1、對中學生籃球運動員賽前心理障礙及調節方法的探析句容市實驗高級中學 陳斌前言：隨著籃球運動的不斷發展， 這項運動已經成為青少年比較喜歡的項目。 我國為了更好的 普及這一運動項目，每年都舉辦一些比賽，如：全國耐克杯三對三、全國肯德基三對三、全 國高中聯賽、全國青少年籃球賽等等。但是就比賽水平而言，其激烈有余，精彩不足。一些 基礎技術的運動和戰術基礎配合，如傳接球、二打一、三打二、甚至是行進間上籃都常常出 現失誤。之所以會出現種比賽水平不高的情況，除了與運動員選材，訓練體制和訓練水平有 直接關系外， 還與運動員在賽前易出現各種心理變化有密切關系。 這就說明，在籃球比賽中， 要求運動員不僅要有良好的技

2、、戰術水平和出眾的身體條件，還要有良好的心理素質。良好 的賽前心理狀態，全力以赴參加訓練和比賽，并取得優異成績。因此，研究和掌握運動員的 心理特征，及時采取有效措施，提高運動員的運動技能和運動成績，是心理學家，教練員在 籃球訓練與比賽中高度關注的。 所以對籃球運動員賽前的心理表現進行一些探討和分析是十 分必要的。關鍵詞 :中學生 籃球運動 心理障礙 心理訓練一、心理障礙幾種主要表現形式1 賽前過度緊張 緊張是人在某種壓力環境的作用下所產生的一種適應環境的情緒反應。 對于大多數球員 來說賽前緊張情緒往往很強烈，主要表現為吃不下、睡不好、肌肉緊張、精神興奮。這種因 過度緊張造成的心理消耗比一般心理

3、平衡狀態下較劇烈運動造成的疲勞對人體的影響更深 也更不容易恢復，結果有些球員平時體力不錯，但是一到重大比賽就感到體力不足，甚至抽 筋的現象。2 焦慮焦慮指人由于不能達到目標或不能克服障礙的威脅， 致使自尊心和自信心受挫， 或使失 敗感和內疚感增加，形成一種緊張不安并帶恐懼的情緒狀態。它包括緊張，擔心，不安，焦 慮的感覺以及自主神經系統的激活或喚醒。 焦慮狀態可以說是一種瞬間的情緒， 或者說是人 的機體的一種狀態， 其特點是由緊張和焦慮所造成的一些可意識到的主觀感覺。 焦慮過度能 夠破壞人體內環境的穩定狀態， 使身體機能發生紊亂， 導致身體內部都自主神經系統活動增 加、免疫功能下降、 出現血壓上

4、升、 心跳加快、 呼吸短促、失眠、食欲減退等不良生理變化。 許多研究表明，焦慮是影響運動員行為的一種心理原因。比賽前運動員的焦慮水平升高， 情 緒緊張，從而影響運動成績?；@球運動是一種對抗性很強的集體項目。上場參加比賽的5 名運動員中，如有人出現高焦慮行為，勢必影響其他 4 名隊員。3 賽前過度興奮和淡漠狀態比賽是對平時訓練水平的檢驗過程。 過度興奮和臨賽淡漠是賽前缺乏心理控制的表現。 過度興奮的情緒往往造成比賽的緊張，想贏怕輸，比賽中動作僵硬，技術動作變形，而又急 于自我表現。而臨賽淡漠表現為在心理上認為比賽對自己無關輕重， 比賽中不能全身心投入， 技術水平不能完全發揮，比賽后對自己失誤又認

5、識不夠，不能及時總結。4 缺乏自信心 自信心是指運動員相信自己的愿望一定能夠實現的心理素質， 他是球員充分發揮技， 戰 術水平的提前條件。在各種大型的比賽中，有一大部分運動員不能對自己充滿信心，總是把 自己的不足放在第一位， 以至在比賽中動作變形， 拘束，影響投籃質量。 主要表現在： 怯場， 懼怕對手，自我懷疑，煩躁。二、賽前心理障礙產生的原因（1）運動員參加任何比賽都存在不同的動機， 動機的強弱和性質的不同會使其表現不同 的情緒狀態，運動員在從事籃球運動時即有內在動機和外在動機。內在動機包括：能勝任的 動機，成就動機，以及接受挑戰的動機。外在動機包括：教練員，家庭，社會等外部壓力引 起的運動

6、動機。 過高的動機水平會引起機體興奮性過高， 使籃球運動員注意力分散情緒不穩 定，難以發揮正常水平。而動機水平過低，又表現為不能充分運動，造成技術水平降低。（2）陌生的生活環境和氣氛對不常參加比賽的運動員來說是新奇的。比賽的日程安排、 場上的突發事件、裁判的判罰、觀眾的喧嘩以及氣候的變化等這些外界因素的干擾，不同程 度影響著運動員的心理活動，賽前、賽中的生活節奏和訓練方式被打亂，情緒也容易低落。 心理學家的研究和大量的實踐證明，情緒低落時，人體的機能能力沒有調動起來，運動器官 和大腦得不到充裕的能量， 活動效率就低。這就會在某種程度上破壞運動員原來的動力定型， 致使不能準確的完成技術動作。（3

