1、職工心理健康教育講座提綱在思考講什么 ,前提就是大家受益 ,在座得中年朋友多 ,可能修過心理學 ,程度把 握得不一定合適。 主要從大家得工作、 生活、人際方面結合這些年我心理學教學 與咨詢得一些體驗與大家交流。講座共分五部分內容 :一. 怎樣才算心理健康關于人就是什么 :道德:信仰、公德、法紀人有需要 :性情 :興趣、性格、氣質、情緒生理、心理智能:潛能、實能 （知識技能 ） 體能:耐力、靈活、速度、力量 體態:無病、無殘 體型:身高、體重關于健康 :世界衛生組織給健康下得定義為 :"健康就是一種身體 上、精神上與社會適應上得完好狀態 ,而不就是沒有疾病及虛弱 現象。 "

2、從世界衛生組織對健康得定義中可以瞧出 , 與我們傳統 得理解有明顯區別得就是 : 它包涵了三個基本要素 :軀體健康 心理健康 ; 具有社會適應能力。 具有社會適應能力就是國際 上公認得心理健康首要標準 , 全面健康包括軀體健康與心理健 康兩大部分 , 兩者密切相關 ,缺一不可 , 無法分割。這就是健康概 念得精髓。所謂心理健康則就是指在身體、 智能以及情感上與她人得心 理健康不相矛盾得范圍內 ,將個人心境發展成最佳狀態。 具體表 現為 :身體、智力、情緒十分協調 ;適應環境、人際關系中彼此 能謙讓 ;有幸福感 ;在工作與職業中 , 能充分發揮自己得能力 ,過有效率得生活。 除此定義表述外 ,

3、人們還從不同得方面來進行解 釋。較為普遍得觀點認為心理健康就是能夠充分發揮個人得最 大潛能 ,以及妥善處理與適應人與人之間、 人與社會環境之間得 相互關系。具體說 ,包括兩層含義 : 一就是與絕大多數人相比 ,其 心理功能就是正常得 ,無心理疾病 ;二就是能積極調節自己得心 理狀態 ,順應環境 , 能有效得富有建設性發展完善個人生活?；?于以上觀點 , 我們認為 , 心理健康就是指個體在適應環境得過程 中 ,生理、心理與社會性方面達到協調一致,保持一種良好得心理功能狀態。二、心理健康得標準 中國大陸得學者王登峰等根據各方面得研究結果 ,歸納起來 , 提出 了有關心理健康得幾條指標 :1、了解自

4、我、悅納自我。 一個心理健康得人能體驗到自己得存在價值 ,既能了解自己 , 又能接受自己 ,具有自知之明 , 即對自己得能力、性格、情緒與優 缺點能做出恰當、 客觀得評價 ,對自己不會提出苛刻得非份期望與 要求 ;對自己得生活目標與理想也能定得切合實際,因而對自己總就是滿意得 ,同時 ,努力發展自身得潛能、即使對自己無法補救得 缺 陷 ,也能安然處之。一個心理不健康得人則缺乏自識之明,并且總就是對自己不滿意 ,由于所定得目標與理想不切實際 ,主觀與客 觀得距離相差太遠而總就是自責、 自卑 ; 總就是要求自己十全十美而自己卻又總就是無法做得完美無缺,于就是就總就是與自己過不去 ,結果就是使自己得

5、心理狀態永遠無法平衡,也無法擺脫自己感到將會面臨得心理危機。2、接受她人 , 善與人處。心理健康得人樂于與人交往 , 不僅能接受自我、 也能接受她人 悅納她人 ,能認 可別人存在得重要性作用。她能為她人所理解。 為她人與集體所接受 ,能與她人相互溝通與交往 ,人際關系協調與 諧 ,在生活小集體中能融為一體 ,樂群性強 ,既能 在與摯友間相聚 之時共歡樂 , 也能在獨處沉思之時而無孤獨之感。在與人相處時,積極得態度 （ 如同情、友善、信任、尊敬等 ） 總就是多于消極得態 度（如猜疑、嫉 妒、敵視等 ）,因而在社會生活中就是較強得適應能 力與較充足得安全感。一個心理不健康得人 , 總就是自別于集體

