高血壓的中醫保健

1高血壓的中醫保健1祖國醫學認識祖國醫學雖然沒有高血壓這一病名，但文獻中對其病因、發病機理、癥狀和防治方法早有記載，如《內經》記載：“諸風掉眩，皆屬于肝”，“腎虛則頭重高搖，髓海不足，則腦轉耳鳴”。認為本病的眩暈與肝腎有關。《千金方》指出：“肝厥頭痛，肝火厥逆，上亢頭腦也。”“其痛必至巔頂，以肝之脈與督脈會于巔故也……肝厥頭痛必多眩暈”。認為頭痛、眩暈是肝火厥逆所致。《丹溪心法》說：“無痰不眩，無火不暈。”認為痰與火是引起本病的另一種原因。這些都說明了祖國醫學對高血壓早有認識。2祖國醫學認識祖國醫學雖然沒有高血壓這一病名，但文獻根據高血壓病的臨床主要證候、病程的轉歸及并發癥，目前比較一致認為，應屬祖國醫學的“頭痛”、“眩暈”、“中風”的范疇。而頭痛、頭脹、心悸、失眠、眩暈、胸痛、頸強、肢麻、舌強、腰痛、半身麻木、口眼歪斜和半身不遂等癥狀，都可以是高血壓病的表現。每一種癥狀都有不同的病因、病機，而不同的癥狀可以由相同的病因和病機引起，這是祖國醫學與現代醫學的不同點。祖國醫學認為，本病可由七情所傷、飲食失節和內傷虛損等因素所引起。3根據高血壓病的臨床主要證候、病程的轉歸及并發癥，目前比較中醫辨證論治１．肝陽上亢證：眩暈，頭痛頭脹，頭重腳輕，面紅目赤，急躁易怒，口苦，舌紅，苔黃，脈弦數。平肝潛陽。天麻鉤藤飲加減。２．痰濕中阻證：頭痛，眩暈，胸悶心悸，納少，嘔惡痰涎，形體肥胖，苔白膩，脈弦滑。法濕化痰。半夏白術天麻湯加減。３．肝腎陰虛證：頭暈目眩，耳鳴，健忘，口燥咽干，肢體麻木，腰膝酸軟，頭重腳輕，五心煩熱，舌紅少苔，脈弦細數。滋補肝腎。一貫煎加減。４．陰陽兩虛證：眩暈，耳鳴，體瘦，神疲，畏寒肢冷，五心煩熱，心悸腰酸，舌淡少津，脈弱而數。滋陰補陽。右歸湯加減。4中醫辨證論治4高血壓病人健康教育處方：（1）心胸開朗，保持樂觀、穩定、平和的情緒。（2）膳食要合理。少食動物脂肪和膽固醇高的食物，多食新鮮蔬菜、水果和雜糧，如洋蔥、芹菜、薺菜、綠豆、玉米、冬瓜、海帶、紫菜、香蕉、蘋果等，還可用菊花、決明子、葛根、枸杞子、天麻、山楂等藥食兼用之品。還可根據飲食習慣食用糖醋大蒜頭、牡蠣香菇湯、玉米須茶、芹菜鮮汁茶、陳皮山楂烏龍茶、白菊花茶等。吃低鹽膳食，食鹽每天不超過5~10克。不抽煙、少飲酒，晚飯后不宜飲濃茶和咖啡。（3）生活要有規律，合理安排休息與活動，勞逸結合，保持充足睡眠。5高血壓病人健康教育處方：（1）心胸開朗，保持樂觀、穩定、（4）適當參加體育鍛煉，鍛煉方式視各人情況而定。（5）養成良好的排便習慣，保持大便通暢，排便時下蹲和立起時勿過猛過快，最好用坐式馬桶。（6）遵醫囑服用降壓藥物，注意觀察降壓藥的各種不良反應。（7）當血壓降低后不可馬上停藥，應減到維持量（最小有效量），并堅持長期服用。（8）最好每天測量血壓，觀察血壓變化情況。6（4）適當參加體育鍛煉，鍛煉方式視各人情況而定。6自我保健首先可以安排一些有益于身心健康，消除緊張因素，保持血壓穩定的活動。如種花草、養鳥養魚、聽音樂、學書法、繪畫、釣魚等，均可陶冶情操，寧心怡神。7自我保健首先可以安排一些有益于身心健康，消按摩保健

