微型調查：

課間十分鐘，你通常喜歡進行何種活動：

A、在教室里，忙于做作業或預習

B、進行適當的戶外活動

C、和同學邊散步邊討論，討論上課的內容

D、與同學談論昨晚電視上的鬧劇笑話微型調查：

課間十分鐘，你通常喜歡進行何種活動：

1

A缺乏合理安排，容易陷入被動緊張。

B科學用腦，一張一弛，潛力發揮。

C學習主動認真，好的學習方式，會影響下一節課。

D輕松，無壓力；潛意識中可能排斥課業內容。微型調查：

A缺乏合理安排，容易陷入被動緊張。微型調查：

2

挑戰壓力早上心情不好，疲憊、成績起伏、浮躁、心煩、缺乏鼓勵、缺乏信心、毅力、消極的心理暗示……挑戰壓力早上心情不好，疲憊、成績起伏、浮躁、心3“新校園歌曲”書包最重的人是我，作業最多的人是我，起床最早的人是我，睡覺最晚的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，還是我……“新校園歌曲”書包最重的人是我，4壓力何在？考試成績達不到心中地位，成績起伏很大老師責備父母嘮叨被同學們看不起考試那幾天作業很多壓力何在？考試成績達不到心中地位，成績起伏很大5你在壓力之下一般會表現怎樣？自信、振奮……焦慮、畏難、自卑、驚恐、氣憤、憂傷、厭倦、無望……自我認識你在壓力之下一般會表現怎樣？自我認識6壓力程度考試效率耶基斯——多德森定律壓力程度考試效率耶基斯——多德森定律7焦慮畏難自卑課件8無壓力：

缺少警覺。無動力與責任心，

解題隨意性大，易錯。適度壓力：

警覺。行為與情緒可控，有動力、責任心，解題能力可正常發揮或超常發揮。過度壓力

過度警覺。行為與情緒難控，思維受阻、解題能力降低。無壓力：9過度壓力！！！！！把危險不斷強化，泛化為災難！一門心思想著潛在的危機，而不關注問題的解決...陷入驚恐不安之中，老愛鉆牛角尖，不能自拔……過度壓力！！！！！把危險不斷強化，泛化為災難！10二等分？四等分？三等分？五等分？壓力小測驗二等分？四等分？三等分？五等分？壓力小測驗11高壓力是否導致了低智商？高壓力是否導致了低智商？12壓力過大的后果怎樣？越來越差惡性循環南瓜實驗的啟發壓力過大的后果怎樣？越來越差南瓜實驗的啟發13南瓜實驗美國麻省Amherst學院。實驗人員用很多鐵圈將一個小南瓜整個箍住，以觀察當南瓜逐漸長大時，對這個鐵圈產生的壓力有多大，最初他們估計南瓜最大能夠承受500磅的壓力。在實驗的第一個月，南瓜承受了500磅的壓力；實驗到第二個月時，這個南瓜承受了1500磅的壓力；當它承受到2000磅的壓力時，研究人員必須對鐵圈加固，以免南瓜將鐵圈撐開。最后，整個南瓜承受了超過5000磅的壓力后瓜皮才產生破裂。他們打開南瓜，發現它已經無法再食用，因為它的中間充滿了堅韌牢固的層層纖維；為了吸收充分的養分，以便于突破限制它生長的鐵圈，它所有的根往不同的方向全方位地伸展，直到控制了整個花園的土壤與資源。

14大家出謀劃策：面對過大的壓力時，你可以做什么？大家出謀劃策：面對過大的壓力時，15大家的金點子：合理宣泄積極轉移減低期望轉變觀念大家的金點子：合理宣泄積極轉移16我的優勢——

我總能做好充分的準備

我總是很細心

我總愛刨根問底，不放過一個小問題。我……我的不足——

我不夠有計劃性

我不大注意找重點

我……

找找你的優勢與不足增強自信排除隱患我的優勢——

我總能做好充分的準備

我總是很細心17你是看到自己的努力還是總沉浸在失敗的陰影里？你是看到自己得到的分數還是老想著失去的分數？你是注意保持自己積極的情緒還是無意擺脫消極的情緒？你是在乎別人對自己積極的評價還是總忘不了別人對自己消極的評價？

