本文格式為Word版，下載可任意編輯——閱讀自控力個人感悟閱讀自控力個人感悟

首先蹦入眼簾的就是這句話。想到自己在減肥的道路上屢戰(zhàn)屢敗的體驗(yàn)，抉擇去書中找一找失敗的理由。通過讀書能夠有所收獲。以下是為大家整理的閱讀自控力個人感悟資料，供給參考，接待你的閱讀。閱讀自控力個人感悟一

搜了一下，才察覺這張自信的臉龐我并不目生很久以前看TED演講的時候就覺得她對壓力的理解別具一格。而且我本來以為就是什么告成學(xué)里面爛大街的套話，留心看下去才察覺真的這本書真的是一本值得打六星的好書條理明顯，而且實(shí)用。人類經(jīng)過漫長的進(jìn)化，留存了一些本能，讓我們?yōu)楝F(xiàn)在的自我實(shí)時行樂，但人類之所以成為人類，就是由于我們還具有克制自己的沖動，為將來的自我做計劃的才能(前額葉皮質(zhì))。而前額葉皮質(zhì)也帶來了三種氣力"我要做'、"我不要'、"我想要'。而意志力是駕馭這三種氣力的關(guān)鍵。"我要做'其實(shí)就是為了未來的`自己做計劃的才能，每個人都能分辯什么長期投資更有回報，但每個人都不擅長和未來的自己相關(guān)聯(lián)由于我們斟酌未來的自己的時候就宛如在斟酌一個目生人。熟悉到明天的自己和今天的自己沒有什么不同，也不要給明天增加過多的期許值(抽煙者每天規(guī)定裁減抽煙數(shù)量是沒用的，只有認(rèn)清明天自己也會抽一樣數(shù)量的煙，才會意識到對身體的傷害，即裁減行為的數(shù)量是沒用的，而裁減行為的變化值有用)，同時看清什么東西對我們真正有利：健身、健康飲食在做事之前，想一下某件事情的最終目的，運(yùn)用"我要做'的能量。"我不要'是人們天生就具有的拒絕誘惑的才能，但其實(shí)一遍遍強(qiáng)調(diào)"我不要'的結(jié)果可能適得其反"譏諷反彈效應(yīng)'會讓你的腦子里充盈著那只"白熊'但其實(shí)我們要做的是在欲望到臨時接納這種感覺，供認(rèn)它，但是并不確定按照它去做。我們也可以運(yùn)用破釜沉舟這種預(yù)先承諾的手段，促使未來的我們做現(xiàn)在的自己想要做的事。同時，自控力像肌肉一樣是有極限的，所以重要的事情理應(yīng)優(yōu)先處理，制止讓無謂的小事消耗你的意志力。"我想要'是多巴胺尋求賞賜的機(jī)制所帶來的，適當(dāng)?shù)匕阉?我要做'的目標(biāo)聯(lián)系起來，可以讓我們更有動力。但不得不留神的是，千萬別把追求幸福當(dāng)成幸福，否那么就會成為奧爾茲和米爾納不停按動杠桿的小白鼠結(jié)果的結(jié)果只可能是力竭而死。在你想吃巧克力蛋糕的時候，瘋狂購物的時候，想一想行為終止后是不是深深的內(nèi)疚和自責(zé)?而這和你減肥，還信用卡的目標(biāo)又離了多遠(yuǎn)?大腦想要的，是你想要的嗎?結(jié)果，接納自我，操縱行動。關(guān)鍵其實(shí)還在于接納自我上面什么才是真正的你?你要相信永遠(yuǎn)渴望變好的那個是你，是你經(jīng)過漫長演化過程后找到的真我，而不是和野獸一樣屈服于本能。只有獲得了你真正想要的，你才能獲得真正的幸福，而不是沉浸在"追求賞賜'的假象當(dāng)中。閱讀自控力個人感悟二

假設(shè)讓你說出一件最需要意志力的事，你第一個想到的是什么?翻開《自控力》這本書，首先蹦入眼簾的就是這句話。想到自己在減肥的道路上屢戰(zhàn)屢敗的體驗(yàn)，抉擇去書中找一找失敗的理由。我們讀書的目的是通過讀書能夠有所收獲，這種收獲可以是通過遣詞造句獲得寫作的啟示，可以是通過人文歷史了解一個國家一個民族的根源，可以是通過人物傳記體會他人由性格抉擇的命運(yùn)。這本書介紹的"意志力科學(xué)'，是斯坦福大學(xué)持續(xù)教導(dǎo)學(xué)院最受接待的課程之一。