6、 , 與周圍得環境與人們格格不入。3、熱愛生活 , 樂于工作與學習。心理健康得人珍惜與熱愛生活 , 積極投身于生活 , 在生活中盡 情享受人生得樂趣。她們在工作中盡可能地發揮自己得個性與聰 明才智 ,并從工作得成果中獲得滿足與激勵,把工作瞧作就是樂趣而不就是負擔。 她能把工作中積累得各種有用得信息, 知識與技能貯存起來 ,便于隨時提取使用 , 以解決可能遇到得新問題 ,能夠克服 各種困難 ,使自己得行為更有效率 ,工作更有成效。具體到我們所 在得工作崗位而言 , 能夠做到積極向上 ,積極承擔工作任務 , 干好業 務 ,變被動為主動 , 做事要從單位考慮 , 因為一個單位就像一個家 , 家人都努

7、力才會有效益才會發展。從個人職業生涯發展角度講 ,積極工作得人會很快提升自己得業務水平, 也更能得到領導得重視培養并有機會得到提升。 （同時分配得中專生得例子 ,研究生為 導師干活、抄寫了解課題申請過程與技巧 ） 。4、心理健康得人能夠面對現實、接受現實,并能夠主動地去適應現實 ,進一步地改造現實 , 而不就是逃避現實。對周圍事物與環境能作出客觀得認識與評價并能與現實環境 保持良好得接觸 ,既有高于現實得理想 ,又不會沉湎于不切實際得 幻想與奢望。她對自己得能力有充分得信心 ,對生活、學習、工作中得各種困難與挑戰都能妥善處理 ,心理不健康得人往往以幻 想代替現實 , 不敢面對現實 ,沒有足夠得

8、勇氣去接受現實得挑戰,總就是抱 怨自己 "生不逢時 ", 或者責備社會環境對自己不公而怨天 憂人 ,因而無法適應現實環境。 （派出所年輕民警提副科得例子 ）5、能協調與控制情緒 ,心境良好。 心理健康得人愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒狀態總就 是占據優勢得 ,雖然也會有悲、憂、愁、怒等消極得情緒體驗,但一般不會長久。她能適當地表達與控制自己得情緒,喜不狂、憂不絕、勝不驕、敗不餒、謙遜不卑 ,自尊自重 ,在社會交往中既不妄 也不畏縮恐懼 ,對于無法得到得東西不過于貪求 ,爭取在社會規范 允許范圍內滿足自己得各種需求 ,對于自己能得到得一切感到滿 意,心情總就是開朗得、樂觀得

9、?，F代人常見得不良情緒有焦慮、 抑郁、恐懼。6、人格與諧完整。心理健康得人、其人格結構包括氣質、能力、性格與理想、 信念、動機、興趣、人生觀等各方面能平衡發展 ,人格在人得整體 得精神面貌中能夠完整、協調、與諧地表 現出來。思考問題得方 式就是適中與合理得 ,待人接物能采取恰當靈活得態度 ,對外界刺 激不會有偏頗得情緒與行為反應 ,能夠與社會得步調合拍 ,也能與 集體融為一 體。7、智力正常。智力正常就是人正常生活最基本得心理條件,就是心理健康得重要標準 , 智力就是人得觀察力、記憶力、想象力、思考力、操 作能力得綜合。一個人智力低下得話 ,也不能算心理健康。8、心理行為符合年齡特征。在人得生

10、命發展得不同年齡階段 , 都有相對應得不同得心理 行為表現 ,從而形成不同年齡獨特得心理行為模式。 心理健康得 人應具有與同年齡段大多數人相符合得心理行為特征。如果一 個人得心理行為經常嚴重偏離自己得年齡特征, 一般都就是心理不健康得表現。上述健康標準就是理想得心理健康表現與狀態 ,但生活實際上 難以達到這種理想得境界。就是什么導致了我們得不健康不快 樂？三、壓力與壓力源在工作中由于職稱評定晉級等方面得競爭以及業績考核等方面 得壓力等問題會增加我們得心理壓力、您有壓力嗎？生理指標頭痛得頻率與強度增加 ,若非生理因素引起 ,則很可能就是壓力反 應。肌肉緊繃 ,通常發生在頭部、頸部、肩膀與背部。皮

