1、E-mail: LWHDD126大學(xué)生心理健康教育認(rèn)知你的情緒2022/7/21 人非草木，孰能無(wú)情。 人生中充滿著各種各樣的情緒，情緒的多樣性說(shuō)明它是極其復(fù)雜的心理現(xiàn)象。 情緒對(duì)人們的日常生活、工作、事業(yè)均有著極其重要的影響作用。導(dǎo)課 : 認(rèn)知你的情緒心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持第一種：是謹(jǐn)慎、含蓄、安靜、知足的。第二種：是主動(dòng)、積 極、開朗的。第三種：情緒易波動(dòng)、急躁、易怒、不知足的。請(qǐng)看數(shù)據(jù)圖：心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持朋友，情緒經(jīng)常在左右著你的成功!你是情緒的奴隸還是情情緒的主人？ 下面，讓我們一起來(lái)做一份有趣的心理測(cè)試：心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持你的情緒穩(wěn)定嗎？ 請(qǐng)對(duì)下列題目作出

2、：“是”或”否“的回答：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別 的事情。2、不計(jì)小隙，經(jīng)常保持坦率誠(chéng)懇的態(tài)度。3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情寫在紙上并進(jìn)得整理。4、在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持5、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)愁眉不展，整天悶悶不樂(lè)。6、具有悠閑自?shī)实膼?ài)好。7、常常傾聽眾人的意見。8、做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。9、無(wú)路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。10、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍保持“我走我的路”的信條。心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持11、對(duì)自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)高興的表示。12、樂(lè)于一點(diǎn)一滴地積聚

3、有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時(shí)也會(huì)打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細(xì)枝末節(jié)。心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持測(cè)試 結(jié)果： 每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無(wú)論做什么事情都過(guò)分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺(jué)遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長(zhǎng)于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動(dòng)搖。心理健

4、康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持第五章 大學(xué)生的情緒調(diào)節(jié) 本章學(xué)習(xí)重點(diǎn)及目標(biāo) 1、掌握情緒的概念和功能 2、認(rèn)識(shí)大學(xué)生情緒特點(diǎn)及其影響 3、了解大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng) 4、掌握大學(xué)生情緒的調(diào)節(jié)方法心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持第一節(jié) 情緒概述一、什么是情緒（一）定義（P131） 情緒是指?jìng)€(gè)體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。 關(guān)鍵詞：個(gè)體、刺激、激動(dòng)狀態(tài)心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持（二）情緒的構(gòu)成 情緒的構(gòu)成包括三種層面： （1）認(rèn)知與體驗(yàn)； -情緒中的核心成份 （2）生理反應(yīng)或生理喚醒； -測(cè)謊儀 （3）行為表現(xiàn)（表情） 心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持神 意 裁 判 從前，在印度有一個(gè)部落，存在著這樣一

5、種習(xí)俗。對(duì)偷竊嫌疑犯說(shuō)一些直接涉及審理案件的話：偷錢、錢包、被偷人的名字、錢數(shù)等等。被告人應(yīng)當(dāng)不假思索地迅速回答，并同時(shí)輕輕地敲鑼，要敲得盡量輕，輕到只有法官能聽得見，而站在旁邊的人們聽不見。如果這個(gè)人真的有罪，那么這些問(wèn)題就會(huì)使他心神不安，在回答時(shí)就會(huì)不由自主地敲得重些，人們就會(huì)聽見鑼在“控告”小偷。 請(qǐng)同學(xué)們作出解釋？心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持測(cè)謊過(guò)程心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持測(cè)謊儀顯示的生理指標(biāo)及變化心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持二、情緒的基本類型心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持（一）具體內(nèi)容快樂(lè)：盼望的目的達(dá)到、緊張解除后繼之而來(lái)的情緒體驗(yàn)。悲哀：失去所盼望的、所追求的東西或有價(jià)值的東西

6、而引起的情緒體驗(yàn)。憤怒：由于目的和愿望不能達(dá)到或頑固地，一再地受到妨礙，積累而成的情緒體驗(yàn)。恐懼：由于缺乏處理或缺乏擺脫可怕的情境的力量，企圖擺脫、逃避某種情境。 2022/7/21悲喜交加 在四類基本情緒基礎(chǔ)上，又可組合成很多復(fù)雜的情緒。請(qǐng)你參考以下的例子再舉出一些。悲憤（二）情緒的組合心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持喜開心愉快歡樂(lè)欣喜揚(yáng)眉吐氣 滿足適意稱心知足痛快狂喜 自在舒心激動(dòng)動(dòng)心甜蜜 從容 怒氣惱氣憤光火生氣 不滿憤然 激憤盛怒震怒七竅生煙勃然大怒忿忿不平惱羞成怒怒不可遏 哀哀傷悲哀悲愴凄然傷心傷感 悲痛痛心悲憤痛苦辛酸凄慘 肝腸寸斷五內(nèi)俱焚黯然神傷愧疚 懼不

