1、強健的體魄是提高工作效率的基石強健的體魄是提高工作效率的基石第一部分：當前機關人員的體質現狀第一部分：當前機關人員的體質現狀當前機關工作人員的體質堪憂當前機關工作人員的體質堪憂l 機關人員亞健康日趨嚴重機關人員亞健康日趨嚴重 湖湖北省北省5000多名省直黨政機關工作人員的多名省直黨政機關工作人員的體檢結果顯示體檢結果顯示,約約70%的人身體處于患病或亞的人身體處于患病或亞健康狀態健康狀態; 浙江省浙江省600多名省直機關工作人員進行的多名省直機關工作人員進行的體質監測結果表明體質監測結果表明,有近三分之一的人處于有近三分之一的人處于“身體很累、睡眠不好、思路不暢身體很累、睡眠不好、思路不暢”的

2、亞健康的亞健康狀態狀態; 上海市進行的公務員體質監測顯示上海市進行的公務員體質監測顯示,25歲歲至至44歲的黨政機關工作人員體質監測年齡比實歲的黨政機關工作人員體質監測年齡比實際年齡大際年齡大5歲歲,過勞死的情況時有發生過勞死的情況時有發生; 廣州市廣州市8553名在職干部的血生化普查發名在職干部的血生化普查發現現,患有高脂血癥者患有高脂血癥者3868人、高尿酸血癥者人、高尿酸血癥者1013人人,1986人檢查中有人檢查中有1638人發生頸椎病變人發生頸椎病變,越來越多的年輕干部患有中老年病越來越多的年輕干部患有中老年病,個別的甚個別的甚至多癥齊發。至多癥齊發。 l 大部分人選擇抽煙來緩解疲勞

3、與壓力大部分人選擇抽煙來緩解疲勞與壓力 目前全世界共有煙民11億，估算我國有7 億人直接或間接(被動)受到吸煙危害。據WHO(世界衛生組織)統計，每年死于吸煙有關疾病的人高達400萬，平均每秒鐘就有一個人死于吸煙有關疾病。如果不加控制，到2030年，每年死于吸煙有關疾病的人數將達到1000萬人，而我國將占200萬人。 吸煙造成的致命性疾病約有40多種，其中僅癌癥一類疾病就有多種，如口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胰腺癌、膽囊癌和子宮內膜癌等等。l 生命在于科學運動生命在于科學運動l 湖北省湖北省20102010年國民體質主要問題年國民體質主要問題1、相比2005年，2010年我省總體國民體質達標率

4、略有下降，下降趨勢主要表現在20-39歲及城鎮人群。2、成、老年人群（20-69歲）“超重率”和“肥胖率”較高并呈持續增長趨勢。3、3-6歲幼兒體質達標率低于全國同組人群4.2%。l 當今社會主流人群最關注什么？當今社會主流人群最關注什么？財富、地位財富、地位事業有成？事業有成？家庭和睦家庭和睦子女培養？子女培養？健康 預防他改變了世界，卻改變不了自己；他擁有了億萬財富，卻不能擁有健康。向中國軍工技術開拓者致敬！ 中國首艘航母“遼寧”號昨早完成艦載機起降訓練靠岸,中航工業沈飛集團董事長、總經理羅陽突發心臟病,離艦便送醫,11時許去世,未能參加晚上的慶功晚宴。在他的帶領下,中國的航空工業實現了從

5、陸地到海洋的跨越。l 身體是革命的本錢身體是革命的本錢首先；身體健康首先；身體健康 心理健康心理健康其次：家庭和睦其次：家庭和睦 子女成才子女成才第三：財富、地位、自我價值實現等第三：財富、地位、自我價值實現等第二部分：擁有一張人生的健康執照1、了解自身體質狀況，充滿自信與快樂！2、指導科學健身，提高健康水平。3、主動預防，節約健康成本。4、事業成功的基石，品質生活的保證。l 人 生 規 劃l 建立人生健康規劃 健康管理的核心是個人健康規劃。健康規劃即生活行為方式、健康、工作效率的整體服務，目的是生理、心理和社會功能的整體健康，提供飲食、運動等生活方式和疾病的全面干預。 在健康管理的服務中提升

6、了健康質量、享受了健康保證、擁有健康的身心去享受每一天幸福快樂的生活。 核心內容包括：健康體測（體質檢測與監測）、健康維護、健康促進。第三部分：關注體質，科學運動，保持健康第三部分：關注體質，科學運動，保持健康1 1、樹立正確、樹立正確的健康觀念的健康觀念主動預防主動預防健康健康疾病疾病危危險險因因子子主動預防主動預防 21世紀人們已經從疾病治療向疾病預防轉化了。我們不再像以前那樣感覺身體不適了才去看醫生，而應像天氣預報一樣，隨時預告并掌握我們自身的健康狀況，從而干預或避免疾病的發生。l 體質檢測與常規體檢的區別 體質檢測體質檢測主要是通過測試形態、機能、素質等方面內容來全面了解人體的體質并給

