1、新竹市九十六學年度第一學期東區陽光國民小學四年級健體領域教學計畫表設計者：四年級學群學習總目標：1.能分辨汽車模型、機器人、洋娃娃和人相異同的地方，引發對人。2.會長高、長大的探討。3.了解人體的組成及彼此之間的關係。4.了解運動能增進身體健康，運用身體做各種不同的運動。5.了解人會生長發育的因素，並養成健康行為。6.了解各系統的功能和辨別系統間的合作，產生不同人體活動。7.了解運動是由許多系統分工合作完成的活動。分析各系統分工合8.作可達成的活動。9.能養成健康的習慣，促進身體的健康。10認識骨骼、肌肉系統，並了解骨骼、肌肉系統的運作方式。11.了解骨骼、肌肉系統的運作與擺臂遊戲的關係，並學

2、習正確的擺臂方式。12.學習正確的跑步動作，並在跑步過程中體會時間和空間的掌控能力。13.了解呼吸、心跳頻率會因運動而改變，並培養喜愛運動態度。14.了解運動和健康體能的關係，並能嘗試增進體適能各項運動。15.了解參與各種身體活動所必須使用的簡單體適能要素。16.了解單腳站立及移動的動作要領及保持身體平衡的方法。17.認識跨跳遊戲之簡單規則，並了解跨跳動作的方法，積極參與運動增加體適能。18.了解毛巾操的要領及做出正確的動作，並經由反覆練習中提昇體適能及動作熟練度。19.能了解各項活動中力量控制的方法及活動規則。20.能了解健康行為及改善不健康行為的方法。21.能與家人一起檢視自己的生活習慣及

3、從事促進健康的活動。22.學習弓步、馬步的姿勢，並運用蹲馬步、出拳、提腿進行國術遊戲。23.能說出並做出出拳、勾拳、直拳、抬膝、踢腿正確動作。24.練習斜後踢腿、側踢腿的技巧，並了解運動傷害的意義。了解運動傷害發生的原因與影響。25.能了解個人行為，會影響自己和他人的安全。26.能說明運動傷害的處理步驟。26.能說出正方形躲避球的基本動作要領及操作身體去熟練做出攻擊、閃躲、跑步傳球、擲球與傳接球。27.能說出正方形躲避球的遊戲方式及能說出避免躲避球遊戲可能產生的運動傷害。28.了解舞獅的歷史淵源，透過活動體會運動安全的重要及意外傷害的預防。29.揣摩獅子的身態和習性， 正確做出舞獅的各種變化，

4、並能快樂、積極參與、欣賞他人表演、給予鼓勵及肯定。30.了解不同的食物組合能提供均衡飲食，促進健康，並知道六大類食物所具有的功能。31.分辨何謂健康行為，並體認健康飲食的重要性。32.了解每日應攝取的六大類食物量，並認識營養不良及其所造成的健康問題。33.運用每日飲食指南的食物類別及分量來選擇食物，檢視並改進自己的飲食習慣。34.能做出正確的跨越障礙動作。35.能做出好的健康行為和習慣。36.能做出正確的助跑、跳箱、落地動作，並能安全、快樂的進行遊戲及學習。37.能做到身心健康的方法，並了解身心健康的好處。38.能知道運動、休息的方法及注意事項，並了解運動和休息之間關係。課程進度表：起迄週次起

5、迄日期主題單元分段能力指標學習目標教學重點節數教學資源評量方法六大議題十大基本能力一8/30-8/31壹、奇妙的身體一、奇妙的身體一1-2-1辨識影響個人成長與行為的因素。1-2-3體認健康行為的重要性，並運用做決定的技巧來促進健康。1-2-4探討各年齡層的生理變化，並有能力處理個體成長過程中的重要轉變。7-2-1表現預防疾病的正向行為與活動，以增進身體的安適。1.由身體狀況的改變，體認人體成長的事實。2.了解人在不同時期的發育速度不同，以及探討影響生長發展的因素。3.了解維持健康的方法，並願意在生活中實行。壹、奇妙的身體一、奇妙的身體一活動一：我的身體(一)成長偵探隊1.教師請學童觀察課本圖

6、示，並說一說小男孩發生什麼事？（小男孩發現自己去年穿的衣服變短、變小了）2.小男孩的這項發現代表什麼意思？（小男孩的身體長大了）3.教師問學童：你們從出生到現在有沒有長大呢？怎麼知道呢？舉例說說看。(二)成長的變化1.教師揭示情境圖和學童討論：人最初是什麼樣子？你知道大約有多大嗎？（最初是受精卵的狀態，只有一個細胞大，非常微小）2.教師說明：人從受精卵一個小小的細胞慢慢分裂成許多細胞，細胞組成不同組織，組織組合成各種器官，數個器官連結成系統，各個系統組成人體。從胎兒出生為嬰兒，漸漸長大成為幼兒，再長成兒童，長成青少年，漸漸長大為成人。3.請學童判斷一下，自己現在處於哪一個成長階段？（兒童期）4

7、.請學童拿出成長照片，說說在不同年紀時，自己會做哪些事？現在也會做那些事嗎？身體跟能力有沒有隨著成長而有所變化？5.教師將成長各階段的圖片，不依順序的貼在黑板上，請數位學童合作，依正確的成長過程將圖片從左往右貼出來。6.教師在各圖片下依序編號1、2、3當教師說：受精卵，請每位學童在胸前伸出一隻手指表示是一號圖片，以此類推，看學童對各時期的體型是否判斷正確。(三)教師歸納：成長不僅僅是身體的長大，能力和想法也有許多改變哦！活動二：我會長大(一)請學童回家查閱兒童健康手冊或訪問家人，調查自己從小到大的身高、體重資料。(二)教師亦可調閱學童健康資料卡，了解一到四年級身高、體重資料。1.請學童說一說，

