專題十五考試復習策略與心理調適2010年高考即將到來，每個同學都將面臨一場緊張而激烈的競爭。經歷了十幾年的勤奮學習、刻苦攻讀，特別是高三最后階段的高效訓練，同學們都具備了扎實的基礎知識、過硬的基本技能、較強的思維能力，但高考畢竟是國家級的重大考試，嚴肅的考試場面、緊張的考試氣氛、嚴格的考試要求都與平日的考試有很大的差異。專題十五考試復習策略1考前一個月往往被稱為高考的沖刺階段，很大程度是決定我們一生前程的重要時期，這期間模擬考試緊張而有效的不斷進行，距離高考一天天臨近，很多同學思想壓力也日益加大，所以，要想臨場發揮出自己的最高水平，取得好成績，還必須作好考前及考場上的準備，掌握考前的一些復習技巧并具備一定的心理調節方法。考前一個月往往被稱為高考的沖刺階段，很大程度是2

一、模擬的失敗并不意味著什么

臨考前，大考小考不斷進行，特別是臨近高考的模擬考試，同學們往往比較重視，一旦成績下來，心里應該是什么滋味都有，但是大家要知道：“學習就像做饅頭，等到揭鍋蓋時才知道你的饅頭做得是好是壞，當你看到別人蒸出來的饅頭又大又白，你蒸的饅頭干癟癟的，心里才不是滋味呢！”成績公布，一定是有人歡喜有人憂愁。如果你的一次模擬成績不好，那么你憂可以，愁則不需要，因為你需要適當的憂患意識，適當的憂患意識可以產生學習動力，但是有些同學卻可能因為某一次考不好而打不起精一、模擬的失敗并不意味著什么3神來，覺得自己在高考中也肯定不會有什么好的收獲，擔心高考的成績，其實從心理學和教育學的角度出發，這個階段恰恰是大家在知識掌握和應試能力等方面提高的最關鍵時刻。最后一個月也是所有知識進行整合的階段，同時應試技能也會有大幅度的提高，不少在模擬統考中成績不很理想的學生，進行心態調整并加強技巧訓練，而在高考中取得了較好的進步，所以請大家不用愁，奇跡能在最后一個月中創造！在高考沖刺階段應該注意以下的幾點備考策略：神來，覺得自己在高考中也肯定不會有什么好的收獲，擔心高考的成41.迅速將最短的木板補長（木桶原理）1.迅速將最短的木板補長（木桶原理）5到最后的復習階段，可能有的同學提不起精神來學習，上課也聽不下去，自習課效率也不滿意，但這些同學往往并不是每一科都學習不好，而是一科或者兩科學不進去，自習課一做到比較薄弱的科目就是三分鐘熱度，剛剛還信誓旦旦，一會就煩躁加無力，分心加犯困。但是又知道每一科都很重要，高考要考，不讀不行，所以就出現了以上的狀態。當你遇到這種情況，你就必須明確自己該科目考試中哪一大塊內容到最后的復習階段，可能有的同學提不起精神來學習，6做得差。大家知道“木桶原理”，也常稱為是“木桶效應”，這里有一條木桶定律：決定木桶盛多少水的不是最長的那片,而是最短的那片，偏科同學的問題就在于此，建議偏科同學拿出十份最近做過的模擬卷來分析一下，自己做錯的題目主要有哪些類型，抓緊時間去進行薄弱點的強化。在最后的沖刺階段，通過試卷尋找基礎中的薄弱點是很重要的。做得差。大家知道“木桶原理”，也常稱為是“木桶效應”，這里有72.栽培考試內容的樹(建立知識網絡)我們要學會科學高效地使用《考試大綱》，首先大家要學會研究《考試大綱》，按《考試大綱》要求復習備考，把握要求，明確方向。重在發現高考內容的必考點，對照《考試大綱》把知識點從整體上再梳理一遍。例如理科的考試大綱中的數學這一科目，看考試內容記知識要點，記相應公式，思考相應的解題思路。復習不在于你做了多少道題目，而是你掌握了多少種解題方法。要挑選導向性好、難度適中的綜合卷進行考前適應性訓練，特別要重視完卷之后的總結反思，找準薄弱環節，對易出錯的地方要分析原因，減少失誤。2.栽培考試內容的樹(建立知識網絡)83.