1、八點建議預防秋冬季節心腦血管疾病的發生   進入秋冬季節一方面因為寒冷的天氣引起血管收縮痙孿，使血流不暢，另一方面寒冷讓機體活動力減弱，腦、心肌、內臟血液灌流減少；心腦血管供血供氧不足，容易突發心絞痛，心腦梗塞等。所以秋冬季節是心腦血管疾病的“危險潛伏期”，人們一定要做好保護措施，警惕心腦血管疾病的發生。1、寒冷季節慎早鍛煉早上氣溫較低，是誘發心腦血管疾病的主因之一。建議市民天冷時減少晨練，最好在上午10時以后再鍛煉。鍛煉要以室內運動為主2、避免強烈運動強烈運動易引發心腦血管供血供氧不足，市民在冷季需盡量避免激烈的運動項目，不要過度勞累。但與此同時，對于久坐不動的上班族來說

2、，在長久的靜止后進行適當的運動同樣有助于避免心血管疾病。3、飲食不宜過飽吃的太飽對所有人來說都不是個好建議，對于患有心腦血管疾病的人來說尤為如此。據專家介紹，吃太多除了容易造成肥胖，引發各種心腦血管疾病之外，還容易導致腸胃疾病、大腦早衰等多種問題。4、控制血壓秋冬季節往往會升高，很容易造成冠動脈循環障礙而發生心梗或由于血壓過高引起腦出血，所以要經常測血壓，調整用藥量，避免血壓反復波動。5、預防感冒秋冬天氣變涼，要注意保暖御寒，增強機體抵抗力，因為上呼吸道感染、哮喘等疾病極易誘發心梗，腦出血。同時，生活要有規律，避免過度勞累。另外，還要保證睡眠，睡覺時以平枕為宜，高枕可能因腦血流減少、循環減慢而

3、促發中風。6、常備好藥秋冬季節，是心腦血管病的高發季節，而且心腦血管病因其具有突發性，有心腦血管病征兆或有心腦血管病史的人，尤其要注意，最好常備一種效果好的心腦血管病藥。如麝香抗栓丸等。所以，專家提醒大家，秋冬季節一定要預防、治療兼顧，常備好藥，安心過秋冬，不讓心腦血管病乘虛而入。7、適量飲水對于患心腦血管病人來說，每天適量飲水十分必要，特別是早晨起床應該飲用一大杯水，來補充夜晚的失水量。不要等到口干舌燥時才去喝。夜間睡覺前也應適度飲水。可適量飲用0.9%含鹽飲料，口感微咸即可；如果血糖不高，可以喝一杯溫蜂蜜水，達到降低血粘度，保證血液流動通暢和潤腸通便，防止便秘。心腦血管病人發病死亡，原因與

4、出汗過多、未及時喝水、血液濃縮有關，所以患者不能跟普通人一樣渴了才喝水，而應主動補水，以每日排1500毫升尿為宜。8、專家建議中老年人每年至少做一次健康體檢，了解自已的健康狀況，有針對性地加以預防；患有高血壓、冠心病、高血脂癥、糖尿病等慢性疾病的患者，必須在醫生指導下堅持預防性治療，一方面控制和穩定病情對身體有益，同時也可以抵御不良誘因；更重要的還在于日常生活中，堅決做到不吸煙、不過量飲酒，不長時間打牌和勞累；保持情緒放松、心情愉快，尤其不要參與令人激動的娛樂，避免情緒的波動和刺激。另外，一些不典型癥狀更要留意，如頭痛、牙痛、關節痛、腹痛、嘔吐等，一旦出現要及時求醫，因為這些很可能是急性心腦血

5、管疾病的征兆。為何秋冬季節交替之際是心腦血管疾病高發季節？這是由于氣候變化，心臟負荷加重，腦缺血，再加上秋冬季干燥，使得更易誘發中老年人心腦血管病發生，更因心腦血管病具有突發性，高發病率、高死亡率、高致殘率、高復發率，具有重復用藥、持續用藥的特點。使得預防勝于治療。筆者從鄭州急救中心的數據統計來看，每到秋季心腦血管的病例數均呈上升趨勢。有心腦血管病征兆或有心腦血管病史的人，尤其要注意，專家提醒大家，秋冬季節一定要預防、治療兼顧，常備好藥，注意從預防感冒、合理飲食、適當運動三方面加強保健。不讓心腦血管病乘虛而入，安心過秋冬。以下從養生學和營養學的角度來預防，謹供中老年朋友們參考。首先在此請大家詳