8、低年級學弟妹和高年級學長姐在身高、體重上有什麼差異？2.教師揭示發育比較圖的情境圖，指導學童讀圖：藍線為男生、紅線為女生，橫軸為年齡，縱軸為發育速度的快慢，下方人生時期是以年齡為對照。3.請學童依據自己的年齡查出所對應的時期為何（兒童期）？說說此期的發育速度是什麼狀況？（穩定維持成長）4.請學童分組觀察圖表並報告：不同年齡、不同時期裡人的生長發育速度有什麼不同？男女生又有什麼差別？5.請學童對照自己的身高、體重資料，是否大致符合發育比較圖？(三)教師結論：人的發育速度以胎兒期從一個單細胞發展到3500公克50公分的胎兒為最驚人，而出生頭兩年的嬰兒發展也很快；2至10歲之間發育較慢；10至14歲

9、之間的女孩比男孩高，但稍後男孩子很快就趕過女孩子了。(四)成年期（約20歲）身高發育大致定型，但體重會受飲食及生活型態的影響而改變。(五)影響生長發育的因素：1.請學童觀察同學中有誰的身高最高？誰最矮？誰的體重最重？誰最輕？2.共同討論：為什麼同年齡的人身高會有很大的差異？是什麼因素影響人的生長發育？(六)師生歸納：影響生長發育的因素1.遺傳。2.營養。3.內分泌。4.性別。5.環境。6.種族。活動三：健康的身心(一)請學童回顧生長發育的影響因素，將因素分為可改變與不可改變兩類，並分組報告。(二)請學童說說看：哪些行為可以促進身體健康或發育良好？教師揭示情境圖，逐項討論這些行為如何維持健康？1

10、.適當的運動：運動可以刺激新陳代謝，分解脂肪，增強心肺功能。2.均衡的飲食：每日攝取足量且均衡的營養，可使身體能正常運作。3.充足的睡眠可以恢復疲勞，而睡眠不足除了使人精神不濟也會影響身體腺體的分泌，生長遲緩。4.正確的坐姿：不良的姿勢會造成骨骼變形，影響器官的生長。5.維持適當的體重：過度肥胖經常是疾病的根源，利用飲食及運動來控制體重，可避免心血管疾病及骨骼畸形。6.適當的表達情緒：對心理健康很重要，過度壓抑或過度強烈的反應，容易產生憂鬱、躁鬱等現象，甚至做出危害自己及他人的事。7.拒絕吸菸、飲酒：吸菸影響肺部功能；飲酒容易使肝功能退化，都是損害健康的行為，尤其是未成年者更不可輕易嘗試吸菸和

11、飲酒。8.定期健康檢查：定期健康檢查，可以早日發現身體異狀，並及早處理與治療。小學生應每半年檢查牙齒、視力、尿液及測量身高、體重，了解發育的狀況。(三)為健康加油1.了解維持健康的方法後，請學童檢核自己做到哪些項目？2.請學童發表自己的成果，並說一說是否滿意這個狀況？3.想一想，這些維持健康的方法是否都很重要？還有其他更好的方法嗎？願意再為自己的健康做努力嗎？4.請學童確認健康的價值，並做到為健康努力的承諾。(四)教師歸納：要身體發育良好，除了先天不可變的因素之外，還可以靠後天的努力來改變。3教師：1.情境圖、成長各階段的圖片。學生：1.準備自己從小到大的照片或衣物。2.回家調查自己從小到大的

12、身高體重數據。口語評量操作評量觀察檢核行為檢核態度評量一.瞭解自我與發展潛能三.生涯規劃與終身學習七.規劃組織與實踐九.主動探索與研究十.獨立思考與解決問題二9/03-9/07壹、奇妙的身體二、奇妙的身體二1-2-1辨識影響個人成長與行為的因素。1-2-2應用肢體發展之能力，從事適當的身體活動。3-2-1表現出全身性身體活動的控制能力。1.瞭解人體基本運作方式及流程。2.瞭解人體各系統的組成及功能。3.了解身體活動與系統合作關係，並運用身體做各種不同的運動。壹、奇妙的身體二、奇妙的身體二活動一：人體像工廠(一)教師揭示情境圖請學童看圖發表：這個工廠是如何運作的？(二)請學童想一想，工廠的各個系

13、統相當於人體的什麼部分？1.廠房：如骨骼、肌肉所組成的人體外型。2.進氣、出氣口和氣體交換廠：約等於鼻、氣管和肺組成呼吸系統。3.磨碎機和食物處理廠：約等於口腔、食道、胃、小腸、大腸組成的消化系統。4.馬達和輸送帶：約等於心臟和血管組成循環系統，心臟（馬達）會收縮，將心臟裡的血液擠壓到動脈（紅色管），送到全身；心臟放鬆時，血液又從靜脈（藍色管）回到心臟，如此循環交換。5.廢水處理廠：約等於腎臟、膀胱和尿道組成的泌尿系統。6.指揮中心：約等於腦、脊髓和神經組成的神經系統。(三)工廠故障了：教師拿出狀況卡請各組抽取一張卡片，討論如果工廠某部分出狀況時，將會如何影響工廠運作？那要如何預防呢？1.氣體

14、交換廠故障。2.食物處理廠故障。3.馬達停止轉動。4.輸送帶斷裂。5.指揮中心失控。6.廢水出口、廢物出口。(四)教師歸納：1.人體就像一間綜合工廠，需要能源（食物及空氣）讓工廠有動力可以運作，如：要有指揮中心（神經系統）指揮工廠進行各項工作，也有排放廢料的出口（尿液、糞便及廢氣），各部分需要良好的連繫和合作才能正常運作。如有某部分故障，則將影響到整個工廠。2.每個人的身體系統結構大致相同，但遺傳或疾病等因素會造成某些差異。經常運動則可強化或維持身體系統的功能。活動二：人體的系統(一)課前準備1.請學童利用網路或圖書館來蒐集人體各系統組成及功能的資料。2.將全班分為六組，分別報告呼吸、消化、循

