1、第一節概述一、推拿練功的概念練：訓練，鍛煉，練習。功：功能與能力，“功夫”。功法，即特定的功能與能力。練功：鍛煉者通過發揮主觀能動作用對身心進行自我鍛煉，使身體的局部和整體機能得到提高和改善的一種方法。它是一種“主動性的自我調整”過程，此過程使機體進入到積極的調整、修復狀態，從而起到防治疾病和強身健體的作用。推拿練功；學習者通過對特定功法的長期、反復的刻苦鍛煉，逐漸獲得從事推拿專業工作的機體功能和負荷能力的過程。推拿功法學：研究和闡述如何應用傳統功法增強推拿臨床工作者的體質，提高其手法的功力技巧，充分發揮推拿療法的臨床醫療效果，并通過自我身心的鍛煉激發人體潛能的一門學科。是手法技能訓練的基礎，

2、是中醫推拿學的一個重要組成部分，是中醫推拿醫師必修的課程之一。二、推拿功法的起源與發展簡史起源：歷史悠久（一）源于日常勞作（二）源于古代舞式體操（三）源于導引（四）源于角斗（五）源于按摩三、練習推拿功法的目的及意義（一）增強推拿醫師的身心素質，使其力量、耐力、靈敏性、柔韌性等機體素質得到全面發展。（二）增強手法的功力技巧，增加手法的效益。（三）醫練結合，增強療效。第二節推拿功法的基礎知識一、練習功法的基本要素調身形松調息氣平調心心定二、練習推拿功法的基本要求靜：環境安靜，心情平靜。舒：環境-空氣新鮮、溫度適宜、身體-全身放松，衣著寬松；恒：運動量（鍛煉強度、密度、時間、數量等）由小到大，循序漸

3、進，持之以恒，功到自然成。六忌：忌饑飽練功，忌強忍漫便，忌汗出當風，忌勞逸失度，忌縱欲耗精，忌縱口暴飲。三、功法的命名及分類（選擇題）（一）按所練功法的姿勢命名分類1、站功：自然站式、按球站式、抱球站式、馬步或弓步站式。2、臥功：仰臥式、側臥式。3、坐功：平坐式、盤坐式、靠坐式。4、活步功（二）按所練功法的方法命名分類1、形體功：“調身功”2、呼吸功：調息功、吐納功、練氣功3、意守功：調心功（三）按所練功法的動靜命名分類1、靜功：肢體不進行運動。如：靜坐功、立功、參禪、定功、易筋經等。“靜者靜動，非不動也”。“心死神活”。2、動功：體位、身法按要求不斷變化。如：五禽戲、太極拳、峨嵋功等。華佗：

4、“動搖則谷氣得消，血脈通流，一身動則一身強。（四）其他1、以人體部位命名2、以練功作用命名3、以寺院名稱命名4、以姿勢多少命名3、動靜功：靜、動融合成一體。如：少林內功等。肩功、目功、腰功等。易筋經、延年九轉功等。峨嵋功、少林內功等。練功十八法、八段錦、六字決等。四、練功的作用（一）中醫的觀點扶正祛邪、調整陰陽、調理氣血、疏通經絡、調節臟腑、強身健體、養生益智、延年益壽。（二）現代實驗研究的成果（了解）1 、對呼吸系統機能的影響2 、對消化系統機能的影響3 、對血液循環系統機能的影響4、對人體代謝與內分泌系統機能的影響五、推拿功法的基本手型與步法（掌握）（一）基本手型1 、拳法：沖拳、架拳2

5、、掌法：立掌、仰掌、直掌、俯掌、反掌、瓦楞掌、爪形掌、扇形掌、推掌、亮掌3 、鉤手（二）基本步法并步，馬步，八字步，弓箭步，虛步，丁字步，仆步，歇步六、練功常用的呼吸鍛煉方法（名詞解釋），（判斷）（一）靜呼吸法精神活動相對安靜的狀態下，有意識地把呼吸鍛煉得柔和、細緩、均勻、深長的呼吸法。分類：自然呼吸法、深長呼吸法、數息呼吸法（二）腹式呼吸法隨著呼氣與吸氣的運動，有意識地形成一種小腹部一張一縮的呼吸方法。分類；1、順腹式呼吸法（正呼吸法）2 、逆腹式呼吸法（逆呼吸法、反呼吸法）3 、停閉呼吸法（三）意呼吸法練功者在自己意念的誘導下，結合呼吸運動進行“氣息”鍛煉的方法。分類：1、胎息法（臍呼吸法