時間管理也是一種策略有不少學生總抱怨時間不夠用，作業總是比時間多，這就存在一個時間管理的問題，時間管理不好就容易出現挫敗感，看別人做得多，做得快，自己則像蝸牛爬，就覺得渾身無力，越發不想學習了，這樣的同學往往打的是消耗戰，只顧低頭學習，不抬頭看路，不能把握好自己學習的方向，學習處于盲目狀態。管理好自己的學習時間關鍵要把握以下幾點：（1）活在當下。昨天是死神的，忘掉它，明天是上帝的，不想它，今天才是我自己的，把握它。3.時間管理也是一種策略9（2）學會分析作業。許多同學的備考處于一種無序的被動的狀態，終日為了完成老師的作業而疲于奔命，于是哪科作業留得多，那科投入的學習時間就多，而書面作業少的學科則無暇顧及，這是一種失控狀態。久而久之，同學們就在題海中迷失了自己。所以作業分輕重緩急也是重要的。（3）學習效果最大化。放棄3月份以前的練習卷，因為離現在越近，各方得到的高考的信息越多，對高考方向的把握越準，所以將3月份以后的試卷認真地分析與重溫，能更好地發現知識的漏洞。（2）學會分析作業。許多同學的備考處于一種無序的被動的狀態，10二、學習壓力在身邊壓力是人人都有的，主要是如何解除。壓力其實是一種感覺，不是天生的。并不是真實的東西，是我們自己創造出來的，是我們沿著特定的視角看問題時產生的。外界的事物不必引起壓力，從這個角度講，我們是可以把壓力消除的，當你意識到這一點時，你就知道壓力并不可怕。所以為什么會有壓力？這是人的注意力游走在失敗與成功之間產生的，一件事有兩種可能性，成功與失敗，因為我一邊看到成功，一邊又想到了失敗。我們擔心失敗產生，所以壓力也產生了。控制注意力的焦點，我們就可以消除壓力。二、學習壓力在身邊11壓力有兩種，一種是正面的，一種是負面的。適當憂患意識可以說是正面的壓力。負面的壓力有很多，例如你要完成的事需要的能力與你的現實能力之間有差距；一件事不是你真心想要的，是別人讓你做的，或是你的虛榮心讓你做的；你的信念是負面的，也就是說你在心里堅信你是無法做到的，我無論如何努力也達不到等，都是負面的壓力。負面壓力可以使你本來的能力都無法正常的發揮出來。大腦受到抑制，身體感到疲憊不堪。要消除負面壓力首先要尋找壓差。要分析你想要的目標是否是你真實想要的，理清思路，找到你真心想要的目標。如果信念是負面的，那么這個目標你是無法實現的——通過我的努力實現目標的改換，換掉信念。壓力有兩種，一種是正面的，一種是負面的。適當憂患意識可以說是12三、學會積極對話主動地運用積極的自我對話，來擠掉消極的自我對話，這樣給我們身心帶來的結果會完全相反。就像在一輛載著貨物的車上，你們愿意往里加油呢還是加貨？自我激勵：我一定做最棒的！自我期望：我準能成為一個名校大學生！自我要求：我一定要做好充分的準備！自我表揚：我真是好樣的！自我欣賞：我真行！自我關心：我要注意身體！自我提醒：我不會輕易放棄！自我慰藉：沒有失敗，只是暫時沒有成功而已！自我總結：做的對，繼續干！自我命令：立即行動！三、學會積極對話13堅持清晨六問：第一問，我今天的目標是什么？第二問，我的核心大目標是什么？第三問，我今天最重要的三件事是什么？第四問，我今天準備學習哪些新東西？第五問，我今天準備在哪些方面進步一點點？第六問，我今天如何更快樂？堅持靜夜六思：第一思，今天是否完成了小目標？第二思，今天是否更接近大目標？第三思，我今天又學到了什么？第四思，我今天在哪些方面進步一點點？第五思，我如何才能做得更好？第六思，我明天的目標是什么？堅持清晨六問：第一問，我今天的目標是什么？第二14四、如何預防和應對考前失眠從心理學的角度看，失眠主要是指夜間睡不著或醒后不能入睡。