1、學會調控情緒小學心理健康課我們每個人都有豐富多樣的情緒，并且每一種情緒都會對我們產生不同的影響。 但是這并不意味著我們會成為情緒的“奴隸”，相反我們每個人都能夠成為自己情緒的主人！青少年的情緒有什么特點？為什么不良情緒需要調節？3.情緒和個人的態度有什么關系？4.調控情緒的方法有哪些?5、發泄情緒時要注意什么 ？學習提綱：小章的一天 1早上起床 心情不錯，高高興興去上學。 語文課 課文內容沒太懂，老師提問沒答上。 煩死了。課間休息 抓緊時間和同學做游戲，開心極了。2中午 一個人坐在位置上“發呆”，午飯也不想吃，一切都覺得無聊！數學課 這次測驗比上次進步了許多，受到了老師當場表揚，很興奮。聽課特

2、別認真。3放學了 本想早早回家，又為小事與同學爭吵，非常惱怒。 感到最近比較煩燥，情緒像天氣，一會晴，一會雨的，讓人捉摸不定的。 清晨，小華要騎自行車上學，卻發現輪胎被別人扎破了。他很生氣！ 結果上課遲到，被老師批評了一頓，感覺很委屈。 第一節上英語課，老師告訴他，由于初賽發揮不好，他失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語競賽的資格。這讓他更加懊惱。 課間，心情不好的小華一腳踢倒了學校的垃圾桶,結果被值周老師抓個正著。讓他 后悔不已。 放學后，他騎車心不在焉，一不留神摔倒了，剛買的褲子也被刮破了。這一天真是 倒 霉，讓他的心情壞透了！ 看了以上同學的情緒表現，你能總結出青少年的情緒有什么特點嗎？

3、 青少年情緒豐富而強烈，可是情緒的起伏變化也很大，很不穩定，而且容易沖動。徐力殺母事件 這是一個令人難以置信的悲劇。 2010年1月17日，浙江金華。上高中二年級、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學習、學習”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死 了！ 這天下午1時許，徐母在自己的房間里干活。徐力見電視開著，便走過去想看一會兒。母親說：“馬上要期末考試了，你要考全班前十名。”徐力說：“很難考的，這不太可能。”母親說：“那還看電視，還不用功點！” 母親開始喋喋不休。徐力開始一聲不吭，他甚至已經拎著書包準備上學去了。 突然，在門邊他停住了。他發現門后面的鞋柜上有一個錘子！他的血開始沸騰，他的耳

4、邊回響著母親的嘮叨聲。終于，他徹底地失去了理智。 他把錘子放在自己的書包里，然后走到他母親的房間，拿出錘子，朝母親的后腦勺猛然打去，一下、二下、三下母親在親生兒子的手下發出悲慘的叫聲到最后倒在床上，沒了聲息。 4月29日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。 中科院心理所王極盛教授認為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒有預謀，很大程度上是受情緒左右。 影響精神狀態，干擾學習和生活 影響同學間的團結友愛 影響身體健康 違反學校紀律，觸犯法律不良情緒會對青少年產生哪響？ 從有關部門舉辦的精神衛生健康講座中獲悉: 目前，在我國歲以下兒童青少年中，至少有萬人受到各種情緒障礙和

5、行為問題的困擾。專家們呼吁，關注兒童青少年心理健康刻不容緩。 青少年階段是人生的花季，我們在擁有五彩繽紛的生活的同時，也經歷著豐富的情緒變化。情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們沖動、懦弱、憂郁，甚至做出一些違背道德和法律規范的事情。所以，情緒需要調控。唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！ 從前，在某個小鎮上住著一位老婆婆，無論刮風還是天氣晴朗，人們總能聽到老婆婆的哭聲。鎮上的人覺得很奇怪，但又都不知緣由。有一天，從遠處來了一個智者，見到老婆婆傷心的樣子，就問道：“老婆婆，您有什么傷心事，告訴我，讓我來幫助您。” 唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！老奶奶憂愁：雨天小兒子的洗染店晴天大兒子的雨

