1、中國舞蹈家協會中國舞蹈考級第一級目錄*健康快樂每一秒熱身練習一、我們大家做的好勾繃腳練習二、小手拍拍擴指練習三、我勇敢頭部練習四、爺爺親奶奶親腿的柔韌練習五、小貓咪胯的練習六、小雪花手的方位練習七、大鼓小鼓節奏練習八、碰碰身體身體認知練習（選學組合）九、過馬路方位練習十、美麗的夜晚再見曲（選學組合）*健康快樂每一秒熱身練習1、訓練目的：運動前，要進行準備活動，我們將這種準備活動稱為熱身。正確的熱身是進行運動的前提和基礎，不但能提高舞蹈練習的效率，而且可以降低運動損傷的出現，所以從小幫助孩子養成良好的運動習慣，是舞蹈教師非常重要的責任。熱身訓練的作用如下：a.肌肉溫度升高，使肌肉收縮更加有力、迅

2、速；b,提高肌肉的柔韌性；c.降低肌肉、韌帶和肌腱的粘滯性，使關節的活動范圍增大；d,提高心率，加速血液循環；e,增加柔韌性、延展性和動態活動度，提高神經肌肉效率。2、注意事項及動作要點：注意事項：a,動作順序應由易到難、從穩定到不穩定、從單關節到多關節；b,關節活動的幅度應由小到大；c,跳躍動作落地要充分控制，減少熱身過程中對踝關節、膝關節造成的沖擊，同時增強孩子的本體感覺能力。3、主要動作及規格：頭部：a,訓練部位：頸椎、頸部肌群及軟組織（胸鎖乳突肌、斜角肌、頭夾肌、頸夾肌、深層頸屈肌群等）；b,動作要點：低頭與仰頭時，盡量保持頸部拉長、肩部放松狀態；肩膀：a.訓練部位：肩關節、周圍肌群及

3、軟組織（斜方肌、三角肌、肩胛提肌等）；b.動作要點：交替聳肩時胯部和腰部盡量保持穩定；腰部：a.訓練部位：腰椎、懿關節及核心肌群（腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌群、月國繩肌、腓腸肌等）；b.動作要點：前下腰手扶地同時會拉伸身體整體后側肌肉及筋膜，后背從側面看應該是一條平滑曲線。胯部：a.訓練部位：懿關節、核心肌群、屈鼠及伸鼠肌群（腰肌、骼肌、股直肌、臀大肌等）b.動作要點：抬踏步時大腿抬90度與地面水平，上身保持直立。膝踝：a.訓練部位：膝關節、踝關節、周圍肌肉及本體感覺（股直肌、胭繩肌、腓腸肌、比目魚肌等）；b.動作要點：蹲的時候腳后跟不要離開地面，膝蓋對著腳趾尖的方向，上身保持直立。4

4、、組合動作與順序節奏準備位置：正步位站立，雙手自然放于體側準備音樂：（四個八拍）（1）-（2）不動（3） 1-8原地抬踏步，同時屈肘擺臂，四次（4） 1-4原地抬踏步，同時屈肘擺臂，兩次5-踏步立定，雙手叉腰6-8保持不動第一段(四個八拍)(1)1-2低頭3-4回正5-6仰頭7-8回正(2)1-2屈膝半蹲，肩交替單聳肩3-4站直5-8重復1-4(3) 1-2右轉頭3-4回正5-6左轉頭7-8回正(4) 1-8重復(2)第二段(四個八拍)(1)1-2右腳向旁跨出，雙手十指交叉屈臂于胸前，肘架平3-4翻掌手心向前，前平位推出5-8掰膀子兩次(2) 1-2雙手十指交叉屈臂于胸前，肘架平3-4翻掌手心

5、向前，前平位推出5-8前下腰兩次(3) 1-2雙手十指交叉屈臂于胸前，肘架平3-4翻掌手心向前，前平位推出5-8右轉腰兩次(4) 1-2雙手十指交叉屈臂于胸前，肘架平3-4翻掌手心向前，前平位推出5-8左轉腰兩次第三段(四個八拍)(1)1-2雙手叉腰，正步位半蹲3-4直膝5-8拍手同時蹦跳四次(2) 1-8重復(1)(3)1-43點方向行進吸跳步四次，雙手屈肘擺臂，眼視1點5-6屈膝蹲，插腰7-8直膝(4)1-8重復(3)反方向(7點)動作第四段(兩個八拍)(1)-(2)1-8原地抬踏步，同時屈肘擺臂，八次(3) 1-自由造型5、教學提示a.動作順序應由易到難、從穩定到不穩定、從單關節到多關節

