1、三周減肥法1.三周減肥法三周減肥法，就是在 三周內，通過控制飲食的份量和種 類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效 果。三周共分三個階段，分別是前 3天斷食階段，中8天蔬 果餐，后10天6成飽飲食。減肥第一階段：前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水）。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻 意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議 從經期結束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝 一杯500ml的溫度大約在 25度的淡鹽水（加鹽量不要超過 2g）,小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水 份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

2、需要提醒大家： 一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良 反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。減肥第二階段：中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類， 消脂階段）此階段的特征是“刻意，自然” 。你已經覺得比 較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變三周減肥法的食物選擇心得：三周減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享 受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內 容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品；一小盤白菜；半片薄烤 面包；一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁 或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適

3、量咖啡幫助加快體內脂 肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱 量為1045千焦，全天2090千焦。減肥第三階段后10天：可正常飲食（注：飯量是 6成飽，睡覺前5小時不進任 何食物）。這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨入此階 段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中 的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。2.三周減肥法說明嚴格執行 三周后一般減少體重 15斤左右，如果不到 三 周就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，切 記不可再暴食。也可以選擇健康減肥食品，以安全有效的提 升減肥效果。只要均衡飲食就能維持體重。若此法堅持不住 也可換用進行減肥，相

4、對要方便且安全的多。具體作法如下全程三周減肥，分為三個階段：1 .前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段 ）。2 .中8天:蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）。3 .后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5 小時不進任何食物）（嚴格執行三周后一般減少體重15斤左 右，如提前達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲 食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法。中8天水果食譜推薦：水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，越來越受到廣大減肥人士的喜愛。水果是日常生活中離不開 的一種食物，水果中除含有多種維生素

5、、糖外，還含有豐富 的膳食纖維，通過合理的食用可起到減肥作用。水果中的膳 食纖維經咀嚼后在大腸中吸收水分并形成一種膠狀物質，酷 似海綿，它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質，并從糞便中排 由體外。膽汁是在肝臟中合成的，其原料來自膽固醇，當膽 固醇從糞便中不斷丟失后，肝臟勢必從血液中提取膽固醇做 原料，合成新膽汁，用于消化功能。如此利用、排由，從而 降低了血液膽固醇的水平。所以有時候用水果中含有膠狀的 物質減肥，會有意想不到的減肥效果。首先，選擇含糖較少 的水果。據研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋 果、掰猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖

6、指數較低， 是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂 肪在體內囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、 杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時， 最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香 蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維 素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用， 其實這是一個誤區。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又

7、如吃半個中等大的西瓜（瓜瓢重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量 680卡，約相當于三碗米飯。 所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。后10天參考食譜：減肥并不意味著一定要餓得前胸貼后背。合理的飲食不 僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不 滿足感，預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，還 能養成良好飲食習慣，持久保持理想體重。4 .推薦食譜：推薦食譜一：早餐豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡。中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒 西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。推薦食譜二：早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿卜、 芹菜加上煮五香

8、花生米），桂圓或大棗1把中餐西紅柿炒雞 蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐 湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。推薦食譜三：早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭中餐涼拌西蘭花、清蒸 魚、青椒冬筍丁，米飯半碗晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣 藕片，小米粥一碗。推薦食譜四：早餐南瓜枸杞大米粥、 煎雞蛋、什錦泡菜中餐紅燒牛肉， 涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青 椒土豆絲、涼拌茄泥。推薦食譜五：早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶中餐西紅柿 牛肉面（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿卜絲晚餐豆苗魚丸湯， 素炒絲瓜，烤甘薯1塊注意：這里所說的菜肴份量為五寸盤一盤，而且不油膩。姐妹們若要應用，可