7、）訓練水平和比賽經驗的不足使運動員易產生減力情緒。一些運動新手參加比賽時 不能很好的發揮自己的水平，是因為對自己沒有足夠的信心造成的，由于這種原因，使運動 員的反應和思維及注意力降低，不易引起運動所需的個體心理特征的需要。（4）在比賽前使運動員處于斗志高昂、信心十足、頭腦清醒、注意力集中的良性心理 激活狀態，是競賽中充分調動生理技能潛力，適應比賽環境，發揮技能水平，排除各種干擾 取得優異成績的前提， 但賽前的過度訓練、 生理疲勞、心理準備不足、 環境壓力過大等因素， 會引起激活障礙。當激活不足時，運動員往往表現出冷漠、抑郁、慌亂、亢奮等情緒特點。 激活不足或激活過度都會影響運動員的發揮。三、克

8、服賽前心理障礙的心理訓練 心理訓練是運動訓練內容之一。 從廣義上說就是有意識的對運動員的心理過程和個性心 理特征施以影響，為運動員能夠正常發揮做好各種心理準備；從狹義上說，是使運動員學會 調節自己心理狀態的各種方法， 能更好的參加運動訓練和完成比賽的任務。 心理訓練對培養 運動員的訓練和比賽中具有穩定的、 適宜的心理狀態， 促進訓練質量的提高以及在比賽中發 揮出色，創造優異的成績有重要的意義。1 自我暗示訓練 自我暗示，是一種自我刺激的過程。他能在行為的改變和主觀經驗方面產生一種效應， 引起心理、生理上的某些相應的變化。比賽前無論何種比賽，對手水平如何，都應該自我進 行適當的控制。其中，自我暗

9、示就是一種很好的控制手段。通過自我暗示，調整和控制自己 的情緒、抑制和注意力等心理活動，從而提高自我控制的能力，在比賽中建立良好的心態， 較好的解決心理能量的恢復問題，擺正自己的位置，樹立堅強的信心，全身心投入到比賽中 去。2 回憶技術動作的心理訓練技術動作的掌握過程 ,不僅是對肌肉骨骼動作的訓練過程，而且也是智力訓練的過程。有些技術動作不能形成，往往不是由于肌肉運動本身的原因，而是大腦智力水平低,缺乏必要的運動心理素質。 這種情況下可采用回憶動作的心理訓練方法， 亦即念動訓練或表象訓練。 其主要特點是：回憶學過的技術動作，形成清晰的運動表象和概念，加深對關鍵動作的理解 和掌握，從而達到提高技

10、術動作的目的。這種訓練方法的具體做法是：閉上雙眼進行肌肉和 神經放松的心理訓練后，在系統的回憶所學的基礎動作，目的是掌握動作要領，形成正確的 肌肉感知，促進動力定型的形成。在回憶中還需喚起相應的肌肉，關節系統的興奮活動以強 化動力定型3 消除緊張情緒的心理訓練呼吸調節法：利用呼吸調節，這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調節方法，即 通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩定下來。當情緒緊張激動、呼吸短促，這時可以采用 緩慢的呼吸和呼吸練習，則可達到放松情緒的目的。當情緒低沉時，可以采用長吸氣和有力 的呼氣練習，能提高情緒的興奮水平，這種方法之所以奏效，是因為情緒狀態與呼吸之間有 著必然的聯系。例如

11、，情緒緊張時，呼吸快而淺，由于快呼吸，使體內進入大量氧氣，呼出 大量二氧化碳，問題在于二氧化碳呼出過多，會使血液中的二氧化碳失去平衡，時間一長中 樞神經會迅速做出抑制的保護性反映。 這時，運動員可以采用加深或放慢呼吸頻率的方法來 消除緊張，一小段時間內，使呼吸放慢和加深，就會得到安靜的效果，就會對呼吸功能重新 獲得控制，使運動員產生可靠感。這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。 4 意志品質的訓練意志品質使運動員在克服各種困難中形成的良好的心理抑制品質的過程。1）逐漸提高訓練的困難程度。隨著困難程度的增加，要求運動員通過響應的意志努力完成訓練任務。2）在疲勞情況下在增加新的訓練內容， 這樣可

