1、十總中學足球隊訓練課教案第一周：周一教學任務： 1. 2000米跑 2柔韌性練習 3足球游戲（耍猴） 4傳接球練習 57對7分組對抗賽早上訓練內容時間組織教法與要求12000米跑15/組織：田徑場地2柔韌性練習10/要求：肌肉、韌帶的拉伸到位，關節活動充分3專項身體素質練習35/組織：在足球場地，兩路縱隊要求：動作幅度到位，節奏感強，回來時慢跑下午訓練內容時間組織教法與要求2足球操15/組織：在足球場地，兩路縱隊要求：動作幅度到位，節奏感強，回來時慢跑3足球游戲（耍猴）15/組織：7人一組，兩人搶斷，根據人數分若干組要求：積極搶斷、傳球到位4傳接球練習1.雙人傳接球練習2.三人傳接球練習30/

2、組織：1.兩隊正面傳接球練習 2.三人“”傳接球練習要求：傳球的力量合適，準確性高，跑動積極5教學比賽7對7分組對抗賽30/9人一組在40×40米的場地內設置四個2×2米的小門（每方兩個小門）進行對抗賽,每丟一球，10個俯臥撐要求：積極、認真，互相喊起來小結第一周： 周二教學任務： 1. 彈跳練習 2腳部的端球練習 3控球練習 42打1戰術演練早上訓練內容時間組織教法與要求13000米跑15/組織：田徑場地2柔韌性練習10/要求：肌肉、韌帶的拉伸到位，關節活動充分3專項身體素質練習35/組織：在足球場地，兩路縱隊要求：動作幅度到位，節奏感強，回來時慢跑下午訓練內容時間組織教

3、法與要求2彈跳練習：跨跳5級×5組；縱跳20次×4組；蛙跳7級×4組15/兩人一組，每組中間休息1分鐘要求：動作協調、爆發力強3腳部的端球練習15/組織：兩人一組，一人用手拋球，另一人用腳部端球要求：傳球的力量合適，準確性高，節奏感強4控球練習1.自由控球練習2.兩人對撞控球練習30/組織：1.在15×15米的場地內進行自由控帶球的同時，去破壞他人的控球2.兩人一組進行爭球練習，未得球者立即進入防守，先把球帶回原地者為勝。要求：任意盤帶，盡可能的有創造性的盤帶球動作52打1戰術演練30/按人數分為三組，中間一組控球并傳球，另兩組進行爭球，未得球者進行防守

4、，形成2打1的局面。如圖：小結第一周： 周三 教學任務： 1. 柔韌性練習 2二過一長傳球練習 3綜合訓練 4按摩放松練習早上訓練內容時間組織教法與要求13000米跑15/組織：田徑場地2柔韌性練習10/要求：肌肉、韌帶的拉伸到位，關節活動充分3專項身體素質練習35/組織：在足球場地，兩路縱隊要求：動作幅度到位，節奏感強，回來時慢跑下午訓練內容時間組織教法與要求2柔韌性練習10/3二過一長傳球練習20/組織：兩隊相距25米左右距離要求：傳球的力量合適，準確性高，節奏感強4綜合訓練：（5米節奏練習+橫向折返跑（5組）+縱跳（5個） +10米側向交叉跑+跨步跑（5欄）+接長傳球后帶球射門×

5、;15組40/組織：每5組變換節奏，最后5組射門后加練一次補射。要求：認真完成每一次練習，特別是在射門時更需要堅強的毅力，完成在體能透支情況下的射門練習。5按摩放松練習20/兩人一組小結第一周： 周四 教學任務： 1結合球折返跑、變速變向跑 2射門游戲 3小型比賽早上訓練內容時間組織教法與要求15000米跑15/組織：田徑場地2柔韌性練習10/要求：肌肉、韌帶的拉伸到位，關節活動充分3結合球身體素質練習35/組織：在足球場地，兩路縱隊要求：動作幅度到位，節奏感強，回來時慢跑下午訓練內容時間組織教法與要求1足球操10/組織：在足球場地，兩路縱隊要求：動作幅度到位，節奏感強，回來時慢跑2結合球折返

6、跑結合球變速變向15/三人一組，一傳一切，接球后折返要求：傳球準確到位，折返時的啟動速度要快3射門游戲45/組織：如下圖：根據人數分兩組，每組派出一名隊員，一人進攻，另一人防守，進攻方把對方的標志筒射倒后進行防守，直至將對方的標志筒射倒完為勝方 要求：攻防轉換要快，每方可任意派上隊員進行進攻或防守4小型比賽30/7人一組在40×40米的場地內設置四個2×2米的小門（每方兩個小門）進行對抗賽。要求：積極、認真，互相喊起來小結第一周： 周五 教學任務： 1. 有氧耐力訓練 2足球游戲：網式足球 3力量訓練：腰腹肌早上訓練內容時間組織教法與要求11600米跑15/組織：田徑場地2柔韌性練習10/要求：肌肉、韌帶的拉伸到位，關節活動充分3結合球專項身體素質練習35/組織：在足球場地，兩路縱隊要求：動作幅度到位，節奏感強，回來時慢跑下午訓練內容時間組織教法與要求1有氧耐力訓練 ：校外萬米越野跑10/組織：盡可能的選擇校外進行越野跑，也可在足球場地上要求：強度：90%左右2足球游戲：網式足球15/要求：放松為主3力量訓練：腰腹肌15/組織：30次×8組（包括腰肌的正面、側面、背肌各一組）小結第一周： 周六 教學任務： 對抗賽早上