《大學生心理健康》

應對壓力有良方

《大學生心理健康》

應對壓力有良方

1主要內容認識壓力：壓力知多少評估壓力：壓力有多大源頭探秘壓力從何來應對策略：與壓力共處減壓良方：壓力能管理主要內容2課堂小練習11：放松訓練課堂小練習11：放松訓練3自由聯想：一提到“壓力”這個詞，你會想到什么？壓力......壓力......壓力......壓力......壓力......自由聯想：一提到“壓力”這個詞，你會想到什么？4認識壓力：壓力知多少認識壓力：壓力知多少5壓力知多少是非題（對打鉤，錯打叉）1、人一旦有壓力的感受，他首先一定會覺得神經緊張2、只要你遭受到壓力，你一定會知道的3、長期的運動會減弱你抗拒壓力的能力4、有壓力總是不好的5、壓力會制造不愉快的問題，但不置你于死地6、打針吃藥就可以控制壓力7、你離開單位時就會留下工作的壓力而不會把他帶回家8、壓力只是“心事”，與身體無關9、壓力是可以完全消除的10、除非你改變生活方式，否則你對壓力一點也沒辦法壓力知多少是非題（對打鉤，錯打叉）1、人一旦有壓力的感受，他6壓力（STRESS）：

面對挑戰、威脅，或所擁有的資源與要求有所差距時內在的感受。壓力（STRESS）：7塞利（HansSelye）認為心理壓力不是神經緊張那么簡單。人們發覺自己不能完成或處理某一生活要求時，便感到被某一生活要求所把持著，不能逃退，因而感到壓力。壓力會引致身體及情緒上的不痛快。

《生活的壓力》1956塞利（HansSelye）認為心理壓力不是神經緊張那么簡8壓力與軀體疾病（霍曼，2005）過去20年不斷增加的研究已經表明，壓力與近80％的主要身體疾病有關其中包括心血管疾病、癌癥、內分泌和新陳代謝疾病、皮疹、胃潰瘍、偏頭痛和緊張性頭痛，情緒失調、與肌肉骨骼相關的疾病、感染性疾病和經期前的一些癥狀壓力與軀體疾病（霍曼，2005）9壓力與軀體疾病（霍曼，2005）與壓力有關的癥狀經常還有哮喘和其他的呼吸系統問題、高血壓、皮膚病、關節炎、消化問題、睡眠困擾、不良循環、中風和心臟病根據霍曼的說法，75％～90％的就醫病人都與壓力有關。壓力與軀體疾病（霍曼，2005）10壓力過大身體的警報信號壓力過大身體的警報信號11壓力過大身體的警報信號壓力過大身體的警報信號12壓力過大身體的警報信號壓力過大身體的警報信號13壓力過大身體的警報信號壓力過大身體的警報信號14壓力過大身體的警報信號壓力過大身體的警報信號15

惟有死亡（STRESS）是壓力終止的時候。惟有死亡（STRESS）是壓力終止的時候。16青少年與成人、老人在生活壓力上的差異比較

Erikson,1980青少年與成人、老人在生活壓力上的差異比較Erikson,17

我不能也不應該消滅我的壓力，而僅可以教會自己去享受它。----HansSeiye我不能也不應該消滅我的壓力，而僅可以教會自己去享受18壓力的正常功能：◆滿足人的基本需要◆增強調適技巧◆增強壓力抵抗力壓力的正常功能：◆滿足人的基本需要19壓力的負面影響：■身心健康受損■工作效率下降■人際關系退步■適應力漸降■免疫系統減弱壓力的負面影響：■身心健康受損20壓力適當論（Anderson,1987）壓力適當論（Anderson,1987）21評估壓力：壓力有多大評估壓力：壓力有多大22評估一下你自己：壓力指數（一）你現在學習生活壓力有多大？評估一下你自己：壓力指數（一）你現在學習生活壓力有多大？23評估一下你自己：壓力指數（二）壓力對你的學習生活負面影響有多大？評估一下你自己：壓力指數（二）壓力對你的學習生活負面影響有多24評估一下你自己：壓力指數（三）在哪個程度上你覺得可以控制和管理好自己的壓力？評估一下你自己：壓力指數（三）在哪個程度上你覺得可以控制和管25構成壓力的主要原因是轉變生死離別：親人死亡、搬遷移居、分居離異；轉行換職：另轉新崗、升遷降職、換行等；錢債問題：收支不平衡、借款欠債、投資不當；病患疾痛：大病重病意外受傷慢性疾病構成壓力的主要原因是轉變生死離別：親人死亡、搬遷移居、分居離26構成壓力的主要原因是轉變生活變遷：一朝致富、交往范圍改變等；家庭變化：懷孕、生子、子女離家等；面臨退休：收入減少、閑暇增多、人際改變等其他原因：社會變化、政治變更、人口過密、