12、以使運動員的心理保持一定的緊張度， 有利于培 養運動員的頑強性和緊張性。 3）利用不利的環境因素安排比賽，在平時的訓練中 ,教練員有 意識地安排運動員在不利的氣候和嘈雜的環境中堅持技術訓練， 并要求運動員要保質保量的 完成任務，從而增加運動員的意志品質。5 轉移注意力訓練通過注意力的訓練可以讓運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環境， 誘導他們想一 些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩定后，再使注意力回到現場的比賽中去。訓練方法一般是 在緊張的運動訓練和競賽現場。 具體手段要根據運動員情緒緊張的特點和原因來確定。 如教 練員和運動員談話，替換運動員下場休息，轉告一些現場信息，看看書，聽聽音樂等等。總

13、 之，要因人而異，采取具體的靈活手段轉移緊張情緒。這種心理訓練方法和手段，必須貫徹 在平時的心理訓練當中，使運動員既有緊張情緒的體驗，又有自我控制緊張情緒的能力。 6念動訓練運動訓練也稱心理回憶訓練，是心理訓練方法的一種。運動員在訓練或比賽前，對即將 進行的比賽做一個系統的回憶練習。 要求注意力高度集中， 并把回憶與完成動作時的運動感 覺結合起來。目的是為了強化技術動作的正確概念，改進技術和提高動作技術的正確性。 一 般做法：運動員回憶在場上的動作結構，重現身體訓練技戰術的重點和難點。再現比賽是該 項目技術動作的銜接、間隙及節奏，再現比賽或訓練的情景。所以，只有當情緒激活水平達 到適宜程度，大

14、腦皮層的興奮性適中，暫時性聯系暢通，人體的隨意活動才能順利進行，注 意力集中、分配得當、思維敏捷、判斷準確、在比賽中才能發揮正常的技術水平。7 增強比賽信心的心理訓練 增強信心的心理訓練可以改變運動員期望值過高后信心不足的非良性心理狀態。 這種方 法可以使運動員有準備地了解自己的實際水平和自己的優勢所在，對正確估計自己的力量， 建立堅定的信心提供可靠的基礎。并在此基礎上，進行某些方面的補充訓練，在心理上做好 調整，使自己對比賽的估計切合實際，把比賽計劃方案建立在可靠的實力基礎上。運用這種 方法時，測驗的項目要有針對性，對不同的運動員要具體分析，測驗形式應有一定的規格。 使運動員處于自然放松狀態

15、， 在恢復身心力量的基礎上誘導他們回憶最佳比賽場景， 回憶自 己的運動成長史，使他們在回憶中從新認識有利的各方面因素，找出自己潛在的優勢，使暫 時被失利而壓抑的內心力量煥發出來， 這是一種借助于自身內部力量激勵信心的方法， 可在 訓練中修正或從見自己的形象。 這種方法可以提高運動員對比賽的欲望， 增強競賽信心的目 的。8 模擬訓練（1）比賽對手的模擬 主要模擬對手的技戰術特點，如通過觀看對手的比賽錄象，或教練員掌握對手的資料進 行分析，挑選與對手相似的球員和我隊即將參賽的隊員進行比賽。 通過知己知彼、 準備充分、 心理穩定的訓練，從而達到增強競賽信心的目的。（2）觀眾影響和裁判不公的模擬 在平

16、時訓練中，創造讓運動員在觀眾偏袒喧嘩中比賽。 在比分接近的時候裁判進行錯判、 漏判，鍛煉運動員的犀利承受能力和適應能力， 使運動員坦然處置， 頭腦清醒、 注意力集中、 不憤怒、不埋怨。通過對籃球運動員賽前心理障礙及心理訓練的方法研究， 總結出運動員比賽前的心理素 質及心理戰術的發揮對比賽的勝負起著至觀重要的作用。 大量實踐也能夠證明， 運動員的心 理訓練水平的高低，將直接影響到運動員對自身身體和技、戰術的調節，或起著積極的促進 作用，或起著消極的阻撓作用。運動員的心理訓練水平對其比賽的成績有著很大的影響。四、結論與建議1 本文是對籃球運動員臨賽前種種心理變化的初步研究， 心理因素與運動員技戰術運用是 相輔相成的， 心理因素已成為現代運動員訓練和比賽的重要內在因素， 培養運動員的心理品 質和心理素質成為爭取比賽勝利的關鍵條件之一，可見，在運動員訓練中，心理因素已成為 越來越重要的環節。 它在比賽和訓練中起著不可估量的作用。 因此，心理訓練應與身體素質、 技戰術的訓練同等對待。要針對籃球運動員的心理特征采取相應的訓練方法， 增強自信心、 消除緊張情緒等心理 訓練，這是教練員必須認真對待的問題。2建議籃球運動員在比賽前易出現情緒波動 ,影響比賽情緒。因此 ,教練員在制定訓練計劃時 ,應 考慮運動員的心理特點。教練員和運動員應注意到在不同的環境、 不同水平的比賽， 運