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文檔簡介

PARTONE01壓力面對面壓力是什么？失衡個體環境緊張壓力表現焦慮不安、緊張、憂郁、煩躁等心理心率加快、血壓升高、身體出汗、記憶力下降生理遲到缺勤、拖延任務、過勞學、嗜吃或厭食行為給自己的壓力打分從0-10分選擇一個你的壓力值。0分：一點壓力也沒有10分：壓力到了難以承受的地步.你的壓力是幾分呢？壓力曲線PARTTWO02減壓小妙招我該怎么做呢？認知上原因：歪曲的認知——糟糕化、片面化有完美主義傾向自我價值感——恐懼失敗認知上1、質辯糟糕化的想法“數學又沒考好，我肯定是沒有數學能力的人”——數學作業我經常完成的很好，考試成績不佳不是能力問題“考不上理想的學校我就人生就沒救了”——考不上又如何呢？是否有其他的發展方向？我該怎么做呢？認知上2、積極的心理暗示“萬一這次又失敗了……”——沒有萬一，只有9999——吸引力法則，想什么來什么！我該怎么做呢？行為上1、腹式呼吸法我該怎么做呢？為什么這是一個有效的方法？過度緊張易怒食欲下降血管收縮、心律加快血壓升高胃腸蠕動減慢自主神經系統autonomicnervoussystem不受意識控制為什么這是一個有效的方法？過度緊張易怒食欲下降血管收縮、心率加快血壓升高胃腸蠕動減慢自主神經系統autonomicnervoussystem交感神經系統sympatheticnervoussystem行為上1、腹式呼吸法尋找一個安靜的、不被打擾的環境把注意力集中在自己的呼吸上進行3-5分鐘的腹式呼吸訓練我該怎么做呢？行為上1、腹式呼吸法雙腳平放，身體放松；關注你的呼吸。緩慢地吸氣，感覺自己好像充氣的氣球，腹部慢慢鼓起，肚臍不斷往上頂；輕輕地屏住呼吸約3秒；慢慢地呼氣，直至感覺自己像撒了氣的皮球；暫停一會兒，重復三次。我該怎么做呢？行為上2、肌肉放松技術原理：通過意識控制使肌肉放松，同時間接地松弛緊張情緒，從而達到心理輕松的狀態。在進行這項放松練習時，要一點一點繃緊到全身肌肉，從腳尖到頭頂，一次只鍛煉一個部位的肌肉。我該怎么做呢？步驟找到一個安靜的環境，在舒服穩固的地方站好。閉上眼睛，卷曲腳趾頭，以此繃緊腳趾的肌肉。放松腳趾頭，然后屈起雙腳，繃緊腳部肌肉。

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