1、最新資料推薦少兒舞蹈基本功教學教材少兒舞蹈基本功教學是指對少兒形體、姿態、 腰腿的軟度、力度、控制及跳轉、基本舞姿等的最基礎的訓練。少兒通過訓練，能夠從小養成良好的坐、走、站等姿態，并能使身體的協調、柔韌、力度、靈活等素質得到全面的發展。在形體訓練進行之前，要進行熱身準備活動，讓少兒們先做一些走、跑、跳，以及頸和肩的放松、擴胸扭腰等活動，使幼兒為適應訓練做準備。一、腿部訓練（一）、壓腿訓練1 、少兒45。斜角面對把桿，雙腳“五位站立”。一手扶把桿，一手自然下垂，挺胸、收腹，準備兩小節。2、重心移至主力腿，動力腿旁吸后向前伸直抬至把桿之上，向前壓腿三次，下胸腰一次。一手扶把桿，一手三位舉起。3、

2、直立腿旁轉90度，做壓旁腿三次，下側腰一次。4、直立腿再旁轉成后腿，一手扶把桿，一手三位，向后壓腿三次，直立一次，然后腿落地還原，成準備姿勢，換腳重復以上動作。（ 二 ）、控腿訓練1 、控腿訓練可由屈膝上提的吸腿、后伸腿、舉腿、踢腿、繞腿來連接，它主要的目的是訓練腿部肌肉的控制能力。2、控腿時上體要正直、收腹、立腰、收臀，支撐腿膝蓋不要彎曲、骨盆要正，在身體正直的情況下把腿舉高。3、切忌向前控腿時，為追求舉腿高度而伸胯身體往后仰，向后舉腿時，塌腰或上體和骨盆向舉腿方向轉動。4、控腿訓練要循序漸進，先做雙手扶把的控腿練習，然后做單手把桿或離開把桿的控腿練習，控腿時間逐漸加長，舉腿高度逐漸升高。二

3、、腰部訓練（一）、動作要領如下：1 、訓練腰部的肌肉控制能力和柔韌性，下腰時，腰部要放松，向前下腰時，胸部主動下壓，起立時，后背用力抬起。向后下腰時，重心在支撐腿上，繃腿、 頂髖、 提腰， 上體向后下壓，起立時， 腹肌用力，后背向上頂，胸部向上挺起，髖部不能向前挺。2、下腰時易出現屈膝、腆肚子、起立時低頭、向前下腰時駝背等毛病，因此，幼兒做下腰練習時，先由教員扶著練習，教員一手扶幼兒膝蓋處，另一手頂住幼兒的髖，幫助他提腰，使幼兒逐漸體會正確要領。少兒自己練習下腰，練習時為增添一些趣味性，可組織多數同學圍成半圓，同時下腰，由最后一個少兒從大家腰下鉆過，如此反復，大家輪流各鉆一遍。使下腰練習變得像

4、做游戲一樣。（二）、腰部練習1、腰背肌：（兩人一組）準備：甲直膝繃腳，伏臥在地上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手手指交插，掌心貼在后腦。乙跪在甲的身后，用雙手壓住甲的小腿做法：雙肘保持不動，上體往后抬起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。要點：上體往后抬得幅度越大越好。2、腹肌：（兩人一組）準備：甲直膝繃腳，平躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，乙坐在甲的小腿上，用雙手壓住甲的小腿。做法：雙肘保持不動，上體往前立起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。要點：上體向前的幅度越大越好。3、側腰肌：（兩人一組）準備：甲直膝繃腳，側身躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后

5、腦下，躺地一側的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。做法： 雙肘保持不懂，上體側著身立起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。要點：上體側身立起的幅度越大越好，身體始終保持全側面。4、挑胸腰準備：仰臥地面，頭朝3 點或者 7 點方向，雙手手心貼地，距離頭部 45 度做法：由胸椎主動，一節節挑起到頭頂，頭要留住，稍離地面即可一個八拍一節節挑起，半拍停，半拍一節節躺平要點：胸部盡量要松弛，肩胛骨向里面夾，胸往上迎出去落下時頭先留住，由胸椎一節節有控制的下來到平躺。5、耗胸腰準備：面對把桿，小八字站立，雙手扶把。由頭頂帶動做耗胸腰做法：由頭頂帶動，經上往遠往后

6、挑胸腰，達到胸腰與天花板平行的狀態（頭頂對正后方，鼻尖對天花板一個八拍由頭頂帶動，一節節到胸腰半拍停，半拍還原。要點：胸椎向上頂、挑，肩胛骨并攏，胸部松弛展開，向上迎的感覺起時腳踩扎實，沉肩、收腹、夾臀。三、開肩：開肩就是讓肩膀在自然放松的情況下，盡量往肩后延展。盡力讓兩個肩胛骨靠緊。就像T臺上的模特那樣，挺胸，把脖子以下，鎖骨 部分盡量亮出來。方法1： 身體背靠在墻壁上，兩手握拳，疊在一起，頂在腰上，但屁股和背要貼在墻壁上，叫一個人把你的肩膀盡量壓到墻壁，這樣開肩最好。方法2：面向墻壁，最好貼在墻壁上，兩手抓住向上舉，然后由同學膝蓋頂著你的背，把你的手往后拉。四、開胯：簡單說就是拉大腿內側的

7、韌帶。練習之前，最好要先壓壓腿， 這樣算是熱身，不容易受傷。方法1:扶著把桿(或是欄桿)打開雙腿下蹲，蹲的時候腿要盡 量向兩邊打開，腳跟和腳跟并攏，最好呈“一”字型。方法2:面向把桿，將一條腿架倒把桿上，另一條腿的腳掌呈“一” 字型站立。用你的胯骨去貼把桿。五、倒立1、技術要點夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。2、教學規格豎直、立穩。3、動作技術過程直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍 含胸，一腳蹬地，另-腿后擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向 擺動腿并攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身-緊住成手倒立。手倒立 的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同

8、時稍抬頭拉肩。如重 - 心向后時，掌根用力。4、教學方法(1)面對墻擺手倒立反復做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術。(2)面對墻做靠倒立，訓練肩、臂、腰的力量。(3)背對墻離開20厘米左右做手倒立，練習自我控制。(4)腳尖靠在單杠上(或雙杠上)做手倒立(保幫者幫助練習者把 腳放好)。體會頂肩、立-腰、緊身技術。或扶練習者的上臂幫助調節 重心。六、軟翻技巧1. 前橋 前橋的類型：雙腿前橋、單腿前橋、連續前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋、魚躍前橋活動動作：下腰、倒立、腹肌、豎叉單腿前橋訓練步驟：步驟一：面向前方，手正上位，左腳向前出腳，腳尖點地。步驟二：左腳抬起向前上步，蹬、擺腿成前后分腿頂。步驟三：直膝、繃腳、頂肩、立腰。步驟四：右腿腳尖先落地，左腿控制在前上方伸。步驟五：重心繼續前移，胸腰成軟踹起身，左腳隨后落地。2. 后橋 后橋的類型：單腿后橋、連續單腿后橋、雙腿后橋、原地倒腿后橋活動動作：甩腰、踢前腿、沖天炮、背肌單腿后橋訓練步驟：步驟