1、【舞蹈課堂】古典舞基本步位與舞姿（一）小八字步動作：面對正前方1點，兩眼平視前方，身體直立，肩部 自然端正。兩腳跟相靠，腳尖分別對2點和8點，形成小 八字狀（如圖1-1）。雙臂自然松弛地垂于身側。教學要求：（1）氣息自然而松弛地停留在腹部橫膈膜處。 軀干直立，后背有力地拔起。防止塌腰和挺胸。（3）兩腿直 立，腳掌有力地踩住地面，重心支撐點有意識地移至前腳 掌。小八字步又可做成叉腰站立（如圖1-2）。小八字步叉腰 站立，是在小八字步垂手站立的基礎上，將雙手以虎口之 位虛卡于腰間的一種站立姿態。需注意的是在雙手虛卡腰 間時，雙臂的肘部要略微前扣，防止后撇。（二）丁字步（圖 1-3） 丁字步有左、右

2、丁字步之分，均以動作時腳放置的位置 命名。動作：左丁字步。身體直立，肩部自然端正，雙手 自然下垂于身側，雙腿直立，左腳腳跟緊靠右腳腳弓處。兩腳腳尖分別向2點、8點，呈丁字狀。頭朝向2點，兩眼 平視2點前方（右丁字步則動作方向相反）。教學要求：與站立小八字步相同，丁字步又可做成叉腰站 立。其叉腰站立時的動作教學要求與小八字步叉腰站立相 同。（三）正步（圖1-4）動作：兩腿直立并攏，雙腳緊靠。腳尖對 正前方，身體與頭均向正前方，兩眼平視前方，雙臂自然 松弛地垂于身側。重心支撐點有意識地移到前腳掌上。 教學要求：正步站立的教學要求和叉腰站立的做法，均同 小八字步和丁字步。（四）大八字步（圖1-5）動

3、作：大八字步的動作做法是在小八字步基礎上，將兩腳 分開約與肩部的垂直線同寬，是為大八字步。大八字步的 教學要求和叉腰站立的做法均同前小八字步。（五）一字步（圖 1-6）動作：身體直立，肩部自然端正，兩眼平視前方，雙腿 自髓關節處向兩旁轉開，兩腿自腿部到腳跟緊貼相靠。腳 掌與腳趾平展而松弛地踩于地面。腳尖分別向兩旁打開形 成一”字形，重心在兩腳之間，重心支撐點在雙腳腳掌上。 教學要求：（1）一字步站立的起初形式，一般處理為扶把站 立，所以，要求雙臂以肩寬為距離，松弛地搭于扶把上。 （2）站立一字步，要強調自髓關節起兩腿外開，作為教學步 驟，對初學者要強調循序漸進。隨著其外開度的逐漸具 備，完成一

4、字步的完整形態。（3）站立一字步要求體態上的 收腹、立背、沉肩，并且注意糾正初學者向里或向外的倒 腳。（六）踏步動作：踏步有左、右之分。分別以左腳或右 腳站立在前的位置分為左踏步或右踏步。以左為例：在左 丁字步形態基礎上，右腳沿左腳腳跟向斜后方擦出，形成 右腿膝部與左腿膝后部相貼，右腳掌踏地或右腳尖繃點 地，身體直立朝向2點。頭、眼方向對1點。重心支撐放置在左前腳掌上。教學要求:（1）肩、髓關節要正對身體朝向，不能歪斜。（2） 踏步后腿要松弛地貼于前腿膝部，防止僵硬。（3）注意重心 支撐的保持，防止后靠。（七）弓箭步動作：弓箭步有兩種，一是前弓箭步（如圖1- 7），一是旁弓箭步（如圖1-8）。

5、前弓箭步，在丁字步的準備 形態上，后腳向身體正后方撤出形成前腿弓、后腿繃的姿 態。身體正對動作的正前方，手的舞姿可處理成雙手叉腰 和雙山膀。旁弓箭步的動作做法，即是在丁字步的形態上，后腿向身 體一側撤出，身體正對正前方。前腿弓、后腿繃，要求在 一條平行線上。手的舞姿處理同前弓箭步。旁弓箭步是訓 練的主要形態位置。教學要求：（1）保持身體、肩、胯部的正直，防止歪斜。（2）旁弓箭步和 前弓箭步“弓”的幅度，要求腿部與髓關節處形成不低于90 的鈍角。重心支撐放在兩腿上，重心點在中間。（3）弓箭 步，尤其是旁弓箭步要求盡可能的外開，使雙腿與身體形 成一個平面，并在這一過程中注意身體的端正，防止肩部 的

6、松弛。（八）撲步（見圖1-9）動作：撲步是在旁弓箭步的基礎形態上繼續下蹲，形成弓 的那條腿的膝部略向前扣。身體腆胸、展背，俯向地面。手臂成雙山膀的舞姿。頭、眼的方向隨同繃腳腿伸出的斜 方向。教學要求：（1）形成撲步的重點是弓的腿其腳步要有緊抓地面的動作感 覺和繃腳的腿部要繃直，并且方向要端正。（2）重心支撐放 置在弓的腿上。身體的腆胸、展背、前俯是形成撲步的關 鍵。（3）要注意防止撅臀等不正確姿態的出現。（九）大掖步（圖1-10）動作：大掖步是在丁字步準備的形態 下（以左為例），后腿沿前腿的腳跟直線向7點方向伸出，形 成前腿弓，后腿繃腳伸直點地、擰身、合胯、雙手攤揚掌 的姿態，身體重心支撐放于前腿。教學要求： （1）強調大掖步舞姿形成的重點在于合胯、擰身、收肋。（2） 注意其舞姿保持在傾斜形態，防止重心、支撐后移。（十）點步（見圖1-11、圖1-12、圖1-13）點步有前、旁之 分，它是以動作腿的位置、方向予以區分的。前、旁點步 的區分，除位置和方向以外，主要是以前點步需加擰身， 而旁點步則是平面展開的。動作：（以左為例）前點步身體朝 向3點，左腳繃腳點地，擰身向1