15、環、骨骼、肌肉和神經系統的組成及功能。(二)人體系統介紹1.教師揭示情境圖或人體模型，與上一節人體工廠的圖做一比較，了解人體是複雜的精密組合。2.請各組分別上臺報告：系統是由哪些器官組成的？器官之間如何互相合作又各司其職？(三)教師歸納或補充說明1.呼吸系統：鼻子吸入空氣，鼻毛負責過濾掉空氣中的雜質顆粒。空氣經由氣管、支氣管到肺泡，在肺泡的微血管中進行氧氣和廢氣的交換，再透過支氣管、氣管、鼻子將廢氣排出。2.消化系統：口腔將食物進行初步磨碎工作，混合唾液讓食物逐漸分解。食物經由食道送到胃中，進行仔細的磨碎及分解工作，再將食物送到小腸，將養分吸收後送到大腸將剩餘的養分和水分吸收，最後將不要的食物

16、殘渣由肛門排出。吸收來的養分經由微血管送至全身進行養分和廢物的交換。3.循環系統：肺臟將氧氣由血管送到心臟，心臟再將新鮮含有養分的血液擠到動脈流向全身，在微血管中和各細胞進行氧氣和廢氣的交換，再由靜脈將血液運回心臟，轉到肺臟，將廢氣排出體外4.骨骼系統：全身206塊骨頭形成身體的框架，支撐身體也保護內在各種臟器5.肌肉系統：肌肉分為兩大類，一類形成內臟的平滑肌，一類是附著在骨骼上的橫紋肌，骨骼因為肌肉的牽引而做出動作。6.神經系統：腦、脊髓和神經系統，人體經由皮膚、眼、耳、鼻、口等部位的神經細胞，接收外界刺激，經大腦判斷做出回應，表現出各種有意識的行為。7.另外還有泌尿系統、生殖系統、內分泌系

17、統，可另做資料蒐集及介紹。(四)系統的合作1.人體系統大多數是在互相合作間完成各項活動，如下：(1)吃東西骨骼系統肌肉系統消化系統。(2)打球骨骼系統肌肉系統神經系統。(3)懷孕生殖系統內分泌系統。2.如果系統出了狀況身體將受到的影響，如：(1)因車禍造成脊髓或神經系統受傷，將會癱瘓或成為植物人。(2)心臟或血管疾病使循環系統無法正常運作，可能引起高血壓、心臟病等不適癥狀，或者中風甚至死亡。(3)如果骨骼發育不良，可能會有雞胸、脊柱側彎或身材矮小等情況。(4)肌肉若發生系統無力或漸漸僵硬，會使人無法動彈，無法自行活動。(五)教師歸納：人體各系統分工合作，才能讓身體正常運作或進行各項動作，但是各

18、系統的健康需要個人來維護。因此，每個人都要選擇健康的行為來保持自己身體的健康。活動三：系統的分工與合作(一)系統的分工與合作1.運動可以展現神經系統、骨骼系統及肌肉系統的協調性，大家一起來做做看2.教師可以選擇二至三項的活動來進行或設計成過關遊戲，一次闖五關。(二)運動好手1.爬竿(1)學童在爬竿下就位，聽教師哨音開始往上爬，碰到頂部就滑下來，再爬第二次。(2)每次都要碰到頂部才算過關。(3)如有學童能力不足時，可以改成爬竿一次或在較低高度處綁上繩子做記號，只需爬到一半即可過關。2.三人跳繩(1)兩人負責各拉跳繩兩邊迴旋，第三人從中跳過，以不絆倒繩子即過關。(2)繩子迴旋速度可視學童程度加快或

19、減慢。3.接力賽跑(1)每位學童距離50公尺，跑完後將棒子交給下一位接棒者繼續進行活動。(2)強調不落棒及跑完全程為目標。4.搖呼拉圈(1)兩人一組，一人搖，一人當評審。(2)每位學童以50下為標準，可視班級狀況調整次數。5.球類運動(1)四人一組，相距三至四公尺，將球傳給他人並接住他人投來的球。(2)以不掉球為標準，視時間決定每人傳接的次數。(三)動腦時間1.做完運動後請學童想一想：在運動時，我們用到了哪些系統？2.如果今天系統有不健康的情況，對運動會有什麼影響呢？(四)師生共同歸納：有健康的身體，才能快樂的活動，要珍惜並愛護自己的身體。3教師：1.情境圖、狀況卡六張。2.圖境圖、骨骼娃娃。

20、3.呼拉圈、球、接力棒。學生：1.跳繩。口語評量操作評量觀察檢核行為檢核態度評量性別1-2-2瞭解兩性在團體中均扮演重要的角色3-2-2欣賞兩性的創意表現。家政1-2-3選用有益自己生長發育的食物。1-2-1認識飲食對個人健康與生長發育的影響。一.瞭解自我與發展潛能二.欣賞表現與創新十.獨立思考與解決問題三9/10-9/14壹、奇妙的身體三、身體的律動1-2-2應用肢體發展之能力，從事適當的身體活動。3-2-1表現出全身性身體活動的控制能力。3-2-4瞭解運動規則，參與比賽，表現運動技能。1.認識骨骼、肌肉系統，並瞭解骨骼、肌肉系統的運作方式。2.瞭解骨骼、肌肉系統的運作與擺臂遊戲的關係並學習

21、正確擺臂方式。3.學習正確的跑步動作，並在跑步過程中體會時間與空間的掌握能力。4.能善用擺臂動作及站立式起跑法進行跑步比賽。5.瞭解呼吸、心跳頻率會因運動而改變。壹、奇妙的身體三、身體的律動活動一：身體怎麼動(一)全班進行老師說的活動。1.老師指定動作由學童完成，但動作指令前需加老師說才可以做，否則犯規。2.教師指定動作應包括：原地跳躍、彎腰手觸地、舉手或抬腳、立正、轉頭等動作，讓學童體會肢體不同部位的運動。3.請全體學童坐下討論剛才所做的動作，是應用哪些身體部位？要用哪些身體系統才能順利完成這些動作？(二)骨骼、肌肉與關節的功能1.人體比泥土或鋼筋好雕塑，因為人具有骨骼、肌肉和關節，人的各種

