1、三級動作內容序號動作 名稱完成動作要求考級要求教學提示1基本 交叉 后搖 跳做此動作由兩拍完成，預 備姿勢兩手持繩于體前， 第一拍兩手為后直搖繩, 第二拍兩手為父叉后搖 純，一拍動,開與合各 四次，完成基本交叉后搖 跳。按照動作 描述連續 完成一個 八拍a、先進行徒手練習，原地靜止練習手部動作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動。b、做間隔交叉后單搖跳時，兩手腕自然放松、柔和搖純，搖純時注意手部交叉地的 位置，另外手與腳的節奏注意做到一 跳，,開,合。c、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與純過腳的時機，做到前腳掌著 地，慝有彈性。d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。2雙搖 跳兩手持

2、繩向前搖，雙腳同 時起跳，每跳起一次，繩 躍過頭頂通過腳下繞身體兩周（720 ）,完成直雙搖跳。按照動作 描述連續 完成一個 八拍。a、先進行徒手練習，原地練習手部搖繩， 再接著帶繩做雙搖跳動。也可以練二單搖 一雙搖跳俗稱2+1跳。b、做直雙搖跳時，兩手腕自然放松、柔和 搖純，搖純時注意手部把純位置，另外手 與腳的節奏注意做到一跳兩搖。c、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控 制好節奏與純過腳的時機，應該盡力跳高 點，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微 笑。3提膝 側點 跳完成此動作由四拍組成， 兩手打繩（向前搖，當繩了 過腳一拍時，其中一只腳 扣腳提膝，當名的子過

3、第二 拍時，提膝腳側點地，第 三拍還原成提膝，第四拍 為并腳跳躍過繩，反之這 異側重復動作完成一遍， 左右各一次，完成提膝側 點跳。按照動 作描述 連續完 成一個 八拍。a、先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部提 膝側點地跳，再接著手腳T配合。b、做提膝側點地跳時，汴意兩手腕自然放 松、柔和的搖繩，手與腳的節奏注意做到 一跳，一提一點一跳。c、下肢部位踝關節蹦直與膝關節垂地側點，大腿與地面平行，控制好節奏與純過 腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微 笑。4前后 打兩手持繩身體直立，當身 體側向一方時，手腕發力 繩子隨身體擺動側向搖 純，繩子向前打地，當身 體轉

4、向另外一側時，手腕 發力繩子隨身體擺動向 后打地，完成此動作，反 之為另外一側動作；一拍 ,動，元成前后打動作。按照動作 描述連續 完成一個 八拍。a、此動作最主要是學會身體與手控制繩的能力，首先學會手控制繩子的擺動方向如 由前向后或由后向前，再學習純隨身體轉 動而擺動。b、做前后打時，注總兩手腕自然放松、柔 和的搖繩，手與身體的節奏。c、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控 制好節奏，富有彈性，身體匕繩子形成一 體。d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微 笑。5吸踢 腿跳兩手打繩（向前搖，當繩了 過腳置于空中時，其中一 腳提膝再接著向前踢腿 與地平行，另外一腳直立 跳躍過純，反之為外一只 腳動

5、作，一拍,動，左右 邊各兩次，完成膝踢腿 跳。按照動作 描述連續 完成一個 八拍（左 右各兩 次）。a、先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部踢 腿跳，再接著手腳T配合。b、做踢腿跳時，汴意兩手腕自然放松、柔 和的搖繩，手與腳的節奏注意做到一 踢一跳。c、下肢部位踝關節與膝關節蹦直向前踢， 控制好節奏和純過腳的時機，做到前腳掌 著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微 笑。6側身 刖點 地跳兩手持繩向前搖，完成此 動作分成四拍，第一拍為 后吸腿，第二拍為吸腿腳 向前方點地，身體姿態為 側身狀態，第三拍為復原 吸腿，第四拍為雙腳并攏 跳躍過純，一拍F,左 右邊各兩次，完成側身前 點地跳。

6、按照動作 描述連續 完成一個 八拍。a、先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部側 身前點地跳，再接著手腳T配合。b、做側身前點地跳時，汴意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節奏注意做到 一吸一點一回跳動。c、下肢部位吸小腿側身點地，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地富有 彈性。d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微 笑。a、先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部交義惻勾點地跳，舟&:自 匹配口。7雙腳 交叉 側勾 點地 跳完成此動作由兩拍組成， 兩手持繩向前搖，第一拍 為兩腳交叉跳躍過純，第 二拍為一腳側勾，支撐腳 彎曲跳躍過純，反之為另 外一方動作，左右側勾點 地各四次，完成雙腳交叉 側勾點地跳

7、動作。按照動作 描述連續 完成一個 八拍。b、做交叉惻勾點地跳時，注意兩手腕自然 放松、柔和的搖繩，手與腳的節奏注意做 到一交叉一勾點跳動。c、做交叉側勾點地跳時，下肢部位踝關節 與膝關節注意放松，當做側勾時，一邊直 腿側點，一邊曲腿跳躍過純，控制好節奏 與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。a、先進行徒手練習，分手部練習好側擺繩 按交叉搖繩，再接著手腳T配合。8側擺 交叉 跳完成此動作由兩拍組成， 第一拍為兩手持繩,向前 搖繩至一邊體側，第二拍 為兩手做基本交叉搖純 跳躍過純，反之為另外一 邊動作，左右邊各四拍， 完成側擺交叉跳。按照動作 描述連續 完成

