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羽毛球自行訓(xùn)練方法七原地的急停加啟動(dòng)練習(xí)1z1b9e 明升 在熟練的掌握上面的急停練習(xí)后，開(kāi)始加入啟動(dòng)，啟動(dòng)分為前后兩種方式，先練習(xí)向后的啟2動(dòng)。向后的急停啟動(dòng)練習(xí)方法是：發(fā)球者發(fā)后場(chǎng)3的高遠(yuǎn)球，練習(xí)者結(jié)合急停技巧在急停落地的同時(shí)，前腳發(fā)力向后快速蹬轉(zhuǎn)帶動(dòng)身體同時(shí)向后轉(zhuǎn)體，然后做一個(gè)或兩個(gè)并步繼續(xù)向后場(chǎng)低線附4近，做一個(gè)轉(zhuǎn)體揮拍的動(dòng)作，順勢(shì)還原到啟動(dòng)時(shí)的位置，兩人循環(huán)反復(fù)練習(xí)，直到跟對(duì)面發(fā)球者的擊球時(shí)間合拍為止。5向前的急停啟動(dòng)練習(xí)方法是：發(fā)球者發(fā)前場(chǎng)小球，練習(xí)者結(jié)合急停技巧在急停落地的同時(shí)，利用后腳（左腳）先做一個(gè)墊步帶動(dòng)右腳順勢(shì)向6前用力蹬跨一大步，到網(wǎng)前，也就是說(shuō)從圓心（指防守位置）啟動(dòng)到網(wǎng)前，是一個(gè)半步和一個(gè)大步，一共是一步半到網(wǎng)前。然后做一個(gè)轉(zhuǎn)體網(wǎng)前挑球7的動(dòng)作，再后是右腳保持在前，用并步或雙腳向后的一個(gè)小跳，的還原到啟動(dòng)時(shí)的位置，兩人循環(huán)反復(fù)練習(xí)，直到跟對(duì)面發(fā)球者的擊球時(shí)間合拍8為止。在向前跨出的那一大步落地的時(shí)候，右腳的9腳尖要向外展，落地時(shí)是從腳跟的外側(cè)到腳的外側(cè)然后整個(gè)腳掌完全著地，這樣才能保證在不同條件的場(chǎng)地上，腳踝不受傷！10

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