1、 健美健身競賽規則解讀健身健美競賽類別健美（按體重分級進行比賽） 肌肉 + 自然站立 + 規定動作 + 自由造型 健身（按身高分組進行比賽） 形體 + 特長（運動技能） + 正晚裝展示 形體健身（按身高分組進行比賽） 規定比基尼形體 + 連體泳裝形體 + 自選比基尼形體 體育健身模特（按身高分組進行比賽） 形體 + 運動裝表演 + 正晚裝展示加入標題一、健美競賽動作（1）四分之一轉體 （1）四分之一轉體（自然站立）2022/8/155自然常態站立自然站立比賽場景2022/8/156男子比較評分：面向裁判員站立2022/8/157集體比較評分：側向裁判員站立2022/8/158男子比較評分：背向

2、裁判員站立健美競賽動作（2）男女規定動作 男子個人：七個（1）前展雙肱二頭?。?）前展雙背闊?。?）側展胸部（4）后展雙肱二頭?。?）后展背闊肌（6）側展肱三頭?。?）前展腹部和腿部 女子個人：五個（1）前展雙肱二頭?。?）側展胸部（3）后展雙肱二頭肌（4）側展肱三頭?。?）前展腹部和腿部 男女混合雙人競賽五個規定動作：同女子2022/8/1510男子個人競賽七個規定動作1、前展雙肱二頭肌2、前展雙背闊肌3、側展胸部4、后展雙肱二頭肌5、后展雙背闊肌6、側展肱三頭肌7、前展腹部和腿部加入標題1. 前展雙肱二頭肌提示 肱二頭肌和前臂肌肉收縮，這些肌肉正是此動作評價的主要肌肉。另外， 當裁判從頭到

3、腳觀察整個體格時， 運動員應盡可能多地收縮其他肌肉。裁判首先觀察二頭肌的整體，肌肉尖峰的發展， 注意二頭肌的前后部分是否有明顯的分界， 再繼續從頭到腳的審視，觀察前臂、三角肌、胸大肌、 胸三角肌關聯部位、腹部、大腿和小腿。裁判也要觀察肌肉密度、 清晰度和整體均衡。2022/8/1512男子比較評分： 1 、前展肱二頭肌加入標題2. 前展雙背闊肌技術規定 2009年全國健身健美培訓推廣海南加入標題九、健美男子規定動作2. 前展雙背闊肌展示與評判提示 運動員面向裁判站立，腿和腳稍分開，手張開或握拳，緊貼或緊握于下腰部或腹外斜肌部位，以伸展背闊肌。同時，運動員應努力盡可能多地收縮前部肌肉。裁判應首先

4、看運動員是否展示出良好伸展的背闊肌，從而塑造出倒三角的體形。然后繼續進行從頭到腳的觀察，首先注意體格的整體部分，然后注意各種肌肉的細節部分。加入標題3. 側展胸部技術規定 side chest 2022/8/1516男子比較評分： 3、側展胸部2009年全國健身健美培訓推廣海南加入標題九、健美男子規定動作技術及評判4.后展雙肱二頭肌技術規定 背向裁判員站立，一腿屈膝后移，前腳掌著地，抬起兩臂，彎屈肘部略高于肩，兩手握拳，屈腕，用力收縮雙肱二頭肌及全身肌肉。 back double biceps加入標題4.后展雙肱二頭肌技術規定 2022/8/1519男子比較評分： 4、后展肱二頭肌5.后展雙背

5、闊肌技術規定 2022/8/15212022/8/1522男子比較評分： 5、后展背闊肌加入標題6.側展肱三頭肌技術規定 加入標題6.側展肱三頭肌技術規定 2022/8/1525男子比較評分： 6、側展肱三頭肌6、側展肱三頭肌加入標題7.前展腹部和腿部技術規定 2022/8/15277、前展腹部、腿部 面向裁判員站立，一腿前伸，身體重心置于后腿，雙手置于頭后，屈膝，用力壓縮腹部、收縮腿部及全身肌肉。2022/8/1528男子比較評分： 7、前展腹部、腿部2022/8/1529激情！2022/8/1530男子規定動作再回首 前展雙肱二頭肌FRONT DOUBLE BICEPS2022/8/153

6、1男子規定動作再回首 前展雙背闊肌FRONT LAT SPREAD2022/8/1532男子規定動作再回首 側展胸部SIDE CHEST 2022/8/1533男子規定動作再回首 后展雙肱二頭肌BACK DOUBLE BICPES2022/8/1534男子規定動作再回首 后展雙背闊肌BACK LAT SPREAD2022/8/1535男子規定動作再回首 側展肱三頭肌 SIDE TRICEPS2022/8/1536男子規定動作再回首 前展腿部和腹部ABDOMINAL AND THIGHS加入標題25.女子健美比賽技術規定及評判（1）四分之一轉體 加入標題九、健美1.技術規定及評判依據（1）四分之

