1、足球年度訓練計劃一、訓練指導思想（一）振奮精神，勤學苦練，堅持“三從一大”，狠抓運動技能，培養勇于拼搏能攻善守的全面型運動員。（二） 系統訓練，局部細化，積極提高整體戰術素養，抓好身體素質和技術。二、奮斗目標（一 ） 完成全年的訓練計劃（二）在全區的比賽中，力爭更好成績。三、訓練的基本任務、內容、要求及手段（一）提高隊員訓練作風、比賽作風。1 .嚴格的組織記律性。2 .嚴格的訓練質量。3 .培養良好的體育道德風尚。4 .培養堅強的戰斗意志。（二）嚴抓體能訓練1 .全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質。2 .提高隊員的力量素質。3 .提高完成各種技術動作所需的靈敏、協調能力。（三）提高技術

2、運用能力。4 .提高對抗下的控球能力。5 .提高快速的傳接球技術。6 .強化射門技術。7 .發展個人技術特長。（四）全面提高球隊的戰術能力，重點是個人、局部及整體戰術。1 .明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。2 .提高個人戰術意識和局部2對 1、 3 對 2 能力3 .完善提高各種戰術套路，形成以4-5-1、 4-4-2 陣型為主體的攻守平衡式打法。（一）主要訓練手段。1 .體能訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動跑，加速跑，變速跑，折返跑等；器械負重練習及蛙跳，多級跳，拉伸練習。2 .技術訓練手段：各種顛、控練習，多球連續傳控練習，23人一組的跑動中傳接配合，各種人數相

3、等、不等的傳搶練習。3 .戰術訓練手段：3對2、 4對 4、 9 對 9 對抗攻守，半場攻守，練習比賽。四、訓練時間：每周1、 4 下午：16.45-18.20周天 下午：14.00 17.00五、時期的劃分，各項訓練任務，內容，訓練負荷的安排訓練時期劃分表月份11 121 2 34 56 789 10 11周期準備期比賽期過渡期準備期比賽期過渡期訓練時數 和次數 訓練任務120小時 60課1 .抓好訓 練作風，嚴 格訓練紀 律。2 .強化體 能，以耐 力、力量為 主。3 .對抗下 的技術練 習。4 .個人、 局部及整 體的戰術 演練。5 .通過練 習比賽，確 定比賽陣 容和主要 戰術。120

4、小時 60課1 .抓好比賽 作風。2 .比賽期間 保持身體、 技術練習。3 .比賽中重 點強調隊員 個人攻守職 能和攻守原 則的貫徹及 戰術紀律、 要求。5 .第一階段 比賽后如有 條件進 周調整及總 結。24小時 12課1 .放假兩 周2 .減少訓 練時數， 降低訓練 量。3 .多采用 換項訓 練，以理 調節身體 精神疲 勞。96小時 48課1 .抓好訓 練質里。2 .在提（Wj 一般耐力 的基礎上 發展速度 耐力。3 .增加對 抗訓練， 提高技術 水平。4 .改進提 高攻守戰 術。96小時 48課1 .樹立信 心，強調 戰斗意志 及團隊精 神。2 .保持一 定的身 體、技術 練習。3 .安

5、排有 針對性的 戰術演練 并重點強 調戰術紀 律。4 .賽后調 整一周并 進行總 結。24小時 12課1 .放假兩 周2 .采用多 種項目訓 練進行恢 復。3 .進行全 年工作總 結。各 項 訓 練 的 百 分 比一般 身體 訓練151040151040專項 身體 訓練252020252020技術202030202530戰術202010202510比賽20（12 場）30（20 場）20（10 場）20（10 場）符合負荷量9080607060409080808040水 平負荷 強度5080909590355080909535上半年各時期周訓練計劃準備期周訓練計劃周次課次/時間訓練任務、內容第

6、一周3課/ 6小時1 .抓好訓練作風，嚴抓訓練紀律。2 .提高隊員有氧耐力、力量耐力，以提高運動訓練負荷能力。(以有氧耐力為主)(1)有氧耐力800010000米定時跑或越野跑(2)力量以小負荷、多重復、組次少的器械練習為主。3 .個人基本技、戰術(1)活動中運、控、傳、射及搶截球技術(2)傳球與接應、緊逼與保護第二周3課/6小時1 .進一步提高隊員的有氧耐力、力量耐力，增強運動 負荷能力。(1)有氧耐力100200米間歇跑；400800米變速跑。(2)力量以中負荷、多重復、組次少的器械練習為主。2 . 一般對抗下的基本技、戰術練習。(1) 1對12對13對24對4等(2)個人攻守職能訓練、分

7、隊比賽第三周3課/6小時1 .嚴抓訓練要求，提高訓練質量。2 .體能訓練提高無氧耐力及爆發力(1)無氧耐力3060米重復沖刺跑；100400米反復跑；折返跑。(2)爆發力中負荷、少次數、多組數的器械練習為主。3 .基本技術及局部攻守戰術訓練4 .對外教學比賽一場第四周3課/6小時1 .體能訓練無氧耐力及全身力量2 .提高快速傳、接球技術3 .局部攻守戰術訓練4 .對外教學比賽一場第五周3課/6小時1.抓好比賽作風的培養2,鞏固改進技術，提高訓練難度3 .局部與整體的攻守戰術訓練4 .速度耐力、全身力量及柔韌素質5 .對外教學比賽一場第六周3課/6小時1 .嚴抓戰術紀律2 .進一步提高局部與整體