22、活動也是需要骨骼、肌肉和關節合作的結果。2.骨骼的功能：做為身體的支架、保護內臟器官、儲存礦物質、製造血球以及方便身體活動。3.肌肉的功能：隨意的骨骼肌活動和自發性的內臟活動、維持姿勢、產生熱量、保護骨骼及內臟。4.關節的功能：連接骨骼、保護硬骨、減少骨和骨的摩擦、碰撞。(三)骨骼肌怎樣來牽動骨骼：骨骼肌是靠收縮來牽動骨骼的，通常它的兩端會分別固定在兩根骨骼上，中間橫越一個關節，當它收縮時，骨骼也會跟著被牽動。如當我們想把手臂彎起來時，手臂內側的肱二頭肌就會收縮使手彎曲；由於骨骼肌只能收縮，不能伸展，因此當我們想讓手伸直時，就要靠手臂外側的肱三頭肌收縮，將手拉回成原來伸直的樣子。(四)關節的構

23、造1.關節位在兩骨相接的地方，負責連接骨骼，可以減輕骨和骨的摩擦，而軟骨因為非常光滑，可以保護硬骨，使硬骨不會互相碰傷。2.關節有許多種類：有的固定不動（如：頭關節）、有的可以彎屈（如：脊椎關節）、有的可以自由旋轉（如：腕關節）。(五)教師歸納：有強健的肌肉、健康的骨骼，才能讓我們方便進行各種運動，但要選擇適合自己身體狀況的活動，才能避免受傷。活動二：擺臂遊戲(一)手臂擺動的節奏1.請學童在場地內平均散開，手臂自然垂放。2.教師播放音樂（慢快慢快慢），請學童跟著音樂的快慢速度走一走，感覺一下身體活動的速度和幅度有沒有改變。3.請學童原地站著，手肘彎曲。4.教師播放音樂（慢快慢快慢），請學童跟著

24、音樂的快慢速度擺動雙手，盡量將擺臂的動作做大，感覺一下手臂擺動的速度和幅度有沒有改變。5.請學童到中央集合蹲下，說說剛才兩項活動中的發現和感覺，音樂節奏和身體動作的節奏有什麼關係？6.請幾位學童到隊伍前，教師再次播放音樂，請全體學童觀察示範者的動作再說一說。(二)擺不擺，有關係？1.請學童分組依教師指定方式各跑操場二十公尺：木頭人跑（雙臂貼緊身側、手掌貼緊大腿）、自由跑（手臂可自由擺動）。2.跑完後和學童討論：哪一種動作跑起來比較快？哪一種動作跑起來比較累？你喜歡哪一種動作？(三)正確的擺臂1.手臂的運動和跑步速度有很大的關係，正確的擺臂可以使跑步速度加快，因此需要好好練習。2.擺臂動作指導(

25、1)手指自然放鬆或握拳，但不可太用力握，以空心拳為佳。(2)兩手擺動時，盡量靠近身體兩側，勿太分開或夾太緊。(3)兩臂曲肘約九十度，肩膀放鬆，前後擺動。(4)後擺時拳心通過腰際，前擺時與鼻同高。3.請學童原地練習，教師巡視指導或學童兩人互相糾正。(四)擺臂慢跑1.學童散開，原地站好，聽教師的指示做原地擺臂動作。2.教師口數一、二，請學童兩臂放鬆，前後擺動。3.請學童身體重心微往前傾，兩腳前後開立，腳尖墊起，身體隨著手的擺動而有上下彈動的感覺。4.漸漸把手提高變成曲肘擺臂，速度由慢而快。5.當學童掌握韻律感時，請學童往前擺臂慢跑十公尺。6.將學童五人分成一組，排列在跑道上，聽教師的哨音用原地擺臂

26、、走步擺臂、慢跑擺臂的方式跑完五十公尺。7.先請學童在原地擺臂，捕捉並體會節奏感。8.當能掌握節奏時，開始往前走。9.走約二十公尺，開始慢跑三十公尺。10.各組依序完成動作，選出姿勢最正確的幾組給予歡呼及嘉獎。3教師：1.骨骼娃娃、哨子、碼表、手錶、鈴鼓、錄放音機、快慢節奏的音樂。口語評量操作評量觀察檢核行為檢核態度評量一.瞭解自我與發展潛能二.欣賞表現與創新四9/17-9/21壹、奇妙的身體三、身體的律動1-2-2應用肢體發展之能力，從事適當的身體活動。3-2-1表現出全身性身體活動的控制能力。3-2-4瞭解運動規則，參與比賽，表現運動技能。1.認識骨骼、肌肉系統，並瞭解骨骼、肌肉系統的運作

27、方式。2.瞭解骨骼、肌肉系統的運作與擺臂遊戲的關係並學習正確擺臂方式。3.學習正確的跑步動作，並在跑步過程中體會時間與空間的掌握能力。4.能善用擺臂動作及站立式起跑法進行跑步比賽。5.瞭解呼吸、心跳頻率會因運動而改變。活動三：跑步練習(一)站立式起跑1.等待：兩腳開立，站在起跑線後。2.各就位（預備）：上身前傾，兩臂微曲，兩腳前後站。3.槍響（起跑）：後腳快速抬起，前腳用力後蹬。4.加速跑：兩腳交互蹬地抬起，兩臂前後用力擺。(二)折返跑遊戲1.將全班分成四到六組，排成縱隊，站在起跑線後。2.每組第一位用站立式起跑姿勢待命，聽哨音以擺臂跑步出發。3.到前方十公尺折返線摸線，折返跑回起跑線摸線，再

28、往折返線處摸線後跑回隊伍後排隊。4.後面學童重複2.、3.動作，直到全班跑完，最快完成的那一組獲勝。5.與學童討論：過程中跑步速度都一樣嗎？什麼時候比較快？什麼時候比較慢？引導學童體會跑步過程中快慢變化的感覺。(三)跑步比賽1.用站立式起跑姿勢進行跑步比賽，距離可為50到80公尺，視學生程度而定。2.預備時要站在起跑線後，腳不可超過起跑線，否則犯規。老師鳴槍或吹哨即起跑算犯規，要重來一次。3.跑步前提醒學生運用大幅的擺臂動作加快速度。4.每次可四至六位學生進行比賽，最先抵達終點者為優勝。5.跑步完請學生感覺一下，呼吸和心跳的速度較未做運動前快或慢或沒有變化。6.呼吸的測量請同學用手在受測者鼻孔

