1、游好蛙泳的方法?蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種泳姿，由于蛙泳動作省力，容易抬頭呼吸，深受很多初學者喜愛。游泳競賽規則規定：游蛙泳時，身體應保持與水面平行的俯臥姿勢，臂和腿的動作始終是同時和對稱的，并在同一水平面上進行。 一、腿部動作 (一)動作要點 1.收腿 屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。 2.翻腳 兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母的“W”。 3.蹬夾水 實際上是腿伸直的過程(展髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向

2、后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過快，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。 4.漂 雙腿并攏伸直后有一個短暫的滑行(12秒)。在蛙泳教學中，技術動作的教學可以分為兩個層次來進行。第一個層次是明確動作概念，讓學生明確收、翻、蹬夾、漂這4個動作的概念，尤其勾腳和繃腳的動作概念；第二個層次是教學生如何用力。在實際的教學過程中，有的教員是混合進行的或者忽視了第二個層次，這樣教學效果就不好。 而且要熟練掌握蛙泳腿的連貫動作，才可以做下一部分的教學。 (二)

3、陸上模仿練習 1.勾繃腳練習 坐在地上，雙腿伸直，做勾腳和繃腳(芭蕾腳)的練習。勾腳時要求腳尖朝天，繃腳時腳尖指向泳池對岸。重點是讓學員明白什么是勾腳(翻腳)，當教練員下達指令時學員能夠準確做出。 2.陸上坐撐蛙泳腿練習 坐地上，雙腿伸直，身體稍后仰，兩手在體后撐地，按照收、翻、蹬、漂4拍做動作。口令 “1”收腿，用眼觀察收腿時雙膝的寬度是否同肩寬，腳后跟是否靠近大腿；“2”翻腳，腳后跟翻在臀部外邊，腳尖朝外；“3”蹬腿，強調弧型，蹬水路線蹬水的動作；“4”漂，雙腿伸直，腳尖繃起成芭蕾腳。 3.水中坐撐蛙泳腿練習 同樣的動作，坐在池邊，雙腿放在水中再做，這時還可以體會到蹬水時水對于腳內側和小腿

4、的阻力。 4.俯臥凳上或池邊的蛙泳腿練習 半陸半水的俯臥蛙泳腿練習：雙手前伸，上體俯臥在池邊上，髖關節在池沿處，雙腿在水中，仍按收、翻、蹬夾、漂4拍做動作。做此練習時因沒有視覺的幫助，學員完全憑感覺來做動作，教員的提示是非常重要的。第一個層次明確動作概念，做15次×5組，每次注意一個要點，第五組順一遍。第二個層次“用力”的練習，做15次×2組，第一組慢收快蹬練習，第二組加速蹬水練習，一開始不要用力蹬水因為水是流動的，一開始就用大力會把水蹬跑，而由慢到快的加速蹬水，就能始終蹬上水，提高動作效果，找到蹬水的感覺。 如果有聽到教練說揣水時，那么請你要注意啦他（她）一定是無證教練，

5、你可以要求場館換教練啦！呵呵 (三)水中練習 1.扶池邊蛙泳腿練習 由于身體全部浸入水中，有的人會害怕，這時可讓學員睜開眼睛，看著水中周圍的情況，可以減少一些害怕心理。扶池邊的蛙泳腿練習要結合呼吸進行。 具體教學步驟如下： (1)憋氣蛙泳腿練習：要在這個練習中讓學員正確熟練地掌握蛙泳腿技術。 (2)加呼吸的蛙泳腿練習：方法是3次腿1呼吸一2次腿1呼吸一1次腿1呼吸。 為什么用多腿少呼吸的方式呢?因為這時呼吸動作還不熟練，在一個蛙泳腿的動作周期內還不能把氣完全吐光，而用多腿少呼吸的方法就可以達到這個目的，3次腿完成前，氣也快沒了，這時抬頭吸氣，就能夠吸到氣，避免了"假呼吸"的

