1、來,跟習慣過過招!    有想過引領你波瀾壯闊的一生的到底是什么嗎？覺得是野心、情趣還是精準的判斷力？嗯，現(xiàn)在告訴你，其實是習慣。 想想看，一天有24個小時，1440分鐘，8.64萬秒。就算不是多動癥患者，要做的事情也太多：選擇穿啥，吃啥，聽什么歌，在上班時間點開哪些同事、朋友的對話窗口然后聊點啥這些事哪兒能一一認真思考啊。也許你會說，就這樣我還有選擇恐懼癥呢！但仔細想想那也是在我們所知的有限的范圍內糾結一下罷了。所以與其說You are what you wear，不如說你就是你的習慣。 記者查爾斯·都希格有本書，就叫習慣的力量， 副標題是“

2、我們?yōu)槭裁磿@樣生活，那樣工作？”雖然這本讀物的名字有點兒機場文學，這可能讓你在地鐵上閱讀的時候會顯得像個勵志狂人，但是它會講給你聽，為什么人每天的活動中，有超過40%是習慣而不是自己主動做的決定，而我們的一生，不過是無數(shù)習慣的總和。 一般來說，每個習慣有三個組成部分：一個是暗示，讓你的行動開展；一個跟這個暗示直接相關聯(lián)的“獎賞”；一個慣常行為，就是我們所看到的習慣性行為在暗示出現(xiàn)的時候，我們就很自然地想起了某個誘惑，于是習慣性的行為就出現(xiàn)了。 而且習慣還是自動展開的。你以為你是在為自己做決定，比如說總覺得下午3點該去淘淘寶，其實只是你的習慣在某個契機下自動展開了：這時你剛干完了點活，處在了滿

3、足感和無聊感的縫隙之中，這一切觸發(fā)了你每天下午淘寶獲取滿足感的習慣。 如果想改變這個習慣，那該做點兒什么呢？你得問問自己，在每天下午3點定時打開淘寶這件事背后，到底隱藏著什么，是壓力太大想喘口氣，還是愛上了快遞小哥？找到原因之后，你才能用“喝杯咖啡”或者“向快遞小哥告白”之類的方法來改變習慣。 我們可以養(yǎng)成新的習慣，也可以試圖用新的習慣“覆蓋”那些你不想要的壞習慣。而我們要做的，就是做做實驗，分析一下自己的暗示、慣常行為和獎賞，然后就像當年在實驗室里一樣（不是學理工科的也沒關系，可以回憶一下高中的化學課！），通過改變變量，不斷調試，總有一天，你就能有一身金光閃閃的習慣啦。 習慣這件事，對你個人

4、來說就是一只藏在身體的大怪獸，而對于公司或者更大的組織來說也同樣重要。你可能聽說過那個可以對銷售、市場、咨詢、產(chǎn)品經(jīng)理等一系列需要具有忽悠能力的職位發(fā)問的問題：怎么把鞋賣給從來不穿鞋的人？是的，我們擁有的好多文明人的習慣，也都是被“培養(yǎng)”出來的，比如刷牙。 牙膏剛開始出現(xiàn)的時候，營銷大師們在廣告里說，使用牙膏可以祛除牙菌斑哦，讓你變成閃亮亮的美人哦，漂亮人兒都用牙膏！可是銷量并不是很好，因為“牙菌斑的消失”和“變漂亮”這件事兒隔得太遠啦，而唯一成功的團隊是在牙膏里添加了泡沫和香料刷牙的時候可以刷出很多泡沫，刷完還有一種清涼的感覺，確實給人一種實實在在的感觀“獎賞”，“刷牙”這件事才慢慢成為了文

5、明社會的習慣。 不過，總的來說，習慣不是“砰”地一下就能改變的，好的“獎賞”也不是那么容易被發(fā)現(xiàn)，更重要的是我們對于這個世界的看法是如此不同，對于什么是“好的獎賞”也有千百種考量。我們試著列出了一些我們想象中的習慣養(yǎng)成方法，當然并不一定廣泛地適用，你還是在回家的地鐵上或者等泡面泡開的間隙，認真地考慮這個問題吧！ 通過習慣戒掉一些毛病 1/星期一綜合癥 暗示：周一，你睜開眼 慣常行為：很煩，想和家里的貓互換身體 獎賞（改變！）：在那山的那邊海的那邊還有女生在等著我 也許你可以把自己鐘愛的東西從家里帶走放在辦公桌上，比如一株多肉植物或者一個二次元女神的手辦什么的，這樣就可以把每個痛苦的周一變成“白

