1、驢行時如何節省體能 最近與驢友們登山，途中發覺很多驢友不擅長節約體能，在極為疲乏的時候，一方面無力上行，一方面還在無謂地鋪張體力，現就個人的閱歷，與大家溝通下。 1、少說話。 說話耗費的體力是特別大的，說話需要調動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調用血液來供應這些肌肉運動之需，更嚴峻的是，說話消耗的氧氣數量是特別巨大的，我們說話的時候，幾乎全部肺部吸入的氧氣都被用來供應說話，血液中的氧含量快速下降。假如是大聲叫賣、連續說話，耗費體能的更巨大的。所以，驢途中盡量少說話，是節約體能的一個重要方法。 另外，少說話，多觀看，多體會，是成熟驢友的標志之一。是一個有品位的驢的好品質。一些沿途

2、滔滔不絕，廢話連篇的驢友，是很惹人煩的，同時，聽別人在耳邊不停地聒噪，也特別鋪張體力，并且導致心情不好。所以，不是必要的話，盡量不要多說，免得害人害己。 2、削減坐下休息的次數 許多驢友在上坡的時候，一感到疲憊，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候，原來就非常疲憊的雙腿，還要消耗許多能量來把整個身體和背包支撐起來。其實，休息的方法有多種，沒有必要全身坐下： 一是選擇樹干斜靠一下，減輕雙腿承負，緩解壓力。 二是選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，起身走的時候不用耗費許多體力來抬起全身。 三是使用驢行專用休息法(俺秋水命名)：雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部

3、水平，讓背包平穩地放在背上，雙腿略彎曲，面對上坡方向，放松軀干，可以讓雙肩減輕負重感，使脊柱緩解自上而下的壓力，快速緩解疲憊，恢復體力。啟動的時候，不要快速抬起上身，而是在向上行的過程中，漸漸恢復軀干到正常位置。 四是盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺不吃力為止，把休息分散到每一步當中，削減休息的次數。 五是假如坐下休息，盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之后馬上進入拔高的地方休息。否則休息之后，心肺和肌肉都處于安靜狀態，突然需要巨大體能，會引發危急不說，還更鋪張體能。 六是小步，略拖著腳走。小步可節約部分體力，而上山的時候，不把腳抬很高，略微有點拖地，只要不影響行走和平安就行，這樣

4、可以節約體力，這些小地方都留心一下，養成習慣，就能節約許多體力。 七是上高臺的時候，可用手幫著把腿抬上去，然后用手按膝部上升身體。山中有許多道路，突然會需要攀上一個高石臺，這個時候假如特別疲憊了，就不要來完全使用腿部的力氣上升身體，由于腿在上山的過程種始終沒有停止使用，肌肉在極度疲憊的時候會有些痙攣，不靈活，所以上下肢進行搭配是最好的，可節約許多體力，又保證平安。 3、深呼吸的方法 許多驢友在上坡的時候呼吸短促淺粗，沒有規律，這樣會越來越疲憊。上山的時候，要保持步履和呼吸適當的節奏，有意地去掌握達到習慣的狀態。負重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲憊的時候加深呼吸，有意略微減緩節奏，使體能隨呼吸分布勻稱。急促的呼吸是對肺肌運動的鋪張。同樣的運動量卻不能汲取足夠的氧氣，這是驢友應當留意的。好的步履和呼吸節奏，可以堅持數小時徒步而不用停下休息，并且不感到疲憊。 4、上山時盡量把重心降低 從物理學角度很好理解，重心低，不僅步伐穩，也會節約體力。比如個子小的人，就比個子高的人登山節約體力。上身略微前傾到一個適合的角度，讓重力幫忙你登山。假如是陡坡，最好手腳