1、體育運動中常見運動損傷的現(xiàn)場處理方法現(xiàn)場處理方法水平五常見運動損傷扭傷扭傷抽筋抽筋肌肉拉傷肌肉拉傷挫傷挫傷擦傷擦傷脫臼脫臼骨折骨折常見運動損傷運動運動項目項目扭傷扭傷皮膚皮膚擦裂擦裂腰背腰背肌傷肌傷痙痙攣攣骨折骨折踝關(guān)踝關(guān)節(jié)節(jié)膝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)指關(guān)節(jié)指關(guān)節(jié)腕關(guān)節(jié)腕關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)足球足球* *籃球籃球*排球排球*跑跑*跳躍跳躍*羽毛球羽毛球*乒乓球乒乓球*健美操健美操*運動損傷應(yīng)急處理一般原則 運動損傷發(fā)生的時候應(yīng)立刻去看醫(yī)生。發(fā)生損傷就會引起疼痛、腫脹、炎性反應(yīng)等癥狀。為防止這些癥狀的加重所采取的應(yīng)急手段即被稱為“應(yīng)急處置”。應(yīng)急處置 有一條非常重要的原則 “RICE原則原則”？運動損傷應(yīng)急處理一

2、般原則1.制動制動(REST) 制動對于骨筋肌的損傷來說是不可缺少的。制動主要是立即停止運動，讓患部處于不動的狀態(tài)。運動終止后的制動可以控制腫脹和炎癥，可以把出血控制在最小的限度內(nèi)。如果過早地活動患部，不僅會出現(xiàn)內(nèi)出血等癥狀，還可能佼其機能損傷遲一步加重，使恢復(fù)時間拖得更長。運動損傷應(yīng)急處理一般原則2.冷敷冷敷(ICE)冷敷在應(yīng)急處理中是效果最為明顯的。因為冷敷即可以減輕疼痛和痙攣，又可以使血液的黏度增加，減少流向患部的血流量，便于更快、更好的恢復(fù)。運動損傷應(yīng)急處理一般原則運動損傷應(yīng)急處理一般原則3.加壓加壓(COMPRESSION) 幾乎所有的急性損傷都可以采用加壓包扎的方法。加壓包扎常使用

3、毛巾及海綿橡膠做的墊子來進行。例如，踝關(guān)節(jié)損傷時，可用“U”字形的海綿橡膠墊子套在踝關(guān)節(jié)上，然后用彈力繃帶固定。加壓包扎可以減輕損傷關(guān)節(jié)周圍的浮腫，還可以促進滲入到組織內(nèi)部體液的吸收。運動損傷應(yīng)急處理一般原則4.抬高抬高 (ELEVATION)抬高是把肢體提到比心臟高的位置。同冷敷、加壓一樣，抬高對減輕內(nèi)出血也是非常合作用的。它不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進靜脈的回流，患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應(yīng)的減輕。RICE原則原則制動制動(REST)冷敷冷敷(ICE)加壓加壓(COMPRESSION) 抬高抬高 (ELEVATION)常見運動損傷場景1扭傷知識起因：由于跳起落

4、地時踝關(guān)節(jié)外翻，附在關(guān)節(jié)起因：由于跳起落地時踝關(guān)節(jié)外翻，附在關(guān)節(jié) 外面的韌帶及肌腱扭傷外面的韌帶及肌腱扭傷腳踝扭傷腳踝扭傷患足可以持重，跛行。足踝外側(cè)輕度腫脹。患足可以持重，跛行。足踝外側(cè)輕度腫脹。踝關(guān)節(jié)強迫內(nèi)翻實驗（檢查者一手握住踝關(guān)節(jié)上踝關(guān)節(jié)強迫內(nèi)翻實驗（檢查者一手握住踝關(guān)節(jié)上方固定小腿，另一手握住足外緣將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻）方固定小腿，另一手握住足外緣將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻）可使疼痛加重，踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，無異?；顒印？墒固弁醇又?，踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，無異常活動。v停止鍛煉，立即用拇指指腹壓迫痛點（即韌帶損傷處）止血或高抬患肢、冷敷止血。有條件的用繃帶將踝關(guān)節(jié)包扎，制動47天。v12小時內(nèi)冷敷，每次2030分鐘。v24