6、、先天呼吸法）2、踵息法3、開合呼吸法、體呼吸法、氣孔呼吸法（四）其他呼吸法1、讀字呼吸法：默讀字音進行呼吸鍛煉的方法。養性延命錄：“納氣有一，吐氣有六，納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、哂（si）,皆出氣也”。“祛病延年六字決”、“六字延壽決”。噓一肝；呵一心；呼一脾；哂一肺；吹一腎；唏一三焦。2、提肛呼吸法：吸氣提肛，呼氣放松。常用于治療氣虛下陷的內臟下垂、子宮脫垂等證。3、內視呼吸法：意念“目光”注視，導引氣在體內運動。要求；（1）隨一呼一吸，全身一張一弛地運動。（2）吸氣時，氣自下向上運動，同時收腹，提外腎，提肛，配合協調。（3）呼氣時，氣由上而下運動，同時全身放松，松

7、腹，馳肛，外腎下垂，配合協調。七、練功反應與處理（一）正常反應1 、溫熱與微汗2 、消化功能調整3 、新陳代謝調節（二）異常反應（功法偏差）（名詞解釋）練功過程中出現的一些偏離正常反應的現象。對練功者的身體和精神產生一些不良影響，使其正常的身心平衡狀態發生變化，繼而表現出某些特定的臨床癥狀和體征，嚴重者甚至影響學習、工作和日常生活。1、常見表現：（1）內氣不止（2）外動不已（3）走泄（走丹）：青壯年男子在練功過程中出現的遺精、滑精現象。（4）走火：指練功時運用強烈的意念、急重的呼吸導致頭目脹痛、氣血逆流或外動不已甚至狂躁的一種異常現象。（5）誘發新癥(6)入魔：練功中產生幻景，并信以為真，導致

8、神昏意亂、躁狂甚至成為精神病患者的現象。2、主要原因(引起功法偏差的原因，怎樣預防功法偏差)(1)功法選擇不當。(2)違反練功原則和要求鍛煉，亂用以意領(弓I)氣。(3)練功過程中受到意外刺激(外景或內景)。(4)盲目獵奇，朝學夕改，或對功中出現的景象刻意追求。(5)以偏蓋全，形成錯誤心理。(6)違反某些功法禁忌。3、糾偏方法(1)停止練功，消除緊張情緒。(2)手法治療：局部拍打或拍打肺俞、膏肓、命門等穴。適用于內氣不止者。(3)用放松功或調息動作收功。適用于外動不已者。(4)心理治療：走火者囑其多觀外景，攪海咽津以息火；入魔者予心理治療。(5)中醫中藥對癥處理。第三節功法的基本理論推拿功法以

9、中醫基礎理論為指導，“外練筋、骨、皮，內練精、氣、神”易筋經一、易筋經的概念易：改變、變化、改良。筋：筋脈。經：方法、經驗、學問。通過發揮主觀能動作用，進行自我身心的全面鍛煉，改變筋骨，使之強健的一套傳統功法。二、易筋經的起源：相傳為南北朝時達摩所創。三、易筋經的特點；動作和呼吸密切配合，始終采用靜止性用力。四、易筋經練習的基本要求；松靜自然準確柔和意守丹田持之以恒五、易筋經的作用“久練內壯外強”1、暢通周身血脈，增強人體肌肉力量，使內外俱壯的一種強身保健的鍛煉方法。2、是推拿專業工作人員常用的練功方法之一。3、仿效勞動人民春谷、載運、進倉、收囤等各種農活姿勢演化出來的一套形象的鍛煉動作，不受

