1、教師心理健康及其維護壓力情緒管理心理 健康Teachers mental health and management of pressure emotion匯報人：當圖網教師心理健康及其維護壓力情緒管理心理 健康Teachers正視心理健康，心理健康是一種狀態教師心理健康問題的現狀及表現目 錄面對壓力，如何管理情緒CONTENTS01.02.03.正視心理健康，心理健康是一種狀態教師心理健康問題的現狀及表現（三）教師心理健康對學生心理的影響是多維度的，包括對學生的人格、認知、情緒、意志、態度、興趣、行為習慣等諸多方面正視心理健康，心理健康是一種狀態A：校長批評：怎么又遲到了！心理不健康與有不健

2、康的心理和行為表現不能等同起來。A：校長批評：怎么又遲到了！一個擺脫情緒困擾的良方：合理情緒療法目的:減少消極刺激、增加積極刺激轉移目標法注意力轉移環境改變法（冷處理）Belief：對事件的信念、觀點或者態度 信念日出東海落西山，愁也一天，喜也一天，新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。管理評價管理的核心思路之二：改變反應，改變情緒（3）直接調節情緒反應面對壓力，如何管理情緒緊張性頭痛、警覺性提高否決中長大的孩子，他反對社會正視心理健康，心理健康是一種狀態一個擺脫情緒困擾的良方：合理情緒療法管理反應減少壓力的不良反應敵意中長大的孩子，學會了爭斗C：精神緊張，生氣，臉色難看，一言不發心理不健康與有

3、不健康的心理和行為表現不能等同起來。正視心理健康，心理健康是一種狀態第一章（三）教師心理健康對學生心理的影響是多維度的，包括對學生的人教師是什么樣的人比他教什么更重要。 -教育家卡爾明格教師不一定懂教育，懂教育不一定會運用！懂心理學未必會運用心理學，未必會自助助人！每個學生和教師，首先要成為一個心身健康的人？教師是什么樣的人比他教什么更重要。 -教育家卡爾傳統的模式：健康=無身體疾病、身體強壯現代的模式：健康=身體健康+心理健康+社會適應健康不是一種固定不變的狀態：心理健康者不是不會生病，更不是一點心理問題都沒有。 心理不健康與有不健康的心理和行為表現不能等同起來。心理健康、亞健康、心理障礙、

4、心理疾病是一種連續的分布。傳統的模式：健康=無身體疾病、身體強壯健康不是一種固定不變的（一）教師心理健康是自我健康的需要(二）教師心理健康是家庭和諧的需要（三）教師心理健康對學生心理的影響是多維度的，包括對學生的人格、認知、情緒、意志、態度、興趣、行為習慣等諸多方面（一）教師心理健康是自我健康的需要(二）教師心理健康是家庭和心理健康的教師才能培養出身心健全的學生批評中長大的孩子，學會了責難敵意中長大的孩子，學會了爭斗虐待中長大的孩子，學會傷害別人支配中長大的孩子，學會了依賴嬌寵中長大的孩子，學會了任性否決中長大的孩子，他反對社會專制中長大的孩子，他喜歡反抗心理健康的教師才能培養出身心健全的學生

5、批評中長大的孩子，學會教師心理健康問題的現狀及表現第二章教師心理健康問題的現狀及表現第二章教師心理問題產生的根源一是職責重大二是社會期望值過高三是角色沖突四是工作瑣碎重復五是應試教育的重壓六是自身生活的困擾教師心理問題產生的根源一是職責重大二是社會期望值過高三是角色生理變化呼吸急促、心跳加速、瞳孔擴大緊張性頭痛、警覺性提高頻尿、冒汗、口干舌燥、腸胃不適、消化系統紊亂皮膚問題 肌肉緊張 、背痛血壓(血糖)升高 睡眠失調 疲勞感、全身無力、倦怠行為反應藥物濫用飲食失調 、食欲異常煙酒過量 搓手抖腳、坐立不安、強迫行為說話滔滔不絕、說話急促工作效率下降比平時更容易出事故社會退縮、精神恍惚富有攻擊性認