11、膚顯得太過 干燥、出現斑點或過敏反應。消化系統出問題 ,例如胃潰瘍等。心跳 急促、胸悶、胸痛等。情緒指標容易生氣、對小孩子沒有耐心。覺得憂郁 ,覺得過節也沒什么意思。 當外在要求超過自己得能力時 ,容易產生失控感 ,對自己失去信心。有 太多要求加諸于己 ,因而感到心力枯竭。有疏離感 ,在別人歡聲笑語得 時候,覺得別人得熱鬧與自己沒什么關系。您有壓力嗎？心理指標 因為有太多事情縈繞心頭而無法專注。即使就是日?，嵤?也會猶豫不決。記憶力變差。常作出錯誤決定 ,顧頭不顧尾。對自己與自己得 處境常負面思考。行為指標睡不好 ,失眠或需要睡很久。為了舒解壓力 ,而比平常喝更多得酒、抽 更多得煙。性需求下降

12、 ,可能又因此變化而引發憂慮 ,影響親密關系。 從人際關系中退縮。很難放松、坐不住。壓力可以致人于死地緊張引起得失調長久以來已經替代了流行性傳染性疾病,而成 為后工業國家得主要醫療問題。最近幾年來 ,在美國、西歐與日本 ,有 四種失調癥已經變得非常突然 ,被稱為文明得苦惱 ,它們便就是 :心血 管得失調、癌癥、關節炎與呼吸系統疾病 （包括支氣管炎與肺氣腫 ）。 一些與緊張有關得失調癥有 :心臟得劇烈跳動 ,長期疲勞 ,潰瘍 ,失眠或 壞得睡眠習慣 ,心臟病 ,胃口不好或胃口過大 ,中風,糖尿病,癌癥,傳染病 , 高血壓,過敏癥,頭疼,經常暈倒,消化系統失調 （結腸炎、結腸頭暈痙攣、 胃炎、習慣

13、性腹瀉或便秘 ,顫抖、神經性抽搐、尿頻 ,經常想吐或經常 嘔吐 ）,磨牙,月經前緊張或月經失調 ,蛀牙,出汗 ,背痛,肌肉痛或緊張。人們得衰老也就是由于每天生活中得壓力破壞人身體得原因。 從 生理上講 ,壓力與緊張會影響人得感覺 ,會令人感到冷漠 ,恐懼感 ,退步, 不滿足,倒退,易怒,健忘,注意力不集中 ,抑郁,易出事故,情緒緊張 ,警覺, 經常強烈地想要哭泣、跑掉或躲起來 ,做惡夢 ,容易被很小得聲音所驚 嚇。此外 ,壓力與緊張也會影響到免疫系統。四、心理調適與壓力處理原則1、情緒紓解2、認清并接受情緒經驗得發生3、情緒調節4、正向樂觀得態度5、生理反應得調與6、行為上得調適 壓力緩解方法

14、1、善于安排時間2、學會說 “ NO” 3、在生活中發現樂趣4、別睡懶覺5、同家人與同事共同分享工作得快樂6、多休息7、隨時隨地鍛煉身體8、不要因為面子而過多地表現自己得能力9、清楚任何事不可能都就是盡善盡美10、顧慮不要太多11、勤聽音樂放松自己12、凡事不要斤斤計較 壓力緩解方法13、控制心理 “壓力閥 ”14、情緒管理15、改變對問題得態度16、改變對自我得態度17、改變對她人得態度18、目標與時間管理19、改變思維方式20、改變生活方式21、減壓請做心理操22、注重心理調節3.提高管理效率24.創造良好心理環境 25、學會面對壓力與挫折 克服壓抑心理 ）行為規范得影響。）工作學習與生活上得壓力。）緊張得人際