1、您的情緒與生活1第1頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三教學目的與教學重難點教學目的：了解情緒是什么；了解情緒對身心的影響；掌握調節情緒的方法教學重難點：調節自己的情緒，提升自己的心理幸福感第2頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/20222大學應用心理學第一節 問世間情為何物什么是情緒第二節 眾里尋他千百度情緒從哪里來第三節 夜半鐘聲到客船情緒的影響與作用第四節 笑看云卷云舒情緒的管理教學內容第3頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/20223大學應用心理學第一節 問世間情為何物什么是情緒一、為什么討論情緒情緒

2、對我們的影響舉例：情緒影響歷史吳三桂“沖冠一怒為紅顏”；特洛伊戰爭由于海倫丈夫不甘海倫被擄而起；情緒影響日常生活面試可能因緊張而結巴；考試可能因緊張而一籌莫展。第4頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/20224大學應用心理學二、什么是情緒 情緒是人感知到自己以及外界人、物、事之后，在內心中產生的感受。壓力面試第5頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/20225大學應用心理學情商丹尼爾戈爾曼，哈佛大學心理系教授，1995年他發表EQ（Emotional Intelligence）一書，主張情商應該比智商更能影響一個人的成功與否，在全球

3、掀起了一股強勁的旋風，亦使得情緒智商成為一個大眾話題，他自己也因此成為全球性的暢銷作家。第6頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/20226大學應用心理學三、動物有情緒嗎第7頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/20227大學應用心理學三、動物有情緒嗎第8頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/20228大學應用心理學三、動物有情緒嗎有那些擁有舊皮質的哺乳動物才擁有真正的情緒。腦干腦干與舊皮質腦干、舊皮質、新皮質爬蟲類哺乳動物高級動物第9頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/2

4、0229大學應用心理學布什總統的表情第10頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202210大學應用心理學第二節 眾里尋他千百度情緒從哪里來一、情緒的來源1、情緒來源于古老的機制趨利避害2、人類現在的情緒由腦的某些部位主管 主要來源于下丘腦和邊緣系統腦干腦干與舊皮質腦干、舊皮質、新皮質情緒產生情緒精細化第11頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202211大學應用心理學3、情緒中樞舉例恐懼中樞杏仁核； 切除狗的內側杏仁核，變得容易激怒，兇猛；切除狗的外側杏仁核則變得活潑，愛玩耍，易接近。第12頁，共70頁，2022年，5月20日，2

5、3點47分，星期三9/18/202212大學應用心理學二、情緒的心理機制1、詹姆斯-蘭格的情緒學說 情緒是對機體變化的感知，是對各種器官變化所引起感覺的總和。即人時因為哭而傷心，因為發抖怕而害怕。 這種情緒理論有一定的歷史意義，但是它過分強調外圍生理的作用，而忽視中樞神經的作用。詹姆斯第13頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202213大學應用心理學二、情緒的心理機制2、情緒評估-興奮說 強調來自外界環境的影響要經過人的評價和估計才能產生情緒。例如： 森林中的熊讓你感到害怕，但是動物園中的熊則不怎么讓你感到害怕。阿諾德第14頁，共70頁，2022年，5月20日

6、，23點47分，星期三9/18/202214大學應用心理學二、情緒的心理機制3、情緒三因素說 沙赫特和辛格提出的情緒歸因論認為，情緒既來自生理反應的反饋，也來自對導致這些反應情境的認知評價，還來自環境的刺激。因此，認知解釋起兩次作用：第一次是當人知覺到導致內臟反應的情境時，第二次是當人接受到這些反應的反饋時把它標記為一種特定的情緒。沙赫特辛格第15頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202215大學應用心理學沙赫特和辛格的實驗設計和總的結果被試行為反應欣快氣氛憤怒氣氛注射腎上腺素正確告知組幾乎不受影響幾乎不受影響錯誤告知組高度受影響未研究無告知組一定程度上受影響

7、一定程度上受影響注射食鹽水無告知稍微有點兒受影響稍微有點兒受影響第16頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202216大學應用心理學三、簡化的情緒產生的心理機制一般而言，情緒的產生主要與人們內心對自己和外界事物的判斷和期望有關，當自己或外界的人、事、物符合自己的判斷和預期，則產生正性情緒，當不符合時，則產生負性情緒。第17頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202217大學應用心理學【訓練營地】測試你的情緒P136-137第18頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202218大學應用心理學第三節 夜

8、半鐘聲到客船情緒的影響與作用一、情緒的作用1、情緒是適應生存的心理工具情緒起著對提醒的作用； 如心情愉快表示一切良好，心情痛苦表示需要采取行動擺脫現狀；情緒起著傳遞信息的作用 比如悲傷和憂郁傳遞給人無奈何需要幫助的信息，憤怒傳遞著你的不滿和抗爭。第19頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202219大學應用心理學一、情緒的作用2、若干情緒意義舉例憤怒心理學意義：給我們力量去改變一個不能接受的情況；生理反應：心跳加速，腎上腺素等激增，激發強大力量；行為反應：血液流向手部，攻擊。憤怒的姚明第20頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/20