而在抱怨自己常常失眠的同學中，有許多人并不與上述情況相符，如：“我今天沒睡好覺，整夜都在做夢。我昨晚失眠，上床很長時間才睡著，早晨起來感覺很不好。”這樣的同學到底上床后多長時間睡著的，可能連他自己也不清楚，類似這樣情況其實并非“失眠癥”，而是“失眠恐懼癥”，心理學上稱“假性失眠”或“良性失眠”。其表現是：當事人雖抱怨自己深受失眠之苦，而事實上他并沒有缺乏睡眠，換言之，此種失眠不是真實的，只是在心理上有失眠感而已。是對夜間的時間估計失實，實際上并不存在生理上的失眠障礙。四、如何預防和應對考前失眠15

“沒有睡好是因為整夜都在做夢”的觀點，更不符合生理學的規律。從生理學上看，人的睡眠分為兩種：即慢波睡眠和快波睡眠，一夜的睡眠中，兩種形式的睡眠交替出現。快波睡眠大約每隔90分鐘出現一次，每次約20分鐘，如果人在快波睡眠時被喚醒，絕大部分都訴說自己正在做夢，而有夢的快波睡眠對人來說具有重要的生物學意義。據美國睡眠精神生理學研究會研究發現，有夢睡眠要比無夢睡眠更能改善人的記憶力。他們還發現，如果一個人多次在快波睡眠時被喚醒，第二天，他會盡力去補足失去的快波睡眠時間。如果幾天來反復干擾一個人的快波睡眠，他就會產生嚴重的精神障礙，甚至瀕于精神病的邊緣。“沒有睡好是因為整夜都在做夢”的觀點，更不符合16所以，所謂的“整夜做夢”，其實在生理上是不可能的，只不過是一種心理上的錯誤估計。人在出現快波睡眠之前，已經經過了慢波睡眠階段，所以，當有“整夜做夢”感想時，已經睡了不少時間了。真正的失眠癥狀主要表現在：①入睡困難。平時躺在床上很快入睡，可考試期間卻躺在床上輾轉反側，難以入睡，眼看時鐘從9點走到10點、11點、12點……②早醒。入睡雖然很快，但睡上三四個小時后，會忽然驚醒，一看鐘才午夜兩點，可卻再也睡不著了，瞪眼到天明。所以，所謂的“整夜做夢”，其實在生理上是不可能的，只不過是一17③整夜失眠。躺在床上，努力想要入睡，卻怎么也睡不著，直到天明。④時睡時醒，不能進入沉睡狀態。出現上述癥狀后考生往往焦慮萬分，擔心會影響白天的復習、考試，其實這是一種錯誤的信念，如果是一次兩次失眠，連續幾天不睡覺，它的害處不是你想像的那么大，我們的身體并不是你想像中的那么脆弱。心理學家曾進行過著名的睡眠剝奪（到了睡眠時間不準睡或自愿不睡）實驗。在實驗中，睡眠剝奪最長的時間可達200個小時（8天多），結果發現,受試者除了感到極度疲勞、昏昏欲睡之外，其身心功能③整夜失眠。躺在床上，努力想要入睡，卻怎么也睡18并無顯著異常現象發生。甚至曾有心理學家研究發現，連續維持11天不怎么睡眠的受試者，在智力測驗的表現上居然沒有受到很大的影響。實際上，只要我們放松休息2個小時，身體的80%體力就能恢復。心理學的研究發現，對感覺整夜失眠的人，通過觀測其腦電波，發現他在一段時間內是處于睡眠狀態的，只不過由于焦慮、恐懼讓他們覺得整夜失眠。所以，我們只要放下“恐懼”這個包袱，輕裝上陣，就會發現，“失眠”之后，我們照樣可以把白天的事情做得很好，并不會影響自己的學習生活。并無顯著異常現象發生。甚至曾有心理學家研究發現，連續維持1119五、滿懷信心進考場高考應試既是知識和能力的競爭，也是心理素質、解題策略與技巧的競爭。在知識功底確定的情況下，考分的高低主要取決于臨場發揮，而臨場發揮主要取決于考試的心態與考試的策略。進入考場，必須掌握以下策略：

五、滿懷信心進考場20

