1、膝關節應該合理使用而不是省著點用 生命在于運動 時下，有越來越多的人熱衷于健身運動，由此帶來的運動損傷也有所增加，諸如“跑步膝”“網球肘”等。于是有人提出，關節的壽命是有限的，要“省著點用”。醫師認為，沒有“關節要省著點用”這樣的說法。運動是必需的，膝關節應當合理使用，而不是省著點用。下面跟隨360常識網了解一下吧！ 運動應當張弛有道 “生命在于運動”，運動對人而言，是必需的。膝關節的運動，涉及到肌肉、肌腱、軟骨等組織，這些組織的強健與否，也同樣影響著膝關節的功能健康。 人體的肌肉都是相互拮抗的，假如一部分肌肉處在屈曲、放松的狀態，那么相對應的肌肉就處在拉伸、緊急的狀態。這就是為什么人在睡軟墊

2、床的時候感覺很舒適，但其次天會感覺身體很累，而睡硬板床的時候，當時感覺并不舒適，但是其次天卻感覺很舒適。 之所以睡軟墊床的時候會感覺很舒適，是由于軀干的屈肌都處于放松狀態，但是長時間躺在軟墊床上，屈肌在長時間放松的同時，意味著對側的伸肌始終處于拉伸的狀態，起床后反而會覺得渾身酸脹不舒適。而睡硬板床的時候，軀干肌肉累了就自然而然會調整身體的位置，不斷地翻身，伸肌和屈肌就會交替休息。其次天起床的時候，就會感覺身體很舒適。 所以，我們平常做康復訓練的時候，也要讓伸肌和屈肌交替休息。真正有利于肌肉放松休息的方式是，有節律的收縮和放松。膝關節也是如此，四周肌肉長時間保持同一狀態，反而更簡單疲乏，應當常常

3、活動，交替變換姿態，所謂張弛有道。 軟骨需要常常“擠壓” 對于骨關節而言，運動也是必需的。關節存在的意義就在于便于人的活動。假如不活動，關節就會退化，也就失去了其存在的意義。 運動時對骨關節產生適當的沖擊力，肌肉適當地收縮與松弛，對軟骨是有益的。假如猛烈的沖擊超過其承受力量，軟骨就簡單老化。但是假如不運動，軟骨也簡單老化、變性。軟骨的養分依靠關節液一點點地滲透滋潤，所以對于軟骨而言，最好的養分方式就是賜予肯定的擠壓。比如慢跑、快走、慢走等這種程度的運動，產生的擠壓就比較合適。 長期不用，關節軟骨就會退化。有些人平常一動不動，漸漸肥胖之后，想要減肥了，突然開頭運動，很簡單損傷關節。因此，適度適量

4、地、持之以恒地運動，對膝關節是有好處的。 不同年齡段選擇不同的運動方式 運動是健康的基礎，每個人都需要運動，區分在于選擇怎樣的運動方式，包括運動強度和運動量。不同的運動方式對膝關節會造成不同的影響， 什么年齡段做什么年齡段的運動。有些天生體質特殊好的人，關節、韌帶、肌腱等的機能都特殊好，可能到了六七十歲仍能進行較強的運動，但是大部分人到了這個年齡段就已經不適合做猛烈運動了。許多運動員到了三四十歲就退役了，并不是由于他們不喜愛運動了，而是由于身體機能到了肯定的年齡段就承受不了高強度的運動了。 “膝關節的半月板從20歲以后，就開頭漸漸老化、變性了。”專家介紹說，“好比一個橡皮墊放在陽光下曬，就會漸

5、漸脫水、變干。”年輕的時候，我們從高處跳下，膝關節的半月板能夠承受這一沖擊力；而到了三四十歲，從同樣的高度跳下來，同樣的沖擊力，半月板可能就會裂開。所以，從運動角度來講，什么樣的年齡段適合什么樣的運動。隨著年齡的增長，運動方式應當做適當調整，可以選擇打羽毛球、游泳等對抗性不強的運動。 對于膝關節而言，特殊推舉游泳運動。哪怕是不會游泳的人，也可以在水中做劃水動作或在水中行走，既能熬煉身體，又能增加肌力。而且由于水的浮力，體重給膝關節帶來的負荷也相對削減。對于年齡大不便利游泳者，可以慢走、快走、慢跑。老年人不適合長距離奔跑或打籃球等一些跳動性的運動。由于跳動的過程對半月板軟骨的沖擊力比較大，對于已