9、2220大學應用心理學恐懼心理學意義：提醒自己認真面對威脅。生理反應：血液流向大骨肌肉，面部慘白。行為反應：迅速逃離。恐懼的孩子第21頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202221大學應用心理學悲傷心理學意義：需要思索與內省。生理反應：新陳代謝減緩。行為反應：精力衰退，行動減少。悲傷中的周星馳第22頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202222大學應用心理學二、情緒與身體的相互影響1、情緒對身體的影響“怒傷肝，喜傷心，思傷肺，恐傷腎。” 黃帝內經第23頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/2022

10、23大學應用心理學伊本西拿的公羊 在中世紀，享有“醫學之王”美譽的著名伊朗醫學家伊本西拿曾做過一個實驗。食物環境結果羊甲相同沒有危險的草原生存狀態良好羊乙相同關著狼群的動物館很快死去第24頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202224大學應用心理學2、身體對情緒的影響羅伯特塞伊有關情緒與體溫關系的研究發現 人的體溫處于正常范圍內的條件下，體溫處于上升期時心情愉快，精力充沛；處于下降期時則消極一些建議: 心情不好時，不妨泡個熱水澡。第25頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202225大學應用心理學第四節 笑看云卷云舒情緒的管理一

11、、識別情緒第26頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202226大學應用心理學第27頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202227大學應用心理學情緒的識別恐懼、厭惡、高興、驚奇、輕蔑、生氣、悲傷高興驚奇生氣厭惡恐懼悲傷輕蔑第28頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202228大學應用心理學面部表情通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉的變化來表現各種情緒狀態。第29頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202229大學應用心理學面部表情的識別【活動】 眉目足以傳情嗎？第30

12、頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202230大學應用心理學第31頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202231大學應用心理學第32頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202232大學應用心理學 眉目似乎是面部最能表達情感的部位，但僅僅通過眉目來識別情感尚不準確，容易犯錯誤。第33頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202233大學應用心理學一些常見的面部情感的識別：眼睛正視，臉帶微笑感興趣；眼睛正視，臉無表情不歡迎；眼睛斜視：嫉妒、憤怒、敬畏等；第34頁，共70

13、頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202234大學應用心理學 我們容易從眼睛中看出恐懼和憤怒，從嘴巴中看出愉快。（Kestenbaum，1992）。 人臉兩邊的表情是不一樣的，左邊要比右邊的表情來得明顯而多變化，較為自然（Best & Queen，1989）。 這是大腦兩半球交互控制臉部所致。對一般人而言，左半球的控制力較右半球為大。因此，在面對面談話時，不妨多注意對方的左臉，以了解他說話時的真正心情。第35頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202235大學應用心理學肢體表情的識別 肢體表情在生活中也同等重要。 曾有心理學家做過這樣一個

14、實驗，讓大學生在暗室看一個舞蹈的錄影帶。舞者所穿的衣服上掛滿了小燈泡，起舞時在全暗的舞臺上表演，臺下人看不到舞者的面部表情，只看到燈光活動所代表的身體動作。舞蹈本來就是借助于身體動作表達內心的感情。結果發現，在這種消除了面部表情和舞者體態等影響因素的情境下，大學生們仍然能夠根據舞者的身體動作正確辨別其所表達的情緒（Walk & Homan，1984）。第36頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202236大學應用心理學 雙手表達的情緒占據重要的地位，用雙手表達的情感幾乎可以達到用臉部表達情感的同等準確度； 肢體表情是三種表情中最容易暴露人們內心真實情緒的一種；

15、第37頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202237大學應用心理學手勢第38頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202238大學應用心理學 埃克曼和弗里森（Ekman & Friesen，1974）研究過這一現象。他們安排被試觀看一部讓人產生不愉快感的影片，內容涉及一位女生被截肢。接著，研究者要求一部分被試在交談時假裝看了一部愉快的影片，同時錄制他們交談時的表情（面部或身體）。然后，再要求另外的人判斷錄像中的這些被試哪些是誠實的，哪些是欺騙的。結果發現，觀察身體姿勢比觀察面部表情更容易判斷出誰是欺騙的，誰是誠實的。這項研究表明，

16、面部是言語信息最好的傳遞者，腳和腿是最壞的傳遞者，手和手臂處于二者之間。 第39頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202239大學應用心理學二、情緒管理（一）個人情緒的處理改變生理狀況泡溫水澡自我按摩練習瑜珈、學習放松吃點美食深呼吸第40頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202240大學應用心理學用餐時，當你覺得有飽的感覺時，就停止進食。你會發現你比以往更加精力旺盛注意你的飲食，當發現不良的飲食習慣正悄悄地形成時，想辦法改變它。明 智 地 選 擇均衡飲食安排進食時間合理飲食享受食物照顧好自己第41頁，共70頁，2022年，5月