按摩頭部，用兩手食指或中指擦抹前額，再用手掌按擦頭部兩側太陽穴部位，然后將手指分開，由前額向枕后反復梳理頭發，每次5--10分鐘。按摩頭部可以清頭目，平肝陽，使頭腦清新，脹痛眩暈消減，頭部輕松舒適，血壓隨之下降。此外還有擦腰背、點血壓點等法。如擦腰背是用兩手握拳，用力上下按摩腰背部位，每次3-5分鐘，具有補腎強腰，舒通經脈，降低血壓的作用。血壓點在第六頸椎兩側5厘米處，點穴按壓可以通經活絡，降低血壓。8按摩保健

按摩頭部，用兩手食指或中指擦抹前洗腳敷藥

晚上臨睡前，用溫水洗腳泡腳，洗泡過程中可以揉按腳心涌泉穴，揉搓腳趾，洗后用藥粉(牛膝30g、吳茱萸5g，其為細末，分10次外用)，醋調后以膠布外敷于足心，第二天早晨除去。洗腳敷藥具有補肝腎平肝陽、引火歸原的作用，對頑固性高血壓有效。9洗腳敷藥

晚上臨睡前，用溫水洗腳泡腳，洗泡倒捏脊俯臥位

請家屬或助手從大椎向腰部方向捏脊。用兩手食指和拇指沿脊柱兩旁，用捏法把皮膚捏起來，邊捏邊向前推進，由大椎起向尾骶腰部進行，重復3-5遍。倒捏脊法可以舒通腎脈，降低血壓。10倒捏脊俯臥位

請家屬或助手從大椎向腰部方向捏揉肚腹

病人仰臥，用兩手重疊加壓，按順時針方向按揉腹部，每次3--5分鐘。揉肚腹可以疏通腹氣，健脾和胃，調節升降，有降壓的作用。此外，還可以進行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活動。各項自我保健均應堅持長期進行，才會有明顯效果，尤其對治療后鞏固療效，功不可沒。11揉肚腹

病人仰臥，用兩手重疊加壓，按順時針高血壓茶療法

★菊花茶：所用的菊花應為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日三次。也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，有平肝明目、清熱解毒之特效。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。★山楂茶：山楂所含的成分可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。同時經常飲用山楂茶，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數次用鮮嫩山楂果1～2枚泡茶飲用。★荷葉茶：中醫實踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。12高血壓茶療法

★菊花茶：所用的菊花應為甘菊，其味高血壓食療方10方

（1）芹菜粥：芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗凈，切成六分長的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸后轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。（2）菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸后，取出曬干或陰干，然后磨成細末，備用。粳米淘凈放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸后，轉用文火煮至半成熟，再加菊花細末，繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。高血壓（3）綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。（4）荷葉粥：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。13高血壓食療方10方

（1）芹菜粥：芹菜連根120克，粳米25（5）醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。（6）糖醋蒜：糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并飲其糖醋汁20毫升，連服1個月，適用于頑固性高血壓。（7）羅布麻五味子茶：羅布麻葉6克，五味子5克，冰糖適量，開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓，改善高血壓癥狀，并可防治冠心病。（8）何首烏大棗粥：何首烏60克、加水煎濃汁，去渣后加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量，同煮為粥，早晚食之，有補肝腎、益精血、烏發、降血壓之功效。（9）淡菜薺菜湯：淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對降壓有效。（10）胡蘿卜汁，每天約需1000毫升，分次飲服。醫學研究證明，高血壓病人飲胡蘿卜汁，有明顯的降壓作用。14（5）醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃1降壓食物

