1、運動傷害的預防及處理安全導航：體育運動不但可以鍛煉身體，還能增強人的膽識和培養我們的耐力和意志。但是，如果在體育運動中不注意保護自己，忽視預防危險工作，就容易出現運動的危險事故：如擦傷、拉傷、扭傷、骨折，腦震蕩等，嚴重的還會造成終身殘廢或死亡。因此，掌握自我保護及預防傷害的知識，進行科學的體育鍛煉是很重要的。安全錦囊：一、體育課、課外活動或做其他運動時要檢查：  1、必須穿好運動服裝和運動鞋，最好不要穿皮鞋和涼鞋。2、衣服上不要有別針、胸針等，口袋里不要裝小刀，剪刀等尖銳的物品。硬幣也不要帶。  3、頭發上不要戴各種發卡。  4、手腕、手指、耳垂、腳腕上不要帶各種

2、金屬或玻璃的、塑料的裝飾品，手表最好也要脫掉。  5、戴眼鏡的同學，如果摘下眼鏡可以運動，就不要戴了。如果確實不行，做動作時就要加倍小心，可以用一根有彈性的小繩子把眼鏡拴緊，別讓它掉下來。二、運動前要做好準備動作：運動前最重要的就是熱身運動，這樣能使我們的生理機能和心理較快進入運動狀態，避免身體受到傷害。如果運動不足，那么容易造成：最常見的扭傷、拉傷及挫傷等運動系統損傷。特別提醒一、有特異體質或者特定疾病的人，不宜參加體育活動或做有選擇性的活動。，四、在跑步過程中，我們經常會遇到這樣或那樣的疼痛: 1、肚子疼2、肌肉酸痛3、膝關節痛4、肌肉痙攣5、胸痛6、足底筋膜炎安全鏈接（一）、不

3、常運動的人在運動后，會有腰背痛和運動部位的肌肉酸痛，這是因為乳酸堆積所造成的，通常幾天之內就會自動消失。運動中不慎扭傷或拉傷后，第一時間的處理方式是非常重要，它決定著該部位的復原期限的長短。因此： 1.如果扭傷或拉傷，必須立即停止動作，趕緊坐下來休息，不要推揉疼痛的部位。2.檢視受傷的部位，要先看傷處有無快速的腫脹，肢體有無變形，如果有肢體變形的情形發生，則可能發生了骨折，因為骨折會合并大量的內出血以及韌帶肌腱的移位，所以最好先固定受傷部位并把傷者送往醫院就診。3.發生扭傷及拉傷，沒有肢體變形的情形發生時，可以先抬高受傷的部位讓其休息，并盡快用冰凍的物品如：塑膠袋裝冰塊或冰水或者冰毛巾覆蓋在受

4、傷的部位上（應注意避免凍傷）并使用彈性繃帶、毛巾等給包起來，給予適當的壓迫作用，能使受傷的部位血管收縮、壓住破裂的微血管、減少血液的滲透而造成的腫痛、達到止血、消腫及止痛的效果。4.扭傷拉傷的前3天仍需用冷敷，每次1020分鐘，每天多進行幾次，可把受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低，也可減輕疼痛。如果有條件的，最好是在醫院里進行系統的藥物治療。（二）、在運動中，如果發生頭部的相互碰撞或頭部摔倒在地下的時候，是很容易發生腦震蕩的。腦震蕩是頭部外傷中最輕的一種損傷，可以單獨發生，也可以和其他的頭部損傷同時存在。當發生腦震蕩時，傷者會出現一時性的神志恍惚和意識喪失，一般不超過30分鐘，傷者意識清醒后，

5、會有對受傷當時的情況和經過常回憶不起來，并在一段時間內可有頭痛、頭昏的現象，但進一步檢查，并無發現其他異常。血壓、脈搏和呼吸也都正常。 單獨性的腦震蕩并不可怕。可怕的是不能及時發現更嚴重的頭部損傷。因此應立即到醫院進一步檢查，以防顱內損傷嚴重，危及生命。 腦震蕩一般不需住院，一般只須臥床休息57天，給予鎮痛、鎮靜對癥藥物，減少外界刺激，做好解釋工作，消除病人對腦震蕩的畏懼心理，多數能在2周內恢復正常。但有少數人可能會發生顱內其他并發癥，因此，應根據情況及時進行必要的檢查。 （三）肚子疼 ：主要原因是在運動前，未能進行充分的準備活動。心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后

6、、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉而引起。預防：飯后休息20分鐘才能進行運動，如果在運動中出現的話，應注意把速度減慢，調節呼吸節奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。（四）、肌肉酸痛 。很久不跑步的人，通常在跑步后感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復，漸漸習慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會不再出現。肌肉酸痛是肌肉的輕微損傷，訓練過度也會引起肌肉疼痛，這時應該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項運動。小腿肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現象。肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內也發生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解釋放能量用與運動。若強度過大，血液循環跟

7、不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激神經系統，就會引起疼痛。處理：發生疼痛時，用熱水燙腳、按摩、洗腿。（五）、膝關節痛 。膝蓋過度承受壓力會疼痛，嚴重時會腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉，則要盡快就醫診治。（六）、肌肉痙攣 ：俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現象。多發生在冬季和大量出汗以后。天氣寒冷，未進行準備活動，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉酸痛。處理：進行保暖、對肌肉痙攣的發生部位進行牽引、按摩。（七）、胸痛：在運動中呼吸不均，用嘴巴呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。 預防：運動過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。（八）、足底筋膜炎： 足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久