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精選優質文檔-傾情為你奉上精選優質文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業專心-專注-專業精選優質文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業啞鈴健身計劃一周表以下分享的這份啞鈴健身計劃一周表，要求練習者在一周的時間里鍛煉三次，可以選擇一、三、五或者二、四、六進行鍛煉。具體內容請看以下文字和圖片：工具/原料啞鈴啞鈴凳周一訓練：1仰臥啞鈴平板臥胸熱身1組*15個練習3組*8-12個 2仰臥啞鈴上斜臥推練習3組*8-12個3啞鈴負重深蹲練習4組*10-12個4坐姿啞鈴交替彎舉練習3組*10-12個5仰臥啞鈴提拉練習3組*10-12個6仰臥卷腹練習4組*15-20個周三訓練：1阿諾德啞鈴推肩熱身1組*15個練習3組*10-12個2直立啞鈴交替前平舉練習3組*10-12個3單臂啞鈴俯身劃船練習3組*12個4啞鈴負重直腿硬拉練習3組*10-12個5仰臥卷腹練習4組*15-20個周五訓練：1啞鈴負重硬拉練習4組*12個2仰臥上斜啞鈴臥推練習3組*10-12個3啞鈴箭步蹲練習3組*12個4坐姿啞鈴彎舉練習3組*12個5單臂啞鈴頸后臂屈伸練習3組*12個6仰臥卷腹練習4組*15-20個

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