6、。b.關節活動的幅度應由小到大。c.跳躍動作落地要充分控制，減少熱身過程中對踝關節、膝關節造成的沖擊，同時增強孩子的本體感覺能力。6、教育意義：幫助孩子養成科學健康的運動習慣，預防運動損傷。7、歌詞：一二三四二二三四三二三四運動開始玩玩鬧鬧不怕不會電腦蹦蹦跳跳卡丁車一樣跑扔掉我的球鞋套上旱冰刀我們一起運動一起潮垃圾食品不要不要三餐都吃飽睡得早也起得早呀精神最重要護腕手表墨鏡背包一個不能少活力飄飄身體就有糖果的味道玩玩鬧鬧不怕不會電腦蹦蹦跳跳卡丁車一樣跑扔掉我的球鞋套上旱冰刀我們一起運動一起潮一二三四二二三四三二三四四二三四一、我們大家做的好勾繃腳練習1、訓練目的：訓練坐姿，同時訓練腳踝的靈活性

7、及勾、繃腳的動作形態。2、主要動作及規格：a.雙吸坐：雙腿屈膝收回，平腳落地，后背直立。b.插腰手位：四指并攏虎口張開，插于腰間，手腕下壓，肘尖向旁。b.正步位繃腳伸坐：兩腿并攏，直膝繃腳，伸坐于地面，后背直立c.雙勾腳：腳踝用力，腳跟往遠蹬，腳尖帶動整腳最大限度的勾起,腳與腿形成勾曲式造型。d.雙繃腳：腳踝伸展，腳背用力，腳尖下壓，與腿部形成流線式造型。e.擴指：五指最大限度張開，指根發力。f.坐壓前腿：正步位繃腳伸坐，上身保持直立，向前折疊俯于腿上,后背延伸拉長。g.招手：擴指，指尖前后擺動。3、組合動作與順序節奏：準備位置：雙吸坐插腰手位準備音樂：(兩個八拍)(1)-(2)準備位第一段(

8、四個八拍)(1)1-4雙吸坐，胸前拍手兩次5-6雙勾腳，雙手指尖點腳尖，眼視腳7-8回至準備位(2)重復(1)(3) 1-4雙吸坐，胸前拍手兩次（1） 正步位繃腳伸坐，同時雙手至正上位擴指招手(4)1-2坐壓前腿（2） 回至繃腳伸坐，雙手插腰5-6雙勾腳7-8雙繃腳第二段(四個八拍)（3） -(4)重復第一段4、教學提示：a.坐姿強調后背直立，頭頂和尾椎向兩頭延展。b.在雙吸坐勾腳時，眼隨手動，看腳趾方向。5、教育意義：教育小朋友坐有坐相，站有站相，從小注重儀態。6、歌詞：拍拍小手，點點頭；拍拍小手，插好腰；我把小手舉起來，我們大家做的好。我把小腳向前伸，兩腳并攏踮一踮；再用腳尖轉一圈，我們大

9、家做的好。二、小手拍拍擴指練習1、訓練目的：訓練擴指手型及手的靈活性。2、主要動作及規格：a,雙跪坐：雙腿并攏，跪坐于腳，后背直立。b.旁按手位：五指并攏，指根發力，指尖延伸，位于旁斜下位，雙手與地面平行。c.擴指：五指最大限度張開，指根發力。d.雙人擊掌：雙手五指并攏，面對面擊掌。e,拍腿：雙跪坐，五指并攏，拍打大腿。f,點肩：大臂架平，手指點肩。g,爬呀爬動作：食指中指沿著臉頰到頭頂交替上行。3、組合動作與順序節奏：準備位置：面對面雙跪坐，旁按手準備音樂：（一個八拍）（1）保持準備位第一段（四個八拍）（1）1-4肩前位握拳、擴指兩遍5-6雙手在前斜下位平攤手擴指，眼視手7-8雙人擊掌兩次（

10、4） 1-6重復（1）1-67-8拍腿兩次（5） 1-6重復（1）1-67-8點肩兩次（經旁平位）(4) 1-6爬呀爬動作，一拍一動7-8正上位擴指招手間奏(一個八拍)(1)1-8雙手落至旁按手位第二段(四個八拍)(1)(4)重復第一段4、教學提示：a.肩前擴指時手肘靠近身體，擴指時指根發力。b.前斜下位擴指眼視手。c.爬呀爬動作食指與中指交替沿著臉頰上爬至頭頂，注意距離均勻，節奏準確。d.邊唱邊舞，提高學習興趣，便于動作記憶。5、教育意義：培養孩子對身體的簡單認知，建立相互交流與配合的能力。6、歌詞：捏攏放開捏攏放開小手拍拍捏攏放開捏攏放開小手放腿上捏攏放開捏攏放開小手放肩上爬呀爬呀爬呀爬呀