1、碳水化合物食品：適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。應忌的食品---蕃薯（產生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。2、蛋白質食品適宜的食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）應忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、香腸）3、脂肪類食品適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬；應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚4、維生素、礦物質食品適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻類、菌類宜煮熟才吃。應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥）5、其他食物適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料15降壓食物

1、碳水化合物食品：適宜的食品---米飯、粥、遠離高血壓8字箴言低鹽、減肥、減壓、限酒。

低鹽——鹽，危害生命的“秘密殺手”

減肥——體重減少1公斤，血壓下降1毫米汞柱（1mmHg)減壓——不良心理因素可導致高血壓所以，除了平時注意心理狀態外，還可以采用以下幾個方便的“小招數”來減壓。（1）深呼吸，全身放松，精神集中于慢呼氣、慢吸氣上，呼吸柔和平緩，連續幾次就能馬上使心情恢復平靜。（2）靜思，找一個光線暗淡、安靜的地方，端坐放松，排除雜念，默默聆聽自己的呼吸、數數，或者聽著優雅的輕音樂想象陽光明媚的海濱，就能使心情很快恢復平靜。限酒———酗酒是高血壓的主要危險因素之一16遠離高血壓8字箴言16運動處方

（一）運動的目的1.調整大腦皮層的興奮與抑制過程及改善機體主要系統的神經調節功能2.降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調節血液循環，降低血壓3.降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環，增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養過程4.發展機體和血液循環的代嘗機能，改善和恢復患者的一般全身狀況5.減輕應激反應，穩定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態17運動處方

（（二）運動的種類與方法高血壓病康復體育的運動類型選擇要以有氧代謝運動為原則。要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習。應該選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放松、便于全面監視的項目。有條件的可利用活動跑道、自行車功率計等進行運動。較適合高血壓病康復體育的運動種類和方法有氣功、太極拳、醫療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、效游、垂釣等等18（二）運動的種類與方法18運動處方：

（1）快走與慢跑速度：120步/分（約7公里/小時=2米/秒）（2）緩慢上下自家樓梯或蹬功率車強度時間：50%VO2max、心率為120次/分或最大人本力的50%，每次60分鐘，約消耗1255千焦（300千克）頻度運動總量：每周3次，持續20周,累計運動時間達到1000分鐘以上（3）太極拳或者氣功：主要是放松精神，改善全身血液循環。19運動處方：19食療方法

綠茶+菊花茶綠茶可以是龍井等，菊花應為甘菊、杭白菊最佳，各用3克左右，泡茶飲用。每日3次。也可加金銀花、甘草同煎，代茶飲用，對高血壓、動脈硬化有食療作用。山楂茶山楂可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。經常飲用山楂茶，對高血壓有食療作用。每天數次用鮮嫩山楂果1～2枚泡茶飲用。荷葉菜荷葉的浸劑和煎劑有擴張血管、清熱解暑及降血壓的功效。荷葉還是減脂去肥的良藥。治療高血壓：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量水煮沸，放涼后即可代茶飲用。槐花茶將槐樹花蕾摘下晾干，用開水浸泡后當茶飲用，每天數次，對高血壓患者有獨特的治療效果。20食療方法

綠茶+菊花茶20葛根茶葛根有改善腦部血液循環的作用，對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰腿痛有食療功效。將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當茶飲用。蓮子心茶蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻有降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強心之特效。決明子茶決明子有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。每天數次用35～20克決明子泡水代茶飲用，有治療高血壓的食療作用。玉米須茶玉米須有很好的降血壓功效，泡茶飲用每天數次，每次25～30克。在臨床上，應用玉米須治療因腎炎引起的高血壓療效尤為明顯。21葛根茶21天然降血壓13招

1.少吃鹽。高鈉飲食會令血壓升高。2.減壓。冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。3.限酒。健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。4.補鉀。黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓.5.補鎂。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風和妊高癥的發病率。6.每天一斤奶。含鈣食物能降壓。7.甜菊。甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。22天然降血壓13招