9、以任選某一餐的食 物，自由搭配。5 .中醫飲食減肥黃瓜含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便， 且熱量含量也較低。早靈芝所含早靈芝酸成分有著分解脂肪 及抑制糖類物質轉化為脂肪的作用，可將人體脂肪分解后， 通過正常排便，排泄由體外。蘋果含有果膠質，這是一種可 溶性纖維質，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸 收足量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道 蠕動，促進排便。6 .中間8天不吃主食，只吃蔬菜水果。掰猴桃為最佳 選擇，可以補充身體的必要的營養，而不會堆積脂肪，達到 消脂的目的。從而達到減肥的效果。7 .飲食守則1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不 但有助于消除

10、脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會 阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內 瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的， 蔬菜要占大部分。千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自 己的食欲。2）飯后站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因 是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪 淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。3）睡前4小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東 西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體 吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的 水煮青菜或水果。4）要早睡早起，不

11、能過于熬夜，因為晚飯吃的東西相 對較少，而且晚上時間長，若睡覺較晚，便會引發肚子饑餓 而吃東西，這樣不僅不會減肥，反而增肥，因此一定要早睡 早起，避免夜晚饑餓的情況由現。8 .其副作用多個朋友嘗試時，在開始的斷食期由現昏厥，嘔吐，低血壓等多發病癥。特此提醒請勿輕易嘗試該療法。前1、2階段可能會由現乏力、偶爾頭暈的現象，膚色也差些（當然也是根據個人體質而言，前 3天有乏力，皮膚差，第 2階段 膚色就就感覺好看了，同時精神狀態很好），但第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。經過三周減肥法后，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題。這個方法確實有很 好的減肥效果，有實驗者堅持了18天，減了 16斤

12、。但是聲明一下：如果你沒有太強的毅力，建議不要使用，不然反彈 很厲害！這個方法的弊端是很可能造成例假短時間的不正 常。需要自己調。有迫切需要減的就用， 加上運動效果更好， 不過這段時間過去了，只要維持半年少吃點，以后你也就不 會想吃那么多了。控制體重的基本理念是：吸收的能量比消 耗的能量少，那么至少你不會再胖下去。具體方法可以是減 少吸收的能量，或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量 多，那么脂肪會開始燃燒（注意不可能指定某一個位置的脂 肪燃燒），這就是減肥。通過三周煉獄般的生活后，我們很多人通過節食減肥成 功后，一旦停止節食，體重會很快反彈到原來水平，甚至超 過原來體重。這是因為節食后攝入熱

13、量減少，其基礎代謝率 就會隨之降低，能量消耗減少，人就容易發胖。而在減肥后, 控制脂肪細胞貯存的脂肪酶會更加活躍，使減肥者更容易儲 存脂肪。所以，我們瘦下來一些后必須有幾天努力控制飲食 和鍛煉，并持之以恒，繼續長期性的堅持節食計劃，才能防 止減肥反彈。1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥于某一種標準。 用不招費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將 減肥食品與個人口味結合，才容易堅持。2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得再難 受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱 量食物。3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得等 不到下一頓就胡亂進食，也能夠因此而感覺乏力，

14、使你難以繼續恪守訂好的減肥計劃。4、不要回避面食或者谷類食物。谷類食品或者面包的 纖維絕不會使你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里 膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。5、不要只吃精糧不吃淀粉類食品。吃精致食品饑餓感 會很快由現，迫使你用零食救急或者以更大的胃口迎接下一 頓。6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較 快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。 淀粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹制過 程中，曾經將那些能夠促進脂肪積存的的淀粉除掉。7、許多女性誤以為隨時吃點零食，就可以不用吃正餐， 少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能減少正餐 的飯量。

15、8、不要滿足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人 省去了咀嚼靜作，且無助于糖的分解。9、不要為節食而對吃飯不敢興趣，節食不是憂郁的代 名詞，要把吃飯當做一種饒有情趣的享受，輕松舒暢的享用 美食。做到以上幾點， 三周節食減肥成功以后就不再容易發 胖。其實減肥并不只是減掉體重，更是改變了自己的飲食習 慣。三周減肥法是一種通過嚴格控制飲食進行減肥的方法，利用此法一般情況下一周能夠減肥0.9-1.4千克，三周減肥法要求一日兩餐，食物選擇也有規定。不過，三周減肥法的食物選擇范圍還是比較廣的，所以減肥者在減肥期間是可以 享受到美味的食物的。下面就是一位網友的三周減肥法體驗，成功減重15斤。第一階段3天：完

