1、 /6一、設定具體行動，不要把概念當目標想要養(yǎng)成新習慣，或者想要改變舊習慣，我們一開始一定是先設定目標這是非常關鍵的步驟，如果不會設定目標，那么幾乎可以預見你的習慣養(yǎng)成計劃一定會失敗.不過就是設定一個目標，有這么難嗎？例如,我設定每天早睡為目標，和我設定12點前上床為目標；或者,我設定減肥為目標，和我設定每天下班走路回家為目標你覺得哪種計劃會真的有辦法持續(xù)下去？在設定習慣養(yǎng)成目標時，一定要避免概念化，一定要把目標設定成一個非常具體、非常直白、有所設限的行為、動作，這樣我們才會很明確的去做到，我們才會真的知道自己可以做什么、可以怎么去做到.如果你把目標設定成每天早睡，因為沒有一個設限，所以你可能

2、忙到11點多事情做不完于是只好再熬夜一次好了.但是若目標很明確的就是12點前上床睡覺，那么你一開始在時間規(guī)劃上就知道必須把工作安排在11點前完成，然后開始準備入睡.二、從一個相對簡單的動作開始我們都喜歡一開始把目標訂得非常遠大，這樣的目標讓人看起來非常愉快，而且我們會告訴自己：只要多努力一下，我一定就能做得到.萬不要這么想！同樣以早睡為例，或許10點30分上床睡覺是更健康的時間，但是明明你就是9點才回到家，你就是想在回家后除了洗澡家務外還能享受一些個人生活，那么為什么要逼自己一定要10點30分睡覺？若你原本是一個熬夜到凌晨兩三點還在上網的人，這時候更好的方法是先找到一個自己真的會有點想睡的時間

3、，例如12點,或許沒有10點30分健康,但起碼你真的有可能做得到，而且不會犧牲太多.不要過度的逼迫自己，因為逼迫自己的結果就是什么都做不到在設定習慣養(yǎng)成目標時，如果有一個相對簡單的選擇，那么建議就先從那個相對簡單的選擇做起三、一定要是自己會做的行動我們要先搞清楚養(yǎng)成習慣和學習的不同想要減肥，把每周游泳當成目標，然而事實上我不會游泳，但是我想說可以趁著這個機會也順便把游泳學會？這樣的目標，一定做不到因為把學習和養(yǎng)成習慣搞混了.學習是完全另外一回事，它是從無到有，必須真的花下很多心力、時間去完成的東西，這時候我們要制定的是學習目標.而養(yǎng)成習慣的目標完全是另外一回事，所謂的習慣，就是其實只要我轉個念

4、頭就可以這樣做的東西，我現在做不到不是因為我不會，而只是我的觀念還沒有轉變過來而已.所以養(yǎng)成習慣的過程其實就是透過不斷重復，在身體、行動上的重復，回過頭來影響心理上的重復，從而可以改變觀念這是一定可以做到，只是我還不想做的東西而已.四、找出真正的第一步行動目標永遠可以調整，養(yǎng)成習慣的過程里很重要的一點是我們透過實踐，可以去發(fā)現真正首先應該改變的習慣是什么.這是什么意思呢？因為很多時候我們想要改變的是內在的思考觀念、生活方式，但影響我們的內在的不會只是一種習慣，而是某一串有邏輯的、連續(xù)的習慣行為，才造就目前我們的內在思維方式.以想要養(yǎng)成早睡早起的健康生活方式來說，一開始設定具體的行動可能是12點

5、前要睡覺，但執(zhí)行時發(fā)現很難做到，因為自己晚上回家后都會帶工作回家做，于是這時進一步發(fā)現要先改變的具體行動是不要帶工作回家.然而不要帶工作回家又太過概念化，這時我們一定要繼續(xù)推理，找出原因，或許可能是上班時間要確實完成每日目標，但這也太籠統(tǒng)，于是更進一步的動作可能是要每天上班前制定好今日的待辦事項，這樣才能確實在上班時間知道自己要做哪些事情.于是經過抽絲剝繭，我們發(fā)現想要早睡早起，其實第一個要養(yǎng)成的習慣是每天上班前制定好今日的待辦事項這個具體的、可評量的動作這就是找出真正的第一步行動，并且首先將他們養(yǎng)成習慣.五、寬容你的行動前面透過一些原則，建立具體可行的養(yǎng)成習慣行動目標后在實際執(zhí)行時，一定要保

6、留彈性.或許有些朋友覺得軍事化管理會比較好，或許這一點人人不同，以我自己來說，一旦自己不斷打擊自己的信心時，我會更容易放棄這個目標.所以我們要懂得寬容自己，這不是懶散放縱的意思，而是如果你真的拖到12點30分睡覺，那么你還是可以告訴自己有完成早睡目標；如果你今天只能跑步10分鐘，你還是告訴自己有做到每日運動.很重要的一點是，無論做到的程度多或少，更重要的是保持每天都有做的動力，只要每天都有做，你就有機會愈做愈好.六、行動一定要有收獲記得要獎勵你自己，能夠連續(xù)一周每天做到一個小動作，即使只是每天跑步10分鐘,都是值得鼓勵的.所以記得這時候一定要自己發(fā)給自己一些小小的獎賞.換個角度來看，有時候我們

7、之所以可以激發(fā)潛能，是因為看到那個行動背后有一個非常非常大的收益存在，而且這個收益對我來說又非常非常的有價值，這時候我們最能激發(fā)自己的動力.所以記得要給自己的行動一些獎勵，讓其有收獲，而且這個收獲最好不要拖太久，能夠持續(xù)保持獎勵是最好的方法.七、避免設定負面的目標有時候可能難免要設定象是不可以吃油炸食物這樣的習慣養(yǎng)成目標，但這類負面的目標，也就是要犧牲自己、限制自己、折磨自己才能達成的目標，老實說,最容易失敗！因為沒有人愿意這樣折磨自己.如果換個方向，把目標設定成晚餐主食吃清淡蔬菜食物，這樣不僅很具體，而且是個正面的行動，我們在做的時候不會感覺是犧牲自己，而是同樣可以獲得一些收獲、滿足這樣的正向目標會有更高的機率成功養(yǎng)成.八、先放棄一個目標一開始忽然發(fā)憤想要開始改造自己的朋友，最容易做的一件事情就是設定很多新目標.這時候，唯一要做的，就是趕快先放棄其中幾個目標.人不可能一次做到全部的事情，也不可能一次做到太多事情，那在身心