29、前偵測，心跳的測量可請同學，按壓受測者的腕動脈或頸動脈測量。7.老師結論：運動會讓血液循環加速、心跳加快、全身細胞含氧量增加，促進細胞新陳代謝，對健康有幫助，但是要注意自己體能的限制，如果運動中有不適現象，要停止活動並立刻到健康中心休息或檢查。四、身體的節奏(一)身體裡有許多的器官天天在運動，如頭腦的運作、腸胃的蠕動、心臟的跳動、肺臟的呼吸等，其中以呼吸及心跳最容易偵測。(二)身體的節奏會隨著活動及情緒而改變：睡眠及安靜時，節奏會減慢，情緒激動、發燒、運動時及運動後會有增快的現象。(三)激烈運動後，呼吸、心跳速度加快，要做緩和運動讓呼吸、心跳恢復正常。(四)當激烈的主運動（心肺、肌力訓練）後，

30、多量的血液集中在下肢及肌肉裡，此時若立刻停止，沒有做緩和運動，則會影響血液回流至心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效的排除乳酸，容易造成心臟及腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。緩和運動的時間大約10分鐘就足夠了，若以心跳數做為評估的標準，則整個緩和運動結束時，個人每分鐘心跳數應在100次以下較為理想。3教師：1.骨骼娃娃、哨子、碼表、手錶、鈴鼓、錄放音機、快慢節奏的音樂。口語評量操作評量觀察檢核行為檢核態度評量一.瞭解自我與發展潛能二.欣賞表現與創新五9/24-9/29貳、秀出活力來四、運動體能好1-2-3體認健康行為的重要性並運用作決定的技巧來促進健康。3-2-2在活動中表現身體的協調

31、性。3-2-4瞭解運動規則，參與比賽，表現運動技能。4-2-1瞭解體適能促進的活動並積極參與。4-2-2評估體適能活動的益處，並藉以提升個人體適能。1.了解運動與健康體能的關係，並能嘗試增進體適能各項運動。2.了解參與各種身體活動所必須使用的簡單體適能要素。3.了解單腳站力及移動的動作要領及保持身體的平衡方法。4.認識跨跳遊戲的簡單規則，並了解跨跳動作的方法，積極參與運動增加體能。壹、 秀出活力來四、運動體能好活動一：體能好展活力(一)教師說明運動對健康體能的影響。運動可以增進肌力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力，並能使身體維持於理想狀態。(二)教師說明運動對健康體能的重要性。1.身體質量指數反應出

32、你的身體是否肥胖或瘦弱。肥胖易造成心血管疾病，如：心臟病、高血壓；太瘦弱則易造成抵抗力較弱，容易生病；而運動可以維持良好的身體質量指數，使我們更健康。2.良好的肌力、肌耐力，可使肌肉及關節等部位有較好的保護，達到減緩受傷的防護效果。3.具有良好柔軟度的人，肢體活動的範圍較大，動作也就更靈活，且減少運動傷害的發生。4.良好的心肺耐力，運動起來更輕鬆，不易感到勞累。(三)教師舉例說明增進體適能的運動。1.身體質量指數：能規律且適度的運動。2.肌力、肌耐力：可從事單槓引體向上、伏地挺身、仰臥起坐、跳繩、跑步等動作。3.柔軟度：靜態、動態伸展操、舞蹈、體操。4.心肺耐力：慢跑、游泳、有氧舞蹈、登山。(

33、四)分組討論運動與健康體能的關係。(五)藉由討論引導學童了解運動與健康體能的關係密切且重要。活動二：聽聽老師說(一)教師說明肌力與肌耐力的意義與重要性。1.身體是由脂肪及非脂肪組織（如：肌肉、骨骼、水與其他臟器等）所組成，兩者間的比例為身體組成，其計算方式為體重（身高公尺的平方），過高顯示肥胖，過低顯示瘦弱（可參閱教育部公布的體適能常模）。2.肌力指肌肉產生最大力量的能力；肌耐力指肌肉持續收縮的能力。3.柔軟度是關節的最大活動範圍，使四肢和軀幹充分伸展而不會感到疼痛的一種能力。4.心肺耐力所代表的是身體整體氧氣供輸系統運作的能力，擁有好的心肺耐力，運動起來更輕鬆，不易感到勞累。(二)教師引導學

34、童分組討論體適能與運動的關係。(三)教師藉由討論引導學童了解體適能和運動的關係密切且重要。活動三：健康跑跳碰(一)我是稻草人1.教師示範說明單腳站立的動作要領。(1)重心置於站立足，足掌中心。(2)雙手向兩側伸展，可幫助平衡。2.教師說明我是稻草人的活動規則。(1)每個參賽者在地上畫個直徑約三十公分的圓圈，站在圓圈內。(2)當聽到哨音時，每人單腳站立，看誰持續站立的時間最長。3.教師藉此活動鼓勵學童多練習。(1)移動時重心置於站立足。(2)足掌中心，跨跳時雙手可做擺動，以增加動力。(二)單腳遊戲1.教師進行分組，畫一起點線，距離起點線五至十公尺處放置一標示筒。參賽者在起點線上單腳站立、雙手持球

35、，聽哨音後單腳跨跳前進，於標示筒處折返。2.過程中球若掉了撿回原地，再出發。(三)貓捉老鼠：教師說明遊戲規則。1.貓捉離開圓圈的老鼠，老鼠人數須為奇數，且圓圈數須少於老鼠人數的一半。2.每個圓圈只能容納兩隻老鼠（站兩人），第三人若闖入，則其中一人要離開，否則皆視同被捉。3.落單的老鼠可選擇逃跑或加入其他老鼠的圓圈，若圓圈中已有兩人，則原站在圓圈中的兩人須有一人離開圓圈。4.貓捉到老鼠或老鼠違規時教師以哨音，做出判決，並角色互換。5.扮演貓的人請帶貓面具做為識別，而被捉到的老鼠就變成貓。6.指導學童進行貓捉老鼠的遊戲。7.呼拉圈可以粉筆畫圓於地代替。8.每個呼拉圈距離要適中。9.教師可依場地大小

