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文檔簡介

如今許多男人都喜愛上了健身，健身確 實是一種堅持安康并下降壓力的好辦法，但 有時由于運動量太大，會耗費許多的精力和 營養成分，因而健身之后很有必要彌補必定 的營養元素。1、鉀元素大多數運動者日吸取鉀元素不到引薦 量的一半。鉀有助于縮短肌肉，調理流汗時 的體液和礦物質平衡。形成缺鉀的緣由，是 你吃的生果和蔬菜還不行多。彌補辦法：最富含鉀元素的食物包含 香蕉、馬鈴薯、蠶豆和番茄醬。2、鋅元素至少對折運動者缺鋅：每天要彌補8毫 克鋅，它能協助調理推陳出新。缺鋅的緣由，是你麥芽糖的攝入量不行。彌補辦法：多吃豆類食物，每天喝杯豆 類麥片就能彌補滿足的鋅。3、維生素E28%的運動者缺少維生素：每天需彌 補15毫克維生素E。維生素E能增強免疫 力，天然高脂的植物油、堅果和種子等，一 般富含豐厚的維生素E。經過鉀元素、鋅元素、維生素E的營養 元素彌補，男性朋友們能夠不必憂慮運動健 身之后帶來的不必要費事。不過，在運動健 身過程中，也需求注意必定運動量的組織， 這樣才干非常好的進步身體免疫力。

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