1、教師減壓訓練幫你減壓第1頁教師，你對心理健康了解有多少？第2頁兩種基本需求 每個人內心深處，都存在著兩種基本需求：一是要處理心理與行為上種種沖突，障礙與迷惑；一是要充實與完善自我，維護心理健康，提升生活質量。 第3頁我們是人不是神 假如我們把人心理健康情況放在一個從1到100刻度上，那么最低指數是1，指完全失調，不能處理生活中任何事情人，他們很可能住在精神病院或者完全由他人照料。最高指數是100，指完全自立和永遠自信人。他們總是信心百倍，生活中沒有任何事情能阻止其前進。他們能夠處理任何問題，跨越任何障礙，對生活充滿樂觀，對即將到來事情充滿渴望。他們善待所碰到每一個人，因為他們首先善待自己。第4

2、頁心理健康: 1, 對自我態度第5頁心理健康: 2, 對環境態度 能與他人友好相處，承擔起各種社會角色，既能取得他人接納，又不會喪失自我個性發展。在人際交往中，能順利擺脫不愉快所造成心理壓抑。 第6頁壓力難以承受之重第7頁壓力是什么？第8頁 一杯水重量第9頁教師壓力有多大？ 偶然發生緊急事件或許不會給你健康帶來顯著影響。但假如你身體防御系統被迫連續處于高度警覺狀態，能量就會漸漸衰竭，防御反應反而腐蝕你本身健康。第10頁教師壓力有多大？ 工作繁重、人際關系擔心是教師心理問題罪魁禍首角色沖突追求完美不安全感性格原因第11頁端正認知情緒 A B C 理論樹立主動自我概念主動心理防御保持對人開放態度第

3、12頁保持主動情緒技巧 打破情緒鏈萬靈公式尋求支持系統 合理渲泄放松訓練第13頁1 問一問什么事情讓我們感到苦惱，把它寫下來。2.問一問自己這件事給自己帶來最壞結果是什么。3、問一問自己有沒有方法改變自己最壞結果。 4、訂出計劃，馬上行動。 萬靈公式第14頁嘗試新生命狀態 學會放手小改變產生大效果有條理地工作第15頁完善性格 個人特責問卷第16頁有一項調查也表明：有5123教師存在心理問題，其中3218教師屬于輕度心理障礙，而249教師已組成心理疾病。其中，職業角色神圣感與實際社會地位間差距、追求完美心理是造成他們出現障礙首要原因。教師心理問題主要集中反應為情緒低落、精神不振、焦慮、過分擔心、

4、不安全感、睡眠障礙、內心沖突、人際關系過于敏感等方面，嚴重甚至出現了強迫、抑郁等癥狀。 教師壓力有多大？第17頁 生理學家愛爾馬設計了一個試驗：把一支玻璃試管插在有冰水容器里（冰水混合物溫度為0），然后搜集人們在不一樣情緒狀態下“汽水”。當一個人心平氣和時，他呼出氣變成水后是澄清透明，無雜無色；悲痛時水中有白色沉淀；生氣時有紫色沉淀。當把人在生氣時呼出“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。于是他分析：生氣幾分鐘會花費人體大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑；生氣時生理反應十分激烈，分泌比任何情緒時都復雜，都更具毒性，因動輒生氣人極難健康。生氣水試驗第18頁（1）否定：不認可

5、己經發生不愉快、痛苦煩惱既成事實。（2）壓抑：把不愉快、痛苦煩惱經歷或本能欲望和沖動在不知不覺中壓抑到潛意識中去，遺忘記。（3）投射：以己度人。就是以小人之心度君子之腹。（4）合理化：依據自己需要對現實進行歪曲性解釋。（5）反向作用：心里想是一套，做卻是另一套。消極心理防御機制第19頁（6）轉移：把態度、情緒轉移到別對象上。（7）退行：用原始、幼稚方法應付挫折情境。（8）幻想：用幻想方式來尋求滿足。（9）轉化：把心理上焦慮、憂郁轉化為身體上病痛。消極心理防御機制第20頁 幽默是一個高尚心理活動和語言，動作行為，它能夠陶冶人情操，幫助人們去克服困難，度過難關，當一個人碰到挫折時，常只用幽默來化解