10、場地限制，鍛煉全面，不會出偏差。六、完整練習概況(原文，功勢，要領)第一勢韋馱獻杵勢功勢；1.預備式2.兩臂展平3.抱掌合攏4.旋臂指胸5.環拱抱球6.收式原文；立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。第二勢橫膽降魔杵勢功勢；1.預備式2.兩手下按3.提掌前推4.兩手平開5.反掌提踵6.收式原文；足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。第三勢掌托天門勢功勢；1.預備式2.仰掌護腰3.翻掌托舉4.提踵上觀5.握拳回收6.收式原文；掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬。舌可生津將腭舐，鼻能調息覺心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。第四勢摘星換斗勢功勢；1.預備式

11、2.握拳護腰3.丁步鉤手4.畝注掌心5.下按呼氣6.收式原文；只手擎天掌覆頭，更從掌中注雙眸。鼻端吸氣頻調息，用力回收左右侔。第五勢倒拽九牛尾勢功勢；1.預備式2.握拳護腰3.馬步提掌4.左右分推5.弓步拽緊6.收式原文；兩腿后伸前屈，小腹運氣空松；用力在于兩膀，觀拳須注雙瞳。第六勢出爪亮翅勢功勢；1.預備式2.并步握拳3.提掌前推4.翻掌坐腕5.握拳回收6.收式原文；挺身兼怒目，推手向當前；用力收回處，功須七次全。第七勢九鬼拔馬刀勢功勢；1.預備式2.仰掌護腰3.上舉下按4.抱頸按背5.與項爭力6.收式原文；側首彎肱，抱頂及頸；自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜。第八勢三盤落地勢功勢；1

12、.預備式2.雙手叉腰3.馬步下蹲4.仰掌上托5.翻掌拿緊6.收式原文；上腭堅撐舌，張眸意注牙；足開蹲似踞，手按猛如拿；兩掌翻齊起，千斤重有加；瞪目兼閉口，起立足無斜。第九勢青龍探爪勢功勢；1.預備式2.仰拳護腰3.探爪伸指4.俯身撐地5.圍收過膝6.收式原文；青龍探爪，左從右出；修士效之，掌氣平實；力周肩背，圍收過膝；兩目平注，息調心謐!O第十勢臥虎撲食勢功勢；1.預備式2.弓步探爪3.撐掌疊足4.后收提臀5.前探偃還6.收式原文；兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更；昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐；降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。第十一勢打躬勢功勢；1.預備式2.展

13、臂抱枕3.直膝彎腰4.擊鳴天鼓5.馬步下蹲6.收式原文；兩手齊持腦，垂腰至膝間；頭惟探胯下，口更齒牙關；掩耳聰教塞，調元氣自閑；舌尖還抵腭，力在肘雙彎。第十二勢工尾勢功勢；1.預備式2.握指上托3.左右側俯4.后仰似弓5.前俯推掌6.收式原文；膝直膀伸，推手自地；瞪目昂頭，凝神一志；起而頓足，二十一次；左右伸肱，以七為志；更作坐功，盤膝垂眥；口注于心，息調于鼻；定靜乃起，厥功準備。少林內功一、少林內功的起源宋代，武術開始重視與氣功交融，至明代已有較為具體的實踐記載。清代武術家廣泛吸取氣功功理和鍛煉手段，促進了武術與氣功的交融，乃至幾乎所有的武術流派都注重運用內功的方法來提高運氣、用氣的能力。入

14、清后，嵩山少林寺僧不僅操練拳棒，而且兼習內功。將易筋經、八段錦以及分行內外功等匯集為內功圖，逐漸形成目前廣為流傳的少林內功。少林內功是河南少林派氣功的基本功法之一，是以站襠為基礎，著重于腰腿（根基）的霸力和上肢運動的鍛煉。二、少林內功的特點1、以站襠為基礎，著重于腰腿（根基）霸力和上肢運動的鍛煉。2、不強調吐納意守，而講求以力貫氣，所謂“練氣不見氣，以力帶氣，氣貫四肢”。3、周身肌肉靜止性用力，但呼吸要自然，即所謂“外緊內松”。三、少林內功的作用暢通周身血脈，增強人體肌肉力量，是推拿專業工作人員常用的練功方法之一。久練可促進新陳代謝，增強消化功能，調節神經系統的功能。四、基本襠勢1 .站襠勢【