1.少吃鹽。高鈉飲食會令血壓升高。28.多吃芹菜。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%—14%。9.多吃魚。鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的的蛋白質、有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸。10.多吃核桃。核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助于降低血壓。11.正確使用調料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的用量，有助于降低血壓。12.每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能緩解高血壓。13.多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸，可降低血壓。238.多吃芹菜。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%—14自我管理

1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次。2、治療高血壓應堅持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳。4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓。24自我管理

1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次。25、隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發癥的發生。7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。8、不需要嚴格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進行性生活①事后不要立即進行房事②酒后應禁止性生活③若有頭暈，胸悶等不適應停止性生活，并及時就醫。居家自我照顧：臥床休息之重要性：采左側臥，可減輕子宮壓迫下腔靜脈，因而使靜脈回流增加，進而增加全身血循環、胎盤和腎之血流灌注而使血壓下降。255、隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動按時就醫

①服完藥②血壓升高或過低，血壓波動大③出現眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫院就醫。如病情危重，請求救120急救中心。26按時就醫

①服完藥26高血壓患者適宜食物1、碳水化合物食物2.蛋白質性食品3.脂肪類食品4.維生素、礦物質食品27高血壓患者適宜食物1、碳水化合物食物27增加鉀攝入：新鮮蔬菜中的綠葉菜，豆類及根莖類含鉀較多，水果中如香蕉、杏、梅含鉀豐富，家禽、魚、瘦肉等含鉀亦高。正常人每日應吃蔬菜400克及一定數量的水果。

28增加鉀攝入：新鮮蔬菜中的綠葉菜，豆類及根莖類含鉀較多增加鈣攝入：牛奶中富含鈣，每100克牛奶可提供100毫克以上的鈣，所以飲用牛奶值得提倡。豆類、蝦皮、芝麻醬和甘藍菜、花椰菜等也含鈣較多。

29增加鈣攝入：牛奶中富含鈣，每100克牛奶可提供100合理調整脂肪、脂肪酸、蛋白質比例：不飽和脂肪酸的攝入，有益于心腦血管病的防治，高血壓患者飽和脂肪酸/不飽和脂肪酸攝入比值以1～1.5為宜，攝入低脂肪、低蛋白食物、以植物油為主，多食魚類，特別是海魚，少食動物脂肪。

30合理調整脂肪、脂肪酸、蛋白質比例：不飽和脂肪酸的攝忌酗酒、宜戒煙：高血壓患者飲酒量應限制在每日白酒一兩以下，必要時應完全戒酒。吸煙會促進冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的發生和發展，其有害成分尼古丁、一氧化碳對心血管也是有害的。少喝咖啡，因為咖啡因有升壓作用。可多飲茶，尤其是綠茶，因茶中含有大量的活性物質茶多酚，具有抗氧化、清除氧自由基、保護血管、降低血脂的功能，有利于降血壓