6、困境，維持自己心理平衡。能夠說，含有幽默心理是一個人較為成熟表現，是理想人格標志之一。主動心理防御幽默心理第21頁主動心理防御 抵消心理用象征性事情來抵清已經發生了不快之事，以補救心理上不適與不安。如無意中做了對他人不禮貌舉止，趕快向人道一聲對不起、請原諒，心理上就會得到些許撫慰，抵消對不起他人舉動所產生自責和內疚.第22頁主動心理防御賠償心理： 用種種方式來賠償身心缺點。出身低下人，拼命往上爬。貌不驚人，就鍛煉口才，在學習成績上超越他人。 第23頁主動心理防御升華心理當一個欲望和行為不能直接表現出來，不能被社會所允許，或是遭受嚴懲挫折時為了防止心理創傷而暫時壓抑一下自己欲求和痛苦，繼而把心理

7、導向高尚境界，這既利于社會也益于個人心理調適，便是升華心理。歷史上如司馬遷負刑后作史記，孔子受處置而著春秋，歌德失戀而寫少年維特之煩惱，都堪稱心理升華佳話。 返回第24頁 均分第25頁驅除壞情緒新方法1、這種情緒從何而來？ 2、這是怎樣一個情緒？3、我希望這種情緒保持多久？4、我將怎樣改變它？第26頁努力營建一個幸福友好家庭美滿家庭，幸福婚姻，能促進個體健康人格形成與發展，能在個體碰到困難時給予勉勵和幫助，緩減個體心理壓力。這一點對于中小學教師尤為主要。在工作中碰到困擾、受到壓力教師假如回到家中能感受到家庭溫馨，在工作中本應體驗到而沒有體驗到滿足感就能夠在家庭中得到填補。而沒有配偶及家庭了解和

8、支持教師極難在工作之外取得情感上舒緩解心理上撫慰，因而很輕易產生孤獨、憂郁等消極情緒，不利于心理健康。 第27頁心情不好時 1 、渴望坐著不動，情緒就會立刻好起來。2、力圖不用行動，而是用意志努力控制自己情緒。 3、后悔。構想我要是不這么，就不會鬧到這種地步，情緒也就不會這么壞了。 4、怨天尤人。 5、什么也不想干了，任消極情緒肆虐。第28頁宣泄情緒方法好技巧：深呼吸、 游泳、慢跑、放松姿勢 、 打枕頭、高聲朗誦、高歌、怒吼、找人傾訴、自言自語、去看看大海、看日出和星空、長吁短嘆、到互聯網上去聊天、抬頭闊步、想哭就哭、在書世界遨游、拔打心理熱線、改進環境、看電影、考究飲食 壞技巧：酗酒，用酒精

9、麻痹自己 、 瘋狂地購物、 不節制飲食 、 破壞財物 、 沉溺于電視中、 放棄工作第29頁幸福清單做出書面承諾，在最少三個地方張貼自己清單：特此宣告，我將把自己幸福清單張貼于以上全部列舉地方，以此提醒我盡己所能，經常從事這些活動。 署名_第30頁 無須為失去而煩惱 一個人坐在輪船甲板上看報紙。突然一陣大風把他新買帽子刮落大海中，只見他用手摸了一下頭，看看正在飄落帽子，又繼續看起報紙來。另一個人大惑不解：“先生，你帽子被刮入大海了！”“知道了，謝謝！”他仍繼續讀報。“可那帽子值幾十美元呢！”“是，我正在考慮怎樣省錢再買一頂呢！帽子丟了，我很心疼，可它還能回來嗎？”說完那人又繼續看起報紙來。第31

10、頁有哪些物品能夠用來進行放松活動？能夠添加哪些物品來幫助放松？小枕頭：鉛筆：圖釘：白紙：電腦：帶秒針鬧鐘：第32頁有條理地工作 日歷、個個數碼助理待做事清單將任務安照優先程度排列從同事那里得到提醒張貼通知或確認書向自己發通知或確認書在你語言信箱里留言第33頁有條理地工作 將慣用東西入在附近將主要東西放在尤其地方做好天天、每七天、每個月、天天計劃天天都留出做計劃時間將困難任務分解成一個個小任務安排鍛煉時間安排放松時間第34頁喬哈里窗口(Johari Window)端正認知 他人知道自己知道自己不知他人不知（A)公開區（B)盲目區（C)隱秘區（D)未知區防衛、孤立自我 開放、協調自我第35頁開放自