環境污染、交通堵塞、環境嘈雜等構成壓力的主要原因是轉變27生活事件與壓力程度

（T.H.Holmes&R.H.Rahe,1967）生活事件與壓力程度

（T.H.Holmes&R.H.Rahe28大學生壓力來源舉例來自學習：學習負擔重，難度大，效能低，專業不滿意等來自學校：管理制度不合理、組織氣氛等來自人際：個人情感同學關系師生關系等來自家庭：父母關系，親子溝通，期望過度突發事件：失戀，喪親，災害等來自個人發展：完美傾向，理想與現實的差距，目標不清，

未來的職業發展大學生壓力來源舉例來自學習：學習負擔重，難度大，效能低，專29講應對壓力有良方課件30講應對壓力有良方課件31壓力源、壓力反應與疾病的關系壓力源、壓力反應與疾病的關系32心理不健康的公式（臺灣）柯永河B=心理不健康的程度E=自我強度P=壓力強度K=個人所需要刺激的最低量SS=社會支持C=個人所需要的社會支持最低量K/C是常量（不同人數值不同）說明：P壓力在兩個方向制約，太大太小都影響心理健康；SS社會支持從兩個方面制約，太大太小都不健康；E有自信的人越健康。心理不健康的公式（臺灣）柯永河33講應對壓力有良方課件34應對（coping）：也稱為應付，是指個體處于壓力狀態或遭受壓力事件時為平衡自身所做出的認知或行為上的努力。應對（coping）：也稱為應付，是指個體處于壓力狀態或遭受35你的壓力應對方式回憶一下你最近壓力最多的時間以及你對壓力的反應，通過選擇下面四個數字中的一個來了解一下你應對壓力的方式。

行為

頻率

從不

很少

有時

經常（1）我經常有一些癥狀象頭疼、

胃病、失眠等

0

1

2

3（2）我愿意尋求咨詢專家的幫助

0

1

2

3（3）我愿意和朋友或父母交談

0

1

2

3（4）在許多事情上，我經常為

自己加好多責任

0

1

2

3（5）我做事通常事先系統地計劃好

0

1

2

3（6）我通常對學習優先考慮

0

1

2

3你的壓力應對方式回憶一下你最近壓力最多的時間以及你對壓力36（7）我知道自己有能力的地方及無能力之處

0

1

2

3（8）我擔心好多事情

0

1

2

3（9）我責備自己

0

1

2

3（10）我常常喝酒或抽煙

0

1

2

3（11）我經常不吃飯或吃得特多

0

1

2

3（12）我堅持體育鍛煉（最少每周兩次，

每次半小時）

0

1

2

3應對行為

問題號短期的

1，4，8，9，10，11長期的

2，3，5，6，7，12解釋：長期應對機制能夠提高我們在以后的生活中解決問題的能力。短期應付機制可以暫時地緩解我們的壓力，但對我們的身心健康會產生不利的影響。（7）我知道自己有能力的地方及無能力之處0137壓力緩解之道由生理層面達到壓力緩解的效果(呼吸調節法;肌肉松弛法;飲食及運動調解法)由心理層面達到壓力緩解的效果(去除非理性想法;提升自信;時間管理；增加彈性)由社會層面達到壓力緩解的效果(評估社會支持系統;建立、維持、運用社會支持系統)壓力緩解之道由生理層面達到壓力緩解的效果38增強松弛和生活樂趣保證足夠的休息保持均衡的飲食健康的睡眠習慣定時定量的運動增強松弛和生活樂趣保證足夠的休息39壓力與認知

?一個人的壓力感受,并不是來自現實環境的刺激,而是來自自身的想法或思考方式.如果能以理性/彈性的態度去面對,則所引起的負面情緒減少。.壓力與認知?一個人的壓力感受,并不是來自現實環境的刺激40

