個人運動規劃模板_第1頁
個人運動規劃模板_第2頁
個人運動規劃模板_第3頁
全文預覽已結束

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內容提供方，若內容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

Word———個人運動規劃模板

運動減肥方案。

為了更快的實現工作目標和任務，我們需要專心寫好一份工作方案了。我們常說寫工作方案，其實是讓上級領導清楚了解你的工作目標和實施步驟，做好工作方案，可以關心我們在下一階段的工作中胸有成竹。怎么樣才能寫好一篇工作方案呢？請您閱讀我整理的《[方案模板]個人運動規劃模板》，僅供可以為您供應參考。

登樓梯

爬樓梯是健身與日常生活相結合的運動。它是一種簡潔、有效、易于進行、易于調整運動量的健身方法，深受世界大都市高層建筑居民的青睞。

爬樓梯是一種更劇烈的有氧運動形式，運動員必需有良好的健康狀態，一般采納步行、跑步、多層次跨越和跳動等運動形式。運動員可以依據自己的身體狀況和環境條件選擇適合自己的運動方法。初學者應當從慢速和持續20分鐘開頭，并漸漸加速或延長持續時間。當身體力量能承受30分鐘時～40分鐘后，你可以漸漸過渡到跑步、跳動或跨樓梯。

游泳

游泳健身運動是一種適合各種人群的全身運動，利用人體在水中的浮力、阻力和摩擦力，以及人體在水中失重。游泳健身的強度與跑步大致相像。每分鐘的心率可以掌握在180代，然后是10年月。例如，一個60歲的人每分鐘可以掌握在180年-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。

騎車

騎自行車和慢跑和游泳一樣有效。為了達到健身的目的，運動員必需把握運動的強度：初學者通常每分鐘踏板60次；對于有必要基礎的運動員，每分鐘踏板速度可為75次～100次。每次熬煉不少于30分鐘，每周不少于4次。

慢跑

慢跑是世界上最流行的有氧代謝運動方法，對堅持良好的心臟功能、預防心臟衰退、預防肌肉萎縮、預防冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖等有良好的作用。

慢跑的速度不應當太快。我們應當保持勻稱的速度，主觀上不感到不舒適。客觀地說，我們應當將心率掌握在每分鐘180，減去年齡。例如，一個60歲的人慢跑時的心率

為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。

對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開頭熬煉，隨著身體適應本領的增加，慢

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網頁內容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容，請與我們聯系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論