1.心理技巧策略（1）樹立信心，克服怯場信心是成功的一半，沒有信心就沒有希望，信心不足就會臨場心慌意亂，影響自已應有水平的發揮。所以，學生拿到試卷后應先填寫好考生信息（如考生考號、座位號等），然后先粗略看一遍試題，做到心中有數，對試題的難易不必在意。從整體來看：我難你也難，你易我也易。縱觀近幾年高考試題，多數題目并不比平時練習的題目難，也并不都是新題，有好多題目都是我們平時練習過的知識或熟題略加改造而成，如果平時訓練的題目多數都會做，那么要堅信高考你也一定能考出好成績。建議：先做選擇題，再做容易的題。1.心理技巧策略21（2）摒棄“雜”念，緩解情緒同學們在考試之前應該摒棄“雜”念，使大腦處于“空白狀態”，很多同學明知這個道理卻無法做到，那么你不妨嘗試與別人交談，談些與考試無關的話題，最好是一些既幽默又含蓄的笑話，盡量使心情放松，排除干擾。（3）集中注意，迅入狀態注意力集中是考試成功的關鍵，一定的神經亢奮或緊張有利于大腦各部分之間的聯系，有助于活躍思維，所以為了能在考試中得到最佳效果，應使注意力高度集中，確保思維的靈活和敏捷。（2）摒棄“雜”念，緩解情緒222.答題技巧（1）審題要慢，答題要快有些考生只知道一味求快，往往題意未理解清楚，便匆忙動筆，結果誤入歧途，即所謂欲速則不達，看錯一個字可能會遺憾終生，所以審題一定要慢，有了這個“慢”，才能形成完整的合理的解題策略，才有答題的“快”。（2）運算要準，膽子要大高考沒有足夠的時間讓你反復驗算，更不容你再三地變換解題方法，往往是拿到一個題目，憑感覺選定一種方法就動手做，這時除了你的每一步運算務求正確外，還要求把你當時的解法堅持到底，也許你選擇的不是最好的方法，但如回頭重來將會花費更多的時間，當然堅持到底并不意味著鉆牛角尖，一旦發現自己走進死胡同，還是要立刻迷途知返。2.答題技巧23（3）先易后難，敢于放棄答題的次序應盡量做到先易后難，這是因為一方面做容易題準確率高，用時短，能夠增強信心，使思維趨向高潮，對發揮水平極為有利；另一方面如果先做難題，可能會浪費好多時間，即使難關被攻克，卻已沒有時間去得那些易得的分數，所以關鍵時刻，敢于放棄，也是一種明智的選擇。有些解答題第一問就很難，這時可以先放棄第一問，而直接使用第一問的結論解決第2問、第3問。（3）先易后難，敢于放棄24（4）先熟后生，合理用時面對熟悉的題目，自然像吃了定心丸，做起來得心應手，會使你獲得好心情，并且可以在最短時間內完成，留下更多的時間來思考那些不熟悉的題目。有些題目需花很多時間卻只得到很少分數，有些題目只要花很少時間卻有很高的分值。所以應先把時間用在那些較易題或分值較高題目上，最大限度地提高時間的利用率。

（4）先熟后生，合理用時25（5）書寫規范，既對又全試卷不是給自己批的，要給批卷人留下良好的印象，必須書寫規范，層次分明，要點清晰，重點突出，否則評卷人可能看不清，甚至找不到你的得分點，導致很多同學自我感覺良好卻得了低分。因此做解答題時切忌只求結論，不顧過程，要力爭既對且全，把該得的分都得到手。（5）書寫規范，既對又全263.思維技巧（1）先常規，再技巧大多試題都是考你的常規思維，考你的雙基，考你的運算能力，并不都要求你使用簡便方法或根本就沒有簡便方法，所以解題時應先使用最常規、最熟悉的思路去思考，在我們常規思維受阻時，再去考慮有沒有特殊技巧。靈活運用各種解題方法和技巧，可提高解題的準確性和速度。3.思維技巧27（2）先特殊，再發散有些題目，上手較難，可以以退為進，從特殊情況著手，將普遍問題特殊化、將抽象問題具體化、整體問題局部化、參數問題常規化，先解決特殊情況，再利用思維的發散性，將特殊情況整體化、抽象化、一般化，在這個過程中，思維可能會得到“茅塞頓開”的啟迪，使看起來很難的問題得到簡化。（3）先結果，再探索對一個問題正面思考，出現了思維障礙，我們應想到“正難則反”的原則，先假設已有相應結果然后逆向思維探求解決問題的突破點、新思路，常用的反證法、分析法都是典型的逆向思維的方法。