6、細了解一下為何心腦血管病在秋冬季節頻頻發病呢？原因一：血管收縮。由于血脂長期沉積，血管內壁形成許多粥樣硬化斑塊，使血管管腔變狹。秋冬季節，由于天氣寒冷，血管收縮，會使血管變得更細，引起心腦供血不足，從而引發心腦血管病。原因二：血液黏度升高。秋冬季節天氣干燥，而呼吸會消耗大量水分，以至于血液黏稠度過高，引起血液流通不暢，血管堵塞。原因三：內外溫差大。秋冬季節室內室外溫差較大，尤其是冬季。溫差若在15以上，血管就會劇烈收縮，使血管壁上附著的斑塊脫落。斑塊隨血液流到狹窄的地方就容易堵塞血管。從養生學角度來講：秋冬的清晨尤其寒冷，室內外溫差大，最容易誘發心腦血管病。因此，心腦血管病人不宜在秋冬季節過早

7、進行晨練，要注意保暖。心腦血管病，一定要心腦同治，根據中國心腦血管防治聯合會統計：一方面，60%以上的腦血管病是由心血管病引起的，單一的腦部治療而忽視心臟會導致病情反復。另一方面，腦血管病又會引發心血管病。臨床觀察，50%以上的腦血管患者同時患有冠心病等心血管病。因此，心腦密切相連，唇亡齒寒。在治療上，如果忽視了心腦之間的這種密切聯系，不能做到心腦同治，就會陷入藥越吃越多、病越治越重的惡性循環。感冒不防會“傷心”  感冒一年四季皆可發生，尤其是在天氣變化大的季節更應注意。深秋和冬季是感冒容易發生的季節，由于室內外溫差較大，患有慢性病和身體機能較弱的人抵抗力差，在驟冷驟暖的環境中很容易

8、感冒。有關專家指出，慢性病患者和體質較弱的中老年人感冒非同小可，感冒不僅誘發肺炎、心肌炎等疾病，同時還可使原有的疾病如糖尿病、心腦血管病、肺心病等加重，所以寒冷時預防感冒至關重要。天氣變涼后，由于皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導致血壓升高。寒冷還會引起冠狀動脈痙攣，直接影響心臟血液供應，容易誘發心絞痛或心肌梗塞。如果再患上感冒、發燒等感染性疾病，加重原有的心腦血管疾病，甚至會誘發心衰。因此，對于患有心腦血管病、糖尿病等慢性病患者和抵抗力較弱的老年人來說，秋季最好注射流感疫苗。合理保暖對于預防感冒至關重要。對患有慢性病的中老年人來說，在注意根據天氣變化及時添加衣服的同時，尤其要注意頭

9、部保暖。有一些中老年人，不論天氣有多么寒冷卻從來不戴帽子，以示自己身體健康，其實這是不正確的。人的頭部是神經中樞的所在地，頭部的皮膚薄，而血管及毛發多，所以，體內熱量常從頭部大量向外蒸發。寒冷可使血管收縮、血壓升高，毛細血管也可能發生硬化，甚至造成小動脈持續痙攣，心肌缺血、中風發病率明顯增高，這與寒冷刺激有一定關系。有關研究表明，氣溫在l5左右時，人體約1/3的熱量從頭部散發；氣溫在4左右時，人體約1/2熱量從頭部散發；而氣溫在零下l0左右時，會有3/4的人體熱量從頭部“跑掉”。寒冷時候戴帽子不僅能保暖，而且還可避免發生感冒、咳嗽等呼吸道疾病發生。運動得法促健康  秋冬時節，中老年人