11、爬到頭頂上三、我勇敢頭的練習1、訓練目的：初步認知頭的運動方式，訓練頸部的靈活性。2、主要動作及規格：a、低頭：后背直立，雙肩平正固定不動，下巴須找鎖骨，頸后肌肉最大限度拉長，頸前肌肉最大限度收縮，眼視下方。b、仰頭：后背直立，雙肩平正固定不動，下巴須向上方仰起，頸前肌肉最大限度拉長，頸后肌肉最大限度收縮，眼視上方c、點頭：仰頭與低頭的連續動作，幅度略小，重拍向下。d、傾頭：后背直立，雙肩平正固定不動，頸部一側肌肉最大限度收縮，一側肌肉最大限度拉長眼視前方。e、轉頭：后背直立，雙肩平正固定不動，頭保持平行向兩側轉動。d、正步位：雙腳對齊，內側并攏。f、平腳碎踏步：正步位的基礎上，平腳交替碎踏，

12、膝蓋放松。3、組合動作與順序節奏：準備位：正步位站立，雙手插腰手位。準備音樂：(十拍)(1)1-4準備位5-10點頭，打噴嚏三次，重拍向下，兩拍一動。第一段(兩個半八拍)(1)1-6雙手食指、中指點太陽穴，大拇指貼臉，右左傾頭六次。7-8回至準備位(2)1-右轉頭2-回正3-左轉頭4-回正5-8平腳碎踏步，雙手擴指于前平位碎擺手。(3)1-2雙手掌型點胸兩次，頭隨動，輕點頭。3-4左手插腰，右手至斜上位，伸出大拇指。間奏(十拍)(1)重復準備音樂的動作第二段(兩個半八拍)(1)重復第一段(1)的動作(2)1-低頭2-回正3-仰頭4-回正5-8平腳碎踏步，雙手擴指于前平位碎擺手。(3)1-4重復

13、第一段(4)的動作4、教學提示：a.打噴嚏的動作注意形象性。b.啟發孩子的表現力，配合歌詞表現難受、勇敢、開心的表情。5、教育意義：教育孩子們正確認識和對待生病；打噴嚏要捂住口鼻，做講衛生的好孩子。6、歌詞：阿嚏阿嚏阿嚏哎呦哎呦哎呦呦娃娃病了聽聽呀看看呀不怕不怕病就好了阿嚏阿嚏阿嚏哎呦哎呦哎呦呦娃娃病了聽聽呀看看呀不怕不怕病就好了四、爺爺親奶奶親腿的柔韌練習1、訓練目的：訓練腿的柔韌性。2、主要動作及規格：a.坐壓前腿：正步位伸坐，上身保持直立，向前折疊俯于腿上，后背延伸拉長。b.松膝捶腿：雙手握拳捶腿，膝蓋松弛抖動，晃頭。c.吸腿抱團身：雙腿最大限度收回，雙手手腕交叉，右手在上抱于小腿上，額

14、頭貼膝蓋。3、組合動作與順序節奏：準備位：直腿繃腳伸坐，雙手旁斜下位，掌型，中指點地準備音樂：(兩個八拍)(1)-(2)1-8準備位第一段(四個八拍)(1)1-2坐壓前腿，雙手指尖相對空掌扣于膝蓋上，做親吻動作并發出“哦”的聲音3-4上身回正，雙手前斜下位，指尖延伸，點在腿的上面5-8重復1-4動作(2)1-4松膝捶腿(大腿中間)5-6雙拳經上拋物線捶腳尖前壓腿7-8起身到直腿伸坐，雙手旁斜下位點地(3)重復(1)動作(4)重復(2)動作間奏(兩個八拍)（1）1-8吸腿抱團身，第五拍到位。（2）1-8打開到直腿伸坐，第五拍到位。第二段（四個八拍）（1）1-4坐壓前腿，雙手握拳捶腿，位置分別是大

15、腿中部、膝蓋、小腿中部、腳尖（眼睛分別看前、前、前、下）5-8依次捶腿回到伸坐，位置與前壓腿順序相反（眼睛分別看下、下、下、前）（2）重復第一段（2）動作（3）-（4）重復第二段（1）-（2）動作4、教學提示：a.壓腿時強調雙腿并攏，雙膝伸直，后背平直；壓腿幅度因材施教。b.前壓腿（親吻式）：指尖相對扣于膝蓋上，肘尖向旁，身體前傾做親吻狀。c.前壓腿（捶腿式）：四次捶腿的位置為大腿中部、膝蓋、小腿中部、腳尖。俯身時視線為前、前、前、下,收回時視線為下、下、下、前。d.前壓腿（捶腳）：雙手經上弧線向前落于最遠處，一拍到位。5、教育意義：通過教授親吻爺爺奶奶，給爺爺奶奶捶腿等動作，教導孩子尊老敬老