（2）先特殊，再發散28（4）先聯想，再轉化也有一些題目，往往與實際生活緊密相關，但最終解決還是離不開已學的理論知識，所以遇到這樣的問題，應該先聯想到實際問題的具體背景，再將它抽象化，模型化，完成從未知到已知，從實際問題到理論知識之間的轉化，也有很多題目看似陌生，但若對其特征、特點、形式進行聯想轉化就不難發現，它們不過是我們熟悉問題的變形，于是問題也就迎刃而解了。（4）先聯想，再轉化294.復查技巧做完試題，如果還有時間，決不急于交卷，應認真復查。復查內容包括：（1）檢查試卷和答題卡上的姓名、考號、座位號是否已按規定準確地書寫（填涂）齊全；答題卡上有無漏涂、錯涂（錯位錯號），填涂的信息點是否清晰。（2）仔細檢查有沒有遺漏或沒有做完的題目，如有就抓緊補全。（3）復查各題的解答過程和結果。如時間已經不多，也就重點復查有疑問的地方。對于選擇題，沒有足夠的把握，不要隨意更改已有的結果。論述題著重檢 4.復查技巧30查有沒有可以補充的計分點和答題的關鍵步驟。計算證明題還可檢查引用公式是否有錯，量綱是否準確一致，計算結果是否與生活實際和常識相悖等。總之，掌握一定的復習策略和應試技巧，可以使同學們以健康積極的心態迎接人生的挑戰，在考場上達到容易題不丟分，中檔題盡可能不失分，難題能得多少分就多少分，這是高考成功的一個重要砝碼。相信，若你能在備戰2010年的高考中做到了這些，也一定能取得高考的勝利！預祝同學們都取得優異的成績！返回查有沒有可以補充的計分點和答題的關鍵步驟。計算證明題還可檢查31專題十五考試復習策略與心理調適2010年高考即將到來，每個同學都將面臨一場緊張而激烈的競爭。經歷了十幾年的勤奮學習、刻苦攻讀，特別是高三最后階段的高效訓練，同學們都具備了扎實的基礎知識、過硬的基本技能、較強的思維能力，但高考畢竟是國家級的重大考試，嚴肅的考試場面、緊張的考試氣氛、嚴格的考試要求都與平日的考試有很大的差異。專題十五考試復習策略32考前一個月往往被稱為高考的沖刺階段，很大程度是決定我們一生前程的重要時期，這期間模擬考試緊張而有效的不斷進行，距離高考一天天臨近，很多同學思想壓力也日益加大，所以，要想臨場發揮出自己的最高水平，取得好成績，還必須作好考前及考場上的準備，掌握考前的一些復習技巧并具備一定的心理調節方法。考前一個月往往被稱為高考的沖刺階段，很大程度是33

一、模擬的失敗并不意味著什么

臨考前，大考小考不斷進行，特別是臨近高考的模擬考試，同學們往往比較重視，一旦成績下來，心里應該是什么滋味都有，但是大家要知道：“學習就像做饅頭，等到揭鍋蓋時才知道你的饅頭做得是好是壞，當你看到別人蒸出來的饅頭又大又白，你蒸的饅頭干癟癟的，心里才不是滋味呢！”成績公布，一定是有人歡喜有人憂愁。如果你的一次模擬成績不好，那么你憂可以，愁則不需要，因為你需要適當的憂患意識，適當的憂患意識可以產生學習動力，但是有些同學卻可能因為某一次考不好而打不起精一、模擬的失敗并不意味著什么34神來，覺得自己在高考中也肯定不會有什么好的收獲，擔心高考的成績，其實從心理學和教育學的角度出發，這個階段恰恰是大家在知識掌握和應試能力等方面提高的最關鍵時刻。最后一個月也是所有知識進行整合的階段，同時應試技能也會有大幅度的提高，不少在模擬統考中成績不很理想的學生，進行心態調整并加強技巧訓練，而在高考中取得了較好的進步，所以請大家不用愁，奇跡能在最后一個月中創造！在高考沖刺階段應該注意以下的幾點備考策略：神來，覺得自己在高考中也肯定不會有什么好的收獲，擔心高考的成351.迅速將最短的木板補長（木桶原理）1.