11、我A BC DA BC D防衛自我第36頁艾理斯之“ABCD”理論A(誘發事件)B (自我信念)C1 消極結果C2 主動結果D (觀念調整)返回第37頁扭曲眼鏡以偏概全 輕下斷言消極注視 感情用事好猜心思 理應如此亂貼標簽 過分引申第38頁 活動：是什么？ 蝴蝶蜜蜂 蜻蜓第39頁 不一樣心態會有不一樣聚焦 不一樣聚焦會得到不一樣結果第40頁在白紙上畫一個直徑為15厘米圓，平置于桌面上。然后，用一支鉛筆，在削尖一端拴上一條25厘米線，線下端掛上一個金屬鈕扣大小重錘。用手拿住鉛筆另一端，使其保持水平狀態，把重錘對準圓心O。注意手上不要加任何力量，腦子里只考慮AB這條直線，眼睛從A到B，從B到A往返

12、移動。這時你會發覺什么？游戲坊1BCDOA第41頁 重復、經常主動自我暗示對建立一個人自信非常有效。自信含義是自己相信自己價值與能力。自信有兩個特點：第一，自信絕非是固定不變東西，同一個人也會因為時間與情況不一樣，而展現了“充滿自信”，與“毫無自信”情況。第二，自信與不安完全是個人感受主觀體驗，而不是客觀東西。所以我們應該防止負性自我暗示，而多利用主動自我暗示。重復利用主動自我暗示第42頁自我暗示有技巧 主觀：主動：現在：簡練：踏實：觀像：堅持： 第43頁個人特質無須定未擁有有時擁有經常擁有認識自己接納自己觀賞自己、自愛、自信敏銳自覺，愿意自省和反思尊重人，包含尊重人價值關心人，重視他人成長和

13、生命素質有開放心靈，勇于面對生活掙扎和挑點戰對己真誠，對人坦誠冒險能力明白自己是集體一員，能充分認同他人第44頁個人特質無須定未擁有有時擁有經常擁有樂于作助人典范允許自己犯錯，亦能負擔責任生命含有成長傾向，重視生命素質獨立自主個人化心理輔導方式幽默感充沛活力主動人生信念不主觀、能產生同感認可個人能力限制第45頁1.假如您以為力不從心，那么應果斷地拒絕任何額外加班加點。2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過分內疚。4.正視現實，因為回避問題只會加重心理負擔，最終使得情緒更為擔心。5.無須事事、時時進行自我責備。6.有委屈不妨向知心人訴說一番。7.常對自己提醒：該放松放松了。8.少說“必須”、

14、“一定”等“硬性詞”。9.對一些瑣細小事不妨任其自然。10.不要怠慢至愛親朋。寬松情緒50法 第46頁11.學會“理智”地待人接物。12.把挫折或失敗看成人生經歷中不可防止有機組成部分。13.實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現壞結果。14.在已經十分忙碌情況下，就不要再為那些份外事操心。15.經常看相冊，重溫溫馨時光。16.經常觀賞喜劇，更應該學會說笑話。17.每晚都應洗個溫水澡。18.臥室里經常擺放有鮮花。19.觀賞最愛聽音樂。20.去公園或花園走走。 寬松情緒50法 第47頁21.回想一下一生中最感幸福經歷。22.結伴郊游。23.力戒煙酒。24.邀請性格開朗、幽默搭檔一聚。25.作5分鐘遐想。26.培養12種新癖好。27.學會做自我按摩。28.參加一項感興趣體育運動。29.交12個異性朋友。30.有苦悶時可向日志本傾訴。寬松情緒50法 第48頁31.理一次發。32.穿上喜歡新衣。33.必須吃早餐，而且須吃飽、吃好。34.少去噪音過大場所。35.家養一