31忌酗酒、宜戒煙：高血壓患者飲酒量應限制在每日白酒一補充粗纖維：麥麩、膠質、燕麥麩或混合纖維，可作為含較高脂肪、膽固醇和熱卡食物的取代品。

32補充粗纖維：麥麩、膠質、燕麥麩或混合纖維，可作為含足量維生素C：血清維生素C含量與血壓呈負相關，保證富含維生素的綠色蔬菜和水果的足夠攝取是必要的。

33足量維生素C：血清維生素C含量與血壓呈負相關，保證謝謝大家！謝謝！34謝謝大家！高血壓的中醫保健

35高血壓的中醫保健1祖國醫學認識祖國醫學雖然沒有高血壓這一病名，但文獻中對其病因、發病機理、癥狀和防治方法早有記載，如《內經》記載：“諸風掉眩，皆屬于肝”，“腎虛則頭重高搖，髓海不足，則腦轉耳鳴”。認為本病的眩暈與肝腎有關。《千金方》指出：“肝厥頭痛，肝火厥逆，上亢頭腦也。”“其痛必至巔頂，以肝之脈與督脈會于巔故也……肝厥頭痛必多眩暈”。認為頭痛、眩暈是肝火厥逆所致。《丹溪心法》說：“無痰不眩，無火不暈。”認為痰與火是引起本病的另一種原因。這些都說明了祖國醫學對高血壓早有認識。36祖國醫學認識祖國醫學雖然沒有高血壓這一病名，但文獻根據高血壓病的臨床主要證候、病程的轉歸及并發癥，目前比較一致認為，應屬祖國醫學的“頭痛”、“眩暈”、“中風”的范疇。而頭痛、頭脹、心悸、失眠、眩暈、胸痛、頸強、肢麻、舌強、腰痛、半身麻木、口眼歪斜和半身不遂等癥狀，都可以是高血壓病的表現。每一種癥狀都有不同的病因、病機，而不同的癥狀可以由相同的病因和病機引起，這是祖國醫學與現代醫學的不同點。祖國醫學認為，本病可由七情所傷、飲食失節和內傷虛損等因素所引起。37根據高血壓病的臨床主要證候、病程的轉歸及并發癥，目前比較中醫辨證論治１．肝陽上亢證：眩暈，頭痛頭脹，頭重腳輕，面紅目赤，急躁易怒，口苦，舌紅，苔黃，脈弦數。平肝潛陽。天麻鉤藤飲加減。２．痰濕中阻證：頭痛，眩暈，胸悶心悸，納少，嘔惡痰涎，形體肥胖，苔白膩，脈弦滑。法濕化痰。半夏白術天麻湯加減。３．肝腎陰虛證：頭暈目眩，耳鳴，健忘，口燥咽干，肢體麻木，腰膝酸軟，頭重腳輕，五心煩熱，舌紅少苔，脈弦細數。滋補肝腎。一貫煎加減。４．陰陽兩虛證：眩暈，耳鳴，體瘦，神疲，畏寒肢冷，五心煩熱，心悸腰酸，舌淡少津，脈弱而數。滋陰補陽。右歸湯加減。38中醫辨證論治4高血壓病人健康教育處方：（1）心胸開朗，保持樂觀、穩定、平和的情緒。（2）膳食要合理。少食動物脂肪和膽固醇高的食物，多食新鮮蔬菜、水果和雜糧，如洋蔥、芹菜、薺菜、綠豆、玉米、冬瓜、海帶、紫菜、香蕉、蘋果等，還可用菊花、決明子、葛根、枸杞子、天麻、山楂等藥食兼用之品。還可根據飲食習慣食用糖醋大蒜頭、牡蠣香菇湯、玉米須茶、芹菜鮮汁茶、陳皮山楂烏龍茶、白菊花茶等。吃低鹽膳食，食鹽每天不超過5~10克。不抽煙、少飲酒，晚飯后不宜飲濃茶和咖啡。（3）生活要有規律，合理安排休息與活動，勞逸結合，保持充足睡眠。39高血壓病人健康教育處方：（1）心胸開朗，保持樂觀、穩定、（4）適當參加體育鍛煉，鍛煉方式視各人情況而定。（5）養成良好的排便習慣，保持大便通暢，排便時下蹲和立起時勿過猛過快，最好用坐式馬桶。（6）遵醫囑服用降壓藥物，注意觀察降壓藥的各種不良反應。（7）當血壓降低后不可馬上停藥，應減到維持量（最小有效量），并堅持長期服用。（8）最好每天測量血壓，觀察血壓變化情況。40（4）適當參加體育鍛煉，鍛煉方式視各人情況而定。6自我保健首先可以安排一些有益于身心健康，消除緊張因素，保持血壓穩定的活動。如種花草、養鳥養魚、聽音樂、學書法、繪畫、釣魚等，均可陶冶情操，寧心怡神。41自我保健首先可以安排一些有益于身心健康，消按摩保健

