1、熱量表1kg脂肪重量約等于7000-8000大卡熱量主食類米飯熱量：116大卡（100克）稻米（大米）熱量：346大卡（100克）糯米熱量：348大卡（100克）白粥熱量：46大卡（100克）小米粥熱量：46大卡（100克）油條熱量：386大卡（100克）餃子（素餡）熱量：198大卡（100克）餃子（豬肉白菜餡）熱量： 218大卡（100克）玉米熱量：106大卡（100克可食部分）饅頭熱量：221大卡（100克）面包熱量：312大卡（100克）年糕熱量：154大卡（100克）煎餅熱量：336大卡（100克）烙餅熱量：255大卡（100克）包子（豬肉餡）熱量： 227大卡（100克） 包子（三鮮

2、餡）熱量： 223大卡（100克） 面條（生）熱量：284大卡（100克）面條（煮）熱量：109大卡（100克） 方便面熱量：472大卡（100克） 肉、蛋、魚類雞熱量：167大卡（100克可食部分）雞腿熱量：181大卡（100克可食部分）雞蛋熱量：144大卡（100克可食部分）雞蛋（煮）熱量：151大卡（100克可食部分）雞蛋白（雞蛋清）熱量：60大卡（100克）雞蛋黃熱量：328大卡（100克）荷包蛋（油煎）熱量：199大卡（100克）咸鴨蛋熱量：190大卡（100克可食部分）雞爪（鳳爪）熱量：254大卡（100克可食部分） 醬鴨熱量：266大卡（100克可食部分）豬肉（瘦）熱量：143大

3、卡（100克）豬小排（排骨）熱量：278大卡（100克可食部分） 臘肉熱量：181大卡（100克）醬牛肉熱量：246大卡（100克）牛肉（瘦）熱量：106大卡（100克）牛肉干熱量：550大卡（100克）火腿腸熱量：212大卡（100克）熱狗腸熱量：307大卡（100克）香腸熱量：508大卡（100克）鯽魚熱量：108大卡（100克可食部分）青魚熱量：118大卡（100克可食部分） 草魚熱量：113大卡（100克可食部分） 帶魚熱量：127大卡（100克可食部分） 河蝦熱量：87大卡（100克可食部分） 明蝦熱量：85大卡（100克可食部分） 水果、蔬菜類蘋果熱量：52大卡（100克可食部分）

4、 香蕉熱量：91大卡（100克可食部分） 番茄熱量：19大卡（100克可食部分） 黃瓜熱量：15大卡（100克可食部分） 西瓜熱量：25大卡（100克可食部分） 桃子熱量：48大卡（100克可食部分） 橙子熱量：47大卡（100克可食部分） 棗（干）熱量：264大卡（100克可食部分） 棗（鮮）熱量：122大卡（100克可食部分） 梨子熱量：44大卡（100克可食部分） 柚子熱量：41大卡（100克可食部分） 獼猴桃熱量：56大卡（100克可食部分） 橘子熱量：43大卡（100克可食部分） 葡萄熱量：43大卡（100克可食部分） 荔枝熱量：70大卡（100克可食部分） 菠蘿熱量：41大卡（10

5、0克可食部分） 火龍果熱量：51大卡（100克可食部分） 草莓熱量：30大卡（100克可食部分） 芒果熱量：32大卡（100克可食部分） 哈密瓜（甜瓜）熱量：34大卡（100 克） 李子熱量：36大卡（100克可食部分） 櫻桃熱量：46大卡（100克可食部分） 小白菜熱量：15大卡（100克可食部分） 大白菜熱量：17大卡（100克可食部分） 南瓜熱量：22大卡（100克可食部分） 胡蘿卜熱量：37大卡（100克可食部分） 冬瓜熱量：11大卡（100克可食部分） 綠豆芽熱量：18大卡（100克） 香菇熱量：19大卡（100克）茄子熱量：21大卡（100克可食部分） 海帶熱量：14大卡（100克

6、）青椒熱量：23大卡（100克可食部分） 洋蔥熱量：39大卡（100克可食部分） 藕熱量：70大卡（100克可食部分） 西蘭花熱量：33大卡（100克可食部分） 生菜熱量：13大卡（100克可食部分）苦瓜熱量：19大卡（100克可食部分） 毛豆熱量：123大卡（100克可食部分） 豆角熱量：30大卡（100克可食部分） 芹菜熱量：20大卡（100克可食部分）紅薯熱量：99大卡（100克可食部分）豆類、干果類豆漿熱量：14大卡（100克）豆漿（甜）熱量：33大卡（100克）豆奶熱量：30大卡（100克）豆腐熱量：81大卡（100克） 豆腐干熱量：140大卡（100克） 千張熱量：260大卡（10

7、0克） 豆腐皮熱量：409大卡（100克） 油豆腐熱量：244大卡（100克） 素雞熱量：192大卡（100克） 黑豆熱量：381大卡（100克） 青豆熱量：373大卡（100克） 腐竹（干）熱量：459大卡（100克） 核桃（干）熱量：627大卡（100克可食部分） 花生（炒）熱量：589大卡（100克可食部分） 油炒花生米熱量：618大卡（100克） 板栗（熟）熱量：212大卡（100克可食部分） 芝麻籽（黑）熱量：531大卡（100克） 黑芝麻糊粉熱量：408大卡（100克） 杏仁（烤干）熱量：597大卡（100克） 黃豆熱量：359大卡（100克） 綠豆熱量：316大卡（100克） 紅