6、傘店老奶奶樂呵呵：雨天大兒子的雨傘店晴天小兒子的洗染店思考：你有什么辦法讓老奶奶開心起來？小故事 古希臘哲學家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認為他居住的條件太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時可以和他們交流感情，是多么高興的事啊。” 幾年后，他一個人住，有人說他太寂寞了，他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個老師，我和那么多老師在一起，怎么會不高興呢？”小故事 之后，他住樓房的一樓，有人認為一樓的環境差，他卻說“你不知道啊 ，一樓方便啊，進門就到家，朋友來也方便，還可以在空地上種花，種菜什么的。” 后來，他又搬到頂樓，有人說住頂樓沒好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊

7、，頂樓光線也好。頭頂上沒干擾，白天晚上都安靜。” 為什么面對同一個居住環境，別的人總覺得不好，而蘇格拉底卻總覺得好呢？ 這個事例告訴我們怎樣的道理呢？想一想 面對同樣一件事，會因所持的人生態度不同而有不同的感受。 對待事物的心態、態度不 同，由此產生的情緒就會有所不同。 可見，情緒與個人的態度是緊密相連的。在生活中，一個有積極樂觀態度的人，往往會有更多的積極健康的情緒表現。我們可以通過改變自己的態度來控制自己的情緒。 所以，情緒是可以調適 的。調節情緒的方法方法一 注意轉移法把注意力從導致你情緒不佳的事情上移開，如轉移話題，做感興趣的事，改變一下環境等，使情緒有個緩解機會，讓自己擺脫消極情緒的

8、影響。在適當的場合哭一場，笑一笑；向他人傾訴；進行劇烈運動；放聲歌唱或大喊 合理發泄法方法之二理智控制法方法之三自我暗示自我激勵心理換位學會升華就是用意志去控制不良情緒。自我激勵 清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業。他寫下了這樣一幅自勉聯： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關終屬楚； 苦心人，天不負，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。 他這樣寫了，也這樣做了，終于在自己喜愛并擅長的文學上作出卓越貢獻，留下了傳世名著聊齋志異 該圖是著名畫家徐悲鴻在抗日戰爭期間創作的，是他的情感寄托。畫中奔馬，姿態各異，意在表達對侵略者的憤怒，鼓舞中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍

9、。學會升華自我解嘲 有一次，革命老前輩何長工講起他的往事說：“我的腿受過傷，一長一短，有人叫我何瘸子，我回答：是啊，我這一輩子走的都是不平坦的路。腿一長一短走的更穩當。” 冼星海在國難當頭時，滿腔激憤，于是他把自己對帝國主義者的憎恨和腦海中的音樂靈感結合起來，寫成了撼人心魄的 黃河大合唱振奮起全中國人的民族精神。學會升華 戰國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發奮，寫出孫臏兵法，司馬遷在遭受宮刑后完成史記，貝多芬在遭受雙耳失聰的情況下，創作出命運交響曲，歌德在失戀的基礎上寫出少年維特的煩惱， 學會升華 林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟于事，還可

10、能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當要發怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。自我激勵 你知道“塞翁失馬”、“臥薪嘗膽”、的故事嗎？ 請問塞翁、勾踐分別用的是何種情緒調節法？ 塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 勾踐用的是理智控制法中的自我激勵下面所用的各是什么調節情緒的方法？ 當我不開心時，會找朋友去打球或看電影。 （轉移注意） 當我被朋友誤解時，會找人訴說（合理發泄）。 當我受到委屈時，會痛快地哭一場(合理發泄) 當遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難 自我激勵）當與同學發生矛盾時，我會從對方