36、，自行規畫圓圈數量及扮演貓和老鼠的人數。10.活動可以分組進行，圓圈數至少是人數的兩倍，以免空間不足，發生碰撞、推擠的情況。11.貓面具不足時，可用帽子代替。12.遊戲進行中，可搭配音樂進行遊戲，增加趣味性。(四)超級比一比1.全班分成兩組，利用操場跑道進行活動。2.哨聲響起，兩組第一位組員同時出發，依序完成仰臥坐20下、單腳跳繩前進、走平衡木三關，完成後回到起點，第二位組員再出發。3.關卡與關卡之間用跑步的方式進行。4.所有組員率先完成關卡的小組獲勝。5.請學童說一說，這些運動對體適能有哪些幫助？並記錄下來。3教師：1.標示筒、錄放音機、輕快的錄音帶、呼拉圈。2.情境圖。口語評量操作評量觀察

37、檢核行為檢核態度評量性別2-3-2學習兩性間的互動與合作。2-3-5學習兩性團隊合作，積極參與活動。一.瞭解自我與發展潛能二.欣賞、表現與創新三.生涯規畫與終身學習七.規劃組織與實踐九.主動探索與研究十.獨立思考與解決問題六10/01-10/05貳、秀出活力來五、健康列車1-2-3體認健康行為的重要性並運用作決定的技巧來促進健康。3-2-1表現出全身性身體活動的控制能力。3-2-3在遊戲或簡單比賽中表現各類運動的基本動作或技術。6-2-2瞭解家庭在增進個人發展與人際關係上的重要性。6-2-4學習有效的溝通技巧與理性的情緒表達，並認識壓力。1.能了解毛巾操的要領及作出正確的動作，並經由反覆練習中

38、提升體適能及動作熟練度。2.能了解各項活動中力量控制的方法及活動規則。3.能了解健康行為及改善不健康行為方法。4.能與家人一起檢視自己的生活習慣及從事促進健康活動。貳、 秀出活力來五、健康列車活動一：毛巾操(一)毛巾飛，身體接：將毛巾拋向天空對著毛巾降落的地方，讓飛揚的毛巾停在身體不同部位，如：手臂、頭、腹部、背部(二)輕輕壓頭，放鬆頸部：將毛巾繞過後腦，雙手輕拉毛巾兩側，伸展頸部後側。停留約兩個八拍後，復原，重複二至三次。（每個動作的停留、重複方式皆同）(三)雙手挺舉，左右伸展1.雙臂打直向上，雙手用力伸撐拉毛巾，伸展肋外肌。2.手部姿勢同上，身體做左右兩側伸展，伸展斜外方肌、前鋸肌。(四)

39、前彎後拉：腰前彎，膝蓋要微彎，不鎖死，可做到脊椎的伸展。(五)雙手平舉，轉轉身體雙足與肩同寬，雙手平舉與肩齊，用力撐拉毛巾，做左右轉體，伸展斜外方肌、腰肌。(六)雙手挺舉，下壓夾背：先將雙手舉高，再將雙手用力往頭後方下壓做夾背動作，可訓練擴背肌。(七)彎腰舉手，輕輕壓背雙手置於背後撐拉毛巾，漸漸上抬，身體同時慢慢向前彎腰，伸展胸大肌。(八)嚕啦啦，手往後拉：將毛巾置於身後，一手高一手低的做洗澡狀，再將毛巾用力推離身體，持續八至十秒後再換手。(九)腳踩毛巾，腿部伸展一腳站立，一腳彎膝單足踩住毛巾或將毛巾置小腿下方，再往前伸直膝，雙手逐漸將腿往上抬。(十)單腳後勾，腳碰臀部單腳後勾、膝蓋朝下，毛巾

40、繞於腳背，雙手撐拉毛巾，將腳往臀部拉近。活動二：超級列車變變變(一)金雞獨立：單腳站立，雙手張開保持平衡，將摺好的毛巾置於大腿上，訓練肌耐力、平衡感。(二)毛巾換腳接1.將毛巾摺好置於一腳腳背上，輕輕將毛巾往天空拋，由另一腳腳背接住。2.可做單人自拋接或雙人互拋接。(三)頂物賽跑1.將疊好的毛巾，置於頭頂行走，速度可漸增，也可分組競賽。2.改變毛巾放置位置，如：肩膀、後背等進行賽跑，也可置於大腿、腳背做單足跳。(四)拋得高、接得準1.將毛巾球拋向天空，然後算算可拍幾下手，再接住。2.將毛巾拋球向天空，然後算算可自轉幾圈，再接住。(五)你拋我接1.兩人一組做毛巾球拋接，距離由近而遠漸增，拋接方式

41、從拋物線練習，進而做直線練習。2.改變姿勢做背向拋接。3.可加一球，做雙人雙球互拋接。(六)胯下拋接：兩人一組，彎腰面相對，進行胯下拋接。(七)毛巾毽子將毛巾打兩個結，變成毛巾毽子，做踢毽子遊戲。(八)單手拔河：兩人各拉住毛巾一端，雙腳前後站穩，做單手拔河，先移動雙腳的為輸。(九)雙手拔河：方式同(八)，但是用雙手一起拔河。(十)雙毛巾拔河：左右手各捉住兩條不同毛巾的前端拔河，運用技巧做收放動作，使對方失去重心。(十一)捉尾巴1.將毛巾一端塞進褲頭當尾巴，利用閃躲技巧，一面捉別人的尾巴，一面保護自己的，時間到，以蒐集最多尾巴者為勝。2.尾巴被捉到時，不能用手拉扯，只能閃躲，並避免身體碰撞。活動