5、36小時后需熱敷，還可配合按摩、理療等。v恢復(fù)性練習(xí)。（12周可基本痊愈）處理方法處理方法常見運動損傷場景2抽筋（肌肉痙攣）肌肉痙攣指肌肉不由自主地強直收縮。肌肉痙攣指肌肉不由自主地強直收縮。小腿抽筋自我處理法小腿抽筋自我處理法 平躺或平坐在地上，用異側(cè)手抓住前腳掌，平躺或平坐在地上，用異側(cè)手抓住前腳掌，伸直膝關(guān)節(jié)用力拉，小腿筋有被拉直的感覺，伸直膝關(guān)節(jié)用力拉，小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘后再放松按摩腿部肌肉，同時注進行幾分鐘后再放松按摩腿部肌肉，同時注意保暖。意保暖。小腿抽筋兩人處理法小腿抽筋兩人處理法 平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，同伴雙手握其平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，同伴雙手握其足部抵于腹，

6、痙攣者軀干前傾適度用力，同足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解；注意患者捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解；注意患者保暖。保暖。徒手搬運扶行扶行背負背負抱持抱持徒手搬運轎杠式轎杠式拉車式拉車式是、否是、否是、否是、否是是否否不做準備活動或不充分就開始不做準備活動或不充分就開始正式運動容易發(fā)生運動損傷正式運動容易發(fā)生運動損傷是、否是、否是、否是、否小腿抽筋時，將膝關(guān)節(jié)彎曲，小腿抽筋時，將膝關(guān)節(jié)彎曲，揉捏肌肉即可揉捏肌肉即可是、否是、否腳踝扭傷后要先冷敷，腳踝扭傷后要先冷敷，24243636小時后熱

7、敷小時后熱敷不做準備活動或不充分就開始不做準備活動或不充分就開始正式運動容易發(fā)生運動損傷正式運動容易發(fā)生運動損傷是是是是小腿抽筋時，將膝關(guān)節(jié)彎曲，小腿抽筋時，將膝關(guān)節(jié)彎曲，揉捏肌肉即可揉捏肌肉即可否否腳踝扭傷后要先冷敷，腳踝扭傷后要先冷敷，24243636小時后熱敷小時后熱敷是、否是、否扭傷后即刻進行冷敷，可促進扭傷后即刻進行冷敷，可促進毛細血管收縮，減少血腫形成毛細血管收縮，減少血腫形成是、否是、否新鮮扭傷要先按摩，再用新鮮扭傷要先按摩，再用繃帶包扎繃帶包扎是、否是、否小腿痙攣是肌肉不自主地小腿痙攣是肌肉不自主地強制收縮引起的強制收縮引起的扭傷后即刻進行冷敷，可促進扭傷后即刻進行冷敷，可促進毛細血管收縮，減少血腫形成毛細血管收縮，減少血腫形成新鮮扭傷要先按摩，再用新鮮扭傷要先按摩，再用繃帶包扎繃帶包扎小腿痙攣是肌肉不自主地小腿痙攣是肌肉不自主地強制收縮引起的強制收縮引起的是是否否是是壓迫受傷區(qū)域，可以使得腫脹壓迫受傷區(qū)域，可以使得腫脹減小，并可以減少內(nèi)部出血減小，并可以減少內(nèi)部出血；是、否是、否是、否是、否協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小的同學(xué)容易關(guān)節(jié)扭傷量小的同學(xué)容易關(guān)節(jié)扭傷是、否是、否腳踝扭傷腳踝扭傷1212小時后，就可以小時后，就可以進行恢復(fù)性鍛煉進行恢復(fù)性鍛煉壓迫受傷區(qū)域，可以使得腫脹壓迫受傷區(qū)域