16、全斷食，只飲水。（前 提：體質正常，一天飲水不少于2500毫升）第二階段8天：早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜（豆腐、土豆淀粉質的除外，吃8成飽，多喝水），上午和下午各一個中小個水 果。第三階段10天：正常飲食。（但要半飽，也就是吃點就 行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午56點之間，以后就不再吃任何食物。）本人前3天減了 6斤，前三天其實不是 特別難熬。我的第一天過得很輕松，什么都沒吃，喝了 8杯 綠茶（可以根據自己的喜好，玫瑰、菊花、綠茶、決明子、 烏龍茶等，都是很好的減肥茶哦）。第二天上午反應不大，下午看到室友津津有味的啃著雞腿真有點受不了，不過還是 堅持住了，照例喝了 8杯綠茶。第三天

17、明顯感覺身體很虛， 我寢室在六樓，明顯覺得走不動，于是我選擇了睡覺，照例 又喝了 8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我對自己說最 后一天，一定要堅持住!3天就這樣過去了 ！有點辛苦，但是 瘦了 6斤，覺得還是挺值得的。中間 8天減了 8斤，第四天 其實我是期待了很久，由于三天沒有吃東西了，當時的我看 到蘋果就好像在沙漠中找到生命之源那般興奮。那天我吃了3個蘋果，早、中、晚各一個（晚上是在5點吃的，確保睡前不吃任何東西，睡前 2小時不喝水）。一天的蘋果餐就這樣 過去了，很滿足！第五、第六天我和第四天一樣吃了蘋果餐。 第七、八、九三天，啃了三天黃瓜，外加每天一個西紅柿（補 充vc） o第十，第十一

18、天早上吃了一個西紅柿，中午晚上各 吃了兩根黃瓜。中間八天就這樣結束了。需要補充的是，前 11天，我每天都堅持吃一粒安利的vc。第11天每天起床前喝一杯脫脂奶粉，睡前吃一粒蘆薈粉，以防便秘。在這 11 天期間我也有過放棄的念頭，可每次看到漂亮的衣服，想到 和男友每次外由，一看到身材暴好的MM時，男友眼中流露由的那種贊慕的眼光，一切動力都有了 ！后10天我減了 5斤, 后八天過得非常順利和輕松，飲食上沒有什么特別需要注意 的，我每天按時吃三餐，飯量是 6成飽，睡覺前5小時不進 任何食物。當然這期間還是每天喝8杯水，每天睡前一粒蘆薈粉的！因為我是嚴格執行 三周減肥方法的，沒有任何作弊 情況，于是我的

19、體重從 三周前的108斤到88斤，呵呵，真 是開心！現在身材很好，沒有小肚子，全身看上去很勻稱， 臉上的肉肉也沒了 ！對了這期間我沒有運動過 ！羨慕吧？不要 猶豫了，過了三周，美麗也屬于你！三周減肥法一深度減肥什么是三周減肥法：三周減肥法，就是在三周內，通過 控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或 運動而達到減肥的效果。三周共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽飲食。但這種減肥 方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應慎重采用，如 果眾人一起減肥效果會更好，不推薦使用任何的藥物。三周減肥法減重數三周減肥法效果明顯，如果不嚴格控制，效果因人因質會不同。 控制效果好：20-30斤控制效果中：15-20斤控制 效果差：10-15斤三周減肥法飲食 第一階段一一排毒階段在體質正常情況下，一天飲水不少于2500毫升（切記：完全斷食，只飲水）第二階段一一消脂階段早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜 （豆腐、土豆淀粉 質的除外，吃8成飽，多喝水），上午和下午各一個中小個水 果（切記：禁食主食，脂肪和甜食類）。第三階段一一鞏固階段正常飲食，但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食， 晚餐最好是在下午 56點