11、的角度去 考慮問題。 （心理換位） 1、家長或老師批評自己后，如果心里有氣，可以設身處地地想一想，假如我是家長或老師會怎么樣呢？這種調節情緒的方法是（ ） A、轉移注意 B、心理換位 C、自我激勵 D、自我暗示 2、有了痛苦，可以在日記中傾訴一下，這種調節情緒的方法是（ ） A、轉移注意 B、心理換位 C、合理宣泄 D、自我暗示選擇題：B C選擇題：3、小華常在心情不好的時候，約上幾個好朋友去打球，這在情緒調節上屬于（ ） A、自我激勵 B、合理發泄 C、心理換位 D、轉移注意4、小林進入考場時感到非常緊張，他反復提醒自己：“沉住氣，別緊張，會好的。”這種控制情緒的方法屬于（ ） A、情緒升華

12、 B、自我暗示 C、自我激勵 D、心理換位DB選擇題： 5、王楓要參加一次辯論賽，為此他心事重重，坐立不安。因為他老想著：“天啊，到時候萬一我發揮不好，可是要給集體丟臉啊！不行，我到時候肯定會緊張。”你認為他調控不良情緒可以運用的有效方法是（ ） A、轉移注意力，不要老去想辯論賽。 B、合理宣泄一下自己的緊張情緒。 C、運用理智的力量，告訴自己越緊張越糟糕。 D、下工夫把辯論詞背熟。 AC 李亮今天考試沒發揮好，心理很不好受,放學后他生氣地把椅子摔得震天響，并在教室里大喊大叫。同學們批評他，他卻說：“這是我的事情，誰也管不著!”他這樣發泄情緒合適嗎？ 在西沙守備部隊的新年晚會上,有個戰士悄悄地

13、溜出會場,走向寂靜的海邊。原來那天中午他接到母親去世的消息,心里非常難過。但看到戰友喜迎新年,不愿掃了大家的興致,就一個人出來,獨自承擔思念母親的痛苦和悲哀.當他徘徊在海濱的時候,一回頭看見幾十位戰友都默默地站在他的身后 原來戰友們知道了這件事,找到他,又不愿打斷他的思念,就默默地站在他的身后,分擔他的悲痛。1.那個戰士以及戰友們的情緒表達 合適嗎？為什么？2.看到家人難過時你會怎么做？3.我們應該怎樣表達自己的情緒？4.發泄情緒的時候又應該注意什 么呢？思考： 喜怒哀樂雖然是個人的事情，但還是應該要考慮周圍人的感受。 該笑就笑，該哭就哭，喜怒哀樂是個人的事情，何必管別人。你贊成哪種觀 點？

14、不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許的范圍內進行，并且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。 我們應該學會在合適的場合、用合理的方式表達情緒。溫馨提示 人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒很容易影響周圍人，我們表達自己情緒的時候應合理和合情！ 我們在享受別人給予的情緒照顧的時候，也要給予別人情緒的關心，這樣喜悅會加倍，痛苦會減半，情誼會加深！溫馨提示 活動一：他山之石，可以攻玉 材料：五年級學生小雯在收到自己的素質報告冊后悶悶不樂地回到家中。爸爸媽媽看著平時一直名列前茅的女兒考砸了的成績，并沒有責備她，但敏感的小雯還是發現了爸爸媽媽眼中流露的失望。看著自己成績單上可

15、憐的成績，想起父母親辛苦工作的情景，小雯一個人在臥室里哭了出來，哭著哭著她想起了自己的好朋友小琳，就給小琳打電話告訴了她自己考砸了的事，小琳約她下午一起去萬綠園散步、 放風箏。 整個下午她們玩得很開心，她也逐漸從早上失落的情緒中解脫出來了。晚上她認真總結了考試失利的原因，制定了假期的學習計劃，并寫了一張紙條貼在自己的書桌前。紙條上寫著：“讓傷心和失落遠離我的世界，讓快樂和成功裝點我的生活。沒有失敗，只有離成功更近一點！小雯加油！”請思考并討論以下三個問題： 1、調控情緒有哪三種常用的有效方法？ 2、小雯運用了哪些調控情緒的方法？ 3、你認為“合理發泄法”的“合理”是指什么呢？ 活動二：情緒疏導 每個同學在紙條上寫出自己最煩惱的事，然后同學上臺抽簽，念出紙上的內容，其他同學為他們想辦法，幫助同學調節情緒，對癥下藥