6、動作，隨著呼吸技術熟練程度的提高，腿的次數減少，最后達到1次腿1呼吸。練習次數是3次腿1呼吸(3 口氣12次腿X 3組)；2次腿1呼吸(5口氣12次腿X 3組)；1次腿1呼吸(9口氣10次腿×3組)，當這個練習結束后，大多數學員就可以掌握好帶呼吸的蛙泳腿練習技術了。在學員做練習的時候，教練員要及時糾正錯誤動作。 2.扶板蛙泳腿練習 如果是在深水區進行教學，在熟悉水性階段，因為少了一步漂浮滑行的教學，這時進行扶板蹬蛙泳腿的練習是第一次脫離池邊，學員又一次表現出怕水的心理。可先做半陸半水的模仿練習，即身體在岸上，腿在水中，雙手拿著板子，盡量接近水中扶板蹬腿練習。按照收、翻、蹬夾、漂4拍做

7、，在停的時候抬頭換氣，用力吐氣說“啪”字。漂的時候可讓學員堅持3秒鐘，換完氣低頭后再收腿。有一點必須重點強調-先低頭，后收腿。第一次扶板蹬腿，可以允許學員做抬頭的蛙泳蹬腿8×25米，第二次練習必須加上呼吸動作，做蹬腿和呼吸配合的練習。組織教法： (1)水中扶板練習時，可以讓做得好的學員先下水做，給那些膽小的人以信心。在深水池，教員可以坐在池邊，用自己的雙腿支撐住學員的身體，讓學員做動作；教員先松開一條腿，如果學員能夠掌握平衡，就松開另一條腿，學員就可以自己游進了。當全部學員都進入水中后，教員就可以起立觀察學員的動作了。 (2)這時很可能有一些過分緊張的學員，動作僵硬或不往前走，動作效

8、果很差。此時，教練可以拿一根棍子，壓住打水板的前沿，用一點力往前拖，要有一點速度，再提醒學員慢收腿快蹬腿，就可以游進了。還有一些學員把打水板當成了船，縮著肩膀，屈著肘關節，拼命壓打水板。這時要提醒他肩膀放松、肘關節伸直，肩膀放松了人也就漂起來了。還有的學員不往前走反而后退，這是由于大腿收得太多太用力。這時可讓他別收大腿，把腳后跟朝臀部收，而且動作要慢。由于是第一次脫離池邊進行練習，只有這一次可以做不帶呼吸的蛙泳腿，當他們能夠在水中保持平衡后，要馬上把呼吸動作加上。 教法提示： (1)講解示范：讓學員明確動作概念和動作要點。最好是教練員自己邊示范邊講解，因為在水中做示范對于初學者來說不容易看明白

9、。而在陸上做示范可以把一個動作分解成幾個部分，在講到重點動作時就可以來一個“定格”，讓學員看得更清楚。 (2)蛙泳腿的教學重點是收腿，難點是翻腳 收。勾腳收腿。與肩同寬，強調這一點，可以使學員盡快掌握翻腳動作。很多人喜歡收大腿，形成撅臀的動作，這時可提示收小腿，讓腳后跟朝臀部收。如果腳掌露出水面，那就是小腿收得太多了，反之讓他收大腿。要控制收腿的寬度，兩膝之間太寬，往往會形成腳掌對水的動作，減少了對水面積，動作效果不好。如果收腿太用力，只收大腿、不收小腿還會使人倒退。收腿做好了就有了一個好的開始。 翻。翻腳不是日常生活中的動作，所以是教學中的難點。翻好的腳是腳尖朝外、腳心朝天、腳跟在臀部兩側，

10、像英文字母“w”。有的人腳腕很硬，翻不過來，此時可以用加大兩膝之間的寬度來彌補。翻腳其實就是生活中的勾腳動作，由于不常做，開始做的時候有些不習慣。有些人的腳腕又硬又粗，常常為翻不好腳而苦惱。可以坐在池邊，先伸直腿勾腳，然后收腿讓腳跟碰池壁，注意觀察是否保持了勾腳的姿勢；還可以扶墻站立，另一只手下垂，做收腿和翻腳的動作，注意腳主動去碰手。在做蛙泳腿動作時，勾、繃腳的動作是變換的，有的學員分不清楚，教員就可以先一直讓他勾著腳做全部動作。這樣做也可以改正“芭蕾腳(始終繃著腳)”的錯誤動作。熟練了翻腳動作后，再做正規的動作。 蹬。蹬水的時候用腳和小腿的內側蹬水，即先向外蹬再向里夾，蹬夾動作是連貫完成的