7、安緊張著急慌亂驚愕害怕 心悸震驚后怕退避不寒而栗 大驚失色敬而遠(yuǎn)之縮頭縮腦擔(dān)心 Now: 請(qǐng)聽一段故事,把你的情緒體驗(yàn)寫出來(lái)?（三）情緒天氣心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持請(qǐng)將你剛才所選情緒體驗(yàn)補(bǔ)充完整：當(dāng) _， 我感到_.因?yàn)開.（四）情緒體驗(yàn)2022/7/21三、情緒的三種表現(xiàn)形式 （一）心境:是持久而微弱的情緒狀態(tài)。往往影響著一個(gè)人的整個(gè)個(gè)性和全部活動(dòng)。 （二）激情:是強(qiáng)烈、短暫、爆發(fā)式的情緒狀態(tài)。產(chǎn)生激情時(shí)伴有明顯的外部表現(xiàn)。 (三)應(yīng)激:是在突然出現(xiàn)的異常緊急情況下所產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持四、情緒的功能 （一）適應(yīng)環(huán)境的功能 情緒是有機(jī)體生存、發(fā)展和適應(yīng)環(huán)境的重要手

8、段 （二）影響和調(diào)節(jié)認(rèn)知活動(dòng)的功能。 影響認(rèn)知：“情人眼里出西施”、“愛(ài)屋及烏” 調(diào)節(jié)認(rèn)知：當(dāng)情緒狀態(tài)最佳時(shí)，學(xué)習(xí)效率最高。心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持 （三）信息傳遞的功能（表情） 1、面部表情 人的面部表情是由面部肌肉控制的，由于面部肌肉大多是細(xì)小肌塊，所以面部表情大多非常豐富而微妙，可以傳達(dá)復(fù)雜而微妙的內(nèi)心信息。 研究表明，人的面部可以做出二萬(wàn)五千多種表情。心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持艾克曼：人類六種基本面部表情。 快樂(lè)、憤怒、驚奇、悲傷、厭惡、恐懼心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持開 心 大 笑心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持淘 氣 的 鬼 笑心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持憤 怒心理健康最幸福心理

9、調(diào)適在堅(jiān)持痛 苦心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持美好的遐想心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持苦 笑心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持驚 訝心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持2、體態(tài)表情 除面部表情外，人們還可以通過(guò)手勢(shì)及特定動(dòng)作或姿勢(shì)表露內(nèi)心的情緒狀態(tài)。3、言語(yǔ)表情 情緒在言語(yǔ)的聲調(diào)、節(jié)奏和速度上的表現(xiàn)。 如在朗誦中的語(yǔ)音表情。心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持拘 謹(jǐn)心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持專 注心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持訓(xùn) 斥 與 辯 解心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持 輕松愉快的聊天心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持教材內(nèi)容導(dǎo)讀第二節(jié) 大學(xué)生情緒的特點(diǎn)及其影響 1、情緒對(duì)健康的影響 2、情緒對(duì)學(xué)習(xí)的影響, 3、情緒對(duì)人際

10、關(guān)系的影響 4、情緒對(duì)行為目標(biāo)的影響.第三節(jié)大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng) 1、自信 2、適度焦慮 3、熱情樂(lè)觀 心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持第四節(jié) 做情緒的主人為什么要管理情緒影響健康（自控、他調(diào)）影響溝通（內(nèi)容7、語(yǔ)調(diào)38、肢體55）影響共同發(fā)展（理解、交流）心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持 高興 傷心 疑惑 厭煩例一：一句話有什么不同？你這個(gè)人真好呀-他喜歡我，真好！-他僅在安慰我吧！-我不怎么樣，這人干嘛？-哼，討好我，想利用我！心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持 不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持例二：一場(chǎng)比賽兩種心情有一個(gè)