按摩頭部，用兩手食指或中指擦抹前額，再用手掌按擦頭部兩側太陽穴部位，然后將手指分開，由前額向枕后反復梳理頭發，每次5--10分鐘。按摩頭部可以清頭目，平肝陽，使頭腦清新，脹痛眩暈消減，頭部輕松舒適，血壓隨之下降。此外還有擦腰背、點血壓點等法。如擦腰背是用兩手握拳，用力上下按摩腰背部位，每次3-5分鐘，具有補腎強腰，舒通經脈，降低血壓的作用。血壓點在第六頸椎兩側5厘米處，點穴按壓可以通經活絡，降低血壓。42按摩保健

按摩頭部，用兩手食指或中指擦抹前洗腳敷藥

晚上臨睡前，用溫水洗腳泡腳，洗泡過程中可以揉按腳心涌泉穴，揉搓腳趾，洗后用藥粉(牛膝30g、吳茱萸5g，其為細末，分10次外用)，醋調后以膠布外敷于足心，第二天早晨除去。洗腳敷藥具有補肝腎平肝陽、引火歸原的作用，對頑固性高血壓有效。43洗腳敷藥

晚上臨睡前，用溫水洗腳泡腳，洗泡倒捏脊俯臥位

請家屬或助手從大椎向腰部方向捏脊。用兩手食指和拇指沿脊柱兩旁，用捏法把皮膚捏起來，邊捏邊向前推進，由大椎起向尾骶腰部進行，重復3-5遍。倒捏脊法可以舒通腎脈，降低血壓。44倒捏脊俯臥位

請家屬或助手從大椎向腰部方向捏揉肚腹

病人仰臥，用兩手重疊加壓，按順時針方向按揉腹部，每次3--5分鐘。揉肚腹可以疏通腹氣，健脾和胃，調節升降，有降壓的作用。此外，還可以進行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活動。各項自我保健均應堅持長期進行，才會有明顯效果，尤其對治療后鞏固療效，功不可沒。45揉肚腹

病人仰臥，用兩手重疊加壓，按順時針高血壓茶療法

★菊花茶：所用的菊花應為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日三次。也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，有平肝明目、清熱解毒之特效。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。★山楂茶：山楂所含的成分可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。同時經常飲用山楂茶，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數次用鮮嫩山楂果1～2枚泡茶飲用。★荷葉茶：中醫實踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。46高血壓茶療法

★菊花茶：所用的菊花應為甘菊，其味高血壓食療方10方

（1）芹菜粥：芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗凈，切成六分長的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸后轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。（2）菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸后，取出曬干或陰干，然后磨成細末，備用。粳米淘凈放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸后，轉用文火煮至半成熟，再加菊花細末，繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。高血壓（3）綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。（4）荷葉粥：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。47高血壓食療方10方

（1）芹菜粥：芹菜連根120克，粳米25（5）醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。（6）糖醋蒜：糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并飲其糖醋汁20毫升，連服1個月，適用于頑固性高血壓。（7）羅布麻五味子茶：羅布麻葉6克，五味子5克，冰糖適量，開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓，改善高血壓癥狀，并可防治冠心病。（8）何首烏大棗粥：何首烏60克、加水煎濃汁，去渣后加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量，同煮為粥，早晚食之，有補肝腎、益精血、烏發、降血壓之功效。（9）淡菜薺菜湯：淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對降壓有效。（10）胡蘿卜汁，每天約需1000毫升，分次飲服。醫學研究證明，高血壓病人飲胡蘿卜汁，有明顯的降壓作用。48（5）醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃1降壓食物

1、碳水化合物食品：適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。應忌的食品---蕃薯（產生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。2、蛋白質食品適宜的食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）應忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、香腸）3、脂肪類食品適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬；應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚4、維生素、礦物質食品適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻類、菌類宜煮熟才吃。應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥）5、其他食物適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料49降壓食物

1、碳水化合物食品：適宜的食品---米飯、粥、遠離高血壓8字箴言低鹽、減肥、減壓、限酒。

低鹽——鹽，危害生命的“秘密殺手”