11、，所以蹬水路線是弧形的。千萬不要蹬完了以后再夾水。兩膝太寬、腳腕硬而翻不過來腳的人，都是用腳掌蹬水，蹬水的面積減小，效果自然就差了。 漂。雙腿并攏伸直停頓35秒。有的教員只有3個動作，收、翻、蹬，沒有“漂”的練習，這樣會給后面的配合練習埋下隱患。那種抬頭的蛙泳錯誤動作的形成就是沒有“漂”這一動作的練習，雙腳在不停地蹬，雙手也就在不停地劃了。別小看這個“漂”，幾秒鐘的停頓就可以完成呼吸動作，建立動作節奏，肌肉就可以有短暫的放松休息，加長游泳距離。 (3)默念順口溜：做動作時默念順口溜有暗示和誘導作用，可幫助學員記住動作要點，順利掌握技術動作。順口溜是游泳教員在長期的教學工作中總結出來的經驗，是動

12、作要點的高度概括。 蛙泳腿的順口溜：邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水，用力向后蹬夾水，并攏伸直漂一會兒。 二、臂部和呼吸動作 (一)動作要點 1.外劃 雙手前伸，手掌傾斜大約4：5。(小拇指朝上)。雙手同時向外、向后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。 2.內劃 掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 注意：“3”點(手關節，肘關節，肩關節3點)“1”一線(手掌,手臂,下額)的角度。 3.前伸 雙手向前伸(肘關節伸直)。外劃是放松的，內劃是用力的、加速完成的，前伸是積極的。 (二)陸上模仿練習 1.站立蛙泳手練習 身體前傾，雙腳開立，雙手向前伸直。口令

13、“1”劃手(外劃)；“2”收手(內劃)；“3”前伸。 2.站立蛙泳手加呼吸練習 站立姿勢同上。口令“1”分手抬頭吸氣；“2”收手低頭憋氣；“3”雙手前伸吐氣。 如果教學區在深水池，可以增加半陸半水的蛙泳手模仿練習。 具體動作形式：俯臥池邊，頭和上肢在水中，池邊與腋窩齊平，先練劃手，然后再加上呼吸 (三)水中練習 1.深水池 一手扶池邊一手劃手前進(4×25米)，左右兩個方向各2次。身體可以站立也可以俯臥，俯臥練習時可以加上呼吸動作。 2.淺水池 在淺水池進行教學，蛙泳手的教學比較容易。站立在游泳池中，水位最好在胸口處，先教劃手，然后再教劃手和呼吸配合(要求同模仿練習)。在學員做練習的

14、時候可以邊走動邊劃手，學員可以更好地體會到劃手推動身體前進的徽果。還可以安排雙人練習，即一個人俯臥在水中，另一個人用雙手架住他的雙腿，給他支撐，使他能夠做劃手動作。 3.教法提示 (1)蛙泳手的教學重點是內收動作，難點是劃手與呼吸的配合。 (2)講解示范：蛙泳手的動作比較簡單，教員在講解示范的時候要結合蛙泳手動作中的常見錯誤進行講解示范。 (3)蛙泳手的動作可以概括成為3部分：外劃、內收、前伸。如果按照兩拍做“劃手”、“前伸”，效果沒有3拍好。向外，手要劃到肘關節的外面，否則就躲水了；向下，肘高手低；向后，手不過肩。初學的人往往雙手向后經大腿劃至腹部下面才收手往前劃，劃手動作很大。為了改正這個

15、毛病，就讓學員向后劃的時候手不能過肩。向內，收手時肘關節下去手上來，手高肘低，在下頷處雙手并攏，如果手和肘一樣平，就是摸水了。其實蛙泳劃手的動作就是劃小圓圈，為了使手能并攏后再前伸，可以把手的動作比喻為在臉前雙手合十。 (4)呼吸動作：手一動(開始外劃)就要抬頭，當嘴露出水面時用力吐氣，吹開嘴邊的水換氣，收手低頭稍憋氣，手前伸吐氣，如此循環。早呼吸的動作，可以使學員的嘴露出水面，初學者劃水力量不足或劃水效果不好，晚吸氣時會使身體失去支撐而頭抬不出水面。 三、完整配合動作 (一)動作要點 完整配合動作是指劃手、打腿和呼吸的完整配合。雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿

16、吐氣。蛙泳配合的順口溜將這一配合動作講解得十分清楚：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 (二)陸上模仿練習 1.練習形式 (1)站立蛙泳配合模仿：直立，雙臂上舉，雙手并攏。用口令進行練習：“1”劃手、“2”收腿、“3”反腳、“4”收手、“5”伸手、“6”蹬夾、“7”滑行(漂)。 (2)半陸半水蛙泳配合模仿：俯臥在池邊，頭放在水里或者把腳放在水中都可以，練習蛙泳的配合動作。口令同前一個練習。 2.組織教法 (1)列隊做。 (2)兩組學員面對做，互相糾正錯誤動作。 3.教法提示 (1)教員帶