8、一個 八拍（左 右各兩 次）。b、做側擺交叉搖跳時，汴意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節奏注意做到 協調，c、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控 制好節奏與純過腳的時機，做到前腳掌著 地，慝有彈性。d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。三級鍛煉宗旨：跳繩者能夠完成基本的雙搖動作，掌握步法復雜的變換、踢腿跳、特殊單交叉類動作。包含動作：一、基本交叉后搖跳二、雙搖跳三、提膝側點跳四、前后打五、吸踢腿跳六、側身前點地跳七、雙腳交叉側勾點地跳八、側擺交叉跳三級-基本交叉后搖跳動作要領：做此動作由兩拍完成，預備姿勢兩手持繩于體前，第一拍兩手為后直搖繩，第二拍兩手為交叉后搖繩, 拍一動，開與合各

9、四次，完成基本交叉后搖跳。tips :a、先進行徒手練習，原地靜止練習手部動作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動。b、做間隔交叉后單搖跳時，兩手腕自然放松、柔和搖繩，搖繩時注意手部交叉地的位置，另外手與腳的節 奏注意做到一搖一跳，一開一合。c、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。三級-雙搖跳動作要領：兩手持繩向前搖，雙腳同時起跳，每跳起一次，繩躍過頭頂通過腳下繞身體兩周（720。），完成直雙搖跳。tips :a、先進行徒手練習，原地練習手部搖繩，再接著帶繩做雙搖跳動。也可以練二單搖一雙搖跳俗稱2+1跳b、做

10、直雙搖跳時，兩手腕自然放松、柔和搖繩，搖繩時注意手部把繩位置，另外手與腳的節奏注意做到一跳兩搖。c、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與繩過腳的時機，應該盡力跳高點，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。三級-提膝側點跳動作要領：完成此動作由四拍組成， 兩手持繩向前搖，當繩子過腳一拍時，其中一只腳扣腳提膝，當繩子過第二拍時， 提膝腳側點地，第三拍還原成提膝，第四拍為并腳跳躍過繩，反之這異側重復動作完成一遍， 左右各一次, 完成提膝側點跳。tips :a、先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部提膝側點地跳，再接著手腳一起配合。b、做提膝側點地跳時，注意兩手腕自然放

11、松、柔和的搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一跳，一提一點一 跳。c、下肢部位踝關節蹦直與膝關節垂地側點，大腿與地面平行，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著 地，富有彈性。d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。三級-前后打動作要領：兩手持繩身體直立，當身體側向一方時，手腕發力繩子隨身體擺動側向搖繩，繩子向前打地，當身體轉向 另外一側時，手腕發力繩子隨身體擺動向后打地，完成此動作，反之為另外一側動作；一拍一動，完成前 后打動作。tips :a、此動作最主要是學會身體與手控制繩的能力，首先學會手控制繩子的擺動方向如由前向后或由后向前, 再學習繩隨身體轉動而擺動。b、做前后打時，注意兩手腕自然放

12、松、柔和的搖繩，手與身體的節奏。c、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏，富有彈性，身體與繩子形成一體。d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。1.*三級-吸踢腿跳動作要領：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，其中一腳提膝再接著向前踢腿與地平行，另外一腳直立跳躍過 繩，反之為外一只腳動作，一拍一動，左右邊各兩次，完成膝踢腿跳。tips :a、先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部踢腿跳，再接著手腳一起配合。b、做踢腿跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一踢一跳。c、下肢部位踝關節與膝關節蹦直向前踢，控制好節奏和繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直

13、立姿態，眼視前方，面帶微笑。三級-側身前點地跳動作要領：兩手持繩向前搖，完成此動作分成四拍，第一拍為后吸腿，第二拍為吸腿腳向前方點地，身體姿態為側身 狀態，第三拍為復原吸腿，第四拍為雙腳并攏跳躍過繩，一拍一動，左右邊各兩次，完成側身前點地跳。tips :a、先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部側身前點地跳，再接著手腳一起配合。b、做側身前點地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一吸一點一回跳動。c、下肢部位吸小腿側身點地，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。三級-雙腳交叉側勾點地跳動作要領：完成此動作由兩拍組成，兩手持繩向前搖，第一拍為兩腳交叉跳躍過繩，第二拍為一腳側勾，支撐腳彎曲 跳躍過繩，反之為另外一方動作，左右側勾點地各四次，完成雙腳交叉側勾點地跳動作。tips :a、先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部交叉側勾點地跳，再接著一起配合。b、做交叉側勾點地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節奏注意做到一搖一交叉一勾點跳 動。c、做交叉側勾點地跳時，下肢部位踝關節與膝關節注意放松，當做側勾時，一邊直腿側點，一邊曲腿跳躍 過繩，控制好節奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。三級-側擺交叉跳動作要領