1、比較完整的靜坐引導詞選擇盤坐，自然呼吸，三分鐘音樂響起，引導詞開始：盤坐開始，身體輕盈放松，頭正身直，松靜自如，兩眼輕合。意識從頭部開始放松逐步向下延伸到身體各個部位。你已經全身放松了，整個人進入了一種空靈悠遠的舒暢境地里，松松靜靜的身態氣息與這個空靈悠遠的自然境地慢慢連接，融化在一起，整個身體慢慢變得透明起來，隨著我講話的聲音你會感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪，中心部位緩緩的流入你的體內，舒緩的落入你的腹部臍輪部位，現在，你整個人開始慢慢地感受到心靈的寧靜與博大，身體隨著心靈的寧靜與博大，慢慢變空變松變大。這時候，從你的腹部慢慢地升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體緩緩托起，向上托起

2、。這蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨照亮了你全身的骨骼。并接著照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑。你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。這放射著光芒的蓮花托著你的身體緩緩升起升到藍天之上。朵朵白云在你腳下飄動，在你腰間自如纏繞。你整個人仿佛仿佛化成了一朵白云，一朵祥和純凈的白云。隨著陣陣自然和諧的微風吹來，你的身體化成了白云，融合在這藍天之中，自由自在地飄動著。陣陣微風為你輕輕送來陣陣檀香味，撫摸著你的身體，它吹走了你全身的病氣、濁氣、疲勞之氣，隨著這陣陣伴隨檀香的微風吹拂，你正感覺到身體內的病氣、濁氣、疲勞之氣不停地向外飄走，飄走，飄向那遙

3、遠的天際，直到消失無蹤。感受一下，此刻的狀態 我們看到在海天的盡頭有一輪紅日正冉冉升起美麗的海空中彌漫著一股清香的味道吸入肺腑再徐徐吐出濁氣換入新氣我們與空氣相互回轉著萬道霞光正照射在我們的身上有一種久違的祥和深入我們的心房有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命迎著日輪的光芒我們與它和諧連接我們化作無數光的微粒飄向四面八方我們沒有固定的方向但卻到處可以感受到生命的方向我們沒有刻意地喜悅但卻能體會到生命深處的喜悅。 讓我們持續而長久地保持這份心靈的喜悅自然的進入逐步的深入成為我們的本身無限美好的本性化做無限喜悅的空靈。 這時候我們心靈深處生命的概念已然消散心靈的喜悅早已悄悄呈現我們聽到有一種聲音從遙

4、遠的天際傳來指引著我們生命回歸的方向我們以心靈探尋光明我們沉浸在無限喜悅的感悟中在永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時我們又擁有了一切。這一切中我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在 喜悅，無處不在（提示：練習完畢后，回味感受，直到這冥想的最后一刻在腦海消失，再起身，做簡單的肢體舒展。）二 想象自己躺在一片綠草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過。叫不出名的野花，爭相開放。遠處，一只母牛帶著它的崽崽在散步。身邊，孩子們在盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在草地里蹦來蹦去。樹上的鳥兒在不停地歌唱。 你，用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，空氣中

5、有玫瑰散發的幽香；你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜的湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變得很輕很輕，輕得幾乎要漂浮在空中；你的身體又變得很重很重，重得就要陷進地下了。優美，舒緩的音樂，猶如股股清泉流經心田，此刻，你的心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放松。1、想象一下，夕陽墜入地平線，西邊天際漫天紅霞，一種博大的美悄然充溢我們的心頭，時刻提醒著我們，一時感官的滿足只是海市蜃樓，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能不受阻礙地看見世界內部蘊藏的歡樂。2、想象一下，煙雨中的江南水鄉，霧朦朦，雨朦朦。古老的拱橋下，停著一艘船，我們手撐雨傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳，聽