7、一轉體 運動員自然站立，吸腹挺胸，頭部正直，兩眼平視前方，兩臂自然下垂于體側，身體各部位肌肉不得過度收縮，從前、左、后、右四個方位展示體形。2022/8/1539 女子個人競賽五個規定動作1、前展雙肱二頭肌2、側展胸部3、后展雙背闊肌4、側展肱三頭肌5、前展腹部和腿部女子規定動作技術規定前展雙肱二頭肌面向裁判員站立，吸腹成空腔，抬起右臂，彎屈肘部略高于肩，兩手握拳，屈腕，用力收縮肱雙二頭肌及全身肌肉。 2022/8/15402022/8/1541女子比較評分： 1 、前展肱二頭肌（1）肱二頭肌的整體和肌肉尖峰發達。（2）肱二頭肌前后部分分界明顯，長短適中。（3）整體造型規范、美觀，身體其他各部

8、位肌群與肱二頭肌狀態相當、整體和諧。女子規定動作技術規定 側展胸部側向（以右側為例）裁判員站立，右腿彎屈，前腳掌著地，吸腹挺胸，左手握住右手腕，屈肘，用力收縮胸部及全身肌肉。 2022/8/1542加入標題九、健美女子規定動作2.側展胸部評判依據(1) 胸大肌飽滿、美觀。(2) 胸、肩關聯處切跡明顯、圓潤。(3) 肩部、肱二頭肌、肋彎處及大腿、小腿肌群發達、輪廓清晰，與胸部比例適宜。整體造型規范、美觀。2022/8/1544女子比較評分： 2、側展胸部女子規定動作技術規定 后展雙肱二頭肌背向裁判員站立，一腿屈膝后移，前腳掌著地，抬起兩臂，彎屈肘部略高于肩，兩手握拳，屈腕，用力收縮雙肱二頭肌及全

9、身肌肉。452022/8/152022/8/1546女子比較評分：3、后展肱二頭肌2022/8/1547女子規定動作及評判依據 側展肱三頭肌 側向（以右側為例）裁判員站立，右腿屈膝，前腳掌著地，右臂垂于體側，左手經體后握住右手（腕），用力收縮肱三頭肌及全身肌肉。2022/8/1548女子比較評分：4、側展肱三頭?。?）肱三頭肌發達，輪廓清晰、形狀美觀。（2）肩部、肱二頭肌、前臂肌群、胸、腹、大腿、小腿肌群側面觀輪廓清晰、富于質感。（3）整體和諧，造型規范、美觀。 2022/8/1549女子規定動作及評判依據前展腿部與腹部面向裁判員站立，一腿前伸，身體重心置于后腿，雙手置于頭后，屈膝，用力壓縮腹

10、部、收縮腿部及全身肌肉。 2022/8/1550女子比較評分：5、前展腹部、腿部（1）腹直肌發達，塊壘清晰、突出，腹外斜肌形成的體塊明顯。（2）大腿肌肉發達、肌肉溝紋清晰，大腿內、外側飽滿、圓潤。（3）身體各部位肌群發展均衡，整體造型規范、美觀。2022/8/1551自選動作比賽2022/8/1552自選動作示例2022/8/1553自選動作示例裁判心理？！自選動作示例542022/8/15552022/8/15自選動作示例2022/8/1556自選動作示例2022/8/1557二、健身比賽健身小姐健身先生2022/8/1558健身比賽競賽內容 決賽：形體、運動特長、晚裝預選賽：形體比賽預賽:

11、 形體、運動特長加入標題健身規定動作29.1基本站立正、背面站立 運動員并腳站立，吸腹挺胸，頭部正直，兩眼平視，兩臂自然下垂于體側，全身各部位肌肉不得過度收縮，從正、背面展示體形。加入標題十、健身規定動作29.1基本站立左、右側面站立 運動員側面自然站立，吸腹挺胸，頭部正直，兩眼平視，全身各部位肌肉不得過度收縮，從左、右側面展示體形 。加入標題十、健身規定動作29.2 行走與定位造型1.行走步態： 運動員在規定的路線上行走時，必須采用自然步態。2.定位造型： 運動員按規定的路線行走，并在指定的位置上依次做正、背、左、右四個面的形體造型動作。加入標題 健身規定動作 形體評判依據體型體型： 正、背

12、面呈“V”字體型，側觀身體“S”形曲線適度，性別特征明顯，各部分比例勻稱，富有美感。肌肉： 身體各部位肌肉發達適度、富有力度感，肌肉比例協調、勻稱，輪廓清晰、形狀美觀。2022/8/1563注意：整體表現！2022/8/1564注意：站立規范！加入標題 健身運動特長 特長表演加入標題 健身運動特長 道具 健身運動特長十、健身運動特長健身運動特長 晚（正）裝展示2022/8/1571三、形體2022/8/1573預選賽：比基尼形體形體健身比賽內容預賽：連體泳裝形體決賽：自選比基尼形體742022/8/15 形體規定動作2022/8/1576形體健身“休閑”站姿772022/8/15形體比賽形體比賽782022/8/15形體形體比賽792022/8/15一體式泳裝： 802022/8/15812022/8/152022/8/1582自選比基尼2022/8/1583四、體育健身模特2022/8/1584體育健身模特比賽競賽內容預選賽：形體預賽：形體、運動服裝&運動器械展示決賽： 形體、運動服裝&運動器械展示、晚裝展示2022/8/1585規定動作四分之一轉體四個連續的向右轉體按規定路線行走并做定位造型 完全同健身比賽一致，或有所改進？運動服裝與運動器材1.運動服裝運動員應從不同方位、以