17、做并進行語言提示。 (2)學員自己做，教員僅有語言提示。 (3)學員默念順口溜獨立做。配合動作要連貫。 (三)水中練習 1.練習形式 水中的蛙泳配合練習有以下幾種，可根據學員的情況選用。 (1)推拉板練習：此種方法適用于膽子比較小的人。方法是雙手抓住打水板，全身伸直俯臥水中，抬頭吸氣的時候肘關節彎曲，把板子拉到胸前，收腿、翻腳。低頭吸氣時把板子推出去，肘關節快伸直的時候蹬腿。 (2)扶池邊配合練習(深水池用)：一只手抓住池邊，另一只手和腿練習配合，然后換手再做一遍。 (3)利用浮漂做配合練習：轉動浮漂，把浮漂放在胸前練配合，這樣戴浮漂會使人有一些安全感。 (4)憋氣配合練習：減少了呼吸動作，減

18、低了動作難度，比較容易掌握配合動作。 (5)完整配合練習。 以上的練習方法，教員可根據學員情況和場地條件選用。 2.組織教法 (1)在深水池進行教學，先做憋氣蛙泳配合，(34次配合)×(810組)。 如果缺少憋氣的配合練習，容易形成站立式蛙泳。手腿配合熟練后，再加呼吸進行練習。 (2)逐步增加蛙泳完整配合的距離。一開始可以讓學員在規定的距離內任意停歇，然后減少停歇次數，最后加長完整配合的距離。學完配合后，在每次課的結束前可以安排較長距離的蛙泳小測驗，以提高學員的練習興趣。 (4)教學后期可根據學員的身體狀況和技術水平將學員分成兩組進行練習，能力強的安排長游，技術差的改進技術。 3.教

19、法提示 (1)蛙泳配合教學的重點是手、腿、呼吸的配合時機。難點是配合中的滑行動作，沒有滑行動作，就不能持續游較長的距離。 (2)蛙泳配合模仿動作熟練后才能下水練習。 (3)有了200400米的蛙泳腿的體能基礎，學習蛙泳配合是一件很容易的事情，只是有人因恐水心理，一離開池邊就什么都忘了。無論是哪一種方法都是先做手腿配合，再做手、腿、呼吸配合。無論是推拉板、扶池邊還是利用浮漂練習，無非是增加安全感。由于從有支撐的練習到無支撐的練習對某些人來說心理障礙較大，我們應遵循因材施教和區別對待的教學原則，根據學員的接力循續漸進的教學原則。 (4)做了呼吸動作但吸不到氣，游了幾個動作后就得停下來喘氣，這就是所

20、謂的“假呼吸”，造成這種錯誤動作的原因就是在水中不敢把氣吐盡，應該在氣快吐光的時候再抬頭。除了掌握正確的呼吸技術外，手與呼吸的配合也非常重要。手與呼吸配合的關鍵動作是手一往外劃就馬上抬頭吸氣，因為雙手在前邊有支撐，抬頭吸氣容易。這是早呼吸技術，初學者用早呼吸技術比較好。吸不到氣的人往往是雙手劃到肩的部位才抬頭，沒有了支撐，頭抬不起來，所以就吸不到氣了。呼吸動作常見的錯誤還有抬頭太高、太猛，這些動作會引起下肢下沉，導致吸完氣后頭部也下沉很多，再吸氣時頭上不來了。呼吸只是很短的一瞬間的事，抬頭時一定要把氣吐光。有的人在呼吸時喜歡晃腦袋，用手去抹臉上的水，這些多余動作在熟悉水性階段就應該被糾正，如果在游蛙泳配合時還有這些毛病，那就是教員的責任了。 (5)游蛙泳時撅臀部，主要是大腿收得太多，沒有收小腿。可以提醒學員將小腿收向臀部，而不是膝蓋收向腹部。如果腳露出水面，那就是小腿收得太多了。 (6)游泳時干使勁兒不往前走，原因是收腿與蹬腿的力量用得一樣多，收腿和蹬腿的速度一樣快，要慢收快蹬。游泳實際上