1、中國射箭運動訓練的現狀調查及改善建議論文隨著我國射箭運動員在世界級大賽上展現的風采， 越來越多的人將關注度放在了射箭運動上，尤其是在 2008 年北京奧運會上我國女子射箭運動員張娟娟獲得了女子個人射箭金牌之后， 射箭運動訓練更成為了社會關注的焦點， 現今射箭運動訓練主要是從技術動作的簡單化、個性化、協調性和準確性，因此現在的射箭運動訓練更傾向于一步到位，當然這就更需要射箭運動員加強訓練，才能正中靶心，為我國射箭運動增添風采。一、我國射箭運動訓練調查對象和方法1.調查對象從國家射箭隊、 省級射箭隊、 市級射箭隊共挑選射箭教練員30 名，其中國家級教練員為 9 名、高級教練員為 8 名、中級教練員

2、為 10 名、初級教練員為 3 名；從國家射箭隊、省級射箭隊、市級射箭隊共挑選射箭運動員為 60 名，其中國際級運動健將為 10 名、運動健將為 45 名、一級運動員為 5 名。2.調查方法2.1 教練員訪談。 將 30 名教練員組織起來，根據我國以前射箭運動世界級大賽的表現進行訪談，尤其是以往參加過雅典奧運會、北京奧運會、倫敦奧運會的教練員更要對其進行深度訪談。2.2 運動員訪談。 根據級別的不同，分別訪談射箭運動員，尤其是對于參加了奧運會或者世界大賽的運動員， 需要從訪談中找出運動員臨場發揮的要點，對于其他級別的射箭運動員，要注重訓練模式的訪談。2.3 問卷調查。 將問卷調查分為射箭教練員

3、和射箭運動員兩種，但都是以射箭日常訓練作為調查內容。二、我國射箭運動訓練調查結果與分析1.技術訓練從訪問調查情況來看， 目前我國射箭運動訓練中技術訓練負荷量已經有明顯的增加，根據統計情況來看，我國射箭運動訓練年拉弓量為 5 萬次至 16 萬次、周拉弓量為 2000 次至 6500 次、日拉弓量為 500 次至 1000 次，這幾個數據能充分說明我國射箭運動訓練拉弓量已經能夠達到世界范圍了。2.訓練時間根據調查數據的顯示， 我國射箭運動訓練時間也正逐漸開始上升，這是因為訓練負荷量與訓練時間有著密切的聯系，因此訓練時間往往會因為訓練負荷量的上升而上升。3.負荷強度射箭本就是一項以技能技巧為核心的運

4、動項目， 其負荷強度主要表現在射箭時的心理原因上， 因此在日常訓練當中需要通過各種手段來緩解射箭運動員的心理狀況。 我國射箭運動負荷強度的提升從調查結果中顯示， 主要提升在運動員的實戰對抗訓練加多了，尤其是在隊內對抗訓練機會增多，運動員的心理強度自然也得到提升。三、射箭運動的發展和特點1.箭支數量在射箭運動經過幾次大的改革之后， 比賽箭支數量也開始減少，現今射箭個人淘汰賽比賽的箭支規定為：局勝制每局三支箭，五局為一盤。 這就說明射箭運動員需要更加精確的射箭技術，必須保證每支箭都要射中靶子，并且獲得環數越高越好，否則只能離開射箭賽場。2.比賽時間射箭比賽時間的縮短，使得運動員們需要一次到位，不僅

5、是動作到位， 更要心理素質到位， 目前奧運會規定個人賽 4 分鐘 6 支箭，團體賽 2 分鐘 6 支箭，也就是一分鐘要射三支箭，且在這一分鐘內運動員還需要交換位置，若在比賽場上出現任何一點偏差，都會失去奪冠的機會。3.沒有試射試射能夠讓運動員根據風向、 靶心、 站位等提前做好心理準備，但在奧運會取消試射這一環節之后，運動員需要在比賽開始前就調整好自己的狀態，在沒有任何輔助性環節的幫助下，要做到動作到位、正中靶心的要求，這對于運動員的心理素質要求極高，稍微恍惚可能就失去機會。4.戰術問題在奧運會沒有團體比賽之前，戰術問題一直都被人們所忽視，很多人認為射箭沒有任何戰術可言， 但在奧運會團體比賽正式