減肥——體重減少1公斤，血壓下降1毫米汞柱（1mmHg)減壓——不良心理因素可導致高血壓所以，除了平時注意心理狀態外，還可以采用以下幾個方便的“小招數”來減壓。（1）深呼吸，全身放松，精神集中于慢呼氣、慢吸氣上，呼吸柔和平緩，連續幾次就能馬上使心情恢復平靜。（2）靜思，找一個光線暗淡、安靜的地方，端坐放松，排除雜念，默默聆聽自己的呼吸、數數，或者聽著優雅的輕音樂想象陽光明媚的海濱，就能使心情很快恢復平靜。限酒———酗酒是高血壓的主要危險因素之一50遠離高血壓8字箴言16運動處方

（一）運動的目的1.調整大腦皮層的興奮與抑制過程及改善機體主要系統的神經調節功能2.降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調節血液循環，降低血壓3.降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環，增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養過程4.發展機體和血液循環的代嘗機能，改善和恢復患者的一般全身狀況5.減輕應激反應，穩定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態51運動處方

（（二）運動的種類與方法高血壓病康復體育的運動類型選擇要以有氧代謝運動為原則。要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習。應該選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放松、便于全面監視的項目。有條件的可利用活動跑道、自行車功率計等進行運動。較適合高血壓病康復體育的運動種類和方法有氣功、太極拳、醫療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、效游、垂釣等等52（二）運動的種類與方法18運動處方：

（1）快走與慢跑速度：120步/分（約7公里/小時=2米/秒）（2）緩慢上下自家樓梯或蹬功率車強度時間：50%VO2max、心率為120次/分或最大人本力的50%，每次60分鐘，約消耗1255千焦（300千克）頻度運動總量：每周3次，持續20周,累計運動時間達到1000分鐘以上（3）太極拳或者氣功：主要是放松精神，改善全身血液循環。53運動處方：19食療方法

綠茶+菊花茶綠茶可以是龍井等，菊花應為甘菊、杭白菊最佳，各用3克左右，泡茶飲用。每日3次。也可加金銀花、甘草同煎，代茶飲用，對高血壓、動脈硬化有食療作用。山楂茶山楂可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。經常飲用山楂茶，對高血壓有食療作用。每天數次用鮮嫩山楂果1～2枚泡茶飲用。荷葉菜荷葉的浸劑和煎劑有擴張血管、清熱解暑及降血壓的功效。荷葉還是減脂去肥的良藥。治療高血壓：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量水煮沸，放涼后即可代茶飲用。槐花茶將槐樹花蕾摘下晾干，用開水浸泡后當茶飲用，每天數次，對高血壓患者有獨特的治療效果。54食療方法

綠茶+菊花茶20葛根茶葛根有改善腦部血液循環的作用，對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰腿痛有食療功效。將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當茶飲用。蓮子心茶蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻有降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強心之特效。決明子茶決明子有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。每天數次用35～20克決明子泡水代茶飲用，有治療高血壓的食療作用。玉米須茶玉米須有很好的降血壓功效，泡茶飲用每天數次，每次25～30克。在臨床上，應用玉米須治療因腎炎引起的高血壓療效尤為明顯。55葛根茶21天然降血壓13招

1.少吃鹽。高鈉飲食會令血壓升高。2.減壓。冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。3.限酒。健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。4.補鉀。黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓.5.補鎂。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風和妊高癥的發病率。6.每天一斤奶。含鈣食物能降壓。7.甜菊。甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。56天然降血壓13招

1.少吃鹽。高鈉飲食會令血壓升高。28.多吃芹菜。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%—14%。9.多吃魚。鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的的蛋白質、有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸。10.多吃核桃。核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助于降低血壓。11.正確使用調料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的用量，有助于降低血壓。12.每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能緩解高血壓。13.多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸，可降低血壓。578.多吃芹菜。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%—14自我管理

1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次。2、治療高血壓應堅持“三心”，