1、2008 眼保健操修訂版一、 2005 全國學生體質健康調研各年齡組視力低下檢出率及增長情況2005 年視力低下檢出率（% ）比 2000 年增加（ % ）小學生31.678.5初中生58.078.7高中生76.023.5二、近視眼的成因遺傳因素環境因素? 視距近的因素? 連續用眼時間過長的因素? 學習環境不良的因素? 觀看電視，使用電腦方法不當的因素其它因素? 胎內期的影響。? 體質差患上了各種急慢性傳染病，營養不良、體質衰弱等。? 偏食、愛吃零食會使體內微量元素的缺乏而易誘發近視。三、眼保健操的由來? 眼保健操是根據祖國醫學中的推拿法和經絡穴位，再結合醫療體育綜合而成的一種按摩療法。? 人

2、的眼睛周圍有豐富的血管和神經，通過按摩一些穴位，使與眼睛有關的神經、血管更好地發揮其生理作用，促進血液循環，解除眼睛的疲勞，是預防近視的一種既簡單而又有效的辦法。對青少年的假性近視，可以使視力得到改善或恢復正常；對已形成近視的，可防止加深。1四、做操注意事項? 注意力度、速度和幅度。穴位要準確，手法要緩慢柔和，先輕后重，以有了酸脹感覺為合適，揉、捏、按、壓的速度要均勻有節奏。? 注意個人衛生。手要保持干凈，指甲要剪短。? 宜閉眼做。閉眼做能養心養神，睜眼做容易分散注意力，降低效果。? 堅持每天上、下午兩節課后或長時間的讀書、寫字、看電視、玩電腦后，認真做眼保健操。五、眼保健操的穴位2六、眼保健

3、操的內容第一節按揉攢竹穴第二節按壓睛明穴第三節按揉四白穴第四節按揉太陽穴刮上眼眶第五節按揉風池穴第六節揉捏耳垂腳趾抓地3第一節按揉攢竹穴所謂 “攢竹穴 ”，在靠眼眶上緣的眉頭部分。你可以在那個位置附近用指端試按，用一點力，明顯感到發酸的位就是穴位所在。用雙手大拇指的螺紋面輕按兩側穴位，其余手指自然并攏、放松，指尖輕輕支撐在前額上，跟著節拍，有節奏揉按。每拍揉一個圈。4第二節按壓睛明穴睛明穴位于鼻骨兩側， 靠近內眼角處。 用雙手食指螺紋面輕按在兩側穴位上，雙手其余四指自然握起，呈空心拳形狀。伴隨音樂節拍，有節奏的上下按壓穴位，每拍按壓一次。5第三節按揉四白穴四白穴在下眼眶邊緣下方的正中。兩手食指

4、和中指并攏，放在鼻翼兩側，中指指尖挨鼻，大拇指支撐在下頜骨凹陷處，然后放下中指，食指尖所指處即四白穴。用雙手食指螺紋面輕按在穴位上，大拇指支撐在下頜，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。 按揉四白穴每拍揉一圈，共 4 個八拍，同時注意按揉時用力不要過大，力度以感到穴位發脹為宜。6第四節按揉太陽穴 ,刮上眼眶太陽穴位置在外眼角和眉梢之間向后約3cm （食指第一個指節的長度）的凹陷處。用雙手大拇指的螺紋面按在太陽穴上，其余四指并攏彎曲，雙手食指第二節的內側面輕按在眉頭，伴隨音樂節拍，以大拇指按揉太陽穴，每拍按揉一圈，共四圈。然后，大拇指保持在太陽穴位置上不動，用雙手食指第二關節內側，稍加用力從眉頭

5、刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。做這一節時應注意：按揉太陽穴和刮上眼眶的節拍數要記牢，不要混淆。兩手的食指在刮上眼眶時，不要邊刮邊變直了，一定要用兩手食指第二指節，使兩手食指形成硬鉤形狀。7第五節按揉風池穴風池穴在頸后枕骨下（兩條大筋外側的凹陷處）。將雙手食指和中指并攏，用兩指螺紋面按揉風池穴，其余三指自然放松。伴隨著音樂節拍，有節奏的按揉，每拍揉一圈，幅度不要太大。每揉一圈的過程中，稍加用力按壓，力度以感到穴位發脹為宜。8第六節揉捏耳垂，腳趾抓地用雙手的大拇指和食指的螺紋面， 捏住耳垂的正中 （眼穴），其余三指自然并攏彎曲，伴隨著音樂節拍，有節奏地揉捏穴位，每拍揉一圈，揉捏幅度不要太大。每揉一圈的過程中，稍加用力按壓，力度以感到穴位發脹為宜。揉捏的同時，雙腳的全部腳趾