6、落實之后，參與團體比賽的射箭運動員必須輪流上場，這就需要經過細致的討論，誰先上、誰后上、誰能針對對面選手而上等，都成為了戰術問題中最重要的幾點。四、我國射箭運動訓練的改進意見1.對射箭運動的認識在我國射箭運動的發展過程中， 大多數觀點認為射箭是一個訓練周期很短的運動項目， 只要掌握基本射箭技術或是選到了好的射箭材料，就能夠完成打破世界紀錄的目標，但其實并不如此，射箭不僅要求運動員要有過硬的技術，更要有強硬的心理素質，一些射箭運動員更是從小開始訓練， 最終才以國家代表站在世界級的比賽場上。2.針對性訓練的問題由于奧運會已經沒有了試箭環節， 那么就更需要加強運動員一箭必中的訓練， 尤其是運動員在日

7、常訓練中已經習慣 4 分鐘 6支箭的節奏了，若參與團體賽是否能夠習慣 2 分鐘 6 支箭的節奏，另外其他一些與射箭有關的項目也需要集中訓練， 甚至團體比賽的戰術問題也需要進行針對性的訓練。3.合理運用身體力量雖然射箭運動確實需要一定的身體力量，如上肢力量、下肢力量、核心力量等，尤其是下肢力量和核心力量能夠幫助運動員有更好的平穩性，不會因為拉弓的原因而站立不穩，但是射箭運動員也沒有必要一定要針對哪一部分力量進行訓練， 只需要合理運用身體力量拉弓、瞄準即可。 因此在日常射箭訓練過程中，可以從培養運動員用力感覺入手， 讓運動員在射箭訓練中養成自己獨有的用力感覺，自然而然就能提高肌肉協調力，完成射箭技

8、術動作。4.實戰訓練心技合一實戰訓練能夠幫助射箭運動員提高心技合一訓練， 雖然射箭運動員的技術水平十分重要，但是對于一個好的射箭運動員來說，還需要有過硬的心理技術水平，若心理技術與實戰技術訓練脫離，那么則會出現一些不穩定因素， 使得射箭運動員在實戰訓練時無法集中訓練，根據這一點，教練員可以適當加入靜態訓練或是放松訓練，使運動員的心理技術得到鍛煉。5.加強心理意識訓練射箭比賽都是三分技術、七分心理，如何在比分落后的情況下保持良好的心理素質、 如何在室外場地環境不穩定的情況下正常射箭等，都是射箭運動員在日常心理訓練中應該集中訓練的，且要采用多樣化的訓練方式，如模擬訓練、集中注意力訓練等。6.訓練監

9、控方法問題在射箭運動訓練過程中需要留給射箭運動員一定的自我訓練時間，因此在這個時間段里，教練員需要利用訓練監控方法來掌握運動員自我訓練效果，以幫助射箭運動員提高自我射箭水平，因此可以采用影像分析、有機評定、自我評定、身體疲勞檢測儀器等進行分析和監測。 另外，射箭運動員疲勞程度過大會影響其接下來的比賽和訓練，因此可以用改變訓練內容、改變環境、按摩理療等方法，幫助射箭運動員消除疲勞。五、結語綜上所述， 本文對我國射箭運動訓練現狀進行了詳細的調查和分析，從現今射箭比賽的發展和特點能夠得知，我國射箭運動訓練該從何處進行改善， 首先可以從射箭運動員的基礎射箭技能進行加強，其次要對運動員心理素質能力進行提高訓練，最后要幫助運動員做到心技合一，才能夠在實際比賽場上獲得勝利。參考文獻：1郭蓓，姚頌平。我國射箭運動訓練現狀的調查與分析J中國體育科技，2014,05:108-112.2房曉偉。我國青少年射箭項目基礎訓練關鍵問題