6、經老化的半月板來說可能難以承受這種沖擊力，簡單造成損傷，導致半月板裂開。 選擇適合自己的運動強度 膝關節炎的發病也存在肯定的個體差異，每個人能承受的運動強度是不一樣的，不能一概而論。那么，如何推斷適合自己的運動強度呢？ 可以依據自己運動后的感覺來推斷。假如白天運動后，晚上睡覺的時候膝關節沒有不舒適的癥狀，不影響休息，這個運動量就是合適的。假如運動后消失膝關節痛苦，這是一種預警癥狀，說明這種運動已經不太適合這一年齡段了，需要調整運動方式。假如在同樣的運動強度和運動量下，間或消失一次膝關節痛苦，比如一年最多發生一兩次這種狀況，那么還是可以保持這樣的運動強度和運動量的。 總之，運動強度的把握要靠自己

7、的感受。運動后沒有明顯的酸脹痛、不影響睡眠、不影響日常生活就可以。假如運動后多次發生酸脹痛苦、影響睡眠甚至影響生活，實際上就是身體在預警，告知你運動已經超負荷了。 運動方式因病而異 常聽人說，下樓、下坡對膝關節的沖擊最大、損傷最大，所以下樓最好坐電梯，下山最好選擇纜車。事實真的如此嗎？ 不同的運動方式，沖擊力作用于不同的部位。有些關節炎患者的確在下樓、下坡的時候痛苦加劇，或消失“打軟腿”的現象，那么這些人就不適合這類活動；但也有些膝關節炎患者下樓、下坡的時候并沒有不適，也就沒有必要禁止這類活動。 某些運動方式導致膝關節不適的時候，應當做合理的調整，而不是放棄運動。比如膝關節前方痛苦，可能是髕骨

8、軟骨炎，在這種狀況下就不能再做蹬自行車的運動，盡量削減上樓、爬山、半蹲等，由于這些運動或動作會對髕骨產生較大的壓力，增加髕骨損傷的幾率。但可以進行快慢走等對髕骨壓力小的運動，以削減對髕骨的損傷。一旦消失膝關節痛，還是應當先去醫院骨科就診，讓專科醫生來推斷畢竟是哪一部位的損傷，讓專科醫生關心選擇合適的運動方式。 膝關節肌肉熬煉要使大腿強壯，首要進展大腿正前方的股四頭肌，股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一，功能是使膝關節伸直，也可屈髖關節，以維持人體直立姿態，股四頭肌收縮時拉動膝上肌腱并使膝伸直，人就是主要用這塊肌肉來行走和奔跑，可見其對于膝關節的重要性。 熬煉股四頭肌有哪些方法呢？ 非負重直腿抬

9、高訓練 仰臥，膝關節盡量伸直，大腿前方股四頭肌收縮，盡量背伸踝關節，緩慢抬起整個下肢離床面約15厘米，保持5秒鐘后緩慢直腿放下，10次一組，每天100200次，左右腿可交替練習。 靜蹲練習 背靠墻，雙足分開與肩同寬，足跟距離墻壁40-50厘米，保持小腿長軸與地面垂直，上身不要貼住墻壁不要前傾，一般大腿與小腿之間的夾角不宜少于90度；時間長短因人而異，每次蹲到股四頭肌（大腿肌肉前部）發酸，無法堅持算一次，然后起身休息1-2分鐘，再重復進行，每天練習30分鐘。單次靜蹲可堅持5分鐘以上者，重復4-6次為宜。 床上幫助等張收縮訓練 1、仰臥床上，雙膝并攏屈曲90度，保健側膝關節屈曲90度，患側膝關節緩慢伸保持5秒，緩慢放下，每日50100次。 2、 坐在床邊，雙膝關節自然垂下，雙手抱大腿，盡量背伸踝關節，然后雙膝關節伸直保持5秒鐘后緩慢落下，每日50100次。 此外，要熬煉膝關節還