16、，孝順老人，傳承中華傳統美德。6、歌詞：爺爺親呦奶奶親呦我是你的好寶寶呦寶寶不撒嬌呦寶寶不哭鬧呦我是你的好寶寶呦咚咚咚咚敲敲背呦嘿呦兩只小手忙的歡呦咚咚咚咚敲敲背呦嘿呦兩只小手忙的歡呦五、小貓咪胯的練習1、訓練目的：訓練胯的柔韌性。2、主要動作及規格：a.對腳盤坐壓胯：腳心相對盤坐，骨盆固定不動，上身前傾，同時肩、胸打開，后背延伸拉長。b.旁開腿壓胯：雙腿勾腳，同時向旁打開到最大限度，骨盆固定不動，上身前傾，同時肩、胸打開，后背延伸拉長。c.小貓胡須：雙手嘴旁擴指，手背向一點，雙肘架平。d.小貓撓手：對腳盤坐，松腰低頭，雙手空拳胸前位向前交替劃立圓。e.小貓爬：擴指交替往1點爬，先左后右，提腕

17、輕落地。模仿小貓走路。f.貓爪1(招財貓)：雙手空拳于胸前，拳眼相對，頂腕，手背向上j.貓爪2:五指張開，前斜下位點地，兩手與肩同寬。h.小貓扣手舞姿：貓爪1立腕扣腕，重拍是扣腕。i.可愛貓舞姿：手握空拳，拳眼貼住臉頰3、組合動作與順序節奏：準備位置：對腳盤坐，貓爪1造型。準備音樂(兩個八拍)(1)1-8保持準備位(2)1-8可愛貓舞姿，左右傾頭四次第一段(四個八拍)(1)1-4小貓扣手兩次5-6前壓胯，小貓胡須手7-8收至準備位(2)1-8反復(1)(3)1-4小貓撓手5-8前壓胯，雙手貓爪1經前平位打開至旁平位立腕(4)1-8反復(3)間奏(一個八拍)(1)1-4旁開腿，勾腳，貓爪2造型5

18、-8左右傾頭各一次第二段(四個八拍)(1)1-2旁開腿壓胯，貓爪2指尖相對，肘尖對3、7點3-4起身回正5-8反復1-4(2)1-4旁開腿壓胯5-8起身回正(3)1-8旁開腿壓胯，小貓爬四次(4)1-4保持(3)完成后的姿態左右傾頭兩次5-8起身坐正(一拍到位)，貓爪2造型間奏(一個八拍)(1)1-4收至準備位5-8左右傾頭兩次第三段(五個八拍)(1)-(4)重復第一段(1)-(4)(5) 重復準備(2)的動作4、教學提示a.壓胯時根據學員的程度因材施教，不強行按壓。b.提示孩子們尋找小貓的形象感，動作要求生動鮮活。5、教育意義：通過小貓的形象教學，培養孩子的觀察能力與模仿能力，樹立孩子愛護小

19、動物的意識。6、歌詞：小貓咪呀小貓咪你這壞東西抓小雞玩兒金魚還弄壞東西我要我要罰罰你你這壞東西不給你吃魚啊餓你壞東西六、小雪花手的方位練習1、訓練目的：手的方位的基本認知2、主要動作及規格：a.擴指：五指最大限度張開，指根發力b.手臂的方位：旁平位，胸前位，旁斜下位，旁斜上位，正上位c.抖手：擴指，以食指為軸，抖動整個手掌d.抖手指：手掌不動，手指交替抖動向下，模仿雪花飄落e.接雪花：掌形，屈肘，雙手靠近托于鎖骨前，下巴須微微揚起，眼視前斜上位3、組合動作與順序節奏：準備位置：身向一點，雙跪坐雙手放在腿上準備。準備音樂：（四拍）1-32-3準備位3-34-3第一段（一個八拍）（1）1-3雙手旁