它的意義在于，不是喋喋不休地重復(fù)科學(xué)研究和測驗(yàn)結(jié)果，而是結(jié)合了數(shù)百位學(xué)習(xí)這門課程的學(xué)生實(shí)踐中的聰慧，報告我們?nèi)绾螌⒊橄蟮目茖W(xué)研究運(yùn)用于生活實(shí)踐。最終，提升自己的自控力，達(dá)成想要達(dá)成的人生目標(biāo)。開頭讀這本書的時候，我為自己設(shè)定的挑戰(zhàn)是克制食欲減輕體重。籌劃是逐步理解書中的概念和策略，根據(jù)的思路每周只讀一章，然后從這一章中挑揀一個和我的挑戰(zhàn)最相關(guān)的策略，去實(shí)踐。心理學(xué)的研究指出，大腦的前額皮質(zhì)操縱著我們的自律才能，包括：我要做(逃避的事)、我不要(想改掉的習(xí)慣)和我想要(關(guān)注的生活目標(biāo))。那么，是什么拖了我們的后腿，讓我們屈從于誘惑，做了不該做的事呢?怎樣從失敗中攝取閱歷，為告成鋪平道路呢?變更并不是一蹴而就的事情。我想從書中獲得的是方法。經(jīng)過數(shù)周的閱讀結(jié)合自身的實(shí)踐，我察覺：我們每個人的大腦都是沖動的自我和理智的自我的組合體。它們之間無時無刻不在舉行著相互博弈。面對巧克力蛋糕，沖動的那個自己指引著說：吃掉它，太好吃了!但是我要探索的其實(shí)是那個擁有自控力的理智的我，找尋的是最初的最根本的目標(biāo)：擁有好身材。想要讓理智的我獲得告成，更多的時候需要的是放松。壓力是自控力的死敵，要迎戰(zhàn)那個沖動的自己，首先要調(diào)整好自己的身心狀態(tài)，身體擁有能量的時候，才能舉行有效的自控。擔(dān)憂和過度工作、饑餓和疲乏、疼痛和疾病、憤怒、寂寞、凄愴都會消耗掉意志力。有沒有這樣的體會：一全日都操縱得好好的，到了晚上卻沒忍住放縱了一把?那是由于，經(jīng)過了一天的自控，意志力逐漸消散殆盡。所以，按照書中的思路，深呼吸、出門散個步或是打個小盹，這些都是簡樸易行的恢復(fù)意志力儲蓄的好方法。另外一個值得嘗試的好方法是：等待特別鐘。讀后感想吃巧克力蛋糕?那么先等待特別鐘，期間想一想是否真的需要它，想一想是否能從這樣的"實(shí)時行樂'中獲得幸福感，想一想更為長遠(yuǎn)的目標(biāo)。沖動的那個自我最經(jīng)不起等待，它會很輕易地在等待中敗下陣來。還有兩個好多人都會犯的錯誤，不知道你們是不是也和我一樣?一是：今天運(yùn)動了那么久，那么賞賜自己吃一塊蛋糕吧;二是：今天吃完，明天再減。然而到了明天，會察覺明天和今天毫無識別!于是一天又一天，體重居高不下，甚至還攀升了一個臺階。然后就會對自己說：反正我的減肥籌劃已經(jīng)失敗了，那又如何，還不如好好享受人生呢。這種自我放棄以后產(chǎn)生的罪厭惡、失落感和絕望感最終會裹挾著自己，陷入無限的循環(huán)。理智上，又一次次地誹謗自己，于是造成了更大的痛楚。通過這本書，我知道了，我們要學(xué)會自我諒解，這樣才能擺脫失敗后的低落心緒。任何一個人都會有心緒失控的時候，要寬宥這樣的自己，有時，自我可憐比自我批評更有效果。另外，我們都有模仿他人行動的本能。看到別人吃零食，自己也會無意識地去模仿，所以胖子的`摯友更輕易潛移默化成為胖子。為了制止這樣的狀況，我把一個一向在堅持磨練、從不吃零食并且擁有馬甲線的摯友當(dāng)成了模范與奮斗目標(biāo)，并且請她指導(dǎo)和促使我。有家人或是摯友與你站在同一陣營，會促使事情向好的方向進(jìn)展。結(jié)果，也是全書的結(jié)果一章介紹的最為重要的一點(diǎn)：我們越壓抑自己的本能，越輕易產(chǎn)生譏諷性的反彈效應(yīng)。譬如說在我對自己說不要去想著吃冰淇淋的時候，這個念頭反而會一向縈繞于腦海揮之不去。節(jié)食減肥更輕易導(dǎo)致體重增加的理由也是，壓抑產(chǎn)生的反彈。