42、三：健康世界大富翁(一)教師先與學童討論下述行為中，何者為健康行為，在裡畫，何者為不健康行為，在裡打×。(二)指導學童檢視自身行為，並引導學童分組討論，如何改進不健康的行為。(三)教師指導學童利用教科書附件一製作骰子。(四)教師說明遊戲規則。1.分組為兩人或三人一組。2.擲骰子決定走幾步。3.到達定點念出中內容，並依指示行進。4.先到健康世界者為勝。(五)進行遊戲。(六)教師歸納：能夠養成健康的習慣及行為，就能夠擁有健康，成為真正的大富翁哦！3教師：1.錄放音機、輕柔音樂帶、骰子。學生：1.每人準備一條長條毛巾。口語評量操作評量觀察檢核行為檢核態度評量家政3-2-3養成良好的生活習慣

43、。4-2-6藉由參與家庭活動，增加家庭凝聚力4-3-5參與家庭活動、家庭共學，增進家人感情。一.了解自我與發展潛能二.欣賞、表現與創新三.生涯規畫與終身學習四.表達、溝通與分享七.規劃組織與實踐九.主動探索與研究十.獨立思考與解決問題七10/08-10/12貳、秀出活力來五、健康列車1-2-3體認健康行為的重要性並運用作決定的技巧來促進健康。3-2-1表現出全身性身體活動的控制能力。3-2-3在遊戲或簡單比賽中表現各類運動的基本動作或技術。6-2-2瞭解家庭在增進個人發展與人際關係上的重要性。6-2-4學習有效的溝通技巧與理性的情緒表達，並認識壓力。1.能了解毛巾操的要領及作出正確的動作，並經

44、由反覆練習中提升體適能及動作熟練度。2.能了解各項活動中力量控制的方法及活動規則。3.能了解健康行為及改善不健康行為方法。4.能與家人一起檢視自己的生活習慣及從事促進健康活動。活動四：健康存摺(一)利用課堂時間指導學童回家後如何和家人一起完成健康存摺。完成後，可在課堂上與同學分享。(二)與家人一同檢視自己的生活習慣，健康存摺上列舉的好習慣，已經做到的在塗上顏色，未做到則不塗顏色。(三)指導學童條列上的空白，可以填上自己的健康行為。(四)算一算自己做到幾項健康行為？(五)與家人一同思考，沒做到的健康行為要如何達成？將它記錄下來。(六)最後請見證的家人簽上名字，就完成了。活動五：親子家庭號(一)沒

45、有你，我動不了！1.親子面對面，大人站著，小孩蹲著2.小孩身體重心後仰，雙手拉住毛巾中段。3.大人拉住毛巾兩端，將小孩拖行。4.速度可由慢增快。5.小孩用毛巾蒙住眼睛，再聽從大人的指示設法拿到桌上的球。(二)有話說出來！1.將運動後的感覺記錄下來。2.透過溝通，將心中的想法表達出來(三)共同討論1.大人和小孩分別扮演的角色？2.運動完後的心情？(四)師生共同歸納1.讓學童了解家庭各成員所扮演的角色，以及如何增進和諧關係2.透過表達與溝通，不但能夠增進人際關係，更能抒發自己的情緒與壓力。3教師：1.錄放音機、輕柔音樂帶、骰子。學生：1.每人準備一條長條毛巾。口語評量操作評量觀察檢核行為檢核態度評

46、量家政3-2-3養成良好的生活習慣。4-2-6藉由參與家庭活動，增加家庭凝聚力4-3-5參與家庭活動、家庭共學，增進家人感情。一.了解自我與發展潛能二.欣賞、表現與創新三.生涯規畫與終身學習四.表達、溝通與分享七.規劃組織與實踐九.主動探索與研究十.獨立思考與解決問題八10/15-10/19貳、秀出活力來六、健康動起來3-2-1表現出全身性身體活動的控制能力。4-2-1瞭解有助發展體適能要素的活動並積極參與。5-2-2判斷影響個人及他人安全因素並能進行改善。5-2-5探討不同運動情境中的傷害預防及其處理。1.學習弓步、馬步的姿勢，並運用蹲馬步、出拳、提腿進行國術遊戲。2.能說出並做出出拳、勾拳

47、、直拳、抬膝、踢腿的正確動作。3.練習斜後踢腿、側踢腿的技巧，並了解運動傷害的意義。4.了解運動傷害發生的原因及影響。5.能了解個人行為，會影響自己和他人的安全。6.能說明運動傷害的處理步驟。貳、秀出活力來六、健康動起來活動一：手和腳的姿勢(一)握拳的方法1.五指全部伸展、虎口張開。2.食指至小指用力內彎。3.大拇指扣緊，壓住食指、中指。(二)馬步1.兩腳距離一腿寬，半蹲。2.雙膝向外張開，腳尖朝前。3.身體重量平均落在兩腳的中間。(三)弓步（又稱弓箭步）1.前後腳距離同馬步。2.前腳彎曲，腳尖朝前。3.後腳蹬直，腳尖微向外開。(四)活動時呼吸要自然，肩肘要放鬆、下沉，不要聳抬。活動二：國術遊

48、戲(一)剪刀、石頭、布馬步及出拳練習，加強轉拳之方法。1.剪刀握拳站馬步，出兩拳。2.石頭握拳站馬步，出一拳。3.布握拳站馬步，抱拳。(二)踢腿、抬膝兩人利用腿的動作變換來決勝負，做遊戲化的比賽。1.兩人相對，抱拳站立。2.聽到口令，兩人做相同動作，則為甲方勝。3.兩人做不同動作時則為乙方勝。4.教師利用分組，創作出用手和腳猜拳的其他方法，並進行活動。5.請學童發表今天玩的猜拳遊戲和以前的猜拳遊戲有何不同及感受如何3教師：1.節奏明顯輕快音樂、錄音機、哨子、錄放影機、錄影帶、電視。學生：1.一條擦汗的毛巾。口語評量操作評量觀察檢核行為檢核態度評量人權1-2-1欣賞個別差異並尊重自己與他人的權利

