1、第1課 心理健康與成長第2課 心理健康哆唻咪第3課 心理發展你我他第4課 心理調適方法ABC第4課 心理調適方法ABC教學環節 心靈故事 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心海導航 心理體驗 心理體驗 心理體驗 心理體驗 心理體驗 心理體驗 心理體驗 心理體驗 成長工作坊 如果你是上游的居民，你會選擇先學習游泳還是萬一不幸掉進水里再等待救助？ 你認為學

2、會自我調適對人們維護心理健康有價值嗎？為什么？ 冥想放松法用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發揮自我想象的能力，具體做法是： （1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復、仔細地觀察它的形狀、顏色、）凝視手中的橘子（或其他物體），反復、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡；然后用手觸摸它的表面質地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有紋理脈絡；然后用手觸摸它的表面質地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。什么氣味。 （2） 閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。 （3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，想象一下，里

3、）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后，面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后，再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。 （4）想象自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里面所看）想象自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛，下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。下面介紹兩種

4、具體的自我暗示的方法： 拓展性訓練 自主訓練法又叫適應訓練法，其中較簡單的一種方法如下： （1）取坐姿，背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩）取坐姿，背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。同寬，腳心貼地。 （2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次；排除雜念，把注意力引向次；排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。 （3）不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫暖感，然后逐漸）不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫暖感，然后逐漸地擴散到手心。這時，你心理可以反復默念：地擴散到手心。這時，你心理可以反復默念：“靜下心來，靜下心來，兩手靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來