11、小男孩，一次長(zhǎng)跑比賽回到家里，父親看到他很高興，馬上就問(wèn)：你是不是得了第一名？他說(shuō)：沒(méi)有啊，我得了第二名。父親很生氣，罵到：得了第二名有什么好高興的。你知道小男孩怎么說(shuō)？他說(shuō)：爸爸，你知道嗎？那個(gè)第一名不知道被我追的有多慘！這就是那個(gè)小孩的心態(tài)。他看重的是跑步的過(guò)程，雖然他只得了第二名，但他很快樂(lè)。這個(gè)快樂(lè)不是比賽結(jié)果第二名引發(fā)的，而是孩子的看法引起的第一名被我追得多慘。而爸爸生氣是因?yàn)樗粗乇荣惖慕Y(jié)果。同樣一場(chǎng)比賽，引來(lái)兩種結(jié)局：爸爸生氣，兒子高興。心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持例三：一件事情兩個(gè)觀念兩種結(jié)局從前，有兩個(gè)秀才一起進(jìn)京趕考，路上遇到一支出殯的隊(duì)伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一個(gè)秀

12、才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。于是，心情一落萬(wàn)丈，走進(jìn)考場(chǎng)，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。另一秀才也同時(shí)看到了，一開始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，棺材，奧！那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？好，好兆頭，看來(lái)今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場(chǎng)，文思如泉涌，果然一舉高中。回到家里，兩人都對(duì)家人說(shuō)：那“棺材”真的好靈。心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持直接引起情緒變化的是一些想法，也就是我們的信念系統(tǒng)；情緒的作用很大，會(huì)控制事態(tài)發(fā)展的方向。提問(wèn)： 我們?cè)敢庖蚵淙胂麡O情緒的深淵而產(chǎn)生這

13、樣的結(jié)果嗎？ 從三個(gè)例子中可看出事件是直接影響情緒的嗎？心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持一、理性情緒調(diào)控原理與技術(shù)（重點(diǎn)）情緒管理的“四不”原則（看心理訪談）1、不責(zé)備2、不逃避3、不遺忘4、不委曲求全有效交往的三步曲1、很坦白的描述事實(shí)2、告訴對(duì)方你的感受3、你的希望心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持1、不合理信念的特征絕對(duì)化：即對(duì)什么事物都懷有認(rèn)為必須或絕對(duì)不會(huì)發(fā)生的信念。常用：“應(yīng)該”“必須”、“一定”、“絕對(duì)”等詞語(yǔ)進(jìn)行主觀預(yù)測(cè)。過(guò)分概括化： 常常有以偏概全的思維方式災(zāi)難化的思維習(xí)慣。此事糟糕之極我絕對(duì)無(wú)法忍受我一無(wú)是處導(dǎo)致全面否定自己心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持2、ABC理論與情緒管理A：誘發(fā)

14、情緒發(fā)生事件(activating enents)B：人們對(duì)誘發(fā)事件所持的相應(yīng)的信念、態(tài)度和解釋(beliefs)。C：由此引發(fā)的人們的情緒和行為結(jié)果(consequences)。艾里斯認(rèn)為情緒并非是由導(dǎo)致情緒發(fā)生的誘發(fā)事件直接引起的，而是通過(guò)人們對(duì)這一引發(fā)事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。即并非是事件引起了情緒，而是人們對(duì)事件的認(rèn)識(shí)引起了情緒。心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持3、向不合理信念宣戰(zhàn)調(diào)整訓(xùn)練1：不合理信念：我必須追到她和她談朋友。合理的聲明：愛(ài)情是兩情相悅的事，要有緣有份才行。 調(diào)整訓(xùn)練2：不合理信念：我應(yīng)該讓所有認(rèn)識(shí)我的人喜歡才行。合理的聲明：我只需讓我喜歡的人喜歡我就挺好。心理健康最幸福

15、心理調(diào)適在堅(jiān)持4、情緒管理的技術(shù)：（1）接納自己的情緒 ：面對(duì)負(fù)性情緒首先要坦然接納并體驗(yàn)，然后再想辦法采取建設(shè)性方式解決問(wèn)題。（2）學(xué)會(huì)表達(dá)情緒：好的情緒要與人分享，糟的情緒要與人分擔(dān)。在表達(dá)負(fù)性情緒時(shí)要注意一個(gè)原則是，就事論事、對(duì)事不對(duì)人。 （3）先處理情緒，后處理問(wèn)題（4）懂得尋求專業(yè)援助心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持5、如何改變你的情緒：人的情緒在本質(zhì)上是一種態(tài)度與認(rèn)知的過(guò)程。所以一個(gè)人的情緒不但源自于個(gè)人的哲學(xué)信念，且會(huì)因?yàn)椴桓淖冞@些觀念而使情緒持續(xù)下來(lái)。所以我們可以通過(guò)改變我們的想法，來(lái)改變和控制情緒。由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己過(guò)著滿足、自我實(shí)現(xiàn)的生活，甚至在任何