10、特別是患有慢性病的人應避免因畏寒而呆在室內不愿外出活動。應有意識地多參加一些戶外活動，可以到空氣新鮮的地方散散步，做一些力所能及的運動。但應注意秋冬季節的鍛煉時間不宜過早，可以在早上九點鐘不空腹的情況下進行鍛煉，也可以在午睡以后三四點鐘的時候鍛煉。這樣可以避免寒冷刺激，以免血管收縮，血壓升高導致一系列心腦血管疾病的發生。在運動方式上宜選擇較為舒緩的全身運動，如慢跑、打太極拳等，這些運動能夠充分活動開周身的血管，促進血液循環，加速新陳代謝，提高機體的免疫力，耐寒能力也增強了。專家提示，秋季人的神經系統興奮性增高，生理機能趨于活躍和加強。在這個季節容易超量鍛煉，結果引起過分疲勞。因此，中老年人要掌

11、握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標準。秋天溫差較大，要根據氣溫變化隨時增減衣物，避免感冒。鍛煉時會出汗，稍不注意就有受涼感冒的危險。因此，不要穿著單薄衣物到戶外去活動，鍛煉后及時穿上外套。營養飲食方面少鹽清淡降血脂  預防心腦血管疾病，飲食要清淡，還要少吃鹽。飲食清淡即少食動物性食品，特別是動物內臟，多食蔬菜水果、豆類等植物性食品。清淡飲食有利于降低血脂，因為高脂血癥正是心腦血管病的四大元兇之一。血中的脂質可粗略地分為膽固醇(包括低密度脂蛋白膽固醇、高密度

12、脂蛋白膽固醇)和甘油三酯(即脂肪)，尤以低密度脂蛋白膽固醇危害最大，其次是甘油三酯。高脂食品主要是動物食品。動物食品高脂是指兩種，一種是膽固醇高，一種是動物脂肪(含飽和脂肪酸)多，像豬肝、豬肺、豬腎等動物內臟，蛋 黃、蟹黃、魚子、魷魚、蛤蜊等膽固醇含量非常高，而肥肉、奶油、豬油、牛油等含動物脂肪高。植物食品中不含膽固醇，同時植物油主要含不飽和脂肪酸，故清淡飲食有利于降低血脂。氣溫較低時節人對營養的要求較高，此時宜多吃些高蛋白低脂食物，如：魚、蝦、豆制品。但是，腎功能不全者應當限制蛋白攝入量。洋蔥有降脂作用，人們可以適當多吃些。秋冬季氣候干燥，人容易疲乏，慢性病患者和中老年人秋冬飲食保健，應該多

13、吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物，水果有梨、柿、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等；豆類、菌類、海帶、紫菜等也應適當多食，還應多吃些紅棗、蓮子、山藥、蜂蜜、鴨、魚、瘦肉等食品，提高抗燥、防病的能力。吃鹽過多會導致體內鈉潴留，這是造成心衰的重要因素之一，因此，口味重的人一定要注意別和鹽過多“親密接觸”，否則鹽會傷你于無形。另：來自深海的養分給予一個更健康的身體及心靈。EPA 能幫助增強注意力，促進更健康，可紓解關節疼痛，及減輕偏頭痛。EPA提供了一個整體健康所需要的珍貴精油。可多食些冷水魚如金槍魚, 三文魚, 鯡魚及鯖魚，在這些食物中富含豐富的Omega 3脂肪酸， Omega-3

14、 能預防和治療心血管疾病、記憶力欠佳、關節不適及某些癌癥。另與深海魚油是黃金搭檔這種品質精優、不含油份的純正卵磷脂膠囊，是采用非基因改造的天然大豆配制而成。它是膽堿的最佳來源，能增強記憶力和專注力。維持腦細胞膜的健全。它也能提供其他主要的健康益處，非常適合老年人食用。祝廣大老年朋友過一個祥和、快樂、溫暖的冬季。據統計，50以上的中風患者發生在秋冬季節。為什么秋冬季節腦血管病多發呢？一是秋冬時節氣溫氣流等氣象要素變化劇烈，氣溫偏低，人體受到寒冷刺激后，會導致交感神經興奮，全身毛細血管收縮，使心、腦負荷加重引起血壓升高，腦部缺血缺氧加速了血栓的形成。二是秋冬時節氣候干燥，人體消耗水分多，容易造成體