6、著遠處古寺的鐘聲，進入冥想。 3、經過一番長途跋涉，我們來到一片綠洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身邊歡唱，我們仰面躺下，看著藍天白云，呼吸著芬芳的空氣，思緒漸漸平靜下來，慢慢進入冥想。4、想象一下，窗外飄著鵝毛大雪，我們在屋內圍爐而坐，爐火越燒越旺。手捧一杯香茶，碧綠的茶葉在滾燙的開水中漸漸舒展，一股奇香沁入心肺，心緒漸漸平靜下來，慢慢進入冥想。5、想象一下，萬里無云的晴空，一望無際的平原，金光四射的太陽，你我置身其間，忘卻世間煩人的瑣事，無謂的爭斗，與自然渾然交融，慢慢進入冥想。6、想象一下，一場輕盈的新雨，遮蓋了我們的工作場所和熟悉的世界，帶領我們進入一個幽遠奇妙的境地，那兒山巒翠疊，泉

7、水濤濤，空氣中漂浮著新雨潤澤后野百合的清香，在這獨立于一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進入冥想。7、想象一下，在美麗的星空下，當人們熟睡的時候，在孤獨和寂靜之中，另一個神秘的世界卻蘇醒了過來，流泉唱得更響亮，山上的精靈們自由自在地來來往往，空氣中充滿樹木生產的聲音，而我們則慢慢進入冥想。三 走到你的安全領地，躺下并且完全舒適地放松。閉上你的雙眼。緩慢步行到你心中的一塊安靜領地 你的領地可以是室內或者戶外它是寧靜和安全的看見自己正在清除自身的煩惱，憂慮注意遠處的景象你聞到什么了嗎?你聽到什么了嗎?注意你面前有什么伸出手來觸摸它一下它的表面是什么感覺?聞它聽它讓周圍舒適起來你在這里很安全尋找一塊特

8、殊的領地，一個私人的領地尋找與這領地相連的路徑感覺你腳下的地面看看你身體的上方你看見了什么聽到了什么聞到了什么順著這條小徑走下去，一直走到屬于你自己的安寧的、舒適的、安全的地方。 你已經到達了自己的特別領地你的腳下是什么?感覺怎么樣?走幾步你在你的上方看到了什么?聽到了什么?還聽到了其他什么?伸出手來觸摸一下它的質地怎么樣?附近有鋼筆，紙張，顏料嗎?或者有沙堆、黏土用來玩耍嗎?走向它們，拿起它們，聞聞它們。這些是你的專用工具，或者是你的內心向導的工具，用來對你展現自己的思想和感情你可以看到多遠就看多遠你看見什么?你聽到什么?你聞到了什么東西發出的芳香? 在你的特別領地中坐著或者躺著注意四周的氣

9、味、聲音和景象這是你的領地，沒有任何事物可以傷害你如果這里有危險，驅逐出去用些時間來認識到自己是放松、安全和舒適的。 記錄下這塊地方的氣味、聲音和景象在你需要的任何時候你可以回到這里來進行放松通過同一條小徑或通道離開此地注意地面，觸摸你附近的物體遙看遠方并且欣賞風景提醒這塊領地是你專用的，只要你愿意你可以隨時進來。對自己說一句肯定式短語比如“我可以在此地放松”或者“這是我的特殊領地，我可以隨時過來，只要我愿意”。 現在轉動你的眼睛，用幾秒鐘時間體驗一下你的放松感覺。發現你內心的向導。 你內心的向導是一個虛幻的人或者動物，他能夠幫助你展現自我并且給予你諄諄教導。他是一條連接你內心智慧和潛意識的紐帶。你內心的向導能夠告訴你如何放松，能夠幫助你尋找壓力的根源。通過瑜伽鍛煉，你可以在需要的時候進入你的特殊領地并且在那里遇見你內心的向導。（以下重復兩遍） 1、我每天練習瑜伽，我身體的感覺越來越健康和強壯。每次我放松時，我的身體變得更強壯、和諧。 2、我擁有良好的生活習慣，我現在充滿生命力。我保持心情愉快，我已經丟掉舊包袱，開始迎接新生命。 3、每天我都感到能力的增加和自我的肯定。我能夠做好。我正在用我卓越的洞察力做我的工作。我感覺自己越來越快樂，每天都有成就。我善待自己。我越來越喜歡自己。我是一個聰明的、富有創造力的和有才能的人。 4、我確信自己能夠達到我制定的目標。我的身體