1、學(xué)習(xí)必備歡迎下載實心球1 .握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，握球后，兩手下垂自然置于身體前下方2 .預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。3 .最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送雕、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕4 .實心球手在最高點時出手，向上45度一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領(lǐng)兩手五指分開持球的兩側(cè)，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立（

2、屈腿站立），相距一步距離，以前后開立為好，上體適度前傾，稍抬頭，重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送懿；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團(tuán)身緩沖二、影響成績的因素1、力量與爆發(fā)力投擲項目需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學(xué)們在練習(xí)中會發(fā)現(xiàn)，體重較重的學(xué)生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學(xué)生大的緣故。2、投擲技術(shù)投擲技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調(diào)性。三、易犯錯誤1、球預(yù)擺不到位，出手時機(jī)過晚，導(dǎo)致球往下砸，出手角度偏低。2、學(xué)習(xí)初期：兩

3、腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協(xié)調(diào)用力。3、預(yù)擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。四、常見的練習(xí)方法1、徒手模仿練習(xí)：多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。2、揮臂練習(xí)：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習(xí)，體會全身協(xié)調(diào)用力。3、多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習(xí)，體會爆發(fā)式用力。4、完整動作練習(xí)：有條件的地方可以讓學(xué)生對著足球墻”擲，調(diào)整與足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時機(jī)和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。五、練習(xí)時的注意事項1、注意練習(xí)場地周圍環(huán)境，在確認(rèn)無

4、人從投擲方向經(jīng)過時再做練習(xí)，確保練習(xí)安全。2、練習(xí)前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。3、練習(xí)時要注意自己的技術(shù)動作，認(rèn)真體會，最好能與同學(xué)一起練習(xí)，以便相互指正。4、提高上肢力量的練習(xí)要堅持進(jìn)行。學(xué)習(xí)必備歡迎下載中考實心球練習(xí)技巧本人多次參加中考實心球的裁判工作，感覺到大多數(shù)初中生，實心球技術(shù)動作掌握不是很好，許多學(xué)生投擲用力順序不當(dāng)，導(dǎo)致球出手后沒有遠(yuǎn)度和高度。本人根據(jù)多年來的的教學(xué)經(jīng)驗，結(jié)合實心球自身的特點，幫你掌握實心球的練習(xí)技巧。一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領(lǐng)兩手五指分開持球的兩側(cè)，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立（屈腿站立），相距一步距離，以前后開立為好，上

5、體適度前傾，稍抬頭（如圖一）；重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送雕（如圖二、三、四）；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球（如圖五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團(tuán)身緩沖（如圖七、八）。二、影響成績的因素1、力量與爆發(fā)力投擲項目需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學(xué)們在練習(xí)中會發(fā)現(xiàn)體重較重的學(xué)生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學(xué)生大的緣故。2、投擲技術(shù)投擲技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調(diào)性。三、易犯錯誤1、球預(yù)擺不到位，出手時機(jī)過晚，導(dǎo)致球往下砸，出手角度偏低。2、

6、學(xué)習(xí)初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協(xié)調(diào)用力。3、預(yù)擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。四、常見的練習(xí)方法1、徒手模仿練習(xí)：多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。2、揮臂練習(xí)：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習(xí)，體會全身協(xié)調(diào)用力。3、多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習(xí)，體會爆發(fā)式用力學(xué)習(xí)必備歡迎下載4、完整動作練習(xí)：有條件的地方可以讓學(xué)生對著足球墻”擲，調(diào)整與足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時機(jī)和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。五、練習(xí)時的注意事項1、注意練習(xí)場地周圍環(huán)境，在確認(rèn)無人從投擲