1、職場壓力的有效調節方法下面就給大家介紹職場壓力的有效調節方法，大家不妨來試試吧。職場壓力調節方法1、 將工作留在辦公室下班時盡量不要將工作帶回家中 （即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上）。2、提前為下班做準備在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之余的擔心。3、 在住所門口放置一個雜物盒購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。4、靜坐在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上35分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣

2、吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。5、將困難寫下來如果在工作當中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完后那張紙撕下扔掉。6、創立某種“儀式給自己創立某種“儀式，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種 “儀式可以是在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁7將家里收拾整潔一個雜亂無章的家會給你一種失 控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5 分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優雅的家了。8、借助音樂在準備晚餐、支付，賬單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干

3、家務時增添不少樂趣。9、合理安排家務如果想要在一夜之間把所有的家務干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到周末再處理，就能使做家務成為工作之余的放松手段。10、下班路上的享受如果是駕車下班， 可以放自己喜歡的CD或是 錄音書；如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說總之，下班路上 花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。例如抱怨帶給自己壓力的環境、帶給自己壓力的上司、帶給自己壓力的同事唯獨沒有意識到真正有問題的是我們自己。抱怨解決不了問題;解決不了問題，就沒有辦法減輕壓力。傾訴，讓別人幫助自己很多壓力是我們自己無法化解的，合理的做法是向自己的同事、朋友、

4、上司甚至是下屬傾訴自己的問題，請求得到別人的幫助。這樣做奏效的前提是，我們不想把壓力轉移給別人，而是為解決問題而尋求別人的幫助和支持。相信 "成事在天，謀事在人"把 “謀事在人當成重點，我們應該全力以赴做好我們應該做的事情，勇敢地面對壓力。我們也可以把這句話反過來念：“謀事在人，成事在天。這樣我們會有一個平和的心態：如果一件事我們已經盡力，還是達不到目標，結果也可以接受了。但千萬不能把這句話當作借口。調整目標和期望有些時候，老板不僅給員工定的目標是不切實際的，而且給自己的目標也可能是不切實際的。如果是這樣，我們要懂得適時適當地調整自己的目標。人生的智慧在于明白什么是可以實現

5、的，什么是不可以實現的;想盡一切辦法實現可以實現的，勇敢地放棄無法實現的。幫助別人就是幫助自己很多管理者認為把任務布置下去，自己就沒有問題了。他們認為把壓力放到了別人身上，自己就能夠從壓力中解脫。盡管下放責任是管理者的權力，但是千萬不要忘記，授權的“孿生姐妹是輔導，是幫助下屬完成任務、減輕壓力。幫助別人就是幫助自己。通過溝通找到合適壓力范圍像前面提到的血壓比喻一樣，壓力不夠或者壓力過大，都會導致一個人無法正常生活、一個企業無法正常 運作。無論是家庭還是企業，我們的一個重要任務就是通過不斷地溝通 找到適合我們的壓力范圍，找到生活上、工作上、經營上的平衡。溝通，是我們發現適合自己的壓力范圍的最好途

6、徑。鍛煉身體一個人生病的時候是最難以承受壓力的時候，健康的身 體是我們應對壓力的前提。接受壓力很多人之所以沒有辦法應對壓力， 是因為自己抗拒壓力、 逃避壓力、不愿意面對壓力。其實我們一旦選擇了某一條道路，總會有相應的麻煩和問題。世界上幾乎沒有一件值得做的事情是可以輕松做到的。接受壓力，相信 壓力是進步的代價，能夠幫助我們從理性層面做 好應對壓力的準備。接受壓力很多人之所以沒有辦法應對壓力， 是因為自己抗拒壓力、 逃避壓力、不愿意面對壓力。其實我們一旦選擇了某一條道路，總會有相應的麻煩和問題。世界上幾乎沒有一件值得做的事情是可以輕松做到的。接受壓力，相信 壓力是進步的代價，能夠幫助我們從理性層面

7、做 好應對壓力的準備。解決問題，而不是抱怨問題很多人面臨壓力的時候，不是想辦法 解決問題，而是抱怨周圍的一切。例如抱怨帶給自己壓力的環境、帶給自己壓力的上司、帶給自己 壓力的同事唯獨沒有意識到真正有問題的是我們自己。抱怨解決不了問題;解決不了問題，就沒有辦法減輕壓力。傾訴，讓別人幫助自己很多壓力是我們自己無法化解的，合理的做法是向自己的同事、朋友、上司甚至是下屬傾訴自己的問題，請求得到別人的幫助。這樣做奏效的前提是，我們不想把壓力轉移給別人，而是為解決問題而尋求別人的幫助和支持。相信 "成事在天，謀事在人"把 “謀事在人當成重點，我們應該全力以赴做好我們應該做的事情，勇敢地

8、面對壓力。我們也可以把這句話反過來念：“謀事在人，成事在天。這樣我們會有一個平和的心態：如果一件事我們已經盡力，還是達不到目標，結果也可以接受了。但千萬不能把這句話當作借口。調整目標和期望有些時候，老板不僅給員工定的目標是不切實際的，而且給自己的目標也可能是不切實際的。如果是這樣，我們要懂得適時適當地調整自己的目標。人生的智慧在于明白什么是可以實現的，什么是不可以實現的;想盡一切辦法實現可以實現的，勇敢地放棄無法實現的。幫助別人就是幫助自己很多管理者認為把任務布置下去，自己就沒有問題了。他們認為把壓力放到了別人身上，自己就能夠從壓力中解脫。盡管下放責任是管理者的權力，但是千萬不要忘記，授權的“孿生姐妹是輔導，是幫助下屬完成任務、減輕壓力。幫助別人就是幫助自己。通過溝通找到合適壓力范圍像前面提到的血壓比喻一樣，壓力不夠或者壓力過大，都會導致一個人無法正常生活、一個企業無法正常運作。無論是家庭還是企業，我們的一個重要任務就是通過不斷地溝通找到適合我們的壓力范