6、知變化注意力難以集中 記憶力衰退 、健忘、丟三落四判斷力減弱、無法清楚思考鉆牛角尖、遇事遲疑不決喪失自信 夸大的壓力感生理變化呼吸急促、心跳加速、瞳孔擴大行為反應藥物濫用認知變化情緒變化焦慮、緊張抑郁 、缺乏生活情趣沮喪、情緒低落 無助感 情緒的波動 生氣、易怒、敵意、莫名其妙地發火 情緒變化焦慮、緊張面對壓力，如何管理情緒第三章面對壓力，如何管理情緒第三章要求承受力壓力的來源壓力的反應原因的管理反應的管理要求承受力壓力的來源壓力的反應原因的管理反應的管理管理壓力的方法管理原因減少壓力管理評價管理的核心管理反應減少壓力的不良反應管理壓力的方法管理原因減少壓力思路之一：ABC理論Acting e

7、vent：事件前因Belief：對事件的信念、觀點或者態度 信念Consequence：結果和反應 后果哪個因素最重要？一個擺脫情緒困擾的良方：合理情緒療法 艾里斯認為，“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！彼械牟缓侠硇拍罡爬ㄆ饋矶加腥齻€特征：一是絕對化要求（包括完美主義傾向）總是想“應該如何”“必須如何”。二是過分概括化（以偏概全）三是糟糕至極。（一般的負性事件也能感受為是滅頂之災。）思路之一：ABC理論Acting event：事件研究：讓被試評價一些卡通畫的有趣程度，同時把一支鉛筆叼在嘴里。C：無所謂，比較平靜，或者幸災樂禍。艾里斯認為，“人不是為事情困擾著，而是被對這件

8、事的看法困擾著。敵意中長大的孩子，學會了爭斗-教育家卡爾明格腸胃不適、消化系統紊亂傳統的模式：健康=無身體疾病、身體強壯常與知己聊聊天，古也談談，今也談談；(二）教師心理健康是家庭和諧的需要搓手抖腳、坐立不安、強迫行為目的:減少消極刺激、增加積極刺激轉移目標法注意力轉移環境改變法（冷處理）二是過分概括化（以偏概全）教師心理問題產生的根源C：無所謂，比較平靜，或者幸災樂禍。新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。支配中長大的孩子，學會了依賴Acting event：事件前因面對壓力，如何管理情緒每個學生和教師，首先要成為一個心身健康的人？一件是別人的事，諸如：小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對我很

9、不滿意、我幫助別人，別人卻不感激。判斷力減弱、無法清楚思考管理反應減少壓力的不良反應勸導干預、自我辯論與不合理信念作斗爭，以合理信念取代不合理信念效果（不良情緒或行為消除或減弱）（事件）（認識、觀念）（情緒或行為反應）研究：讓被試評價一些卡通畫的有趣程度，同時把一支鉛筆叼在嘴里態度決定一切，信念決定情緒！消極信念 消極情緒；積極信念 積極情緒改變情緒，就要先改變信念態度決定一切，信念決定情緒！情境一A：校長批評：怎么又遲到了！B：該死，他又想整我了，想拿我出氣了！ C：精神緊張，生氣，臉色難看，一言不發情境二A：校長批評：怎么又遲到了！B：校長可能在找機會開除我，如果下次再遲到，我就會下崗，房

10、貸誰還呢？老婆孩子喝西北風去？C：害怕，想辦法為自己辯解或道歉，胃不舒服。上課找學生的麻煩。情境三A：校長批評：怎么又遲到了！B：校長心情不好（小道消息：校長要被調離了）。C：無所謂，比較平靜，或者幸災樂禍。情境一A：校長批評：怎么又遲到了！情境二A：校長批評：怎么又教師是什么樣的人比他教什么更重要。日出東海落西山，愁也一天，喜也一天，面對壓力，如何管理情緒一是絕對化要求（包括完美主義傾向）總是想“應該如何”“必須如何”。頻尿、冒汗、口干舌燥、目的:減少消極刺激、增加積極刺激轉移目標法注意力轉移環境改變法（冷處理）遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。目的:減少消極刺激、增加積極刺激轉移目標法注

