1、有關世界睡眠日的資料“眠食二者， 為養生之要務。 ”良好的睡眠能補充能量、恢復精力， 有“養陰培元” 之效。所以，掌握睡眠養生要領，便可踏上簡單易行的養生之道。中醫向來講究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體內循環和諧，還要注意與自然界外部環境的和諧。廣東省中醫院傳統療法中心副主任陳秀華指出，隨著春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應，故有“四時養生”之說。秋冬季節，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養內守之陰氣，強調睡眠養生正當其時。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間， 建議每晚亥時 ( 即 9 點-11 點 ) 休息

2、，爭取在子時 (11 點 -1 點) 入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。關于睡覺的方位，有不同的說法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁場的影響，人睡覺時采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而我國古代養生學家卻認為， 人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。 唐代著名醫學家孫思邈在 千金方中提到： “凡人臥，春夏向東，秋冬向西。 ”這就是考慮到“應四時所旺之氣而臥”的緣故，因中醫的五季與五方相應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與當時節氣相應。郁病”、

3、“虛勞”、“心悸”等范疇，與多種疾病相關，會引起不同類型的睡眠障礙。如郁病多與西醫的抑郁癥、焦慮癥或更年期綜合征相關，年老體虛或久病重癥而致“虛勞”也會影響睡眠; 因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫“胃不和，則臥不安”相符; 心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發性呼吸困難等也會影響睡眠。楊純新發表于XX-03-17睡眠不單單會影響到女性的肌體與美容，還會影響到女性的情緒，或直接導致感情和婚姻的不和諧。妻子的睡眠質量差，白天跟丈夫的互動不僅會變少，而且行動也會變得很消極。但是很多人都反映兩個人在一起睡很難協調處最佳睡姿，怎么能讓兩個人更加和諧?別擔心，專家們通過對42 對夫妻的睡眠分析總

4、結出的3 種雙人健康睡眠姿勢，現在就與您分享。健康等級：優點：睡眠中的最佳組合，兩個人都能得到最優質、健康的睡眠。缺點：無。兩種優質的睡眠方式決定了這一組合超高的健康完美指數。輕松愉悅的睡姿可以趕走噩夢和不安情緒。睡姿的互補可以避免不良睡姿給身體帶來的疲勞。做法：換上合體的睡衣，夫妻一起洗漱完畢，入睡后身體完全放松，真是完美的一天。健康等級：優點：保證雙方有肢體接觸，但不會影響彼此的睡眠質量。缺點：俯臥的人會輕度壓迫心臟。這兩種睡眠姿勢可謂是為雙人睡眠量身打造的。女人側臥，既不影響健康， 又不會增加皺紋， 男人通常由于各種 “辛苦”容易在睡眠時鼾聲如雷，俯睡可以有效地避免這樣驚天動地的聲音。當然，睡姿不是一成不變的，偶爾換位一下也能得到各種舒適的效果。做法：選一張舒適的 king size 大床，一對貼合需求的枕頭，寬敞的空間才能讓睡眠質量發揮到極致。健康等級：優點：很互補的睡姿，胎兒睡姿在仰睡人的身邊會得到安全感。缺點：女人如果處于胎兒睡姿狀態，不要太過蜷縮，需要稍稍伸展開來。仰臥的男人通常呈大字型，蜷縮在旁邊的小女人會感應到強大的氣場， 安全感油然而生， 睡得自然更加安穩與踏實。如果男女睡姿大調換，在視覺上會是很有趣的感