以積極心態聚焦壓力

不同的聚焦會得到不同的結果你是看到自己的努力以積極心態聚焦壓力18積極暗示，自我激勵：只要我努力，一定能超越自己我胸有成竹，我沉著、自信我是一個聰明的人天生我才必有用我相信自己的潛能我能行，我一定能成功積極暗示，自我激勵：只要我努力，一定能超越自己19減輕壓力——改變誰？改變學習難度？改變老師、家長？改變學校、社會？減輕壓力——改變誰？20心態決定一切心態決定一切212007.4.28火箭2：2爵士姚明賽后感言：

“其實我今天的命中率比上次有好轉，關鍵是我們的思想不過硬！大家看看數據就知道了。現在這樣的情況是，我們在他們的主場根本沒有取勝的機會，他們在我們的主場卻有贏的可能性。而我們呢，照這樣的打法根本在他們的主場連一點點機會都沒有！”姚明根本就不想談什么罰球不中啦，什么裁判偏袒啦。在他看來，這些都是無濟于事的空談。沒有過硬的思想照樣要輸。2007.4.28火箭2：2爵士22當壓力來臨時

你想到的是減壓還是抗壓？可以進行必要的減壓。但是，更重要的是提升自己的抗壓能力！當壓力來臨時

你想到的是減壓還是抗壓？可以進行必要的減壓23每天尋找一件快樂的事沉浸于美妙音樂中每天運動半小時玩游戲調整睡眠習慣每天尋找一件快樂的事24心想事成——目標的威力

哈佛大學對一群智力、學歷、環境等條件都差不多的年輕人進行調查，結果發現：27%的人，沒有目標60%的人，目標模糊10%的人，有清晰但較短期的目標3%的人，有清晰且長期的目標心想事成——目標的威力25占3%者，幾乎都成了社會各界的頂尖成功人士，有白手創業者、行業領袖、社會精英。占10%者，大都是社會的中上層，生活狀態穩步上升，如醫生、律師、工程師、高級主管等。占60%者，幾乎都生活在社會的中下層，他們能安穩地生活與工作，但都沒有什么特別成績。27%者，幾乎都在社會最低層，生活很不如意，常常失業靠社會救濟，且常常在抱怨他人、抱怨社會、抱怨世界。

25年后——跟蹤調查占3%者，幾乎都成了社會各界的頂尖成功人士，有白手創業者、26夢想成真，心想事成

——目標的威力

幾個月以后我……

夢想成真，心想事成

——目標的威力幾個月以后27微型調查：

課間十分鐘，你通常喜歡進行何種活動：

A、在教室里，忙于做作業或預習

B、進行適當的戶外活動

C、和同學邊散步邊討論，討論上課的內容

D、與同學談論昨晚電視上的鬧劇笑話微型調查：

課間十分鐘，你通常喜歡進行何種活動：

28

A缺乏合理安排，容易陷入被動緊張。

B科學用腦，一張一弛，潛力發揮。

C學習主動認真，好的學習方式，會影響下一節課。

D輕松，無壓力；潛意識中可能排斥課業內容。微型調查：

A缺乏合理安排，容易陷入被動緊張。微型調查：

29

挑戰壓力早上心情不好，疲憊、成績起伏、浮躁、心煩、缺乏鼓勵、缺乏信心、毅力、消極的心理暗示……挑戰壓力早上心情不好，疲憊、成績起伏、浮躁、心30“新校園歌曲”書包最重的人是我，作業最多的人是我，起床最早的人是我，睡覺最晚的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，還是我……“新校園歌曲”書包最重的人是我，31壓力何在？考試成績達不到心中地位，成績起伏很大老師責備父母嘮叨被同學們看不起考試那幾天作業很多壓力何在？考試成績達不到心中地位，成績起伏很大32你在壓力之下一般會表現怎樣？自信、振奮……焦慮、畏難、自卑、驚恐、氣憤、憂傷、厭倦、無望……自我認識你在壓力之下一般會表現怎樣？自我認識33壓力程度考試效率耶基斯——多德森定律壓力程度考試效率耶基斯——多德森定律34焦慮畏難自卑課件35無壓力：

