1、實用標準文檔田徑隊訓練計劃恢復，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須以身體系統訓練為主。3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛學校、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生 進行嚴格訓練，注意加強意志品質培養，爭創良好訓練佳績。每周二、四早訓，每周三、五下午訓練訓練內容：（一）素質訓練：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿；（二）速度訓練：50 米、100 米、150 米、200

2、米、300 米、400 米、行進間 30米、超前加速跑；（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、跳臺階、俯臥撐；（四）耐力訓練：800 米、1000 米、變速跑、計時跑；文案大全實用標準文檔（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉； 4100米；文案大全實用標準文檔校本課程備課記錄表學習內容活動準備周二早訓：1、耐力訓練：1000米2、速度訓練：100周三專項：1、1000米熱身周四早訓：1、耐力訓練：1000米2、背起 15 個一組*3（完成一組 仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）3、擺臂練習*3備注

3、文案大全實用標準文檔校本課程備課記錄表學習內容學生出勤情 況活動準備周二早訓：1、耐力訓練：1000米2、速度訓練：100周三專項：1、樓梯（1-4樓）*62、樓梯（1-4樓）*52、背起 15 個一組*3（完成一組 仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）3、擺臂練習*3備注文案大全實用標準文檔學習內容提高訓練活動準備周二早訓：1、準備活動：1000米跑；2、30米小跑步、高抬腿、交叉步*2組；3、100米、250米、100米3、500米變速跑*2（直道加速，彎道減速）周四早訓：1、耐力訓練：1000米2、背起 15 個一組*3（完成一組 仰臥起坐+背起后做20米左右的加速

4、放松跑，50米的加速跑）3、擺臂練習*3文案大全實用標準文檔學習內容提高訓練學習目標 專項訓練學生出勤活動準備周二早訓：1、500米熱身2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、500米變速跑*2（直道加速，彎道減速）周三專項：1、750米熱身3、素質練習（擺臂+提踵+深蹲+高抬腿+立臥撐各20秒）*3周五素質：1、仰臥起坐30個一組*32、背起 15 個一組*3（完成一組 仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）3、擺臂練習*3備注文案大全實用標準文檔校本課程備課記錄表學習內容學習目標 對跑的技術動作進行精細化學習活動準備短跑：100.200m 專項的 進行200m150m1

5、00m80m30m 的訓練中長跑的：200400m 的進行500m、400m、300m、200m100m 的訓練長跑的：8001500m 的進行400m 間隙跑訓練400m 休息1 分鐘再400m 循環 3 次一組放松活動備注文案大全實用標準文檔校本課程備課記錄表第10周學習目標 對跑的技術動作進行精細化學習活動準備短跑：100200m 專項的 進行200m、150m、100m、80m30m 的訓中長跑的：200400m 的進行500m、400m、300m、200m100m 的訓練長跑的：8001500m 的進行400m 間隙跑訓練400m 休息1 分鐘再400m 循環 3 次一組放松活動備注

6、文案大全實用標準文檔校本課程備課記錄表第11周學習目標 通過跳的專項訓練發展學生的跳躍能力備注文案大全實用標準文檔校本課程備課記錄表學習目標 掌握蹲踞式跳遠的技術動作，發展學生的跳躍能力備注文案大全實用標準文檔校本課程備課記錄表學習目標 掌握蹲踞式跳遠的技術動作，發展學生的跳躍能力備注文案大全實用標準文檔校本課程備課記錄表學習目標 掌握側向投擲壘球的技術動作，發展學生的投擲能力備注文案大全實用標準文檔校本課程備課記錄表學習目標 掌握側向投擲壘球的技術動作，發展學生的投擲能力備注文案大全實用標準文檔校本課程備課記錄表學習目標 提高腳感，能精確把球推到規定區域備注文案大全實用標準文檔校本課程備課記

7、錄表學習目標 通過搬運游戲，發展學生之間的合作能力5、放松備注文案大全實用標準文檔校本課程備課記錄表學習目標 掌握高遠球射門的技巧，把球射進規定區域36轉5備注文案大全實用標準文檔校本課程備課記錄表學習目標 提高腳法，加快運球速度3備注文案大全實用標準文檔校本課程備課記錄表學習目標 復習前幾周的學習內容，提高練習成績備注文案大全實用標準文檔6、訓練安排：米2文案大全實用標準文檔 習5小學田徑隊盡量為學生打好基礎；先說每天的準備活動：慢跑 400m*2 圈 壓腿 肩 ；踢腿 左右前側 30m*3 組小步跑 30m*2 組 接 20m 左右加速跑高抬腿 30m*2 組 接 20m 左右加速跑跨跳

8、30m*2 組 接 20m 左右加速跑加速跑 30m*2 組 準備活動完成；之后具體訓練計劃：周一：完成準備活動；文案大全實用標準文檔速度訓練，30m*4 到 8 組，60m*4 到8 組，100m*2 到 6 組，立定跳遠或者立定二級蛙跳 8 個一組 1-3 組 都可以。放松活動 擺腿練習 放松跑一圈周二：素質訓練（對于年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練）完成準備活動；仰臥起坐 30 *6 到 8 組，背起 15 個一組*6-8 組，完成一組 仰臥起坐背起后 做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動 擺腿練習 放松跑一圈周三：速度耐力練習完成準備活動；400m

9、 標準田徑場 直道快彎道慢跑 2 圈一組 *3 組，經過觀察后可以適當的為同學們分項目了，耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發力訓練，彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練，上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。放松活動 擺腿 慢跑一圈 。周四：放松性 活動練習，完成準備活動；組織跑跳類的游戲活動；放松活動 擺腿 慢跑一圈。周五：一般為專項訓練，由于你們有三個教練員，可以分開帶運動員，進行專項訓練的拓展， 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練，短跑：100.200m 專項的 進行 200m150m100

10、m80m30m 的訓練，中長跑的：200.400m 的進行 500m400m300m200m100m 的訓練，長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鐘在400m循環 3-5 次一組，放松活動 擺腿 慢跑一圈周六：專項訓練：完成準備活動選定項目的運動員 按照自己項目進行 訓練，訓練量不要過大放松活動 擺腿 慢跑一圈注意做好所有的成績統計 小學的田徑訓練以基礎與遴選為主。以上訓練計劃 不竟詳細 素質訓練 在完成選項后可以適當分開調整，同時可以借鑒 三樓的 訓練計劃，訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調整的，文案大全實用標準文檔不可能以不變應萬變，注意小學訓練竟可能一能力