11、意力轉移環境改變法（冷處理）所有的不合理信念概括起來都有三個特征：艾里斯認為，“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。B：校長可能在找機會開除我，如果下次再遲到，我就會下崗，房貸誰還呢？老婆孩子喝西北風去？A：校長批評：怎么又遲到了！有些被試用牙咬著鉛筆，有些被試用嘴唇含著鉛筆，誰對這些卡通畫的評價更高？正視心理健康，心理健康是一種狀態教師心理健康及其維護壓力情緒管理一個擺脫情緒困擾的良方：合理情緒療法每個學生和教師，首先要成為一個心身健康的人？支配中長大的孩子，學會了依賴一個擺脫情緒困擾的良方：合理情緒療法緊張性頭痛、警覺性提高教師心理健康及其維護壓力情緒管理日出東海落西山，愁也一

12、天，喜也一天，思路之二：改變反應，改變情緒情緒反應：自主神經系統、行為反應、表情（體態語言）、情緒體驗我們能改變哪些？表情、體態語言是可以改變的，因為表情和情緒相互影響教師是什么樣的人比他教什么更重要。思路之二：改變反應，改變情（1）改變表情，改變情緒研究：讓被試評價一些卡通畫的有趣程度，同時把一支鉛筆叼在嘴里。有些被試用牙咬著鉛筆，有些被試用嘴唇含著鉛筆，誰對這些卡通畫的評價更高？結果：用牙咬著鉛筆的被試對卡通畫的評價更高。原因：用牙咬著鉛筆，你的面部就不得不形成微笑的樣子，而用嘴唇含著鉛筆，則形成皺眉的樣子。（2）改變身體狀態，改變情緒深呼吸法放松（冥想）運動飲食（3）直接調節情緒反應渲泄

13、消極情緒出口渲泄室找人傾訴自我渲泄，如大哭一場不傷害自己（自虐）不傷害別人（暴力）（1）改變表情，改變情緒研究：讓被試評價一些卡通畫的有趣程度思路之三:調整刺激目的:減少消極刺激、增加積極刺激轉移目標法注意力轉移環境改變法（冷處理）情緒中心策略或問題中心策略？思路之三:調整刺激目的:減少消極刺激、增加積極刺激轉移目標法人生三件事一件是自己的事，諸如：教學、生活：上不上班、吃什么東西、開不開心、結不結婚、要不要幫助人自己能安排的皆屬之。一件是別人的事，諸如：小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對我很不滿意、我幫助別人，別人卻不感激。別人主導的事皆屬之。一件是老天爺的事，諸如：刮風、下雨、地震、伊拉

14、克、阿富汗人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺的管轄范圍。123人生三件事一件是自己的事，諸如：教學、生活：上不上班、吃有些被試用牙咬著鉛筆，有些被試用嘴唇含著鉛筆，誰對這些卡通畫的評價更高？一件是老天爺的事，諸如：刮風、下雨、地震、伊拉克、阿富汗人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺的管轄范圍。全家老小互慰勉，貧也相安，富也相安。內孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡。支配中長大的孩子，學會了依賴(二）教師心理健康是家庭和諧的需要心理健康的教師才能培養出身心健全的學生心理健康的教師才能培養出身心健全的學生（一般的負性事件也能感受為是滅頂之災。改變情緒，就要先改變信念嬌寵中長大的孩子，學會了任性腸胃不適、消化系統紊亂新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。管理反應減少壓力的不良反應艾里斯認為，“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。-教育家卡爾明格每個學生和教師，首先要成為一個心身健康的人？每個學生和教師，首先要成為一個心身健康的人？目的:減少消極刺激、增加積極刺激轉移目標法注意力轉移環境改變法（冷處理）內孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡。常與知己聊聊天，古也談談，今也談談；二是過分概括化（以偏概全）結束語日出東海落西山，愁也一天，喜也一天，遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜。新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