饑餓的時候，會愈發(fā)渴望高熱量的食物，這是身體的原始本能。這時要做的就是，把"我不要'變成"我想要'。把追求健康當(dāng)作任務(wù)，而不是一味地抑制食欲。吃健康的食物而不是垃圾食品，保證養(yǎng)分?jǐn)z入的均衡。對我來說，我能做的是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。通過這段時間的實(shí)踐，我也體會到了自律之不易。我們生來就會面對誘惑，也理應(yīng)能夠抗拒誘惑。自控力強(qiáng)的人并不是在與自我的角逐中獲得了自控，而是學(xué)會采納相互沖突的自我，將這些自我融為一體。讓我們永遠(yuǎn)記住自己真正想要的是什么，什么才能讓自己更喜悅!閱讀自控力個人感悟三

人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)?干什么'，可理智又報告人們不能"干什么'，于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的沖突沖突。每個人都理想著告成，可告成的路上務(wù)必要體驗(yàn)挫折、失敗、疼痛，務(wù)必要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍，這就要很強(qiáng)的自制才能。能操縱住自己的人，才能掌控自己的命運(yùn);失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠(yuǎn)無法自拔。有這么一個摯友，我打心眼里羨慕他。他并非有錢著名，羨慕的是他的生活方式，或者說是他的自我管理方式。他擁有規(guī)律的作息時間，每個月閱讀幾本有意義的書，看幾部不錯的電影。即使工作了也堅持磨練身體，一切讓我感到壓力的事情，在他看來，是如此的輕松。所以我想這可能就是人與人的差距吧，由于缺乏自控力，有著拖延的毛病，我總是把自己搞得焦頭爛額，留下一堆需要處理但是又不想立馬開工的工作。嚷著要減肥卻一向沒有什么措施，或者已經(jīng)有措施卻沒有堅持下去，直到再次站上電子秤時，才察覺一切回歸到最初，沒有自律更沒有自控。失控，是一種對自我和生活失去自主才能的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、等正能量，還會摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。書中講，意志力通常就是操縱自己的才能，所以我們想要鞏固自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認(rèn)為意志力的提升，最重要的一點(diǎn)是自我覺知才能失控的后果很嚴(yán)重。本書運(yùn)精心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法，扶助你熟悉住在身體里的7個分身，同時激發(fā)正能量，遠(yuǎn)離負(fù)面小心緒。《自控力》這本書首先陳述了什么是自控力，通過實(shí)際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力，綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論，從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會影響力等幾個方面來探索理由，以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥舉行概括地分析，每段章節(jié)終了，都會有一個意志力測驗(yàn)。它完全可以針對你的問題給你很好的解釋，就像醫(yī)生給你開的診斷書，讓你在根源上找到病灶。"不'，是孩子們最輕易學(xué)