6、色的明天還有光明在等待！”，想要見到它們的心情會讓你期待上班的。 2/經(jīng)期綜合癥 暗示：例假將至 慣常行為：發(fā)飆 獎賞（改變！）：敞開吃！（未得到科學認證） 姑娘們一到經(jīng)期就習慣性發(fā)飆，仿佛普天之下皆貴媽，逮住就能把嬌撒。但有個未經(jīng)果殼網(wǎng)證實的說法是例假期間吃多少都不會胖！這個論斷要是真的該多好啊，那么每月一度的“發(fā)飆時刻”就可以變成“大吃時刻”，估計就沒那么多脾氣可發(fā)了吧？ 3/選擇障礙癥 暗示：當很多商品出現(xiàn)在眼前 慣常行為：選不出 獎賞（改變！）：都買下來的愉悅，前提是賺錢，或者Inner Peace。 由于有越來越多非常懶惰地擺出一排同款但是不同色系商品的商家，從中選擇的困難使無數(shù)英雄

7、盡折腰。不過有句話說，選擇障礙癥說到底都是窮！所以解決這個問題最好的方法大概就是多賺錢，然后每個色號都拿一件回家就行啦或者你可以研究一下后希臘時代的哲學：我們真的需要這么多東西嗎？ 4/拖延癥 暗示：有工作要做 慣常行為：拖 獎賞（改變！）：把每分鐘的工作換算成錢！ 拖延癥很大程度上其實是動力不足！知名勵志教材和時間做朋友里有個例子，一個背單詞的哥們兒計算出，原來自己背一個單詞值20元錢！一天背20個單詞就是400元錢！那我們也可以按照工資倒推回去算算自己做一張PPT多少錢，如果每做一張都能知道自己又賺了多少錢還挺可喜的，你不會不同意吧？！ 5/戒煙 暗示（改變！）：煙癮來了或者看到了一根煙

8、慣常行為：抽 獎賞（也可以改變！）：其他刺激，比如一起戒煙的朋友或者其他開心的事兒。 習慣的力量里對戒煙給出的答案是，一要改變“獎賞”，比如在你想攝入尼古丁的時候給你根電子煙或者口香糖什么的；二就是要形成一個戒煙的團隊，F(xiàn)ight as a team！介于面子、榮譽感或者各種原因，吸煙的獎賞就沒有那么大了這對健身、戒游戲、戒酒同樣適用。 6/網(wǎng)絡依賴癥 暗示（改變！）：刻意地把電子產(chǎn)品扔一邊 慣常行為：頭可斷血可流，網(wǎng)必須有！ 獎賞（也可以改變！）：在網(wǎng)上到底想要點兒啥？去現(xiàn)實里找找替代品吧。 到底是網(wǎng)絡，還是寂寞？我們從永不停歇的互聯(lián)網(wǎng)中到底想要點兒什么啊？如果想要樂趣，那可以去看看書；如果

9、想買東西，可以關上電腦出去溜達溜達。或許沒事兒可以看看古人的傳記，他們沒事兒都在干點啥？也許我們還可以不僅改變“獎賞”，也能順便把“暗示”給消除了。要實現(xiàn)這一點其實也很簡單，天將降大任于斯人也，必先拔其網(wǎng)線，斷其WiFi、收其iPad 7/晚睡強迫癥 暗示（改變！）：深夜了 慣常行為：熬 獎賞（也可以改變！）：弄清楚到底是為啥熬夜啊？然后替換掉它！ 你需要對自己進行一個深刻的自我分析，到底為什么我這么晚了還不睡，是討厭面對白天又要去工作的事實，還是狐朋狗友都在熬，抑或是團購網(wǎng)站都半夜更新，太可惡了！然后即可選擇是換工作、換朋友還是擺脫“熬夜皮膚差，皮膚差就要熬夜買護膚品”的惡循環(huán)。 也可以養(yǎng)成