迅速將最短的木板補長（木桶原理）36到最后的復習階段，可能有的同學提不起精神來學習，上課也聽不下去，自習課效率也不滿意，但這些同學往往并不是每一科都學習不好，而是一科或者兩科學不進去，自習課一做到比較薄弱的科目就是三分鐘熱度，剛剛還信誓旦旦，一會就煩躁加無力，分心加犯困。但是又知道每一科都很重要，高考要考，不讀不行，所以就出現了以上的狀態。當你遇到這種情況，你就必須明確自己該科目考試中哪一大塊內容到最后的復習階段，可能有的同學提不起精神來學習，37做得差。大家知道“木桶原理”，也常稱為是“木桶效應”，這里有一條木桶定律：決定木桶盛多少水的不是最長的那片,而是最短的那片，偏科同學的問題就在于此，建議偏科同學拿出十份最近做過的模擬卷來分析一下，自己做錯的題目主要有哪些類型，抓緊時間去進行薄弱點的強化。在最后的沖刺階段，通過試卷尋找基礎中的薄弱點是很重要的。做得差。大家知道“木桶原理”，也常稱為是“木桶效應”，這里有382.栽培考試內容的樹(建立知識網絡)我們要學會科學高效地使用《考試大綱》，首先大家要學會研究《考試大綱》，按《考試大綱》要求復習備考，把握要求，明確方向。重在發現高考內容的必考點，對照《考試大綱》把知識點從整體上再梳理一遍。例如理科的考試大綱中的數學這一科目，看考試內容記知識要點，記相應公式，思考相應的解題思路。復習不在于你做了多少道題目，而是你掌握了多少種解題方法。要挑選導向性好、難度適中的綜合卷進行考前適應性訓練，特別要重視完卷之后的總結反思，找準薄弱環節，對易出錯的地方要分析原因，減少失誤。2.栽培考試內容的樹(建立知識網絡)393.時間管理也是一種策略有不少學生總抱怨時間不夠用，作業總是比時間多，這就存在一個時間管理的問題，時間管理不好就容易出現挫敗感，看別人做得多，做得快，自己則像蝸牛爬，就覺得渾身無力，越發不想學習了，這樣的同學往往打的是消耗戰，只顧低頭學習，不抬頭看路，不能把握好自己學習的方向，學習處于盲目狀態。管理好自己的學習時間關鍵要把握以下幾點：（1）活在當下。昨天是死神的，忘掉它，明天是上帝的，不想它，今天才是我自己的，把握它。3.時間管理也是一種策略40（2）學會分析作業。許多同學的備考處于一種無序的被動的狀態，終日為了完成老師的作業而疲于奔命，于是哪科作業留得多，那科投入的學習時間就多，而書面作業少的學科則無暇顧及，這是一種失控狀態。久而久之，同學們就在題海中迷失了自己。所以作業分輕重緩急也是重要的。（3）學習效果最大化。放棄3月份以前的練習卷，因為離現在越近，各方得到的高考的信息越多，對高考方向的把握越準，所以將3月份以后的試卷認真地分析與重溫，能更好地發現知識的漏洞。（2）學會分析作業。許多同學的備考處于一種無序的被動的狀態，41二、學習壓力在身邊壓力是人人都有的，主要是如何解除。壓力其實是一種感覺，不是天生的。并不是真實的東西，是我們自己創造出來的，是我們沿著特定的視角看問題時產生的。外界的事物不必引起壓力，從這個角度講，我們是可以把壓力消除的，當你意識到這一點時，你就知道壓力并不可怕。所以為什么會有壓力？這是人的注意力游走在失敗與成功之間產生的，一件事有兩種可能性，成功與失敗，因為我一邊看到成功，一邊又想到了失敗。我們擔心失敗產生，所以壓力也產生了。控制注意力的焦點，我們就可以消除壓力。二、學習壓力在身邊42壓力有兩種，一種是正面的，一種是負面的。適當憂患意識可以說是正面的壓力。負面的壓力有很多，例如你要完成的事需要的能力與你的現實能力之間有差距；一件事不是你真心想要的，是別人讓你做的，或是你的虛榮心讓你做的；你的信念是負面的，也就是說你在心里堅信你是無法做到的，我無論如何努力也達不到等，都是負面的壓力。