悲先生

樂先生?壓力事件

發現自己患病

發現自己患病?理解觀感

我是個有病的人，以后

我雖然有病在身，生

再不能像未病之前一樣

活可能不能像以前一

我不可能再有人生樂趣

樣，但我仍可享受人生

我注定：“玩完”。

仍可做很多事情，我的

人生一樣可以過得“豐盛“情緒反應

灰心、心情低落、擔心

盡量保持心境平和?身體反應

不舒服、精神差、失眠

沒有特別反應?行為反應

退縮，對事物失去興趣

積極求醫、求助、自助、

面對問題、適應問題?后果

影響身心健康，影響生活

保持身心健康和生活質量，

質量

盡量不受疾病影響悲先生41改變引致壓力的性格–不要高估或低估自己的能力–認識自己的限制，強處及弱點–增強自信心–學習時間管理–盡可能給自己多點彈性去處理事情改變引致壓力的性格–不要高估或低估自己的能力42評估你的支持系統請列出姓名/并評定主觀支持感1分表示非常不支持5分表示非常支持評估你的支持系統請列出姓名/并評定主觀支持感43增強社會支持系統–改善和家人的關系–建立較深入的友誼–不要說人閑話–不要凡事都應允–保持幽默感增強社會支持系統–改善和家人的關系44作業二：我的壓力應對方式請選擇生活學習中一件讓你感到壓力很大的事件，說說你是怎么認識和怎么應對，有哪些感受和經驗。學習了壓力認知和應對技巧，對你今后管理壓力又哪些參考？800---1000字作業二：我的壓力應對方式請選擇生活學習中一件讓你感到壓力很大45講應對壓力有良方課件46

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應對壓力有良方

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應對壓力有良方

47主要內容認識壓力：壓力知多少評估壓力：壓力有多大源頭探秘壓力從何來應對策略：與壓力共處減壓良方：壓力能管理主要內容48課堂小練習11：放松訓練課堂小練習11：放松訓練49自由聯想：一提到“壓力”這個詞，你會想到什么？壓力......壓力......壓力......壓力......壓力......自由聯想：一提到“壓力”這個詞，你會想到什么？50認識壓力：壓力知多少認識壓力：壓力知多少51壓力知多少是非題（對打鉤，錯打叉）1、人一旦有壓力的感受，他首先一定會覺得神經緊張2、只要你遭受到壓力，你一定會知道的3、長期的運動會減弱你抗拒壓力的能力4、有壓力總是不好的5、壓力會制造不愉快的問題，但不置你于死地6、打針吃藥就可以控制壓力7、你離開單位時就會留下工作的壓力而不會把他帶回家8、壓力只是“心事”，與身體無關9、壓力是可以完全消除的10、除非你改變生活方式，否則你對壓力一點也沒辦法壓力知多少是非題（對打鉤，錯打叉）1、人一旦有壓力的感受，他52壓力（STRESS）：

面對挑戰、威脅，或所擁有的資源與要求有所差距時內在的感受。壓力（STRESS）：53塞利（HansSelye）認為心理壓力不是神經緊張那么簡單。人們發覺自己不能完成或處理某一生活要求時，便感到被某一生活要求所把持著，不能逃退，因而感到壓力。壓力會引致身體及情緒上的不痛快。

《生活的壓力》1956塞利（HansSelye）認為心理壓力不是神經緊張那么簡54壓力與軀體疾病（霍曼，2005）過去20年不斷增加的研究已經表明，壓力與近80％的主要身體疾病有關其中包括心血管疾病、癌癥、內分泌和新陳代謝疾病、皮疹、胃潰瘍、偏頭痛和緊張性頭痛，情緒失調、與肌肉骨骼相關的疾病、感染性疾病和經期前的一些癥狀壓力與軀體疾病（霍曼，2005）55壓力與軀體疾病（霍曼，2005）與壓力有關的癥狀經常還有哮喘和其他的呼吸系統問題、高血壓、皮膚病、關節炎、消化問題、睡眠困擾、不良循環、中風和心臟病根據霍曼的說法，75％～90％的就醫病人都與壓力有關。壓力與軀體疾病（霍曼，2005）56壓力過大身體的警報信號壓力過大身體的警報信號57壓力過大身體的警報信號壓力過大身體的警報信號58壓力過大身體的警報信號壓力過大身體的警報信號59壓力過大身體的警報信號壓力過大身體的警報信號60壓力過大身體的警報信號壓力過大身體的警報信號61