15、內缺水。缺水后，血液粘稠，血流減慢，還會因血容量不足造成缺血性腦中風。三是老年人對外界環境變化適應性差，也很容易成為腦中風的誘發因素。因此，老年人在氣候多變的秋冬季節一定要提高警惕。如何有效防治腦血管病 ?  首先是對引起本病的危險因素進行早期的、積極的、有效的預防，做到防患于未然。（1）對于高血壓病、心臟病、糖尿病、短暫性腦缺血發作、動脈硬化等，一經發現應引起高度重視，并應在醫生的指導下進行正規的、長期的治療和觀察。（2）在醫生指導下服用抗血小板聚集藥物，如腸溶阿司匹林。孕齡女性應避免長期服用避孕藥。（3）改變不良生活方式，調整飲食結構。這包括戒煙、戒酒、勞逸結合、加強戶外體育鍛煉

16、，提倡低鹽低脂飲食等，應多吃魚類、蔬菜、水果。近來有適量飲用綠茶和葡萄酒可預防心腦血管疾病的報道。（4）注意精神、心理衛生，避免情緒劇烈波動，多參加有益的社會活動，減少緊張、焦慮、抑郁情緒。第二，一旦發生言語不清，一側肢體麻木、無力，突發視力下降、失明，突發頭痛、眩暈等情況應及早就醫，爭取早診斷、早治療，一部分缺血性腦血管病患者發病后6小時內可進行有效的動靜脈溶栓治療。第三，目前一些腦血管病患者及該病的高危人群常在季節變換時進行"預防性輸液"，這項措施尚缺乏嚴格的臨床研究的證實。 積極應對有法寶其實在心腦血管疾病的所有發病因素中，相當部分都是由個人不合理的生活方式

17、導致的。因此，養成良好的生活習慣，在以下三個方面下功夫，對預防心腦血管疾病具有積極的作用。法寶一：聰明選擇食物美國加州大學洛杉磯分校藥理學教授、康寶萊營養學院及營養咨詢委員會成員路易斯J·伊格納羅博士提出，使用含有一氧化氮的食物能有效預防心血管疾病。1998年，他和另外兩位研究者，因發現一氧化氮是機體產生的一種信號分子，能夠舒張血管從而有利于血液循環，對心血管系統產生益處，而獲得當年的諾貝爾醫學獎。他的研究表明，一氧化氮，不僅可以預防心腦血管疾病，甚至可以逆轉心腦血管疾病。除此之外，多吃些粗糧和綠葉蔬菜、瓜果。如黃豆、玉米、燕麥、蕎麥、洋蔥、黑木耳、西紅柿、胡蘿卜、桔子、蘋果、獼猴桃

18、等。這些食品有一定的降血脂、抑制血小板凝聚和預防血栓形成的作用。同時，多食用海魚與深海魚油，因海魚與深海魚油含有豐富的EPA和DHA，對于冠心病和腦血栓均有良好的防治效果。法寶二：堅持運動預防感冒正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100-200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，并且隨時可能被引爆。而秋冬季節，由于天氣寒冷，人體血液循環的能力大大下降，適度做一些運動更為必要，比如跑步、登山、跳舞等，有助于加速血液循環，保持心腦血管的“活力”。但特別提醒的是，秋冬的清晨較為寒冷，室內外溫差大，容易引起感冒。而上呼吸道感染、哮喘等疾病極易誘發心梗、腦出血，因此，運動前先做準備動作、注意保暖是關鍵。法寶三：心情舒暢睡眠充足愉悅的心情，是血管保持通暢的重要因素之一。有瑞士專家證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。因此，要做到不生悶氣，不帶著壞情緒睡覺。睡覺時以平枕為宜，因為高枕可能因腦血流減少、循環減慢而觸發中風。保證充足的睡眠，有助于心腦血管功能的自我修復。哪些人容易患心腦血管疾病中老年人。中老年人身體機能退化，身體抵抗力普遍下降。如若出現心慌氣短