7、予評價，達到篩查亞健康狀態的目的，并運用外在的運動醫學、營養等手段來促進健康、預防疾病的發生。 體質檢測體質檢測常規體檢常規體檢目的目的全面了解人體的體質狀況并給予評價；指導科學健身，提高健康水平發現疾病、診斷疾病內容內容形態、機能、素質方面各科檢查、影像檢查及血、尿、生化檢查等2 2、保持良好的生活方式、保持良好的生活方式 （運動健身小常識）（運動健身小常識）據有危害人類健康的因素：危害人類健康的因素：個人生活方式占個人生活方式占60%l 數字與運動健身10分鐘（靜坐、吐納）130次/分（運動后心率）3+1（3分鐘健走+1分鐘跳繩）20%（大腦攝氧量）l 走路是最好的運動走路是最好的運動l

8、走步健身的方式走步健身的方式普通散步普通散步快速走步快速走步反背背向走步反背背向走步擺臂走步擺臂走步摩腹散步摩腹散步腳跟走腳跟走赤腳走赤腳走“三高”人士日常注意要點1.及早發現、及早診斷2.有氧運動和飲食控制3.減肥 4.戒煙節酒 5.不暴飲暴食6.注意心情的調節 心腦血管疾病鍛煉時五注意1運動結束10分鐘后，心跳次數每分鐘不過100次2運動量應循序漸進3進餐與運動至少間隔1小時以上4運動最適宜的溫度是4305運動時若出現頭暈，頭痛等不適癥狀應立刻停止3 3、正確的指導、正確的指導科學運動科學運動l 科學運動 。l 運動項目消耗能量表（大卡）1、中國前男排國手、四川省著名運動員朱剛朱剛2、青島

9、頤中足球隊歲的足球運動員曹春鵬曹春鵬3、2012年3月13日中南財經政法大學武漢學院大一學生姚志姚志打籃球時突發心臟病死亡l運動損傷、猝死科學運動朱剛曹春鵬l 運 動 損 傷l 登山的注意事項l 運動損傷的處理l 運動損傷的預防l 科學運動的科學運動的兩個領域：兩個領域： 一是一是競技訓練競技訓練，主要是競技運動員為達到優，主要是競技運動員為達到優異比賽成績，進行的有科學監控的，評估的訓練異比賽成績，進行的有科學監控的，評估的訓練 二是二是大眾健身領域大眾健身領域，針對從事健身運動的人，針對從事健身運動的人群進行運動處方式的指導群進行運動處方式的指導 科學運動的科學運動的核心技術核心技術：運動

10、處方：運動處方 一個完整的運動處方一個完整的運動處方包括：運動目的，運動包括：運動目的，運動方式，運動強度，運動時間，運動頻率，注意事方式，運動強度，運動時間，運動頻率，注意事項等項等“三高” 飲食 “五味不過” 一、食物不過咸 二、食物不過甜 三、食物不過膩 四、食物不過辛 五、食物不過苦第四部分：怎樣了解我們的體質？ 健康體適能（健康體測）體質監測體質監測身體成分分析身體成分分析亞健康監測亞健康監測骨密度測試骨密度測試常規測試常規測試針對結果為您加強科學健身的指導針對結果為您加強科學健身的指導評價人體的體質健康及衰老程度，控評價人體的體質健康及衰老程度，控制身體各成分比例，為降低心血管，制

11、身體各成分比例，為降低心血管，糖尿病等慢性疾病的發病率提供預防糖尿病等慢性疾病的發病率提供預防措施措施手傳感器：觀察各器官和機體能量的手傳感器：觀察各器官和機體能量的充盈或缺失情況，以便進行后期調理充盈或缺失情況，以便進行后期調理預防骨質疏松、降低機體骨折幾率預防骨質疏松、降低機體骨折幾率了解高低血壓、肥胖、超重及運動心了解高低血壓、肥胖、超重及運動心率變化等率變化等亞健康：亞健康：指人們還未患病，但已有不同程度潛在的危險因素，指人們還未患病，但已有不同程度潛在的危險因素， 具有發生某種疾病的高危傾向。具有發生某種疾病的高危傾向。 亞健康的原因：亞健康的原因：1、不良生活方式和行為習慣不良生活

12、方式和行為習慣 飲食不當、吸煙、酗酒、熬夜、缺乏體育鍛煉等。飲食不當、吸煙、酗酒、熬夜、缺乏體育鍛煉等。2、社會心理因素、社會心理因素 社會競爭激烈、人際關系緊張、工作壓力大、抑郁、焦慮等。社會競爭激烈、人際關系緊張、工作壓力大、抑郁、焦慮等。3、環境因素、環境因素 生態破壞、環境污染、噪音等。生態破壞、環境污染、噪音等。4、生物學因素、生物學因素 遺傳因素（體質等）。遺傳因素（體質等）。l 體質監測身高身高 體重體重 肺活量肺活量 握力握力 坐位體前屈（人體柔韌性）坐位體前屈（人體柔韌性） 仰臥起坐仰臥起坐 俯臥撐俯臥撐縱跳縱跳閉眼單腳站立（平衡、老化）閉眼單腳站立（平衡、老化）選擇反應時選擇反應時臺階測試（心率變化）臺階測試（心率變化） l 健康新觀念l 辦公室五步健身操1.坐在椅子上，手指頭在頭上方完全交叉，接著掌心向上翻轉，就在同時把雙手伸直，盡量向上伸展，這時你的雙肩應該也是自然向上伸展的。托塔問天 2.坐在椅子上，雙手向右后握住椅背，保持雙腳掌貼地，這時腰部會自然向右伸展，同樣的向左后握住椅背時，你的腰部