惟有死亡（STRESS）是壓力終止的時候。惟有死亡（STRESS）是壓力終止的時候。62青少年與成人、老人在生活壓力上的差異比較

Erikson,1980青少年與成人、老人在生活壓力上的差異比較Erikson,63

我不能也不應該消滅我的壓力，而僅可以教會自己去享受它。----HansSeiye我不能也不應該消滅我的壓力，而僅可以教會自己去享受64壓力的正常功能：◆滿足人的基本需要◆增強調適技巧◆增強壓力抵抗力壓力的正常功能：◆滿足人的基本需要65壓力的負面影響：■身心健康受損■工作效率下降■人際關系退步■適應力漸降■免疫系統減弱壓力的負面影響：■身心健康受損66壓力適當論（Anderson,1987）壓力適當論（Anderson,1987）67評估壓力：壓力有多大評估壓力：壓力有多大68評估一下你自己：壓力指數（一）你現在學習生活壓力有多大？評估一下你自己：壓力指數（一）你現在學習生活壓力有多大？69評估一下你自己：壓力指數（二）壓力對你的學習生活負面影響有多大？評估一下你自己：壓力指數（二）壓力對你的學習生活負面影響有多70評估一下你自己：壓力指數（三）在哪個程度上你覺得可以控制和管理好自己的壓力？評估一下你自己：壓力指數（三）在哪個程度上你覺得可以控制和管71構成壓力的主要原因是轉變生死離別：親人死亡、搬遷移居、分居離異；轉行換職：另轉新崗、升遷降職、換行等；錢債問題：收支不平衡、借款欠債、投資不當；病患疾痛：大病重病意外受傷慢性疾病構成壓力的主要原因是轉變生死離別：親人死亡、搬遷移居、分居離72構成壓力的主要原因是轉變生活變遷：一朝致富、交往范圍改變等；家庭變化：懷孕、生子、子女離家等；面臨退休：收入減少、閑暇增多、人際改變等其他原因：社會變化、政治變更、人口過密、

環境污染、交通堵塞、環境嘈雜等構成壓力的主要原因是轉變73生活事件與壓力程度

（T.H.Holmes&R.H.Rahe,1967）生活事件與壓力程度

（T.H.Holmes&R.H.Rahe74大學生壓力來源舉例來自學習：學習負擔重，難度大，效能低，專業不滿意等來自學校：管理制度不合理、組織氣氛等來自人際：個人情感同學關系師生關系等來自家庭：父母關系，親子溝通，期望過度突發事件：失戀，喪親，災害等來自個人發展：完美傾向，理想與現實的差距，目標不清，

未來的職業發展大學生壓力來源舉例來自學習：學習負擔重，難度大，效能低，專75講應對壓力有良方課件76講應對壓力有良方課件77壓力源、壓力反應與疾病的關系壓力源、壓力反應與疾病的關系78心理不健康的公式（臺灣）柯永河B=心理不健康的程度E=自我強度P=壓力強度K=個人所需要刺激的最低量SS=社會支持C=個人所需要的社會支持最低量K/C是常量（不同人數值不同）說明：P壓力在兩個方向制約，太大太小都影響心理健康；SS社會支持從兩個方面制約，太大太小都不健康；E有自信的人越健康。心理不健康的公式（臺灣）柯永河79講應對壓力有良方課件80應對（coping）：也稱為應付，是指個體處于壓力狀態或遭受壓力事件時為平衡自身所做出的認知或行為上的努力。應對（coping）：也稱為應付，是指個體處于壓力狀態或遭受81你的壓力應對方式回憶一下你最近壓力最多的時間以及你對壓力的反應，通過選擇下面四個數字中的一個來了解一下你應對壓力的方式。

行為

頻率

從不

很少

有時

經常（1）我經常有一些癥狀象頭疼、

胃病、失眠等

0

1

2

3（2）我愿意尋求咨詢專家的幫助

0

1

2

3（3）我愿意和朋友或父母交談

0

1

2

3（4）在許多事情上，我經常為

自己加好多責任

0

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2

3（5）我做事通常事先系統地計劃好

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3（6）我通常對學習優先考慮

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3你的壓力應對方式回憶一下你最近壓力最多的時間以及你對壓力82（7）我知道自己有能力的地方及無能力之處

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2

3（8）我擔心好多事情

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2

3（9）我責備自己

0

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2

3（10）我常常喝酒或抽煙

0

1

2

3（11）我經常不吃飯或吃得特多

0

1

2

3（12）我堅持體育鍛煉（最少每周兩次，

每次半小時）

0

1

2

3應對行為

問題號短期的

1，4，8，9，10，11長期的

2，3，5，6，7，12解釋：長期應對機制能夠提高我們在以后的生活中解決問題的能力。短期應付機制可以暫時地緩解我們的壓力，但對我們的身心健康會產生不利的影響。（7）我知道自己有能力的地方及無能力之處0183壓力緩解之道由生理層面達到壓力緩解的效果(呼吸調節法;肌肉松弛法;飲食及運動調解法)由心理層面達到壓力緩解的效果(去除非理性想法;提升自信;時間管理；增加彈性)由社會層面達到壓力緩解的效果(評估社會支持系統;建立、維持、運用社會支持系統)壓力緩解之道由生理層面達到壓力緩解的效果84增強松弛和生活樂趣保證足夠的休息保持均衡的飲食健康的睡眠習慣定時定量的運動增強松弛和生活樂趣保證足夠的休息85壓力與認知

?一個人的壓力感受,并不是來自現實環境的刺激,而是來自自身的想法或思考方式.如果能以理性/彈性的態度去面對,則所引起的負面情緒減少。.壓力與認知?一個人的壓力感受,并不是來自現實環境的刺激86

悲先生

樂先生?壓力事件

發現自己患病