負面壓力可以使你本來的能力都無法正常的發揮出來。大腦受到抑制，身體感到疲憊不堪。要消除負面壓力首先要尋找壓差。要分析你想要的目標是否是你真實想要的，理清思路，找到你真心想要的目標。如果信念是負面的，那么這個目標你是無法實現的——通過我的努力實現目標的改換，換掉信念。壓力有兩種，一種是正面的，一種是負面的。適當憂患意識可以說是43三、學會積極對話主動地運用積極的自我對話，來擠掉消極的自我對話，這樣給我們身心帶來的結果會完全相反。就像在一輛載著貨物的車上，你們愿意往里加油呢還是加貨？自我激勵：我一定做最棒的！自我期望：我準能成為一個名校大學生！自我要求：我一定要做好充分的準備！自我表揚：我真是好樣的！自我欣賞：我真行！自我關心：我要注意身體！自我提醒：我不會輕易放棄！自我慰藉：沒有失敗，只是暫時沒有成功而已！自我總結：做的對，繼續干！自我命令：立即行動！三、學會積極對話44堅持清晨六問：第一問，我今天的目標是什么？第二問，我的核心大目標是什么？第三問，我今天最重要的三件事是什么？第四問，我今天準備學習哪些新東西？第五問，我今天準備在哪些方面進步一點點？第六問，我今天如何更快樂？堅持靜夜六思：第一思，今天是否完成了小目標？第二思，今天是否更接近大目標？第三思，我今天又學到了什么？第四思，我今天在哪些方面進步一點點？第五思，我如何才能做得更好？第六思，我明天的目標是什么？堅持清晨六問：第一問，我今天的目標是什么？第二45四、如何預防和應對考前失眠從心理學的角度看，失眠主要是指夜間睡不著或醒后不能入睡。而在抱怨自己常常失眠的同學中，有許多人并不與上述情況相符，如：“我今天沒睡好覺，整夜都在做夢。我昨晚失眠，上床很長時間才睡著，早晨起來感覺很不好。”這樣的同學到底上床后多長時間睡著的，可能連他自己也不清楚，類似這樣情況其實并非“失眠癥”，而是“失眠恐懼癥”，心理學上稱“假性失眠”或“良性失眠”。其表現是：當事人雖抱怨自己深受失眠之苦，而事實上他并沒有缺乏睡眠，換言之，此種失眠不是真實的，只是在心理上有失眠感而已。是對夜間的時間估計失實，實際上并不存在生理上的失眠障礙。四、如何預防和應對考前失眠46

“沒有睡好是因為整夜都在做夢”的觀點，更不符合生理學的規律。從生理學上看，人的睡眠分為兩種：即慢波睡眠和快波睡眠，一夜的睡眠中，兩種形式的睡眠交替出現。快波睡眠大約每隔90分鐘出現一次，每次約20分鐘，如果人在快波睡眠時被喚醒，絕大部分都訴說自己正在做夢，而有夢的快波睡眠對人來說具有重要的生物學意義。據美國睡眠精神生理學研究會研究發現，有夢睡眠要比無夢睡眠更能改善人的記憶力。他們還發現，如果一個人多次在快波睡眠時被喚醒，第二天，他會盡力去補足失去的快波睡眠時間。如果幾天來反復干擾一個人的快波睡眠，他就會產生嚴重的精神障礙，甚至瀕于精神病的邊緣。“沒有睡好是因為整夜都在做夢”的觀點，更不符合47所以，所謂的“整夜做夢”，其實在生理上是不可能的，只不過是一種心理上的錯誤估計。人在出現快波睡眠之前，已經經過了慢波睡眠階段，所以，當有“整夜做夢”感想時，已經睡了不少時間了。真正的失眠癥狀主要表現在：①入睡困難。平時躺在床上很快入睡，可考試期間卻躺在床上輾轉反側，難以入睡，眼看時鐘從9點走到10點、11點、12點……②早醒。入睡雖然很快，但睡上三四個小時后，會忽然驚醒，一看鐘才午夜兩點，可卻再也睡不著了，瞪眼到天明。所以，所謂的“整夜做夢”，其實在生理上是不可能的，只不過是一48③整夜失眠。躺在床上，努力想要入睡，卻怎么也睡不著，直到天明。④時睡時醒，不能進入沉睡狀態。