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本文格式為Word版，下載可任意編輯——站立也是一種長壽運動

世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，雖然好多人都知道久坐傷身，但依舊懶得站、站不對、沒空站。權威專家告訴你“站〞的好處，并教你怎么“站〞出健康。

久坐少動帶來3種傷害

久坐少動會給健康帶來以下3種主要傷害。

腰椎病變坐著的時候，腰椎承受的力量是站著的2倍。若身體向前傾壓力更高。長此以往可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。

血液循環受阻久坐還可能導致血液循環受阻，直腸靜脈叢發生靜脈曲張，進而導致痔瘡，增大罹患結腸癌的風險。

肥胖久坐少動易導致肥胖，它是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。

站給身體帶來3個好處

站立本身就是一種很好的“運動〞。站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。假如每天站立2小時，可有效預防疾病，好多小毛病也會漸漸減輕或消失。

保護心血管站立能改善姿態，緩解背部疼痛，還可加速血液循環，促進心血管健康。

有助骨骼健康研究證明，假如能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。假如晴天多出門溜達，還能預防和緩解骨質疏松。

提高工作效率研究顯示，站著工作能激發想象力和創造力，提高工作效率。工作1小時站起來活動5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。

“站〞出健康把握3原則

“站〞出健康，要把握好下面3個原則：

能站就不坐改變一些生活細節，能幫我們養成站立的習慣。譬如：①盡量少開車，多使用公共交通工具;②上下班坐地鐵或公交別“搶座〞，盡量多站一會兒;③站起來接電話，假如是移動電話可以到走廊里邊走邊接;④用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數;⑤下午假如感到困倦，可用站立、走動代替咖啡;⑥吃完晚飯馬上刷碗，以免窩在沙發里長出小肚腩;⑦晚飯后可站著看電視、給花澆水、給魚喂食、開窗瞭望等，遠離沙發。

把握好午餐時間盡量能飯后散溜達。老年人午餐后不要立刻午休，最好在屋里溜達10分鐘或站一會兒再休息。

想方設法走“遠一點〞坐車回家不妨提前一站下車走回家;開車外出，可以把車稍微停遠一些，增加走路的機遇;能走樓梯就不要坐電梯。

“站樁〞緩解肌肉衰弱

“站樁〞練習是很好的緩解肌肉衰弱的方法。具體方法：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前;身體逐漸勻速屈膝下蹲;膝關節屈曲至130～150度即可。站樁要循序漸進，每次保持的時間要根據個人狀況盡可能地延長3～5分鐘。

當

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