8、豆熱量：309大卡（100克）葵花子（奶油香瓜子）熱量： 591大卡（100克可 食部分）開心果（熟）熱量：614大卡（100克可食部分） 西瓜子（炒）熱量：573大卡（100克可食部分） 蓮子（干）熱量：344大卡（100克）飲料、茶、酒類飲用水熱量：0大卡（100毫升）可口可樂熱量：43大卡（100毫升）百事可樂熱量：42大卡（100毫升）七喜熱量：30大卡（100毫升）優酸乳飲料熱量：54大卡（100毫升） 酸奶熱量：72大卡（100克）牛奶熱量：54大卡（100毫升）（蒙牛67、伊利68） 土豆熱量：76大卡（100克可食部分）地瓜熱量：104大卡（100克可食部分）芋頭（毛芋）熱量：

9、79大卡（100克可食部分） 絲瓜熱量：20大卡（100克可食部分） 紫菜（干）熱量：207大卡（100克）茶水（茶）熱量：0大卡（100毫升）紅茶（茶葉本身）熱量： 294大卡（100克） 綠茶（茶葉本身）熱量： 296大卡（100克） 康師傅冰紅茶熱量：37大卡（100毫升） 康師傅綠茶（低糖）熱量： 15大卡（100毫升） 康師傅茉莉花茶熱量：16大卡（100毫升） 菊花（干）熱量：242大卡（100克） 花茶（花茶本身）熱量： 281大卡（100克） 鐵觀音茶（茶葉本身）熱量： 304大卡（100克） 橙汁飲料熱量：46大卡（100毫升） 橙汁汽水熱量：20大卡（100毫升） 椰汁熱量

10、：49大卡（100毫升）芒果汁飲料熱量：44大卡（100毫升）咖啡粉熱量：218大卡（100克） 啤酒熱量：32大卡（100毫升） 可可粉熱量：320大卡（100克） 檸檬汁熱量：26大卡（100毫升） 檸檬茶熱量：406大卡（100克） 西柚汁飲料熱量：34大卡（100毫升） 美汁源果粒橙熱量：46大卡（100毫升） 蘋果汁飲料（光明）熱量： 54大卡（100毫升） 康師傅酸梅湯熱量：46大卡（100毫升） 江米酒（糯米酒、甜酒）熱量：91大卡（100毫升） 紅葡萄酒熱量：74大卡（100毫升）油類花生油熱量：899大卡（100克） 豆油熱量：899大卡（100克） 橄欖油熱量：899大卡（

11、100克） 菜籽油熱量：899大卡（100克） 辣椒油熱量：900大卡（100克） 芝麻油熱量：898大卡（100克） 金龍魚食用調和油熱量：884大卡（100克）豬油（板油）熱量：827大卡（100克） 豬油（煉）（葷油）熱量：897大卡（100克） 玉米油熱量：895大卡（100克）調味類木糖醇無糖口香糖熱量：250大卡（100克）蜂蜜熱量：321大卡（100克）鍋巴熱量：528大卡（100 克）紅糖熱量：389大卡（100克）薯片（燒烤味）熱量：548大卡（100克）白砂糖熱量:400大卡（100克）薯條（肯德基）熱量：298大卡（100克）冰糖熱量：397大卡（100克）奶糖熱量：40

12、7大卡（100 克）榨采熱量：29大卡（100克）雞肉漢堡（肯德基）熱量:292大卡（100克）蘿卜干熱量:60大卡（100克）八寶粥（娃哈哈牌）熱量:64大卡（100克）蒜頭（甜）熱量：114大卡（100克可食部分）桃酥熱量：481大卡（100 克）雪采熱量：22大卡（100克）好麗友蛋黃派熱量：448大卡（100克）豆豉熱量：259大卡（100克）蠶豆（炸）熱量：446大卡（100克）腐乳熱量：158大卡（100克）蘭花豆熱量：416大卡（100 克）辣椒醬熱量31大卡（100克）海苔熱量：177大卡（100 克）辣椒粉熱量203大卡（100克）旺旺雪餅熱量：400大卡（100克）胡椒粉熱

13、量357大卡（100克）春卷熱量：463大卡（100 克）花椒熱量：258大卡（100克）枸杞熱量：258大卡（100克可食部分）食鹽熱量：0大卡（100克）冬蟲夏草熱量：292大卡（100克）醬油熱量：63大卡（100克）葡萄干熱量：341大卡（100 克）老抽熱量：129大卡（100克） 醋熱量：31大卡（100克） 白醋熱量：6大卡（100克） 陳醋熱量：114大卡（100克） 料酒熱量：1大卡（100克） 味精熱量：268大卡（100克） 雞精熱量：195大卡（100克） 番茄醬熱量：81大卡（100克） 豆瓣醬熱量：178大卡（100克） 海鮮醬熱量：492大卡（100克）零食類餅干熱量：433大卡（100克）蛋糕（黃蛋糕）熱量：320大卡（100克） 奶油蛋糕熱量：378大卡（100克