1、科學體育鍛煉的原則科學體育鍛煉的原則馬路馬路中學中學 李李朝江朝江科學體育鍛煉的原則循序漸進循序漸進原則原則持之以恒持之以恒原則原則全面性原面性原則則自覺積極自覺積極原則原則體育鍛煉應遵循的原則一、循序漸進原則一、循序漸進原則 循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高鍛煉水平。在體育鍛煉過程中，運動負荷的大小直接影響人體機能的變化，負荷是否適宜，對鍛煉效果的好差起很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。二、自覺積極原則二、自覺積極原則 自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺

2、積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善，并需要克服自身的惰性，戰勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。三、持之以恒原則三、持之以恒原則 是指體育鍛煉必須經常性進行，使之成為日常生活中的重要內容。體育鍛煉對機體給予刺激，每次刺激都產生一定的作用痕跡，連續不斷地刺激作用則產生痕跡的積累。這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設想在短時間內取得顯著效果，必須得長久的積累。四、全面性原則四、全面性原則 全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面

3、和諧發展，使身體形態、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協調的發展。人體是由各局部構成的一個整體，各局部均按“用進廢退”的規律發展，體育鍛煉能促進新陳代謝的普遍旺盛，使身體各系統、組織、器官的和諧發展，達到身體相對的完善和完美體育鍛體育鍛煉的方煉的方法法負重練習法重復鍛煉法綜合鍛煉法負重練習法即載負重量進行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數、重量、標準和動作頻率去鍛煉身體，增強體質。如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強力量素質。返回 重復鍛煉法是按預定內容反復進行某一鍛煉的方法。如重復進行60米加速跑46次，每次跑后間歇12分鐘，且每次跑的距離和速度不變。 主要用于發展下肢力量和速度素質。返回 綜

4、合鍛煉法是在進行身體鍛煉的過程中，為促進身體各部位的全面發展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動項目搭配起來，形成一個可影響身體數個部位乃至全身所有部位進行運動的方法。如跳繩立臥撐引體向上雙臂屈伸多級跳遠等綜合鍛煉法。返回體育鍛煉對健康的影響1.體育鍛煉對新陳代謝的影響2.體育鍛煉對運動系統的影響3.體育鍛煉對心血管系統的影響4.體育鍛煉對呼吸系統的影響5.體育鍛煉對消化系統的影響6.體育鍛利人體中樞神經系統的影響 體育鍛煉可以提高脂質代謝過程，使血液中膽固醇的含量降低，有利于預防動脈硬化癥的發生。鍛煉能消耗脂肪并避免失去肌肉組織，還能使機體形成更多肌肉，并幫助保持理想的體重和脂肪百

5、分比，有利于保持更健美、更健康的體態。返回 體育鍛煉既可增強關節的穩固性，又可提高關節的靈活性。關節靈活性的提高，主要是關節囊韌帶和關節周圍肌肉伸展性加大的結果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動的協調性加強了，就有助于適應各種復雜勞動動作的要求。 返回 體育鍛煉改善了心臟肌肉的收縮能力，心臟每次跳動泵出的血液增多，使心臟能以較低心率來滿足鍛煉的需要。如血液循環身體一周，一般人需21秒，常運動的人只需1015秒，劇烈運動時只需68秒。體育鍛煉還可以使安靜時脈搏徐緩和血壓降低。返回 體育鍛煉對提高呼吸機能的作用，主要表現為有效地增加毛細血管的數量和密度，改善生理無效腔，使呼吸肌發達，收縮力增強，最大通氣量和肺活量增大，呼吸差加大。返回體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，這就需要更多能量來補充，長此以往使整個機體的代謝增強。另外體育鍛煉對消化器官的機能有良好的作用，它能使胃腸的蠕動加強，消化液的分泌增多，改善肝臟、胰腺的功能，因而使消化和吸收的能力提高，為人的健康和長壽提供了良好的物質保證。返回運動是在神經系統控制下進行的，人在進