49、。1-3-2理解規則之制定並尊重規則。一.了解自我與發展潛能二.欣賞、表現與創新三、生涯規畫與終身學習七、規畫、組織與實踐九.主動探索與研究十.獨立思考與解決問題九10/22-10/26貳、秀出活力來六、健康動起來3-2-1表現出全身性身體活動的控制能力。4-2-1瞭解有助發展體適能要素的活動並積極參與。5-2-2判斷影響個人及他人安全因素並能進行改善。5-2-5探討不同運動情境中的傷害預防及其處理。1.學習弓步、馬步的姿勢，並運用蹲馬步、出拳、提腿進行國術遊戲。2.能說出並做出出拳、勾拳、直拳、抬膝、踢腿的正確動作。3.練習斜後踢腿、側踢腿的技巧，並了解運動傷害的意義。4.了解運動傷害發生的

50、原因及影響。5.能了解個人行為，會影響自己和他人的安全。6.能說明運動傷害的處理步驟。貳、秀出活力來六、健康動起來活動三：拳和腿的姿勢預備動作雙手握拳，雙腳原地踏步。(一)出拳1.預備動作雙腳張開比肩略寬，膝蓋微彎，雙手握拳拳心相對，手肘彎曲靠近身體兩側。2.身體和腰左轉，右腳膝蓋彎曲腳跟離地，擊出右拳（右手轉拳，手肘不能完全伸直）。3.換邊動作相同。(二)左右上勾拳1.預備動作雙腳站開膝蓋微彎向下蹲，雙手握拳。2.先出右拳由下往左肩上方出拳，同時向左邊扭轉右半身及右大腿，腳跟離地，換出左拳。(三)直拳1.預備動作雙腳前後站，膝蓋微彎（右腳前，左腳後）雙手握拳。2.先出右拳，左手勿放鬆做防衛狀

51、。3.換出左拳，轉拳後拳心向下，轉動身體，左腳跟離地。(四)正前抬膝1.預備動作雙手高舉超過頭，身體稍微前傾，左腳在前膝蓋微彎，右腳在後腳跟提起。2.右腳膝蓋向前抬高超過腰部，同時雙手肘往下拉。3.回到1.的動作做八次，換左腳。(五)斜前抬膝1.預備動作雙腳張開左膝蓋彎曲，雙手斜向上方拉高，右腳向外延伸，腳跟提起。2.雙手肘向下拉，右膝抬高超過腰部（左腳不伸直）。3.回到1.的動作做八次，換左腳。(六)前踢腿1.預備動作雙腳張開與肩同寬，膝蓋彎曲不超過腳尖。2.踩左腳，將右腳提高腳跟放鬆，再將小腿延伸踢出去。3.回到1.的動作做八次，換左腳。(七)斜後踢腿1.預備動作雙腳張開與肩同寬，膝蓋彎曲

52、上半身稍微前傾。2.踩右腳，抬起左膝蓋並彎曲，由腳跟向後伸出去，身體不要仰起，後踢的高度應到臀部。3.收回左腳做八次，換右腳做。(八)側踢腿1.預備動作雙腳打開下蹲，膝蓋及腳尖朝外，雙手握拳收小腹。2.左腳向右併步後，將重心放在左腳同時眼睛看右小腿延伸踢出去。3.回到1.的動作做八次，換左腳踢。3教師：1.節奏明顯輕快音樂、錄音機、哨子、錄放影機、錄影帶、電視。學生：1.一條擦汗的毛巾。口語評量操作評量觀察檢核行為檢核態度評量人權1-2-1欣賞個別差異並尊重自己與他人的權利。1-3-2理解規則之制定並尊重規則。一.了解自我與發展潛能二.欣賞、表現與創新三、生涯規畫與終身學習七、規畫、組織與實踐

53、九.主動探索與研究十.獨立思考與解決問題十10/29-11/02評量週貳、秀出活力來六、健康動起來3-2-1表現出全身性身體活動的控制能力。4-2-1瞭解有助發展體適能要素的活動並積極參與。5-2-2判斷影響個人及他人安全因素並能進行改善。5-2-5探討不同運動情境中的傷害預防及其處理。1.學習弓步、馬步的姿勢，並運用蹲馬步、出拳、提腿進行國術遊戲。2.能說出並做出出拳、勾拳、直拳、抬膝、踢腿的正確動作。3.練習斜後踢腿、側踢腿的技巧，並了解運動傷害的意義。4.了解運動傷害發生的原因及影響。5.能了解個人行為，會影響自己和他人的安全。6.能說明運動傷害的處理步驟。評量週貳、秀出活力來六、健康動

54、起來活動四：愛的叮嚀(一)練習完拳和腿八個動作後，可分組演練互相觀摩，再由師生共同討論活動時注意事項。(二)教師歸納提出愛的叮嚀。活動五：要動，不要痛(一)學童先閱讀課文大意。(二)討論問題1.明杰為什麼腳踝會痛？(1)明杰沒有做暖身運動。(2)明杰沒有按照要領做。2.什麼是運動傷害：在活動中因疏忽所造成的身體傷害，如：扭傷、挫傷、撞傷、肌肉拉傷等。3.如何預防運動傷害？(三)共同討論。(四)師生歸納1.保持良好體能：生活有規律、睡眠要充足、適量的飲食。2.穿合適的衣服和鞋子運動。3.選擇安全的運動環境。4.充分的暖身及做緩和動作。5.遵守運動規則。6.曾經受傷的部位，要以貼、紮方式做好保護。(五)大家來體驗：用單腳做活動，體驗一下單腳遊戲和雙腳遊戲的差別。1.每人一條跳繩，請學童嘗試用單腳來跳繩。2.兩人一組，用單腳站立做傳接球遊戲。3.藉此活動讓學童體會身體有了傷害時，會為我們帶來許多的不便。4.了解運動時，一定要做好運動傷害的預防。如果發生了運動傷害，也要採取正確的處理方式。(六)運動傷害的處理：教師說明運動傷害的R.I.C.E原則：1.R（Rest）休息：當運動傷害發生時，如扭傷應立即停止運