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文檔簡介

1、如何應對高考前焦慮家庭、學校、老師給學生的壓力要減少，要面對現實。一個人能否成功，除主觀努力外，與他的內在因素(遺傳、素質，素質包括心理素質和身體素質以及應試時情感狀態)和外界條件(受教育條件、營養條件、外界影響、人際關系等)都有關。并且，將來成就大小與是否考上大學也不一定成正比。戲劇作家曹禺報考醫科大學幾次考不中，后來從事藝術創作，成為戲劇作家。因此，不能有超越現實的強求。 聊城市第四人民醫院心理咨詢科趙長印不要犧牲睡眠時間來學習。因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。不能過分要面子。高考是手段，繼續深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須

2、考上某大學超過某同學才有面子，這樣會增加緊張和焦慮。適當參加體育活動。體育活動可增強神經系統功能，提高神經系統的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學習效率。聽音樂。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。自我放松訓練。可靠坐在沙發上，以隨意舒服的姿勢，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗緊張放松的主觀感覺，然后開始放松訓練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次1020分鐘，對抗焦慮有良好的效果。登高遠望。若在樓上居住，焦慮時可臨窗遠眺，心情可很快改善。加強營養。要及時補充，供應大腦能量必需的蛋白質、葡萄糖、維生素等，含有這類物質的食物正確配比，可增強腦功能。少數具有焦慮特質的人緊張后會出現明顯的失眠、頭疼、焦慮、注意力不能集中，這時就需要找心理醫生咨詢了，必要時可進行心理治療，如系統脫敏、放松訓練等。也可適當輔助藥物治療，根據不同的癥狀可使用一些抗焦慮藥，如丁螺環酮、百憂解、左樂復、心得安、阿普唑倫等。如果是環型人格的抑郁狀態，需要抗抑郁治療，可使用百憂解、萬拉法星等。但這些藥物必須在醫生指導下

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