1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上壓力與壓力調(diào)節(jié) 大學(xué)生群體，一個(gè)看似輕松，事實(shí)上卻承擔(dān)巨大壓力的群體，學(xué)業(yè)、生活、情感、就業(yè)多重大山的壓迫下，大學(xué)生的心理健康已經(jīng)告急。一個(gè)個(gè)血淋淋的事實(shí)，在不斷警示我們，要關(guān)注大學(xué)生心理健康。 于是接下來，我就找到一些方法來緩解大學(xué)生心理壓力。遇到壓抑煩惱苦悶之事，可采取暫時(shí)回避的方式，把注意力從引起消極情緒的事情上轉(zhuǎn)移開來。讓時(shí)間發(fā)揮它的自然調(diào)節(jié)作用。沒有不能被時(shí)間減輕、軟化的悲傷。在壓力過大時(shí)，你需要停下來，讓時(shí)間去對(duì)付壓力。這方面你可以嘗試的手段有：看看電影、聽聽音樂、釣魚、散步、購物找一些自己喜歡做的事情去做。感覺壓力過大、疲憊不堪時(shí)，與家人、朋友外出游玩一

2、下，或者從事自己業(yè)余愛好的一些活動(dòng)，能使緊張不安的情緒鎮(zhèn)定下來，有利于恢復(fù)精力，提高工作效率。對(duì)于從事單調(diào)乏味，缺乏挑戰(zhàn)性工作的人來說，要消除無聊、空虛和煩惱造成的壓力，擺脫由于辦公室的壓抑無聊而產(chǎn)生的亞健康狀態(tài)，最好的辦法是充實(shí)自己的工作和生活內(nèi)容，比如為了提高自己的學(xué)歷而堅(jiān)持學(xué)習(xí)，投入時(shí)間和精力做一些社會(huì)公益性的活動(dòng)等。 正確認(rèn)知是解決情緒困擾的一種有效的策略，但對(duì)于有些已經(jīng)陷入某種消極情緒體驗(yàn)中的人而言，可能一時(shí)難以調(diào)整好。此時(shí)，比較好的方法是在合適的場合發(fā)泄出來：找個(gè)合適的人傾訴一下、大哭一場、做一些有氧運(yùn)動(dòng)、大吼幾聲，都是不錯(cuò)的宣泄手段，有條件的地方可以到“出氣室”宣泄。有

3、研究表明把消極的體驗(yàn)記錄下來，如通過寫信、日記、繪畫等形式發(fā)泄自己的不滿，也能取得比較理想的宣泄效果。一般說來，負(fù)性情緒下，個(gè)體容易變得思維狹窄、固執(zhí)、偏激，缺乏對(duì)行為后果的預(yù)見性，而通過適度發(fā)泄，可以緩解心理壓力，有利于恢復(fù)正常的認(rèn)知、情緒狀態(tài)。我們不太主張通過毆打替代品（如橡皮人、長毛絨玩具、樹木、公物）等富有攻擊性的手段來進(jìn)行宣泄，因?yàn)檫@樣盡管同樣可以達(dá)到宣泄的效果，但有可能造成一些攻擊的后遺癥。 積極引導(dǎo)并采用正面的應(yīng)對(duì)方式，避免采用負(fù)面應(yīng)對(duì)方式。因?yàn)樵诿鎸?duì)壓力時(shí)，如何正確地認(rèn)識(shí)和采取什么樣的態(tài)度、如何正確地對(duì)待挫折和如何應(yīng)對(duì)等，往往是學(xué)生在面對(duì)問題和困難時(shí)的關(guān)鍵因素。所以要

4、幫助學(xué)生分析壓力原因，自我認(rèn)識(shí)、自我教育，排除干擾，教育學(xué)生要“越是艱險(xiǎn)越向前”，做生活的強(qiáng)者。如果缺少對(duì)壓力和困境的認(rèn)識(shí)，便會(huì)不知所措，更為糟糕的是一些學(xué)生采取消極的態(tài)度去對(duì)待所面臨的困難，最后往往會(huì)產(chǎn)生不良的后果。這也啟發(fā)我們思考日前在互聯(lián)網(wǎng)上引起熱烈討論的西南某大學(xué)設(shè)學(xué)生發(fā)泄室的做法是否得當(dāng)，關(guān)鍵在于相關(guān)工作者是否對(duì)服務(wù)使用對(duì)象進(jìn)行了先期或后期的必要導(dǎo)向。根據(jù)本研究結(jié)果，應(yīng)當(dāng)立體化地加強(qiáng)心理健康教育，以滿足大學(xué)生的多樣需求。 (1)多記好事，學(xué)會(huì)忘記壞事。你的心情好壞不是取決于你總會(huì)遇上好事，還是總會(huì)遇上壞事，而是取決于你是記住了好事，還是記住了壞事。 （2）學(xué)會(huì)幽默。工作需要嚴(yán)肅，但如

5、果在工作中適當(dāng)?shù)厥褂靡恍┯哪梢曰鉀_突、活躍氣氛、振奮精神，也可以緩解壓力。 （3）積極的自我暗示。有人曾說：“一切的成就、一切的財(cái)富，都始于一個(gè)意念。”所以，職場中人要多對(duì)自己說一些“我行”、“我能勝任”、“我很堅(jiān)強(qiáng)”、“我喜歡挑戰(zhàn)”之類的積極的自我暗示，讓這些積極的自我暗示影響你的心態(tài)，進(jìn)而影響你的行為及其行為的結(jié)果。 （4）珍惜你所擁有的，也要學(xué)會(huì)放棄。對(duì)于自己擁有的東西，總有人會(huì)不珍惜，然而在失去時(shí)，才會(huì)倍感它的珍貴與不可替代。 身體的放松也是解決情緒困擾、減輕壓力的一種有效手段。情緒體驗(yàn)通常都是和某些平時(shí)我們不太能意識(shí)到的生理變化聯(lián)系在一起的，通過放松練習(xí)，調(diào)節(jié)生理規(guī)律，有助于恢

6、復(fù)情緒的平靜。常用的放松手段有這樣一些：深呼吸放松、冥想放松、肌肉緊張放松。面臨壓力時(shí)，最好讓你自己暫時(shí)脫離焦慮的情境。所以，呼吸一點(diǎn)新鮮空氣，舒服地坐在桌子前，閉上眼睛，數(shù)到四。每一個(gè)數(shù)字花一秒鐘：一、二、三、四。數(shù)到四時(shí)，用鼻子吸氣，讓肺部充滿空氣，直到有點(diǎn)不舒服為止。暫時(shí)屏氣凝神，再從一數(shù)到四。數(shù)到四時(shí)，從嘴巴吐氣。只要重復(fù)幾次這個(gè)動(dòng)作，就能消除壓力。這個(gè)方法如果能和視覺影像配合，效果會(huì)更好。一邊深呼吸時(shí)，一邊想像問題解決、壓力消除之后的快樂情景。然后問問自己，要怎么做，才能達(dá)到那樣的結(jié)果。而這個(gè)答案就是你的行動(dòng)計(jì)劃。把深呼吸和視覺影像配合的好處是，使你在輕松的狀態(tài)下，集中注意力。這種輕松的注意力集中狀態(tài)，有助于你的成功。如果你沒有時(shí)間深呼吸和想象成功遠(yuǎn)景，就把