10、一些新習慣 8/少睡15分鐘吃個早飯 暗示：早晨 慣常行為：不吃早飯 獎賞（改變！）：選最喜歡的吃唄！在早上吃你最喜歡的食物吧！想象一下，能喚醒你味蕾的最誘人的食物是什么？是酸酸的橙汁，還是烤得熱烘烘有點焦的面包？Go for it！如果實在喜歡鹵煮或者韭菜包子什么的，那吃完別忘了口腔噴霧或者口香糖 9/成為長期運動者 暗示：猶豫去不去健身房的時刻 慣常行為：不去！ 獎賞（改變！）：Beautiful Body鎖定一下健身房或者你跑步的慣常路線上有沒有好看的人兒，讓對方優(yōu)美的曲線成為動力唄！至于那些健身房人士性取向多成謎的傳聞，或者帥哥雖好，未必成正果之類的問題，它們都和祛除牙菌斑一樣遙遠。

11、10/閱讀高雅書籍 暗示：應該讀本書 慣常行為：拿起了故事會 獎賞（改變！）：看點兒短的，還能裝X泡妹的書！ 此刻你在閱讀的這本雜志就是個不錯的選擇，雖然我們不知道你這個良好的習慣是如何養(yǎng)成的。如果想要讀一些高雅的文學作品的話，可以從集高雅與低俗于一身的弗洛伊德開始，同時享受學術和八卦的雙重樂趣。正如電影頑主所說：“我現(xiàn)在馬上去救你，你先把話題往低處引，記住，用弗洛伊德過渡！” 11/吃健康的食物 暗示：吃飯時刻，你該點菜了 慣常行為：吃肉 獎賞（改變！）：用視覺刺激替代油和鹽的誘惑 健康的食物總是比營養(yǎng)過剩的食物好看的。比如說牛排無論怎么拍，都是一坨褐色的物體；而漢堡這種東西，如果沒有大得過

12、分的生菜葉來陪襯，也無非是兩片淺褐色的物體夾著一片褐色的物體。而蔬菜水果就不一樣啦！鮮嫩欲滴騰挪跳躍要多可愛有多可愛啊！不過此種視覺刺激法可能只適合萌物愛好黨和攝影黨。 12/欣賞高雅音樂 暗示：是時候聽聽音樂了 慣常行為：你聽了一些被廣泛詬病的歌曲 獎賞（改變！）：把牛X歌曲放到二X歌曲中間，慢慢讓它成為能給你帶來同等愉悅的音樂 品位常年被人詬病？其實，所謂的高雅音樂只是和你常聽的歌不一樣而已，無論是羅西尼還是巴赫，其實習慣習慣就好了！你要做的就是把好歌放在兩首鳳凰傳奇或者Justin Bieber之間，并慢慢拓寬中間這部分歌曲所占的比例，說不定還能形成一種農業(yè)放克或者古典電子之類的Mix風

13、哪！ 13/參與到真實的社交之中 暗示：一個適合搭訕的環(huán)境 慣常行為：不敢搭訕 獎賞（改變！）：制作可以拿來換最想要的東西的搭訕積分卡！ 不要再妄圖測試是否在幾杯啤酒下肚之后你才會有勇氣去搭訕女孩子了，放心，你每次都會喝睡過去的。如果你實在有點兒Geek、特別愛好數(shù)字統(tǒng)計的力量的話，不如給自己弄一個積分卡，蓋滿10個搭訕戳即可咬咬牙送給自己一個一直想要的LoL英雄一個 有助于養(yǎng)成習慣的工具 01 豆瓣 在豆瓣出現(xiàn)之后，促使我們看完一本艱澀的書和一部催眠的電影最大的動力就是“看完我就能在豆瓣標記已看了啊！”當然不排除世上有龐大的看了一半就Mark黨騙 子！ 02 社交網(wǎng)絡 雖然社交網(wǎng)絡培養(yǎng)了這么多表演型人格，不過往“腹有詩書氣自華”方向表演總還是比往“摳腳大漢”方向發(fā)展要劃算一些的愛上自己的感覺其實不錯！ 03 物理量化器 無論是健身房跑步機上的數(shù)據(jù)、公里和卡路里，還是Nike+ Running這種跑完幾公里之后的一鍵分享，都實在太正中人心了啊，“看！我跑了