17、20日，23點47分，星期三9/18/202241大學應用心理學學會放松放 松 頭 腦安靜地坐下，閉上眼睛5分種傾聽自己的呼吸，集中注意力讓呼吸節奏緩慢下來想像冷氣吸入而熱氣呼出想像一天的焦慮隨著呼氣而放逐出身體忙里 閑偷睡個好覺避免使用安眠藥放松身體第42頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202242大學應用心理學二、情緒管理（二）人與事的情緒第一，做事之前先處理好自己的情緒。第二，在做事的時候把焦點關注于過程，放下對結果的期待。第43頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202243大學應用心理學二、情緒管理（三）人與人的情緒

18、第一，親情關系中的情緒管理。第二，愛情關系中的情緒管理。第三，師生關系中的情緒。第四，同學關系中的情緒管理。媽媽與孩子的交流愛情中的情緒教與學的關系平等的同學關系第44頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202244大學應用心理學三、如何控制與調節情緒？改變行為表現發怒時保持微笑緊張時抓住合適的物品說話時控制語速度第45頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202245大學應用心理學三、如何控制與調節情緒？改變認知沒有什么事情會糟糕透頂你并不是世界上最無辜的人不使用“必須”、“一定”、“絕對”等沒有回旋的詞語事情還有第三種解釋第46

19、頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202246大學應用心理學帶著欣賞上路旁觀者覺得很詫異：老人為何前后說法不一致呢？老人說：“你要尋找什么，你就會找到什么。”有一年輕人在陌生的地方，碰到一位老人，他問“這里怎么樣？”老人反問：“你的家鄉怎么樣？”他說：“糟透了，簡直糟透了。”老人說：“那你走吧，這里同你的家鄉一樣糟。”又來了一個年輕人問了老人同樣的問題，老人也是同樣的反問年輕人回答：“我的家鄉很好，山青、水秀我很想念我的家鄉。”老人便說：“這里也同樣好。”47第47頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三你不能決定生命的長度，但你可以控制它的

20、寬度。你不能左右天氣，但你可以改變心情。你不能改變容貌，但你可以展現笑容。你不能控制他人，但你可以掌握自己。你不能預知明天，但你可以利用今天。你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。第48頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202248大學應用心理學仙俗看事情要向好的方面看，不能死鉆牛角尖.山不轉水轉，水不轉人轉人不轉心轉，心不轉就團團轉.看天看地第49頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202249大學應用心理學Hello？第50頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202250大學應用心理學高興他喜歡我

21、，真好！傷心他是在安慰我吧！疑惑我不怎么樣，這個人干嘛？厭煩哼，討好我，想利用我！你這個人真好呀！第51頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202251大學應用心理學為什么會這樣？你能告訴我嗎？第52頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202252大學應用心理學很簡單，因為每個人的想法不同！第53頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202253大學應用心理學人們通常會戴上這樣扭曲的“眼鏡”： 非黑既白，非此即彼 災難化式的的心理過濾 以偏概全 給好事打個折扣 胡亂預測結果 憑感情論事 以己度人 夸大

22、其辭第54頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202254大學應用心理學 想想看：你情緒不佳時，是否也戴了扭曲的“眼鏡”？如果是，你會怎樣做？第55頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202255大學應用心理學摘掉“眼鏡” 改變觀念！第56頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202256大學應用心理學摘掉我的“眼鏡”（當時發生了什么事，你怎樣想的，又是怎樣做的？）記錄情緒、事件與思緒、結果分析、分析、再分析（多問幾個“什么說明它，什么支持它”這樣的問題，找出其中不合理的、失真的地方）換個角度，換種角

23、色反駁、反駁、再反駁（設想若此事發生在別人身上，你又會如何看待他，你會如何開導他？）（用自我辯論的方法與自己頭腦中的不合理觀念辯駁，直到合理的觀念戰勝不合理的觀念。）第57頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202257大學應用心理學人是可以選擇自己的思考方式的！記住：第58頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202258大學應用心理學我明白了，原來是這樣。我會努力克服不良情緒，你呢？第59頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202259大學應用心理學再見！第60頁，共70頁，2022年，5月20日

24、，23點47分，星期三9/18/202260大學應用心理學三、如何控制與調節情緒？轉換與剝離臥室放些鮮花聽喜歡的音樂遠足看看相冊，重溫快樂時光遠離引起不良情緒的刺激與環境第61頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202261大學應用心理學三、如何控制與調節情緒？宣泄與表達為什么很多人喜歡說臟話？適當的訴說寫日記傾訴苦悶參加激烈的體育運動第62頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202262大學應用心理學宣泄與表達適當宣泄與表達的重要性 曾有個簡單的實驗，研究情緒對健康的影響。美國生理學家艾爾瑪辛吉斯將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時呼出來的“氣水”。結果發現，心平氣和時呼出來的氣，凝成的水清澈透明、無色、無雜質。如果生氣，則會出現一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。第63頁，共70頁，2022年，5月20日，23點47分，星期三9/18/202263大學應用心