15、要領】三直：臂直、腰直、腿直四平：頭平、肩平、掌平、腳平2 .馬襠勢【要領】沉腰屈膝，膝不過足尖；挺胸收腹，兩目平視；呼吸自然或順腹式呼吸。3 .磨襠勢右弓步，上身略向前俯，重心下沉，臀部微收。兩手仰掌護腰。右手仰掌護腰，左手化俯掌屈肘向右上方徐徐推出，掌根及臂外側運勁徐徐向左方磨出。同時身體向左轉，右弓步隨變左弓步。左右各23次。4 .弓箭襠勢【要領】前弓后箭，重心下沉，上肢蓄力，徐徐磨轉。5 .亮襠勢右弓步，兩手由后向上亮掌，指端相對，掌心朝上，目注掌背。上身略前俯，重心下沉。換步時向左轉，兩手收回由腰部向后，再返上亮掌，左右同之。【要領】上舉亮掌，目注掌背，換步后轉，兩掌收回。6 .并襠

16、勢(1)兩足跟微向外蹬，足尖相攏，五趾著實，霸力站穩。(2)兩上肢成“直臂撐掌”勢。7 .大襠勢(1)左足向左分開一大步，雙足呈內八字，雙膝伸直，霸力站穩。(2)兩上肢成“直臂撐掌”勢8 .懸襠勢(大馬襠)(1)左足向左跨開一大步，屈膝下蹲，兩足距離比馬襠勢要寬，霸力站穩。(2)兩上肢成“直臂撐掌”勢【要領】沉腰屈膝，膝不過足尖；挺胸收腹，兩目平視；呼吸自然或順腹式呼吸。9 .低襠勢(1)足尖相攏，五趾著地，足跟外蹬，呈內八字。(2)屈膝下蹲，上身下沉，臀部后坐，但不可以著地，所以有“蹲襠“之稱。兩手握拳前舉，肘要微曲，拳心相對，目須平視。【要領】屈膝下蹲，上身下沉，臀不著地，握拳上舉，拳心相

17、對，兩肘微屈。10 .坐襠勢(1)兩腿交叉，盤膝而坐，腳外側著地，臀部坐于腳跟，上身微前傾，所以又稱“坐盤功架”。(2)肩關節外展，雙肘屈曲，肘尖向外，兩手掌心朝下，腕背伸，虎口朝內，身體平衡，兩目平視。【要領】盤膝而坐，腳側著地，上身微前俯。五、基本功勢1 .前推八匹馬【要領】指臂蓄力，立掌運氣慢推，兩目平視，呼吸自然。2 .倒拉九頭牛【要領】立掌前推，勁注掌心，肘腕伸直，力求肩平，再化拳緊緊后拉。3 .單掌拉金環【要領】立掌前推，勁注掌心，肘腕伸直，力求肩平，再化拳緊緊后拉。4 .鳳凰展翅【要領】豎掌交叉，用力外展，如飛鳥展翅，肩臂伸直腕背伸，蓄勁內收。5 .霸王舉鼎【要領】仰掌上托，過肩

18、旋腕翻掌，指端相對，挺肘上舉；回收時旋腕翻掌，指端朝上，掌側相對。6 .兩手托天【要領】仰掌上托，掌心朝天，指端運動；松肩挺肘，兩目上視。7 .順水推舟【要領】立掌運動慢推時，旋腕指尖相對，手掌向外挺肘似推舟狀。8 .懷中抱月【要領】仰掌上提，豎掌交叉，左右外分，掌心朝前，腕肘肩平，指端向下，掌心朝內；上身略向前傾，兩臂由下而上徐徐抄起，勢如抱月。9 .仙人指路【要領】仰掌上提，豎掌胸前，手心內凹，形如瓦楞；臂指運勁，用力前推；旋腕握拳后拉。10 .平手托塔【要領】仰掌運勁前推，大指外旋；肘直掌平托物。11 .運掌合瓦【要領】瓦楞掌式發力運掌，俯仰反轉。12 .風擺荷葉【要領】仰掌交叉前推，外旋挺肘展開，肩肘腕掌平齊。13 .頂天抱