16、一種情境下都能平和快樂(lè)。心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持課堂 練習(xí)請(qǐng)舉出一例你生活中發(fā)生的事件，用ABC理論進(jìn)行自我的調(diào)節(jié)。A、誘發(fā)事件C、情緒及行為B、合理的信念與不合理的信念D、與不合理辯論心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持理性分析法結(jié)論我們可能無(wú)法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆；我們可能無(wú)法左右事情，但我們至少可以調(diào)整自己的心情；理性情緒療法正是借助理性思考方式來(lái)對(duì)抗非理性思考方式，以消除非理性思考而導(dǎo)致的情緒困擾和心理疾病的心理治療技能。這個(gè)理論對(duì)調(diào)適人們遇到挫折而產(chǎn)生的不良的情緒方面，有著很好的作用。心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持二、其他情緒調(diào)節(jié)方法1、宣泄法（P160） 自我宣泄法和他助宣泄

17、法2、放松法（P163）（現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)） 呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法3、音樂(lè)調(diào)節(jié)法（P165）心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持EQ應(yīng)包含以下五方面的內(nèi)容： 1 能認(rèn)識(shí)自身的情緒，并能在生活中利用它做出正確的決定。 2 能妥善管理自己的情緒，而不是成為它的奴隸，既不會(huì)因沮喪或焦慮而意志消沉，也不會(huì)因憤怒而喪失理智。 3 能自我激勵(lì)，能面對(duì)挫折咬緊牙關(guān)挺住，能為了最后的目標(biāo)疏導(dǎo)自己一時(shí)的沖動(dòng)。 4 能認(rèn)識(shí)他人的情緒，能與別人共鳴，即能真正站在別人的角度上理解別人的感受，不需要?jiǎng)e人告訴就能讀懂別人的感情。 5 能和諧而有技巧地處理人際關(guān)系，比如，能清晰地了解一個(gè)團(tuán)體沒(méi)能說(shuō)出的意向。 課外補(bǔ)充知識(shí)：

18、1、什么是情商?心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持2、常見的異常情緒（一） 抑郁(depression)：復(fù)合性負(fù)性情緒，強(qiáng)烈而持久。通常不會(huì)導(dǎo)致極端行為、人格解體以及嚴(yán)重的思維障礙，但常會(huì)使人處于一種消沉、沮喪、失望無(wú)助的狀態(tài)中。 焦慮(anxiety)：一種緊張不安并伴有恐懼體驗(yàn)的情緒狀態(tài)，多半是由于不能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)或不能避免某些威脅而引起的。焦慮常與抑郁同時(shí)存在。 2022/7/212、常見的異常情緒（二） 情感淡漠(apathy)：對(duì)外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)，對(duì)親人朋友和生活中的悲歡離合都無(wú)動(dòng)于衷。往往難于與他人建立正常的人際關(guān)系，難以適應(yīng)社會(huì)生活。 躁狂抑郁癥(manic-depressio

19、n disorder)：是一類以情緒高漲或低落為主要特征的精神疾病，同時(shí)伴有與思維、意志行為障礙。往往有情緒的爆發(fā)性和行動(dòng)的沖動(dòng)性，缺乏自制力，對(duì)有粗魯，沒(méi)有社會(huì)責(zé)任感，有攻擊傾向。2022/7/213、十一種不合理及合理信念1、我們應(yīng)該得到每一位對(duì)自己重要的人的喜愛(ài)和贊許（不合理）無(wú)論別人怎么看待我們，我們都是有價(jià)值的人（合理）2、我們應(yīng)該非常有能力，在個(gè)方面都有成就，這樣我們才能有價(jià)值（不合理）我們盡全力做事，若失敗，只是我們的努力失敗，我們的價(jià)值不會(huì)因此受損（合理）3、有些人是卑鄙的、丑惡的，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的指責(zé)和懲罰（不合理）一個(gè)人做了錯(cuò)事，不等于他就是一個(gè)壞人（合理）心理健康最幸福心理調(diào)適在堅(jiān)持3、十一個(gè)不合理與合理信念4、如果事情非己所愿，那將是和糟糕和可怕的（不合理）事情很少像我們所喜歡的那樣發(fā)生，若事情有可能改變，我們