20、平位擴指2-3雙手擴指胸前抖手，右傾頭3-3雙手旁平位擴指4-3雙手擴指胸前抖手，左傾頭5-3雙手正上位擴指6-3抖手指將手落至雙腿上7-3接雪花舞姿8-3第二段：L個半八拍）（1）1-32-3f雙手抖手從正下位經過旁至正上位交叉手（右手在里）3-3雙手抖按原路返回至正下位4-35-3,雙手旁斜下位擴指6-3雙手旁斜上位擴指7-3I雙手正上位抖手指經體前落至雙腿8-3（2）1-3雙手旁斜下位擴指2-3雙手旁斜上位擴指3-3雙手正上位抖手指經體前落至雙腿上4-3第三段：（一個八拍）（1）重復第一段（1）4、教學提示：a.手的方位準確到位b.注意3/4節奏的強弱關系5、教育意義：引導孩子認識季節交

21、替變換并感知不同季節特點，觀察大自然，熱愛大自然。6、歌詞：小雪花小雪花你的家住在哪你離我們很遠嗎你飄呀飄呀飄呀飄呀飄過春飄過夏等到冬天才飄下等到冬天才飄下才飄下小雪花小雪花你的家住在哪你離我們很遠嗎七、大鼓小鼓節奏練習節奏。1、訓練目的：通過拍手、敲背、敲肩的動作，訓練掌握2/42、主要動作及規格：a.敲鼓（小鼓）：雙手握拳于胸前位，肘部架平，拳心朝里。雙手于胸前位做快速敲擊狀，晃頭。b.敲鼓（大鼓）：雙手握拳于胸前位，肘尖向下，體前曲臂，拳心相對，重拍向前敲擊。c.敲肩：握拳交叉于胸前，敲擊肩部(左手在外，右手在里)。d.晃頭：在傾頭的基礎上，動作幅度變小頻率加快。3、組合動作與順序節奏：

22、準備位置：正步位，雙手握拳于胸前位，肘部架平，拳心朝里準備音樂(兩個八拍)(1)-(2)面對7點，保持準備位不動四人一組第一段(四個八拍)(1)1-4胸前拍手兩次5-8敲大鼓動作輕敲前面同學肩膀兩次，兩拍一動(2)1-4胸前拍手兩次5-8敲大鼓動作輕敲前面同學肩膀三次，一拍一動(5、6、7拍各敲一次，8不動)(3)1-8胸前拍手四次，兩拍一次(4)1-4敲大鼓動作輕敲前面同學肩膀兩次，兩拍一動5-8敲大鼓動作輕敲前面同學肩膀三次，一拍一動間奏(兩個八拍)(1)1-4雙手于胸前位敲小鼓，晃頭，平腳碎步5-81-4的動作轉至1點方位(2)1-4繼續轉身至3點方位5-8第5拍正步位站住，雙手握拳胸前

23、位微敲第二段(四個八拍)(1)-(4)面對3點，重復第一段(1)-(4)的動作間奏(兩個八拍)(1)1-4雙手于胸前位敲小鼓，晃頭，平腳碎步5-81-4的動作轉至1點方位(2)1-41-4的動作繼續做5-8第5拍正步位站住，雙手握拳胸前位微敲第三段(四個八拍)(1)1-4胸前拍手兩次5-8敲肩兩次(2)1-4胸前拍手兩次5-8敲肩三次(5、6、7拍各敲1次，第8拍不動)(3)胸前拍手四次(4)1-4雙手于胸前交叉，敲肩兩次5-8敲肩三次(5、6、7拍各敲1次，第8拍不動)結束(一個八拍)(1)1-4雙手于胸前位敲小鼓，晃頭，平腳碎步5-6第5拍正步位站住，雙手握拳胸前位重敲7-8:右傾頭4、教

24、學提示：a.注意隊形的保持。b.注意2/4拍節奏的準確性及強弱關系。5、教育意義：初步培養簡單的隊形意識及團隊配合。6、歌詞：大呀嘛大鼓咚咚小呀嘛小鼓咚咚咚大呀嘛大鼓小呀嘛小鼓咚咚咚咚咚八、碰碰身體身體認知練習(選學組合)1、訓練目的：訓練對身體部位的認知2、主要動作及規格a.單腳踏：在正步位的基礎上，右腳向前平腳踏地(右腳腳后跟與左腳腳尖平齊)重拍在下，注意保持屈伸動律。b.屈伸動律：在正步位的基礎上，膝蓋放松，上下屈伸，重拍在下。c.盤坐：雙腿交叉盤于體前，坐于地面。3、組合動作與順序節奏準備位：中間一個小朋友，正步位叉腰對1點，其他人圍圓圈交叉盤坐，叉腰位，目視中間小朋友。準備音樂(四個八拍)(1)-(4)保持準備位第一段(七個八拍)(1)1-4胸前拍手正步位屈膝兩