8、攻守戰術配合3 .定位球攻守戰術訓練4 .保持一定的身體和技術訓練5 .對外教學比賽一場第七周3課/6小時1 .戰術訓練壓迫式打法與防守反擊的結合運用2 .定位球攻守戰術訓練3 .保持一定的身體訓練和技術訓練4 .對外教學比賽兩場第八周3課/6小時1 .有針對性技、戰術訓練2 .保持一定得的身體訓練3 .對外教學比賽兩場第九周3課/6小時1 .有針對性技、戰術訓練2 .保持一定的身體訓練3 .對外教學比賽三場第十周3課/6小時1 .調整訓練一周2 .對外教學比賽一場3 .做好賽前的各項準備工作4 .心理調節5比賽期周訓練計劃第一周3課/12小時1.強調戰斗意志及戰術紀律2,體能恢復性訓練及保持

9、一定的力量訓練（適當的放松調整）3 .有針對性的技戰術訓練4 .兩場聯賽第二周3課/12小時1.強調戰斗意志及戰術紀律2,體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3 .有針對性的技戰術訓練4 .兩場聯賽第三周3課/12小時1.強調戰斗意志及戰術紀律2,體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3 .有針對性的技戰術訓練4 .兩場聯賽第四周3課/12小時1.強調戰斗意志及戰術紀律2,體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3 .有針對性的技戰術訓練4 .兩場聯賽第五周3課/12小時1.強調戰斗意志及戰術紀律2,體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）

10、3 .有針對性的技戰術訓練4 .兩場聯賽第六周3課/12小時1.強調戰斗意志及戰術紀律2,體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3 .有針對性的技戰術訓練4 .兩場聯賽第七周3課/12小時1.強調戰斗意志及戰術紀律2,體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3 .有針對性的技戰術訓練4 .兩場聯賽第八周3課/12小時1.強調戰斗意志及戰術紀律2,體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3 .有針對性的技戰術訓練4 .兩場聯賽第九周3課/12小時1 .強調戰斗意志及戰術紀律2 .體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放6松調整）3 .有針對性的技戰術訓練

11、4 .兩場聯賽第十周3課/12小時1.強調戰斗意志及戰術紀律2,體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3 .有針對性的技戰術訓練4 .兩場聯賽過渡期周訓練計劃周次課次/時間訓練任務、內容第一周1 .放假休息2 .準備期末考試第二周1 .放假休息2 .進行期末考試第三周3課/12小時1 .進行賽后總結2 .多采用游戲換項訓練第四周3課/12小時采用多種項目訓練進行恢復下半年各時期周訓練計劃準備期周訓練計劃周次課次/時間訓練任務、內容第一周3課/ 12小時1 .抓好訓練作風，嚴抓訓練紀律。2 .提高隊員有氧耐力、力量耐力，以提高運動訓練負荷能力。(以有氧耐力為主)(1)有氧耐力800

12、010000米定時跑或越野跑(2)力量以小負荷、多重復、組次少的器械練習為主。3 .個人基本技、戰術(1)活動中運、控、傳、射及搶截球技術(2)傳球與接應、緊逼與保護第二周3課/12小時1 .進一步提高隊員的有氧耐力、力量耐力，增強運動 負荷能力。(1)有氧耐力100200米間歇跑；400800米變速跑。(2)力量以中負荷、多重復、組次少的器械練習為主。2 . 一般對抗下的基本技、戰術練習。(1) 1對12對13對24對4等(2)個人攻守職能訓練、分隊比賽第三周3課/12小時1 .嚴抓訓練要求，提高訓練質量。2 .體能訓練提高無氧耐力及爆發力(1)無氧耐力3060米重復沖刺跑；100400米反

13、復跑；折返跑。(2)爆發力中負荷、少次數、多組數的器械練習為主。3 .基本技術及局部攻守戰術訓練4 .對外教學比賽一場第四周3課/12小時1 .體能訓練無氧耐力及全身力量2 .提高快速傳、接球技術3 .局部攻守戰術訓練4 .對外教學比賽兩場第五周3課/12小時1.抓好比賽作風的培養2,鞏固改進技術，提高訓練難度3 .局部與整體的攻守戰術訓練4 .速度耐力、全身力量及柔韌素質5 .對外教學比賽兩場第六周3課/12小時1 .嚴抓戰術紀律2 .進一步提高局部與整體攻守戰術配合3 .定位球攻守戰術訓練4 .保持一定的身體和技術訓練5 .對外教學比賽兩場第七周3課/12小時1 .戰術訓練壓迫式打法與防守

14、反擊的結合運用2,定位球攻守戰術訓練3 .保持一定的身體訓練和技術訓練4 .對外教學比賽兩場第八周3課/12小時1 .調整訓練一周2 .有針對性的技戰術訓練3 .對外教學比賽一場4 .做好賽前的各項準備工作及心理調節9比賽期周訓練計劃第一周3課/12小時1.強調戰斗意志及戰術紀律2,體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3 .有針對性的技戰術訓練4 .兩場聯賽第二周3課/12小時1.強調戰斗意志及戰術紀律2,體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3 .有針對性的技戰術訓練4 .兩場聯賽第三周3課/12小時1.及時總結做好第二階段比賽的準備工作2,體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3.有針對性的技戰術訓練第四周3課/12小時1.強調戰斗意志及戰術紀律2,體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3 .有針對性的技戰術訓練4 .兩場聯賽第五周3課/12小時1.強調戰斗意志及戰術紀律2,體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3 .有針對性的技戰術訓練4 .兩場聯賽第六周3課/12小時1.強調戰斗意志及戰術紀律2,體能恢復性訓練及保持一定的力量訓練（適當的放松調整）3 .有針對性的技戰術訓練4 . 一場聯賽第七周3課/12小時1