缺少警覺。無動力與責任心，

解題隨意性大，易錯。適度壓力：

警覺。行為與情緒可控，有動力、責任心，解題能力可正常發揮或超常發揮。過度壓力

過度警覺。行為與情緒難控，思維受阻、解題能力降低。無壓力：36過度壓力！！！！！把危險不斷強化，泛化為災難！一門心思想著潛在的危機，而不關注問題的解決...陷入驚恐不安之中，老愛鉆牛角尖，不能自拔……過度壓力！！！！！把危險不斷強化，泛化為災難！37二等分？四等分？三等分？五等分？壓力小測驗二等分？四等分？三等分？五等分？壓力小測驗38高壓力是否導致了低智商？高壓力是否導致了低智商？39壓力過大的后果怎樣？越來越差惡性循環南瓜實驗的啟發壓力過大的后果怎樣？越來越差南瓜實驗的啟發40南瓜實驗美國麻省Amherst學院。實驗人員用很多鐵圈將一個小南瓜整個箍住，以觀察當南瓜逐漸長大時，對這個鐵圈產生的壓力有多大，最初他們估計南瓜最大能夠承受500磅的壓力。在實驗的第一個月，南瓜承受了500磅的壓力；實驗到第二個月時，這個南瓜承受了1500磅的壓力；當它承受到2000磅的壓力時，研究人員必須對鐵圈加固，以免南瓜將鐵圈撐開。最后，整個南瓜承受了超過5000磅的壓力后瓜皮才產生破裂。他們打開南瓜，發現它已經無法再食用，因為它的中間充滿了堅韌牢固的層層纖維；為了吸收充分的養分，以便于突破限制它生長的鐵圈，它所有的根往不同的方向全方位地伸展，直到控制了整個花園的土壤與資源。

41大家出謀劃策：面對過大的壓力時，你可以做什么？大家出謀劃策：面對過大的壓力時，42大家的金點子：合理宣泄積極轉移減低期望轉變觀念大家的金點子：合理宣泄積極轉移43我的優勢——

我總能做好充分的準備

我總是很細心

我總愛刨根問底，不放過一個小問題。我……我的不足——

我不夠有計劃性

我不大注意找重點

我……

找找你的優勢與不足增強自信排除隱患我的優勢——

我總能做好充分的準備

我總是很細心44你是看到自己的努力還是總沉浸在失敗的陰影里？你是看到自己得到的分數還是老想著失去的分數？你是注意保持自己積極的情緒還是無意擺脫消極的情緒？你是在乎別人對自己積極的評價還是總忘不了別人對自己消極的評價？

以積極心態聚焦壓力

不同的聚焦會得到不同的結果你是看到自己的努力以積極心態聚焦壓力45積極暗示，自我激勵：只要我努力，一定能超越自己我胸有成竹，我沉著、自信我是一個聰明的人天生我才必有用我相信自己的潛能我能行，我一定能成功積極暗示，自我激勵：只要我努力，一定能超越自己46減輕壓力——改變誰？改變學習難度？改變老師、家長？改變學校、社會？減輕壓力——改變誰？47心態決定一切心態決定一切482007.4.28火箭2：2爵士姚明賽后感言：

“其實我今天的命中率比上次有好轉，關鍵是我們的思想不過硬！大家看看數據就知道了。現在這樣的情況是，我們在他們的主場根本沒有取勝的機會，他們在我們的主場卻有贏的可能性。而我們呢，照這樣的打法根本在他們的主場連一點點機會都沒有！”姚明根本就不想談什么罰球不中啦，什么裁判偏袒啦。在他看來，這些都是無濟于事的空談。沒有過硬的思想照樣要輸。2007.4.28火箭2：2爵士49當壓力來臨時

你想到的是減壓還是抗壓？可以進行必