如何緩解壓力

課程目的認識壓力的危害學會減壓的方法課程提綱一、壓力定義及壓力的作用二、人為什么會有壓力、壓力的來源三、壓力的危害、壓力的自我判定四、緩解壓力的方法你是否出現過這樣的狀況生活中壓力無處不在，壓力本身就是生活的一部分。壓力并不是一種情緒，而是人對發生在他周圍或在他身上的事物的一種反應。壓力的定義：

也叫應激，這是促使一個人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態的條件。對事件、環境的一種感受、一種反應；壓力的作用從壓力對個體行為的意義上分析，一些適度的壓力可以給人以振奮，促進注意力的集中、提升工作的動機、引發正向情緒（如興奮）、增加成功后的成就感等；適當的壓力是工作前進的動力（壓力轉化成動力；變“要我做”為“我要做”）；為什么斑馬不會得胃潰瘍A:壓力產生B:大腦開始壓力反應

(許多化學作用)D:壓力反應結束，

壓力荷爾蒙消退C:戰斗或逃避“正常”壓力反應

您不是

斑馬…A壓力產生B大腦開始壓力反應

(許多化學作用)E壓力讓我們斃命C現代壓力源不容許我們“戰或逃”

D壓力反應持續，壓力荷爾蒙導致組織傷害人為什么會產生壓力迎接壓力逃避壓力壓力產生的原因（壓力源）工作方面：1、由于工作沒有及時處理導致，工作積累、在工作結束前一直在考慮工作的結果。2、追求完美：太關注結果導致的壓力-應該關注過程3、對事情的理解存在誤差；4、考核壓力、晉升或降級5、工作時間長、勞動強度大（主管如何成為最忙的人）6、人際關系方面：上司和下屬，尤其是上司，如何與嚴厲的上司相處-自我鼓勵生活方面：1、家庭原因變故、吵架等

例如：丈夫或妻子回家晚了，你的反應要表達、不要表現2、疾病原因壓力的危害心理方面：情緒不穩定抑郁癥焦慮癥強迫癥對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。生理方面：頭痛、消化系統疾病、肌肉疼痛、失眠、免疫力低下、猝死等行為：決策失誤草率行動獨立工作人際關系績效降低健忘疲憊壓力的危害王均瑤：今年富士康的事件你看到了什么？如果看到圖片在轉動經常失眠、多夢無精打采工作易出錯、人際關系出問題減壓吧女人壽命比男人長的原因壓活動減壓的方式一治本：一、心態調整（詩）學會放下累與不累是一種感覺，壓力的大小，完全取決于自己的心態，快不快樂，就看自己是否學會了放下放棄完美認真思考（可能是自己對事情理解有誤）治本減壓的方式不攀比不要怕失敗暗示—信念的力量（有感知的水、商場音樂、九牛之人）治本20%80%減壓方式二80%20%時間管理的二八原則（1）治本減壓方式二重要性急迫性重要不緊急不重要不緊急重要緊急不重要緊急要事第一時間管理四個象限（2）治本減壓方式二小貼士：將每日工作列表，按照上面的去實施先做不喜歡的，中間穿插喜歡的使用甘特圖序號工作項目周一周二周三周四周五周六、日1課前調研2編制教案3編制教材4實施培訓時間管理（3、4）治本減壓的方式三三、提高工作效率：掌握科學的工作方法和技巧（不讓自己成為最忙的人）

學會授權；學會合作：不要將責任都攬到自己身上，要設法學會同他人合作，同他人分擔責任

學會溝通：將自己的壓力（面臨的問題）用合適方式去和領導進行溝通。教會下屬：當下屬做不好的時候，你是收回來，還是自己接手治本減壓方式四四、

學習和參加各類培訓，提升自己的工作能力治本減壓方式五五、改善人際關系多建議、少批評談話時多用感受和想法類的詞匯治本減壓方式六六、付之于行動，不等不靠、立即行動治本減壓方式七七、學會說“不”同事請你幫忙,你咋做？？演示你有權利拒絕說明具體原因提供其解決方案治本減壓方式八八、分析壓力產生的原因，逐個擊破治本減壓方式九九、情商提升、控制情緒、提高抗壓力治本減壓的方式1治標一、有氧運動（或是游戲）治標減壓方式2二、休閑（k歌、音樂、大聲喊叫、旅游等）

張弛有道：心理學家吉姆和網球運動員合作調查頂尖選手和普通選手區別：得分間隙進行恢復體能治標檢驗方式3三、休息、充足的睡眠、休假治標減壓方式4四、傾訴（找上級去傾訴，上級要學會傾聽；但最好是不要把壓力告訴配偶、父母聽

）或是找心理醫生治標減壓方式5五、購物（量力而行）治標減壓方式6六、做好事治標向他學減壓方式7七、親近大自然（感受藍天、白云、大海）治標減壓方式8八、培養興趣其實更確切的說是重拾興趣，隨時可以做的減壓方法深呼吸冥想逃離法（離開工作崗位）適當運動（如爬樓梯、騎車或步行）減壓食物復合碳水化合物：全麥面包、面食和帶皮土豆,新鮮水果和蔬菜（如白菜等）;豆制品B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充牛奶、香蕉、番茄等，另外小米粥與紅茶慢吃,抽足夠時間