出現上述癥狀后考生往往焦慮萬分，擔心會影響白天的復習、考試，其實這是一種錯誤的信念，如果是一次兩次失眠，連續幾天不睡覺，它的害處不是你想像的那么大，我們的身體并不是你想像中的那么脆弱。心理學家曾進行過著名的睡眠剝奪（到了睡眠時間不準睡或自愿不睡）實驗。在實驗中，睡眠剝奪最長的時間可達200個小時（8天多），結果發現,受試者除了感到極度疲勞、昏昏欲睡之外，其身心功能③整夜失眠。躺在床上，努力想要入睡，卻怎么也睡49并無顯著異常現象發生。甚至曾有心理學家研究發現，連續維持11天不怎么睡眠的受試者，在智力測驗的表現上居然沒有受到很大的影響。實際上，只要我們放松休息2個小時，身體的80%體力就能恢復。心理學的研究發現，對感覺整夜失眠的人，通過觀測其腦電波，發現他在一段時間內是處于睡眠狀態的，只不過由于焦慮、恐懼讓他們覺得整夜失眠。所以，我們只要放下“恐懼”這個包袱，輕裝上陣，就會發現，“失眠”之后，我們照樣可以把白天的事情做得很好，并不會影響自己的學習生活。并無顯著異常現象發生。甚至曾有心理學家研究發現，連續維持1150五、滿懷信心進考場高考應試既是知識和能力的競爭，也是心理素質、解題策略與技巧的競爭。在知識功底確定的情況下，考分的高低主要取決于臨場發揮，而臨場發揮主要取決于考試的心態與考試的策略。進入考場，必須掌握以下策略：

五、滿懷信心進考場51

1.心理技巧策略（1）樹立信心，克服怯場信心是成功的一半，沒有信心就沒有希望，信心不足就會臨場心慌意亂，影響自已應有水平的發揮。所以，學生拿到試卷后應先填寫好考生信息（如考生考號、座位號等），然后先粗略看一遍試題，做到心中有數，對試題的難易不必在意。從整體來看：我難你也難，你易我也易。縱觀近幾年高考試題，多數題目并不比平時練習的題目難，也并不都是新題，有好多題目都是我們平時練習過的知識或熟題略加改造而成，如果平時訓練的題目多數都會做，那么要堅信高考你也一定能考出好成績。建議：先做選擇題，再做容易的題。1.心理技巧策略52（2）摒棄“雜”念，緩解情緒同學們在考試之前應該摒棄“雜”念，使大腦處于“空白狀態”，很多同學明知這個道理卻無法做到，那么你不妨嘗試與別人交談，談些與考試無關的話題，最好是一些既幽默又含蓄的笑話，盡量使心情放松，排除干擾。（3）集中注意，迅入狀態注意力集中是考試成功的關鍵，一定的神經亢奮或緊張有利于大腦各部分之間的聯系，有助于活躍思維，所以為了能在考試中得到最佳效果，應使注意力高度集中，確保思維的靈活和敏捷。（2）摒棄“雜”念，緩解情緒532.答題技巧（1）審題要慢，答題要快有些考生只知道一味求快，往往題意未理解清楚，便匆忙動筆，結果誤入歧途，即所謂欲速則不達，看錯一個字可能會遺憾終生，所以審題一定要慢，有了這個“慢”，才能形成完整的合理的解題策略，才有答題的“快”。（2）運算要準，膽子要大高考沒有足夠的時間讓你反復驗算，更不容你再三地變換解題方法，往往是拿到一個題目，憑感覺選定一種方法就動手做，這時除了你的每一步運算務求正確外，還要求把你當時的解法堅持到底，也許你選擇的不是最好的方法，但如回頭重來將會花費更多的時間，當然堅持到底并不意味著鉆牛角尖，一旦發現自己走進死胡同，還是要立刻迷途知返。2.答題技巧54（3）先易后難，敢于放棄答題的次序應盡量做到先易后難，這是因為一方面做容易題準確率高，用時短，能夠增強信心，使思維趨向高潮，對發揮水平極為有利；另一方面如果先做難題，可能會浪費好多時間，即使難關被攻克，卻已沒有時間去得那些易得的分數，所以關鍵時刻，敢于放棄，也是一種明智的選擇。有些解答題第一問就很難，這時可以先放棄第一問，而直接使用第一問的結論解決第2問、第3問。（3）先易后難，敢于放棄55（4）先熟后生，合理用時面對熟悉的